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0【适合谁】
这期节目适合自由职业、创业者、追求自我成长的人，以及任何想通过正念改善专注力、减少焦虑的现代人
【内容】
01:00 邀请刚结束MBSR课程的范范做客博客
03:06 范范，上海自由职业者，视觉引导师、创新引导师、新晋奶爸
03:20 参加MBSR正念减压8周课的动机：源于对正念的好奇和减压需求
04:54 课程感受：八周课程，学会了"暂停"的重要性
06:03 意识到分心问题改善：能觉察到自己跑偏的时刻，虽未完全改变但已有进步
07:30 正念带来的改变是微小但有力的，像生活中细微行为的觉察
08:24 正念像戳破一个小点，会随时间自然放大改变
09:46 讨论自由职业者时间管理：随性安排，靠兴趣驱动
11:43 自由职业的迷茫期：每月会有1-2天自我怀疑，通过愿景版找回方向
14:23 开始记录每日成功日记，积累半年看看变化
16:30 分享职场回归经历：去年因稳定度不足失败，今年能更好分割时间
18:53 从严格计划到允许能量流动的转变，正念带来松动和接纳
20:10 自由职业作息：固定时间段做事节省决策精力
22:35 正念的目的是认识自己，练完后你会成为本来的样子
23:47 现代社会很多人焦虑是因身体和脑子不协调，正念帮助回归本心
26:28 正念帮助建立内在稳定，像树干变粗壮能抵御外界干扰
27:45 正念是停下来看清自己真正想要什么，不被外界裹挟
34:44 "生理性喜欢"：恋爱中全身心感受比理性判断更重要
37:57 分享正念练习体验：需要一定时间进入状态，允许自己分心
43:24 正念融入生活：在吃饭、沟通时觉察呼吸和状态，不强迫长时间练习
47:10 心流和正念的区别：有意识临在是正念，完全沉浸是无意识心流
53:26 引导师需要中正状态，正念练习提升觉察力有助于引导工作
59:32 理想状态是顺应场域自然流动，不强推特定结果，让所有人享受过程
【本期嘉宾 - 范范（Jayson）】
一直在探索如何活出渴望的人生，自由职业者，连续创业者，视觉&创新引导师，曾为多家世界500强企业提供创新咨询服务，亚洲职业生涯中心认证职业生涯咨询师，荷兰“TISDD”高阶服务设计引导师结业。
公众号 Life changemaker
往期邀请范范的播客 LT+Jayson：活出渴望的人生
【本期采访者 - TC（唐晨）】
INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中
公众号/小红书 慢者 Mindjourney
剪辑丨柚子
配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins
【关于我 - 兰婷】
转型教练·正念老师｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统
公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》
联系我免费领取《转型期生存指南》 +lattezhong33 备注“指南”
【见心房社群】
心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程
