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0📣 老友X小广播：
本期我们从社会性霸凌问题聊到了个体的“自我霸凌”。许多被霸凌者长期处于负面环境，或者由于心理处在低位、弱势的状态，导致自身无法从泥潭中挣脱，也就更谈不上改变自己的处境。那么，我们究竟应该如何屏蔽外界强势的声音，正确认识自己，一步步从自己的困境走出，树立自我的边界，从而成为更好的自己呢？
📖 本期内容
00:00:00 自己霸凌自己，乍听诡异但随处可见
00:10:08 亲爱的自己，这不是反思是反刍
00:11:00从自己身上找问题的思想钢印，是我们迈向自我霸凌泥沼的第一步
00:15:45 双子老邢的大脑是小人A和B的battle场
00:20:00 像接受朋友一样的方式接受自己的不完美
00:26:00 自我接纳不仅可以治愈自我霸凌，也解离霸凌问题的起点
00:28:57自我接纳和认同的实操小tips：
- 张开双臂拥抱自己，用语言的力量接纳自己
- 觉察到自我苛责，先接纳再处理
- 找个地方先安置情绪
00:32:46 大方接受情绪的信使，男子汉当然可以哭
00:38:20 打造自己的“冥想盆”和“呕吐式写作”先安置自己的情绪
00:44:21 觉察边界，建立边界，捍卫边界！重要的边界说三遍！
00:45:14 心理学家Perls说过一句经典话：“你教会了别人，如何对待你”
00:46:00 心里感受到不舒服就是边界侵犯的信号灯
00:49:26 守卫边界的刻意练习，先拿熟人开刀
00:55:20 不要把自己打造成受害者，用行为告诉别人你的边界不可侵犯
00:57:20 讨好型人格是用自己的边界来交换他人的认可
01:01:57 该翻脸时就翻脸，定期发疯才能找到真爱
01:07:57 有奖互动：如何和你老板去表达你侵犯了我的边界，欢迎留言礼物在路上🚗
🎶 本期音乐
Colbie Caillat – Try
📙 本期提到的书籍、相关内容
书籍：园丁与木匠
Becoming Bulletproof - Evy Poumpouras
The Let Them Theory - Mel Robbins
播客：自习室 Study Room 53期如何做到刀枪不入？
金庸的九阳神功：他强任他强，清风拂山岗；他横任他横，明月照大江。
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