📣 老友X小广播： 本期我们从社会性霸凌问题聊到了个体的“自我霸凌”。许多被霸凌者长期处于负面环境，或者由于心理处在低位、弱势的状态，导致自身无法从泥潭中挣脱，也就更谈不上改变自己的处境。那么，我们究竟应该如何屏蔽外界强势的声音，正确认识自己，一步步从自己的困境走出，树立自我的边界，从而成为更好的自己呢？ 📖 本期内容 00:00:00 自己霸凌自己，乍听诡异但随处可见 00:10:08 亲爱的自己，这不是反思是反刍 00:11:00从自己身上找问题的思想钢印，是我们迈向自我霸凌泥沼的第一步 00:15:45 双子老邢的大脑是小人A和B的battle场 00:20:00 像接受朋友一样的方式接受自己的不完美 00:26:00 自我接纳不仅可以治愈自我霸凌，也解离霸凌问题的起点 00:28:57自我接纳和认同的实操小tips： - 张开双臂拥抱自己，用语言的力量接纳自己 - 觉察到自我苛责，先接纳再处理 - 找个地方先安置情绪 00:32:46 大方接受情绪的信使，男子汉当然可以哭 00:38:20 打造自己的“冥想盆”和“呕吐式写作”先安置自己的情绪 00:44:21 觉察边界，建立边界，捍卫边界！重要的边界说三遍！ 00:45:14 心理学家Perls说过一句经典话：“你教会了别人，如何对待你” 00:46:00 心里感受到不舒服就是边界侵犯的信号灯 00:49:26 守卫边界的刻意练习，先拿熟人开刀 00:55:20 不要把自己打造成受害者，用行为告诉别人你的边界不可侵犯 00:57:20 讨好型人格是用自己的边界来交换他人的认可 01:01:57 该翻脸时就翻脸，定期发疯才能找到真爱 01:07:57 有奖互动：如何和你老板去表达你侵犯了我的边界，欢迎留言礼物在路上🚗 🎶 本期音乐 Colbie Caillat – Try 📙 本期提到的书籍、相关内容 书籍：园丁与木匠 Becoming Bulletproof - Evy Poumpouras The Let Them Theory - Mel Robbins 播客：自习室 Study Room 53期如何做到刀枪不入？ 金庸的九阳神功：他强任他强，清风拂山岗；他横任他横，明月照大江。 💃 可以在小红书找到我们 大伦 郝大伦 小寒老师 小Han老师 老邢 OBSERVER 📬 树洞邮箱：chillhillfriends@outlook.com 如果听友有什么问题、疑惑，或者想聊的话题，欢迎给我们发来邮件，这里是你永远可以信任的树洞。

📣 老友X小广播： 谁说我们不能以大见小，从中美贸易窥见日常非典型性隐性霸凌。我们由本心出发，用觉察反思，愿换得一份内心的无霸凌净土。 这期节目源于小寒老师一个“跳跃”的联想——从中美关系关税之争联想到了“霸凌”话题。尽管关税战的热度已经过去，但是霸凌这一常见的话题引发我们更多的思考，从学校到职场再到生活方方面面，霸凌不仅仅是言语羞辱、肢体侵害，而是关于边界、权力、资源的争夺，有着深层次的心理本源。所以我们这期就“以大见小”，借着国际关系聊聊这一人际关系的常见问题。 本期节目由于时长关系分为上下两期，下一期我们将谈到自我霸凌以及应当如何建立边界感，守护自己的心理健康。 📖 本期内容 00:00:13 由万变的关税之争窥见不变的“霸凌”之争 00:04:03 广义霸凌三要素以及非典型性霸凌的叠甲自保 00:13:30 同父同母的姐弟俩，怎么作为非典型受害者反差这么大 00:22:11 我不敢退的是这盘菜吗，是我那不敢捍卫的边界 00:25:30 支持和后盾是我们对抗霸凌的底层防御 00:35:46 鉴察内心也许我们都曾充当过无意识的霸凌者 00:48:07 小团体的黑羊效应，没有一片雪花是无辜的 00:51:00 当我们尝试“融入”新环境，转换身份才知道为边缘人发声的可贵 01:06:05 我们没有意识到的一件事——霸凌自己 🎶 本期音乐 Colbie Caillat – Try 📙 本期提到的书籍、相关内容 Dan Olweus 全球霸凌研究领域的奠基人之一，被誉为现代霸凌研究之父 图书：《黑羊效应》，陈俊钦 团结出版社（2016） 电视剧： 《无尽的尽头》 链接：黑羊效应 https://wiki.mbalib.com/wiki/%E9%BB%91%E7%BE%8A%E6%95%88%E5%BA%94 💃 可以在小红书找到我们 大伦 郝大伦 小寒老师 小Han老师 老邢 OBSERVER 📬 树洞邮箱：chillhillfriends@outlook.com 如果听友有什么问题、疑惑，或者想聊的话题，欢迎给我们发来邮件，这里是你永远可以信任的树洞。

📣 老友X小广播： 本期节目是MBTI的下半场：老友MBTI大揭底之吐槽大会！这部分我们辩证地讨论了各种测试，取其精华、去其糟粕，让工具回归工具，更好地帮助我们认识和挖掘内心深处的自己。 本期内容 00:36 开启MBTI的吐槽大会 05:05 分类型人格测试的弊端：用简单粗暴的标签解读复杂的人性 06:32 荣格八维又是什么？ 22:43 多维共生：你的副驾和后座坐着谁？ 25:57 在流动中找稳定：老邢由分到总的策略看清自我探索中的变化 34:33 一起了解还有什么其他好用的自我探索工具 38:57 完整体MBTI测试原来还有这么多门门道道！ 44:33 我们探索的终点不是研究工具，而是了解自己 47:49 课代表上线：自我探索的小tips总结 🎶 本期音乐 陶喆 找自己 💃 可以在小红书找到我们 大伦 郝大伦 小寒老师 小Han老师 老邢 OBSERVER 树洞邮箱：chillhillfriends@outlook.com 如果听友有什么问题、疑惑，或者想聊的话题，欢迎给我们发来邮件，这里是你永远可以信任的树洞。

📣 老友X小广播： 本期我们三位老友通过重新测试MBTI和一个调查问卷，彼此深度分析挖掘对方性格，发现了很多“意外之喜”。调查问卷大公开后，自己心中的定位和别人眼中的自己差别有多大，是否会给我们带来纠结？这期“实验”又让我们有了哪些自我认知与反思？期待通过这一期在播客另一端的听友们更好的认识我们，同时也可以和你的自我探索之旅上有小小的共振。 本期内容 00:00 片头 03:07 由MBTI开始的自我探索之旅 05:40 好友大揭密，互相猜测对方的MBTI 06:10 除了大E人，谁都看不透大伦是骨折眉 10:56 我们高度默契判定小寒老师是ISTJ 15:47 流动的老邢，这次化作了ENTP 21:48 三个人完美的贯穿了I 到 E 的整个光谱，捕捉到性格的流动让我们找到内心真正的呼唤 34:49 跨越10年的四次测试，每一个阶段的改变都在我们性格中留下了痕迹 55:38 一样的结果，不同的途径，是对标签的过强内化还是更加的了解自己 70:52 下期预告 🎶 本期音乐 陶喆 找自己 💃 可以在小红书找到我们 大伦 郝大伦 小寒老师 小Han老师 老邢 OBSERVER 树洞邮箱：chillhillfriends@outlook.com 如果听友有什么问题、疑惑，或者想聊的话题，欢迎给我们发来邮件，这里是你永远可以信任的树洞。

📣 老友X小广播： 00:00 片头 00:43 被搬家耽误了的过年。没有山西烧肉的年那就没有过年啊 06:02 流浪地球的这十几年我们竟然都搬过10多次家 06:56 喜欢搬家带来的生活重启 vs 强迫症的体力精神大挑战 08:42 老公单独搬家，男人的搬家是一个动作，女人的搬家是一个过程 14:16 搬家前奏的整理大大满足了渴求秩序感的心理需求。对于极致的掌控不断的搬家也是一个治病的过程。 17:10 大型吃瓜现场，老邢通过搬家遇到了爱情。鬼节收到死亡通知，被迫搬家却转角遇到爱 21:52 每一次的大型搬家都是对两个大P人的严峻考验 24:56 搬家就是一场大型的断舍离，好友带领大伦认识到断舍离不仅仅是扔东西，而是对自我的探索与整理 29:14 小寒的老公铁汉柔情，带着臭味的沙子是不愿放手的曾经 35:14 对物品的执着与依恋都在填补着我们心理细小的缝隙：一皮箱不合时宜的衣物，珍藏家中的cosplay汉服，寄回老家青春旅行的时间胶囊 40:28 老邢极简成仙的日子被队友的架子活生生地治好了 42:00 通过整理生活拓宽我们的认知边界 43:07 因搬家造成的人际关系被迫断舍离，遗憾与机遇都在路上 47:44 强关系与弱关系共同织起拖住人生的大网 50:20 关系中的期待管理，可以让你收获更多的意外之喜 53:30 开放心态，随遇而安，老关系也能结出新的花朵。泡菜坛子见证了老友情 57:58 三个洋务女人借着播客续写老友情，珍惜当下相聚的契机 1:01:20 股市般起伏的人生乃是常态，但求开放放松的心态期待下一次的牛市 1:03:52 搬家中不仅有需要安置的物件，跟多的是安置我们的心 🎶 本期音乐 朴树- Colorful Days 📙 本期提到的书籍、相关内容 孤独的城市：“陌生城市的孤独感不是失败而是过渡” 格兰诺维特(Mark Granovetter)：强关系与弱关系 📚 本期推荐书籍 《我的阿勒泰》 作者:李娟 💃 可以在小红书找到我们： 大伦 郝大伦 小寒老师 小Han老师 老邢 OBSERVER 树洞邮箱：chillhillfriends@outlook.com 如果听友有什么问题、疑惑，或者想聊的话题，欢迎给我们发来邮件，这里是你永远可以信任的树洞。

老友X小广播： 春去秋来，2024悄悄过去，2025已拉开帷幕，也意味着又到了喜闻乐见的设目标立flag的时候。在我们我们这里既有“年年立年年倒”和“从不立从不倒”的典范，还有反复横跳的纯P人，不知音波那头的你是怎样看待新年目标的呢？新年的一年你又有哪些期许与愿望呢？洋务三人组决定新年新气象，一起竖起大旗，屹（pa）立（pa）不（da）倒（lian）！【请自行脑补运动员进行曲】 本期内容 00:01:39 开篇，新年计划是立还是不立呢？ 00:08:54 立flag，力求成功还是不求失败？ 00:10:58 我们为什么会不断打脸，竟然动机公式提供了解释 00:17:05 回顾2024，是啪啪打脸还是说干就干 00:23:45 打破传统，用特殊的一些小目标开启不一样的2025 00:24:40 一句话给2025年定一个基调 00:27:08 目标一：每天坚持的一个微不足道的小习惯 00:36:15 目标二：为了超越百岁，我们从自己抓起 00:50:50 目标三：一起自我放飞，毫无功利只为取悦自己 01:05:55 怎样让flag屹立不倒？ 01:07:00 好的目标是开始的第一步：SMART Goals 01:14:30 用更有效的系统跟进目标的管理：12周做完一年工作 01:24:30 提高阅读量：奖励机制必不可少 01:29:00 完成任务有奖励！不仅有我们自己的，也欢迎各位听友加入我们～ 🎶本期音乐 New Soul -Yael Naim 📙本期提到的书籍、相关内容 1.Piers Steel 《战拖行动》The Procrastination Equation 行动动机=（期望×价值感）÷（冲动×可推迟时间） 2.《12週做完一年工作》12 Weeks Year 3.SMART目标原则：①Specific 具体的 ②Measurable 可衡量的 ③Attainable 可达到的 ④Relevant 相关的 ⑤Time - bound 有时限的 💃在这里可以找到我们 小红书 : 大伦 郝大伦 小寒老师 小Han老师 老邢 OBSERVER 树洞邮箱：chillhillfriends@outlook.com 如果听友有什么问题、疑惑，或者想聊的话题，欢迎给我们发来邮件，这里是你永远可以信任的树洞。

欢迎来到“洋务老友X”第二期，也是正式内容的第一期。本期我们聊到了“人生时刻表”这件事，尤其是女性在这样的“时刻表”下的处境。 由于我们豪不含糊地贯彻“洋务”路线以及有时差、工作等因素，节目上线和录制时间相差略久，且只录完我们想聊的一部分，也就是婚姻和生育这两方面的内容，所以听完这期的朋友，也不要错过下期～ 另外，这期上线的时间也是一个特别的日子，结尾会有一个小彩蛋，欢迎大家一起参与。 本期BGM： Que Sera,Sera - Doris Day

欢迎来到“洋务老友X”，这里是三个即将迈向35岁普通女生的“会客厅”。我们相识于初中的校园，共享过青春时光，也在毕业后踏上了各自的征程。重聚在35岁的前夕，不同的人生经历让我们对世间百态有了不同的见解，也让我们学会了在思想碰撞中成长。我们希望通过分享经历、分享见解、分享碰撞后的感悟，为我们可所及之人带来温暖、快乐、和前行的力量。 在这里，“洋务”不是历史，不是派别，而是太原方言“扬鹜”的有意“误用”。在这里，“洋务”不是贬义、不是批评，而是我们乐观无畏的生活态度。在这里，我们一起相聚，用“洋务”打败生活的鸡零狗碎！ 注：“洋务”，太原方言，一说为扬骛，而不是“洋务”，而且这事和洋务运动以及洋人毫无关联，出自《庄子·外物》中的典故：“任公子为大钩巨缁，五十犗以为饵，蹲乎会稽，投竿东海，旦旦而钓，期年不得鱼。已而大鱼食之，牵巨钩，錎没而下，骛扬而奋鬐，白波若山，海水震荡，声侔鬼神，惮赫千里。任公子得若鱼，离而腊之，自制河以东，苍梧已北，莫不厌大鱼者”。至于怎么演化到现在方言中“洋务”的意思，等查到了告诉大家。