📣本期内容 这是由我发起的「碰撞实验室」的特别节目，我邀请朋友薇薇一起聊聊我们共同体验过的十日内观（Vipassana）。 一个是刚结束第二次课程、仍然带着很多新鲜困惑的我；一个是在一年内去过9次内观中心、既做过学员也做过义工的薇薇。我们以两个不同阶段的视角，聊聊这场“十天不玩手机、不说话、只和自己待在一起”的体验。 在这期对话中，你会听到： * 关于内观： 什么是内观？学员与义工得体验有什么不同？一个内观中心是如何运作的？回到现实生活后，内观还能留下些什么？ * 关于课程： 十日内观每天会经历什么？四念住课程又在学什么？ * 关于疼痛： 为什么课程里不示范打坐姿势？怎么判断自己是在练习，还是在自我折磨？如何面对“一小时坚定静坐”的执念？ * 关于感受： 为什么有人会哭？为什么有人说些“不合时宜的话”？情绪来了，我们该怎么面对？ * 关于课前担忧： 10天不能玩手机、不能说话怎么办？晚饭只有水果，会不会饿？ 这不是一期专业科普，而是一场真实的体验分享。如果你对内观好奇、犹豫，或者正在寻找一种重新认识自己的方式，希望这期节目能给你一些参考。 ▶️时间线 第一部分 初识内观 00:00 开场：为什么聊这期内观 00:43 我们的十日内观经历 02:15 什么是 Vipassana 内观？ 06:15 为什么我们会去参加内观？ 13:19 学员与义工体验的巨大差别 18:25 一个内观中心如何运作？ 24:29 十日课程到底在学什么？ 26:10 四念住课程又是什么？ 第二部分 疼痛、情绪与体验 27:56 打坐到膝盖疼，是练习还是伤害？ 29:42 为什么不示范打坐姿势？ 33:11 “一小时坚定静坐”的执念 37:42 被室友催婚后的情绪波动 42:01 如何判断自己是否在自我折磨？ 52:16 所有的体验都会过去，无论好坏 54:30 最大收获：重新感受身体 第三部分｜现实中的困惑 56:07 内观中如何面对情绪？ 01:02:30 十天不能玩手机、不能说话怎么办？ 01:04:38 十日内观像一段只属于自己的生活 01:06:22 为什么一定要多找老师请益？ 01:12:35 如何理解“业力在感受中消失”？ 01:18:59 所有感受都像门外那阵风，只是经过 01:20:21 愿这股风吹进每个人心里 👀猜你想看 花花第一次体验十日内观 花花发起的「碰撞实验室」在做什么？ 花花和薇薇的「碰撞实验室」故事 主播&嘉宾 👩🏻主播花花 公众号：倾听花的耳朵 * 「碰撞实验室」发起人 * 「花点时间FM」播客主播 * 以深度对话的形式，交个朋友 * 让写作成为一种生活方式的花花 👩🏻主播薇薇 * 内观法实践者 * 在自我探索的道路上不断前行的普通人 📝关于节目 🗣️世界是一个巨大的故事会，我的故事我来说。 🎧这里是一个生命个体的叙事空间，记录那些流动的觉察与成长、好奇与困惑，让表达随生命状态自然流动。 👉🏻在生活的褶皱里，花点时间，认识自己，爱上自己。 📬 收听渠道：小宇宙 / Apple Podcasts / QQ音乐。

📣本期内容 这依旧我是串台卡萝的《十人十色》播客节目，这一期我们聊金钱。当钱不再稳定地流向我们时，我们才意识到，原来自己一直没有真正去“感知”过钱。 之前我也和朋友聊过金钱，那次有些沉重。我意识到，钱往往只是一个结果，是一个人所处状态、所处关系的呈现。 而这一次的对话更简单，也更日常。我们聊 gap，聊收入不确定的焦虑，也聊在这种不确定里，我们如何一点点重新看见自己和钱的关系。 聊到最后，我们并没有得到什么明确的答案。但我反而觉得，这样也很好。 写下这段介绍的时候，我依旧相信朋友的金钱故事，也相信自己拥有赚钱的能力，相信我可以慢慢处理好与金钱的关系。 如果你正在经历类似的阶段，希望这份相信，也能轻轻地传递给你。 请相信，你也可以处理好和金钱的关系。 ▶️时间线 01:30 gap 前后，和钱的关系发生了很大的变化 03:00 没收入之后，恐惧是如何出现的 05:30 恐惧驱动的探索与“宇宙打钱” 09:30 匮乏感和存款多少其实无关 12:30 探索搞钱、投资后的疲惫与退却 15:00 职场中的金钱羞耻与价值捆绑 18:00 我相信我存在本身就有价值 21:00 记账、花钱与不配得感 25:00 我以为我需要 vs 我真正需要 30:00 生活方式、极简、情绪价值 34:00 钱、关系、性别与家庭角色 40:00 理想中的金钱关系想象 45:00 接纳混乱，不急着解决 🙋‍♀️主播介绍 👩🏻花花 公众号：倾听花的耳朵 * 自我探索与深度成长的践行者 * 「碰撞实验室」发起人 * 用深度对话形式交个朋友 * 让写作成为一种生活方式的花花 👩🏻卡萝 小红书：卡萝在生长 * 真实感受的记录者 * 《十人十色》播客发起人 * 喜欢和普通人聊生活 * 通过对话认识人，也理解自己 👀猜你想看 和风、卡萝的深度对话故事 「碰撞实验室」的故事合集 「碰撞实验室」活动入场券 📝关于「花点时间FM」节目 🗣️世界是一个巨大的故事会，我的故事我自己来说。 🎧 这里是一个生命个体的叙事空间，记录那些流动的觉察与成长、好奇与困惑，让表达随生命状态自然流动。 👉🏻在生活的褶皱里，花点时间，认识自己，也爱上自己。 📬 收听渠道：小宇宙 / Apple Podcasts / QQ音乐。

📣本期内容 这依旧我是串台卡萝的《十人十色》播客节目，这一次的话题由我发起，让 ChatGPT 写了一个大纲，但真正录制时几乎没有按着走。也正因为这样，整场对话反而轻松、流动，我们都聊得很舒畅。 这次我们聊的话题是：普通人做内容创作，如何穿过迷茫和困惑期。 对话结束后我还是没找到更新播客的必要充分条件，仅仅是靠外驱力驱动我还不太行。我也写公众号，就写作已经能满足我的表达欲了，所以播客好像不是必须要做的。 但节目上线后，我意识到可能是对我来说，播客和写作是两种完全不同的“出口”——写作更内向、更独处，而播客更当下、更松动。而这两种表达方式，我都很享受！ 所以我向卡萝发出制作播客的邀约，我们都不需要新开一个节目，以串台的形式一起录制，等可能后面有什么变动了再做计划。 之后的节目就是两个人的播客啦~欢迎收听《花声fasheng》和《十人十色》播客！ ▶️时间线 02:10 这一期话题的缘起 06:52 有目标 vs 没目标创作，对人的影响完全不同 08:21 做播客和做小红书的真实差异 11:28 最能表达真话的平台：公众号>播客>小红书 13:13 同一篇内容，在不同平台的命运 14:20 小红书是一个焦虑驱动型的平台吗？ 16:57 要用好平台，就要进行主动的信息筛选 19:52 做播客最困难的部分是什么？ 23:27 我们以为在做内容，其实是在展示自己 23:56 播客曾带来的最大价值：不间断思考 29:26 不同的人，适合不同的表达形式 32:29 关于做内容的价值讨论 35:34 不要因为害怕受伤，就停止表达 37:36 创作，是一种让人被看见的方式 39:06 创作路上的真实困境 47:09 越写、越说，越了解自己 50:14 允许自己发“垃圾内容” 52:24 如果“垃圾内容”也有人喜欢，那它可能本就不是垃圾 54:10 你不做是 0 分，做了才知道能拿几分 55:53现在的自己，想对当初开始创作的自己说什么？ 58:17 我会写作到死 🙋‍♀️主播介绍 👩🏻花花 公众号：倾听花的耳朵 * 自我探索与深度成长的践行者 * 「碰撞实验室」发起人 * 用深度对话形式交个朋友 * 让写作成为一种生活方式的花花 👩🏻卡萝 小红书：卡萝在生长 * 真实感受的记录者 * 《十人十色》播客发起人 * 喜欢和普通人聊生活 * 通过对话认识人，也理解自己 👀猜你想看 和风、卡萝的深度对话故事 「碰撞实验室」的故事合集 「碰撞实验室」活动入场券 📝关于「花点时间FM」节目 🗣️世界是一个巨大的故事会，我的故事我自己来说。 🎧 这里是一个生命个体的叙事空间，记录那些流动的觉察与成长、好奇与困惑，让表达随生命状态自然流动。 👉🏻在生活的褶皱里，花点时间，认识自己，也爱上自己。 📬 收听渠道：小宇宙 / Apple Podcasts / QQ音乐。

📣本期内容 这期依旧我是串台卡萝的《十人十色》播客节目，只不过对话人是我去年9月底发出的深度对话邀约的小伙伴风和卡萝。 这期我们聊销售，话题偏大也没有做太多准备，所以整体聊得比较松散；回听的时候，我能感受到那种还在摸索中的状态。 这一次的剪辑是由我完成的。过去我剪自己的播客，总是差不多就行，没怎么考虑听众的感受；但在卡萝的节目里，她对内容质量的把控，让我第一次真切地感受到——对播客制作的认真态度。 好了，前情提要就说到这了，这一期我们聊的是销售那些事儿。 🙋‍♀️主播介绍 👩🏻花花 公众号：倾听花的耳朵 * 自我探索与深度成长的践行者 * 「碰撞实验室」发起人 * 用深度对话形式交个朋友 * 让写作成为一种生活方式的花花 👩🏻卡萝 小红书：卡萝在生长 * 真实感受的记录者 * 《十人十色》播客发起人 * 喜欢和普通人聊生活 * 通过对话认识人，也理解自己 👀猜你想看 和风、卡萝的深度对话故事 「碰撞实验室」的故事合集 「碰撞实验室」活动入场券 📝关于「花点时间FM」节目 🗣️世界是一个巨大的故事会，我的故事我自己来说。 🎧 这里是一个生命个体的叙事空间，记录那些流动的觉察与成长、好奇与困惑，让表达随生命状态自然流动。 👉🏻在生活的褶皱里，花点时间，认识自己，也爱上自己。 📬 收听渠道：小宇宙 / Apple Podcasts / QQ音乐。

📣本期内容 这是一期我串台朋友卡萝的播客节目，她的播客名叫《十人十色》。 目前和卡萝录制了四期节目，在她身上，我看到了做播客的认真态度。这是我朋友圈里做播客做得最好的、专业的播客制作者啦。 在卡萝《十人十色》播客中，她关注的议题接地气，也总能站在听众的视角，引导嘉宾讲出容易被听懂的故事。我觉得这是她独特的魅力。 这一期是我们录制的第一次，也是我第一次走进专业的录音间去录制播客，有点小紧张，口头表达也会有些磕绊，但这大概就是任何一次“第一次”的正常状态。 前情提要就说到这，这一期我们聊的是：那些让我们好起来的瞬间。 ▶️时间线 00:32 话题来源：低谷中的“好起来的瞬间” 02:00 第一个美好瞬间：线下见面、晒太阳、同频聊天 03:40 兼职体验：陌生又熟悉的工作、被信任的感觉 06:00 新体验带来的变化：从害怕搭讪到自然开口 08:10 日复盘与“筛选美好”的视角 10:50 深度思考与被误解的自我 12:30 关于友情的拉扯与关系边界 15:20 小团体、活动、一起生活的烟火气 19:00 被朋友“接下班”的瞬间 20:30 阳光、身体感受与日常幸福 22:00 北京友情的记忆与被理解的瞬间 27:30 人带来快乐，也带来痛苦 28:40 一个人在城市里的小确幸（食物、探索） 31:30 身体恢复过程与被治愈的感动 35:30 关于倾听、理解与支持 48:00 关系的升级：有人先打破边界 54:30 给听众的邀请：记录生活里的美好瞬间 🙋‍♀️主播介绍 👩🏻花花 公众号：倾听花的耳朵 * Hi，我是花花 * 自我探索与深度成长的践行者 * 「碰撞实验室」发起人 * 用深度对话形式交个朋友 * 让写作成为一种生活方式的花花 👩🏻卡萝 小红书：卡萝在生长 * 真实感受的记录者 * 《十人十色》播客发起人 * 喜欢和普通人聊生活 * 通过对话认识人，也理解自己 👀猜你想看 「碰撞实验室」的故事合集 「碰撞实验室」活动入场券 📝关于「花点时间FM」节目 🗣️世界是一个巨大的故事会，我的故事我自己来说。 🎧 这里是一个生命个体的叙事空间，记录那些流动的觉察与成长、好奇与困惑，让表达随生命状态自然流动。 👉🏻在生活的褶皱里，花点时间，认识自己，也爱上自己。 📬 收听渠道：小宇宙 / Apple Podcasts / QQ音乐。

📣本期内容 这次又是一次无文字稿的即兴录制，感觉又像是回到了之前录制的磕巴状态，所以我也不确定我有没有说清楚具体的故事，但就这样啦，慢慢练习吧！ 本期内容的核心是，当大家庭出现了摩擦、裂缝，是进门儿媳在挑唆生事，还是“不是一家人不进一家门”让原本隐形的摩擦显性化了？ 在我分享的故事里，大家好像都刻板印象（好像在听到的看到的这种不和睦的故事里，都是女性在发言、在争吵）地认为是儿媳在背后作怪，让儿子近乎完美的隐身了，可是这会不会对女性不公平？ 尽管这些故事都是道听途说，对当事人的了解少之又少，所以我不清楚。我不清楚我这样的好奇困惑是否有必要？我也不清楚分享这样的故事我到底要表达什么？我没有答案，就是觉得把罪名放在女性身上是不是太武断了？ 就先说到这吧，那我们就下期就再会啦~ 💌邀你认识花花 关注公众号「倾听花的耳朵」，阅读我的人生故事，在文字中感受花花，用文字建立起我们连接的桥梁。 🎧「更新依下」是花花的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！ 💞取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！ ❗️“欢迎你们和我一起，更新依下。” 👏欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容 闪现冒泡一下，更新一下播客啦~ 录制时没有大纲没有文字稿，第一次还算顺畅地即兴说三四十分钟，感觉还不错。随心说了停更的这几月生活故事， * 8月底参加了为友为期6周的人生事业营，设计了3个mvp。结束后没再完善优化，处于停滞期，算是对6周的高能量的自我封闭的恢复吧。但我发起了深度对话活动，很幸运地遇到了同频的小伙伴，并将活动延续了下来，我们约定了每周聊一次，每次聊都很舒服很顺畅！ * 10月起无心力写作公众号也没更新，但因月底参加了大学同学的婚礼，写了婚礼的故事和10月复盘。 如今总结起这几件事，似乎一两句话就能说明白，这让我有点怀疑，这期内容是否要上传平台。但回归单一的初心，说话先说给自己听。反正数据也不会太好，都剪辑好了，也别浪费了。 那我们就下期就再会啦~ 标题很敷衍，实在不知道要起个什么标题，太难了...... 👀猜你会看 花花的公众号：倾听花的耳朵 提及故事的推文： 10月的复盘，去年的10月也做了复盘：从低迷到前行：10月的自我复盘 10月底参加了朋友的婚礼，花了一周的时间剪辑了婚礼备采视频：从婚礼到自我觉察：我在采访中发现了不一样的幸福 为友结营后做了海报：1V1疗愈写作：写作即疗愈！写作写给自己看！ 深度对话邀约，遇见了很同频的小伙伴：我们到底该如何介绍自己？｜一次深度对话的邀约 为期6周的为友故事：为友路演圆满收官！我是，让写作成为一种生活方式的花花 MVP3：向宇宙发出信号（邀请）：碰撞实验室·内测版mvp MVP2：从卡住，到写出：一场一对一的疗愈写作。 MVP1： 30天写作营：用写作找到你内在的锚点 💌邀你认识花花 关注公众号「倾听花的耳朵」，即可获得二维码，添加vx。 🎧「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！ 💞取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！ ❗️“欢迎你们和我一起，更新依下。” 👏欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容 这期播客的文字稿半个多月前就发在我的公众号（倾听花的耳朵）了，之所以又录成播客是因为我挺喜欢那篇稿子的，想着录录看。这次录制不再是念逐字稿了，临场自由添加了一些内容，可以能会有点乱，多担待了。 这期内容始于一本书《早起的奇迹》，在早起试验30天后我才有底气写下这篇文字稿，而不是书籍摘录了。书中的“奇迹”因人而异，我不能说早起带给我怎样的奇迹，更多是在于心态上的变化。 ▶️时间线 00:49 此次播客的缘起 04:05 正片开始 05:06 为什么开启早起试验 07:24 试试的心态开启早起试验 08:58 行动前第0步，即为什么开始 13:54 我的早起生活作息（结合公众号文字稿会更好，临时添加了很多其它的内容，有点跳了） 22:52 基本是这样的节奏，时间不卡的很准 23:30 做我喜欢的、想要做的事让我觉得早起并不困难 24:18 早起的实际情况，有一天没早起... 25:39 失败告诉我任何时候都可以重新开始 27:02 回到父母身边让我变得有些松散 27:44 早起对我改变影响 31:10 早起失败的3个可能原因 35:45《早起的奇迹》人生拯救计划 41:57 我想带领5人一起书写 45:44 书写计划的起因 47:28 做个总结就结束啦 49:02 书籍推荐汇总《早起的奇迹》《原子习惯》《睡眠革命》 👀猜你会看 提及书籍：《告别婆娑》《唤醒创作力》《原子习惯》《睡眠革命》 提及播客：《张春酷酷酷》《心有猛兽》 提及的文章：习惯养成 我为什么一直在写作？这是我的真实经历 养植物像是在养自己 “实修”不是苦行，而是温柔且坚定地去做 为什么会信息焦虑？答案藏在表达里 提及的视频：起心动念皆是因 当下所受皆是果 💌邀你加入书写营 我正在计划发起一个「轻量的写作&表达练习空间」3-2-1表达法，它不是任务清单，而是让写作重新回归自我连接的方式。 我将带领5人一起书写自己的故事。它不强调产出，而是提供一个“练习表达”的容器。形式可以是一封信、一段音频、一篇垃圾帖，每次聚焦一个主题，我们一起观察、倾听、筛选、表达。 如果你对书写营感兴趣，欢迎添加我的微信 for4evaHH（加好友请备注“来自播客”） 📝关于【更新依下】 「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！ 取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！ “欢迎你们和我一起，更新依下。” 欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容 上周五晚上参加了一场线上的即兴戏剧夜，主题是“情绪与天气”，当晚及周末，发生了一些事儿，有了“情绪波动”。这次聊聊“情绪”。 ▶️时间线 00:50 正片开始 01:05 「人间游乐场」社群的介绍及活动 01:38 上一次即兴戏剧夜内容推荐 02:09 “情绪与天气”当晚的活动 06:48 小小插曲，我想上台表演，但我退缩了 08:15 错过上台表演机会、徐老师的行为，点燃了我的情绪 09:38 我不断告诉自己“我可以生气”，我不要压抑情绪 10:50 我其实在生我自己的气 11:35 寻求ChatGPT帮助，“咒语”改变想法 12:53 朋友A老好人、压抑自己的故事 14:15 被工作日、周末加班状态压住的朋友A 17:55 该如何面对情绪呢？ 18:27 情绪是什么？ 19:11 如何处理情绪？ 20:17 三个情绪理论-情绪ABC理论 22:02 情绪不是敌人，它只是个信使 22:44 霍金斯的情绪能量等级表 24:34 情绪需要出口，否则就会变形 25:10 情绪躯体化与身体觉察 26:13 应对情绪躯体化的3个方法 27:38 我有情绪，但我不是情绪 28:41 寻找同频小伙伴，可扫描下方二维码 29:20 片尾曲《护身符》 👀猜你会看 提及的文章：“上台即兴表演”？我这个社恐去试了，没想到… 提及的播客：E23：元情绪是一切内耗的来源 💌邀你更新依下 关注公众号【花花花哩Nuyoah】，即可获得二维码，添加vx。 🎙️ 关于「更新依下」——让成长被听见，让生命持续更新 这里是「更新依下」，我是花花花哩。在这里，我分享真实的人生经历、自我探索、成长复盘，记录内在的觉醒旅程。 “更新依下”，不仅是每一次内容更新，更象征着我们在成长路上不断探索、调整、前进；而“依”代表着支持与陪伴，因为人在向内生长的同时，也需要温暖的外部支撑。 希望这里能成为一个温暖、自由的空间，与你一起，向内生长，向外绽放。🌿 “欢迎你和我一起，更新依下。” 欢迎在小宇宙、苹果播客订阅收听，让我们一起，更新依下。🎧✨

📣本期内容 去年9月计划养成一些习惯，最后只有每日复盘持续了下来，如今分享《原子习惯》的读书笔记，也算是实践和理论结合，升级“如何建立行为习惯”的认知。推荐繁体版本的。 被广为人知的四个法则，都是「术」层面的内容，光有方法论还不行，还需要修心，更新“习惯养成”的认知。先修「心」再练「术」。 我这几年都在探索自我，关注内在成长的话题，如果你有兴趣，或者你也正在做类似的事儿，我诚挚地邀请你和我产生连结，一起交流探讨。关注公众号「花花花哩」即可扫描二维码添加微信。或是评论区留言，让我来找你！ ▶️时间线 00:49 正文开始 01:28 简单介绍书的整体框架 01:56 改变习惯，即改变「身份认同」 05:24 着急要结果，没得到就选择放弃 06:57 别只盯着「目标」，将其看成「系统」 10:07 丹喵、勤勤、Mandy分享的「底层认知」 12:11 法则一：让提示显而易见 18:25 法则二：让习惯有吸引力 20:51 法则三：让行动变得轻而易举 25:04 法则四：让赞赏令人满足 29:10 进阶策略，配合基因、性格打造习惯 32:09 「金发女孩原则」，做难度适中的事儿，既有挑战也不会太难 34:50 「如何养成习惯」就分享完啦~ 欢迎评论区留言你最近想培养什么习惯？有什么习惯你坚持了很久？ 35:59 结尾音乐《The Climb--Miley Cyrus》 👀猜你会看 相关书籍：《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》（推荐繁体版本的！）《有限游戏与无限游戏》 相关文章：丹喵：关于「天赋」的无限游戏心法 相关播客：E14：人的圆心一定要放在自己身上，根据阅历和能力的增加，不断扩张半径 6.换个视角，用不同的体验感受去培养习惯 相关音乐：开头《我可能遇到了救星》电视剧BGM 💌邀你更新依下 关注公众号【花花花哩Nuyoah】，即可获得二维码，添加vx。 📝关于【更新依下】 「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！ 取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！ “欢迎你们和我一起，更新依下。” 欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容 2月中旬我去了「武夷山昙晋内观中心」解锁我的「Vipassana十日内观」体验。如标题所示，我的感受“平平无奇”，每个人不一样，也不能说「Vipassana十日内观」不好。去之前我也有了解一些，有些人觉得不适合自己，有些人觉得很有收获，所以你只有自己去体验了，才会有专属于你的感受。 此外，我还搜集了其她人的体验分享，感兴趣的可以点下方链接看看。提醒一下哦，看了之后要以「清空、清零」状态去解锁体验哦，不要因为任何的体验而让你对「十日内观」有自己的想法。要尊重、接受实相，其本来的面貌，而非你想要的样貌。 ▶️时间线 00:42 分享这个故事的前后契机 02:35 第0天，即报到当天的半日事项 10:32 前三天学习、练习「观息法」 21:36 「放松」是抽象、又难感受的词 26:37 后几天学习、练习「Vipassana十日内观」，最后一天学习、练习「慈悲心」 38:31 第十天上午拿到手机，和同期小伙伴交流感受 44:15:00 简单介绍「Vipassana内观」相关理论 内观里，我们要学“戒定慧”，要远离“贪嗔痴”，要做到“闻慧、思慧、修慧”，要了解“八圣道”，要理解“五蕴”，要培养“四无量心”，要打败“五盖”（五个敌人），要拥抱“五力”（五个朋友），要努力争取收获“十波罗蜜”等等 55:40 小伙伴H体验下来，她说她的感知力被打开了 58:27 小伙伴C的令人羡慕爱情故事及有点沉重的生育故事 01:05:54 小伙伴C说必须要分享的故事，总结最后的感受 01:09:32 葛印卡老师每次开示结束都会有一小段的唱诵 Bhavatu sabba maṅgalaṃ——愿一切众生快乐、安详！ 👀猜你会看 相关文章： 1.我终于要去参加vipassana十日内观啦！！！ 2.Vipassana十日内观：在神圣的静默中寻找心的平衡 3.十日内观（Vipassana）初体验 | 第一天被痛哭？第十天乐在其中！ 4.要不是太痛苦，谁来闭关禅修啊 5.张静初：此生，可以有所不同 6.27岁生日，我去闭关冥想了十天 (1) 7.27岁生日，我去闭关冥想了十天 (2) 8.与世隔绝冥想10天，我蜕变重生了吗？（上） 9.与世隔绝冥想10天，我蜕变重生了吗？（下） 10.十日内观，我与呼吸成了最好的朋友 11.我发现，我只是宇宙的工具人而已 12.我与我融为一体的时刻 相关音乐： 开头简短的音乐都出自《我可能遇到了救星》这部剧的音效和BGM。推荐这部剧，内容和音乐方面都很不错。 💌邀你更新依下 文字版的内容，欢迎关注公众号【花花花哩Nuyoah】。 📝关于【更新依下】 「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！ 取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！ “欢迎你们和我一起，更新依下。” 欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容 同居的状态里，我发现我身上有母亲的影子；一次深度对话，让我意识到我和母亲一样孤立无援，也是从那会儿起，和自己和解了，和母亲和解了。这次受伤在家住的三个月，我有好好观察我们的母女关系，我意识到我对她态度的不友好，我看见了无助的她。而这次我愿意放下自己，更多地看见母亲。 祝愿母亲在接下来的生活里，能轻松自在、能得到更多的关注，更多对自己的关注。也祝愿母亲在未来的日子里健康、平安、喜悦、幸福。 下周就是除夕春节了，提前说一句新年快乐！新的一年里，希望你健康，希望你平安，希望你顺利！希望你保持热爱！希望你好运相伴！希望你心想事成！ 祝福我们年复一年，年赴一年，年富一年，2025，所愿皆成！ ▶️时间线 00:28 正片开始，聊聊我和母亲 01:08 学生时代的母亲，喜怒无常，让我害怕、不敢靠近 07:00 母亲婆媳之间的那些事儿 11:51 我开始审视我和母亲的关系，我意识到我和她一样孤立无援 20:14 我告诉自己，不要像母亲那样！我要逃离母亲的影子 28:13 歌曲分享：《母系社会》--容祖儿&硬糖少女303希林娜依·高 👀猜你会看 相关播客：Vol50.半职业：孩子勇敢飞，步姐永相随 📝关于【更新依下】 「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！ 取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！ “欢迎你们和我一起，更新依下。” 欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容 刚好最近丹喵出了升级版的「爱自己的底层逻辑」课，我便想聊聊我对于“爱自己”的理解。 什么是爱自己？它既是抽象的又是模糊的，抽象的是什么才算是爱自己，具体的是在你所经历的、你所做的那些事里，你觉得你在爱自己、你感受到了滋养、成长、舒适、喜悦，那便是爱自己。谁都没法定义你的爱，只有你自己可以。 具体的到底该如何爱自己，我想听完，你有了自己的答案。 去行动、去觉察、去爱自己吧！在真实的人和事件里感受爱，而不是在头脑里想想爱。 最后，看这，亦或是听完的你，“请你永远反复地、充分地、坚定地相信自己的心。” ▶️时间线 00:23 “爱自己”话题缘起 01:14 什么是「有限游戏和无限游戏 」 04:34 爱予星球2.0 第一课「为什么爱自己如此重要」 10:01 爱予星球2.0 第一课「为什么很容易不爱自己」 13:00 爱予星球2.0 第一课「到底该如何爱自己」 23:20 爱予星球 升级版「爱自己的底层逻辑」 30:50 “请永远充分地、坚定的相信自己的心。” 33:19 我在搭建社群，对「内在成长」「自我探索」感兴趣的小伙伴，诚挚邀请你和我连接。 35:22 分享音乐，这条小鱼在乎-王OK.洪佩瑜 👀猜你会看 相关文章：2023，开启人生无限游戏（上） 我不完美，还值得被爱吗？ 相关书籍：《有限游戏与无限游戏》《被讨厌的勇气》《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》《唤醒创作力》 相关音乐：这条小鱼在乎.I.m a little fish.-王OK.洪佩瑜 💌邀你更新依下 关注公众号【花花花哩Nuyoah】，即可获得二维码，添加vx。 📝关于【更新依下】 「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！ 取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！ “欢迎你们和我一起，更新依下。” 欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容 当我写下初高中的故事，意识到是我的自卑在驱动时，就想到了那次直播，那本书。 好奇妙，似乎生命里的很多零散的片段都串联起来了。 我没想到我记了那么久的故事是要告诉我，我其实很自卑。我也没想到“自卑”会让我想起那场直播，我更没想到我以为的傲慢本质上是自卑。 想到这两天在看的《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》，作者说要不断地持续性练习书写，固定地点和时间。 前面一部分的内容，我昨天下午三四点在餐桌上写到一半写不下去了，寻求ChatGPT的帮助；而此刻是下午四点左右，我仍旧坐在餐桌上，可我没有按照它的建议写，就任凭“我的心、我的感受”把我带到她想让我去的地方。 翻阅丹喵那场直播的笔记，开头是这么写的， “自尊与外界现实的本质上互为因果的关系，当你的自尊越高，你面对外界现实会更有自信。自我表达对于建立自尊很重要，自我表达越多，自尊感就会越来越好！” 好奇妙的感觉，都串起来了的感觉，串联起这篇故事的是持续地书写练习，而我正在做的不就是自我表达嘛~ 👀猜你会看 书籍：《自尊的六大支柱》《写出我心：普通人如何通过写作表达自己》 公众号：爱予星球，主理人丹喵 音乐：10,000 Hour——Dan+Shay、Justin Bieber 💌邀你更新依下 关注公众号：花花花哩Nuyoah，扫码添加vx。 📝关于【更新依下】 「更新依下」是花花花哩的个人播客，在这里，我将通过真实的人生经历和成长领域，分享「自我探索」和「自我成长」内容，寻找、启发同样走在自我觉醒和向内探索的小伙伴，一起向内生长，向外绽放！ 取名「更新依下」，顾名思义，播客节目更新一下，也意为个人自我探索、内在成长的不断更新；选取“依”，则是因为我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话，希望在探索的道路上，我们能相互依靠，给予彼此能量，茁壮成长！ “欢迎你们和我一起，更新依下。” 欢迎在小宇宙、苹果播客平台订阅收听，同步更新中。

📣本期内容 最终，还是写了这篇2024年度总结，没有很精彩的故事，也没有很伤心的故事，是一件件平凡又美好的小事构筑了我的2024。再见，幸运的2024，你好，未知的2025。 新的一年，愿你如春风，心情如夏阳，所有的努力都开花结果，所有的梦想都能触手可及。祝福你在2025年，每一天都充满阳光，幸运与喜悦永远伴随左右！ 👀猜你会看 相关书籍：《有钱人和你想的不一样》 相关视频：B站《钱商 Money EQ》 BGM：有生之年-张远 📝关于【更新依下】 顾名思义，节目更新一下，也意为个人内在、自我探索的不断更新，向内生长，向外绽放！ 我相信“人是需要安全温暖地外部支持系统的”这句话。 选择依靠的“依”，是希望这可以成为在自我探索、向内生长的过程中，你我的充电站，汲取能量，茁壮成长！ 欢迎在小宇宙、苹果播客、QQ音乐平台订阅收听，同步更新中。