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0【适合谁】
对心理学、自我成长和哲学感兴趣的听众，通过三本书探讨情绪、认知与行为的关系，启发深度思考
【内容】
01:01 这期是书籍分享，读完好书后分享欲很强，节目形式，邀请三位伙伴分享各自的书
01:39 介绍自己要分享的书《被讨厌的勇气》，重新阅读有新感悟
02:06 自己习惯做读书笔记，今天尝试新方式，推荐《具身情绪》
02:48 推荐《伯恩斯情绪疗法》，提到认知行为疗法的改良版
03:15 关键词概括《伯恩斯情绪疗法》：改变、自助、心理、认知、高效
03:55 《具身情绪》的关键词：颠覆、开悟、难，提到东西方理论结合
05:32 《被讨厌的勇气》关键词：课题分离、目的论、自卑情节、横向关系、纵向关系
06:14 解释“唯实宗”思想，提到阿德勒理论与唯实宗的相似性
07:13 人的反应取决于如何解读事件
08:45 强调事件的意义由个人赋予，影响情绪和行为，解释“假有”概念，提到因缘和合与情绪反应的关系
10:44 讨论情绪、认知、行为的相互影响，是个有机系统，提到多角度切入调整
12:52 解释“阻抗”概念，当人想改变却很难行动时，内心中有一部分没有允许改变发生——阻抗，提到消极部分可能带来潜在好处
15:12 列举认知歪曲的类型，如全或无思维、妄下结论、夸大缩小、应该陈述、贴标签等
16:16 不认为心理治疗需要长期，一切都是自证，相信可以短期、高效、非药物让改变发生
19:06 举例书里面对困难的两种方法，和如何降低对于改变的阻抗
21:30 分享个人困惑，探讨认知调整的效果长期还是短期，是否真的能带来持久改变
23:25 回应，触及底层信念价值观才能真正改变
27:31 挖到“根”才能实现根本性改变，看到更深层次的是什么
30:41 课题分离，让情绪稳定下来；目的论，强调主观能动性对改变的重要性，不再纠结过去，而是聚焦当下和未来
34:45 分享课题分离的价值，提到责任归属的判断标准，事情的后果谁来承担就是谁需要负责的
36:04 谈论过去经历是为了觉察现在持有的信念和重新解读
38:52 对《被讨厌的勇气》书名的独特感受和反思，探讨喜欢被讨厌与渴望被喜欢的心理矛盾
41:52 即使做出同样的行为，背后的心可能不同了
44:30 《具身情绪》的核心方法：主动扩展而非压抑情绪，和情绪在一起的时间够长，关于情绪底层的信息才会从深层浮到表面
47:02 如果情绪不耐受，不建议用这个方法，可以找一个专业的人陪伴探索，讨论情绪觉知与情绪沉浸的区别
49:22 觉知、触摸、意愿，面对情绪不同的方法、态度和开关
51:17 比较三种书籍从不同角度解决人的底层问题，三种方法殊途同归：解决人的根本问题
【提到书单】
《伯恩斯情绪疗法》《被讨厌的勇气》《具身情绪》
【本期嘉宾 - 墨墨】
墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+
支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。
服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法
公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789
【本期嘉宾 - TC（唐晨）】
INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中
公众号/小红书 慢者 Mindjourney
配乐丨Dream It - TrackTribe
【关于我 - 兰婷】
正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统
公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》
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【见心房社群】
心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程
