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4Hi，3946位朋友你好呀～
我是可颂，可颂是一位心理咨询师，目前累计咨询小时数250小时+，如果你想要找个人聊了，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注「心理咨询」。心理咨询服务介绍海报请看文末。
这期播客（第122期）以「创伤记忆的修复」为核心主题，主播可颂通过一段自己在轻轨上的深度情绪体验，提出了一个“自我疗愈”的心理练习方法：穿越回创伤场景，在想象中注入支持性关系，以实现创伤记忆的转化与意义重构。
核心亮点：
- 创伤是无时间线的：碎片化、非语义、储存在边缘系统，容易闪回。
- 自我疗愈练习结构：回到创伤场景（如高中孤独时刻）；
确认当时的情绪（孤独、羞耻、自卑）；
想象支持人物（伴侣、孩子、朋友）穿越回当下给予陪伴与鼓励；
允许双向支持 —— 自己也能照顾他人；
构建新的心理意义，松动“我是受害者”的单一叙事；
记录整个过程，沉淀为可调动的内在资源。 - 理论支撑：叙事疗法：“过去无法改变，但我们如何讲述它，是可以改变的。”
空椅技术、支持性关系的内化、情绪的身体觉察。
01:40提出一个独特的自我疗愈体验
02:31解释创伤记忆为何难以处理（无时间线、非语义）
06:37穿越剧类比：用当下资源“回到过去”修复创伤
07:18详细讲述练习步骤（一）：回到高中创伤场景
10:13步骤二：确认情绪 —— 深度孤独与渴望被看见
15:00步骤三：召唤爱的人进入场景（伴侣与孩子）
17:52步骤四：构建互动，赋予关系新的角色
20:58关系流动性思考：爱不是角色限定，而是自由流动
22:18回答听众担忧：没有伴侣/孩子怎么办？谁都可以是“手办”
23:45理论补充：创伤与大脑、闪回机制解释
25:40环境安全提醒 + 叙事疗法理论引用
27:32空椅技术介绍 + 与本次练习的呼应
30:22方法总结：六步构建疗愈式“想象回溯”
34:43强调记录与内在图谱的价值
36:41主播的愿景：赋权来访者，激活内在资源
