827位👭你们好呀～ 今天来分享我的冥想初体验，又是没有show notes的一期🚿 臣服于生命之流，安住在此时此刻！ 我去拉伸运动啦~

795位朋友👭，我又来深度自我剖析啦，又是一期勇敢的真心话&大冒险 今天这期对任何人际关系都会很有帮助！（但是我完全脱稿，情绪有点激动，可能表达不是太连贯，请见谅😈） 昨天和一位十多年的朋友经历了言语的相互攻击和谩骂，但是我只花了10分钟的时间通过转念就让自己的情绪回归到平静，并且先向对方道歉。这难道不是真正的情绪自由吗？ 真正的情绪自由，就是能够有觉察的跳出他人投射的人生。 今天就来拆解我是如何转念的😇 你将听到： 1. 情绪上头—恢复平静 4阶段：愤怒、觉察、转念、平静 2. 心理学投射概念：一个人把自己认知中的观点、情感和价值判断，映射在外界人和物的过程。这个过程往往是无意识的。 3. 萨特：别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。 4. 主动跳出受害者的角色，做充满力量的自我拯救者。第一步就是，选择不做他人投射的客体。 5. 我隔着玻璃看外面瓢泼大雨，但是我选择不冲入雨中，而是安住在玻璃后。 6. 为什么我会主动低头先道歉？ 我想要做情感中的giver而不是taker。 7. 长期关系的经营原则： 善意经营➕真相不唯一➕持续不断的好奇心 8. （call back Vol 33，大家也可以去看书《看见孩子》） 以上，我要开开心心开启难得的休假时光啦😙

764位朋友👭，周日晚上好！ 今天又是一气呵成的实用方法论，关于如何用系统性思维来降低我们拖延的概率（“彻底戒掉”拖延症，我觉得是自媒体博取流量的标题党，大脑有节省精力的原始倾向😅 没有草稿和剪辑🤓（太完美主义就更新不了了 今天引入了3个新的概念： 1. 自我妨碍；2. 心理效能；3. 心理债务 1. 你想过吗，拖延很可能因为潜意识你有想要自己毁掉自己的冲动？ 2. 自我妨碍的原因是什么？低自尊？完美主义？甚至是因为想要获得关注和关心？一不小心把自己放在了受害者的位置上？（别着急对号入座！🤓 3. 心理效能系统如果是银行储蓄，行动就是在消费，拖延就是在消费降级甚至是消费冻结。 4. 如何提升自己的心理效能体系？你真的知道自己这个心理银行的收益和损耗清单吗？ 本期重点⭐️ 1. Focus on your system not your goal 2. 如果你长期处于低能量状态，不妨看看自己的心理后台挂了多少个程序。 3. 学会标记独属于你的收益和损耗清单🧾（而不是copy自媒体博主，那真的没用！ 4. 尤其小心看上去是奖励但其实是损耗的东西。 5. 心理效能像是一个经济系统，我们有存款才能消费，不然就只能消费降级！ 6. 当拖延和其他自我妨碍出现的时候，其实是潜意识提醒我们，还有心理需求没有被满足。 7. 卡普曼戏剧3角：受害者、加害者、拯救者。如果常常把自己放在受害者位置，你甚至会主动寻找加害者。 以上，有点多有点长，希望对大家有一点点帮助啦！去洗澡了！晚安～～

650位朋友👭（完了，有点记不住了） 今天来和大家分享我近期觉察到发生在我身上一个积极的转变： 我终于有动力、有勇气、有方法去探索完全陌生的领域，而且有了这样的信念——从此，我可以做成任何我想做的事。 以下是我的自我剖析时刻，分享给你。 🤪过去为什么不敢？ 1. 恐惧失败。 2. 恐惧半途而废，时间&精力的浪费。 3. 恐惧自我价值受损。“我做不好这件事情”代表“我这个人不好” 🧐为什么我现在敢了？ Mindset的转变： 1. 上场-在场-不退场，坚持就是我在玩的游戏 2. 放下得失心的秘诀—多线尝试：不把鸡蛋放在一个篮子 3. 我相信的长期主义：复利第一条，除非万不得已，不要轻易退出（职场女性留在职场‘；小红书不要断更；底线思维） 4. 尾部的胜利：即使你一半的时间都在犯错，但是你依然能赢。——少数几件事情才会影响结果 5. 知行合一的最高境界——知道一点，做到一点！ 🫡一些对我有用的方法论： 1. 坚持的本质就是煎鸡蛋：低成本、简单，足够高频 2. 堆量：验证是否真的热爱；足够多的曝光增加成功的机率 3. 不再对标他人和模仿，没有人能够跟你一样更好的成为自己 4. 回顾过去，你的过去是值得挖掘的宝藏 5. 创造自己的小型生活实验，体验到的东西才是你的经验 6. 确定你的identity： 不是我要做什么事情，而是我要成为一个什么样的人 好啦，今天这期有点长，干货有点多～或者后期可以尝试做成长节目！（对的，有在企划！9月落地哈～ 大家晚安，送你弯弯的月牙🌙

605？没看错吧我？（擦了擦我的眼镜👓，感谢各位姐妹👭 今天是可颂独自出差的一天，此刻在陌生城市郊区的一个酒店的卫生间里为你派送这期～😜 依然无剪辑无文稿📃，足够真实和接地气哈哈哈！🤪 这期的灵感来自于： 1. 自我反思：为什么我不满意当下的工作，却依然没有勇气跳槽？为什么人会选择熟悉的“糟糕”，拒绝潜在的“更好”？ 2. 观察他人：我朋友用排雷心态去测试恋爱对象，用防御的姿态去相处，无法真正进入一段关系，原因会是什么？我们真的无法all任何关系了吗？ 3. 对以上两个问题的综合思考：我们是如何看待我们的掌控力？掌控力是如何影响日常决策的？ 今日阅读推荐📖： 《早安，怪物》、《争论与说服》 今日金句🍊： 没啥金句，只有一气呵成。 唯一金句是标题！ 祝我们拥有“适度的掌控力，无限的复原力”！ 明儿见！

520～真是一个很棒棒的数字，❤️我每一位听众！ - 🎬9月我会开始进行一个生活实验挑战，那就是拍摄和记录我的生活。只要我觉得值得拍摄，那么它就会成为我的一点素材。 别误会，我不是要成为某书几百万个VLOG博主之一（没那么快，这也是我的梦想之一（敢于承认😅 👀我是真的，真的想要记录和观察自己的生活到底如何，这些素材就是我的第三只眼睛。 今天的播客就分享了我第一天拍摄的感想和思考： 1. 拍摄耻感是什么？从何而来？ 2. 你真的认同你当下的生活吗？1-10分，你打几分？（不是生活好坏，而是你的接受度） 3. 拍摄和记录的动机是什么？从阶段1-3，我经历了什么？ 4. 认同——记录——观察——创造，我打算接下来怎么做？ 「如果说第一遍的生活是应对，那么第二遍的生活绝对是创造和讲述。」 生活实验启动Day 1，谢谢你的倾听👂。

超过500位朋友👭手拉手啦！ 分享我今天的顿悟时刻⚡️ 见了30个人之后，本i人彻底晕人了 所以show notes也抛到脑后啦～～～ 收听愉快，明天见！ 提到的书📗：能断金刚

43期又是坦白局，没有show notes🤔

467位👭晚上好！我又来更新啦！ 今天分享的是关于“工作没动力很迷茫想摆烂😟😐”的一些解法，希望我们都能找到自己的职业道路！ 延续上一期主动的话题：如何保持主动？ 1. 改变自己的语言习惯 2. 专注改变自己能改变的，有必要就立即行动。 关于职业发展，如何增加自我掌控感和幸福度？ 1. 问问自己：我有多满足？ 2. 我是如何在工作中学习和成长的呢？ 3. 在未来一年，你想进一步发展哪些能力？ 4. 以终为始，问问自己，我的方向对吗？ 5. 我现在需要播下什么种子？ 6. 我需要建立什么样的人际关系？ 哈佛商业评论🔗：https://mp.weixin.qq.com/s/Gx3anWsJJtXGLg2VTHGHJQ

Hi Hi Hi，最近灵感有点小枯竭，工作有点大倦怠~但是！我依然打起精神来分享啦，越聊到后面越觉得振奋和鼓舞人心（没错，我是有点阿Q精神在身上的） 工作和关系倦怠的破题之法——主动、投入、创造 🫶🏻亲密关系 1. 当你觉得爱消失的时候，爱才刚刚开始。被动接受爱到主动付出爱。 2. 爱是对你所爱之人的无条件积极关注。爱是一系列主动的行动。 3. 自恋，是试图将别人纳入自己的体系；爱人，是愿意将自己纳入对方的体系。真爱，是两个人走出自己的体系而相遇。 4. 持续的索取会让你情感漠视，这种漠视会指向自己。 👭朋友关系： 1. 构建多元化的人际网络。 2. 从线上到线下，祛魅是一段真实关系发生的起点。 3. 嗨，老朋友，你过得怎么样？永远做主动开启聊天的那个老朋友。 👏事业发展、更好地成为自己： 1. 主动培训 2. 创新解决方式：解决问题的时候带有好奇心——提出深思熟虑的问题，然后再积极尝试回答。 3. 创造自己的高光，而不是迎合自己的普通。 4. 显化未来——活在终点，活在愿望达成的状态中。 好开心，录制完播客快乐多啦！积极主动果然会让自我效能max～

404位朋友你们好呀👭不敢相信已经有这么多人关注了，感恩的❤️ 今天也是只提出问题，没有标准解决方案的一期～（坦白局！） 想聊聊我那些不健康的掌控习惯（倾向）： 情绪方面： 1. 我难过的时候，你为什么不难过？背后是对“被看见”的强烈渴望—你必须100%和我情感同频，我才觉得不孤单。 2. 通过拖延来获得时间的掌控感，但为什么说背后是对自我的不接纳？是原生家庭有毒模式的复制？还是意识和潜意识在打架 事件发展： 1. 我着急的时候，会想要疯狂说话，做事速度也变得很快。很难耐受悬而未决的状态，想要快速拿到一个结果。 身体健康： 1. 身体能量低，感觉虚弱的时候，反而会希望自己能多做一点。 🧠我的思维是强硬的老板，希望我的身体快点好起来！ 💪我的意志认为我的身体背叛了它！ ❤️我的情感拒绝接纳我虚弱的身体！ 思维、情感、意志对身体的掌控欲望如此之强烈，导致身心失衡。这就是为什么身弱心强的人尤其痛苦😦 - 最后送给大家一段话： “请赐予我平静，去接受我无法改变的。 赐予我勇气，去改变我能改变的。 赐予我智慧，分辨这两者的区别。“ ❤️❤️❤️ 明天见哦！周一加油！

355位朋友你们好！ 你的自我价值感稳定吗？ 你容易和他人比较而自我贬低吗？ - 我终于悟了！ 🫧数字的大小不能衡量人价值的高低。 🫧因为我是独一无二的，所以我是有价值的。 🫧因为你也是独一无二的，所以你也是有价值的。 ⚡️去创造，去留下独属于你自己的作品，无论它在你看来是垃圾还是珍宝。那都会是独一无二的存在❤️

338位朋友你们好呀⚡️今天来聊一聊很多人包括我自己都会有的一种情况—过度独立。你可能纳闷，怎么，独立也有问题了？不是都说我们女人要经济独立，精神独立吗？ 我这里说的“过度独立”指的是由于在成长过程中没有体验到正向的依赖体验，需求没有被看到被接纳和满足，从而导致的强迫症过度独立和依赖无能。 对我们这种人来说，逞强是舒适区，示弱反而是很难学会的课题。 我以前段时间大🔥的台剧《不够善良的我们》Rebecca为例，具体可以听播客或看我的这篇小红书帖子： “讨论Rebecca: 没得到过爱的人习惯性选择痛苦” 36 可颂在学心理学发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 IxWqyGmIRbt18Mo 😆 http://xhslink.com/LdIY9T，复制本条信息，打开【小红书】App查看精彩内容！ 那么应该怎么办呢？其实我自己也还在实践的过程中，结合我的经验，分享了3条： 1. 接纳自己依赖的需求，这是一种本能。 2. 找到能够接纳你依赖需求的安全的关系，如果身边没有，心理咨询会是一个好办法。 3. 从小事开始放掉强迫症自我独立，尝试依赖他人。 希望我今天的分享对你会有一点点帮助！

Hi好久见啦！（也就3天😅 315位朋友了👭谢谢你们的关注哟😜 今天跟大家分享我最近亲身体验和提炼出来的高能量秘诀😎我分别从思维、情感、意志（cognition feelings will)三个方面展开～ 你会听到： 1. 身心脑合一，是能量维稳的核心。 2. 专注在当下。过去和未来都只存在于你的脑子里。 3. 2分钟行动原则。只考虑25分钟之内的事情（p人），只规划1小时内的事情（j人） 4. 专注于自己。人际关系是照镜子，反复照只会流失能量。 5. 创造力非常重要！先去做个垃圾出来，证明你不是垃圾。 6. 帮助他人能够让你走出自恋的ego，打开更广阔的心力！（call back《时间贫困》 7. 感恩：对自己的小小世界保持兴趣，找到方寸之间的自洽。 8. 感恩：多看看你自己的人生，否则你会有羡慕不完的别人的人生。 9. 早上起来第一件事，优先满足自己的欲望！ 10. 写To do list也写want to do list 11. 很多个80分是为了剩余100分能量做自己真正感兴趣的事。 ㊗️大家每天都能能量饱满，拥有feel-damn-good productivity ！！明天见😙

259位朋友你们好呀！ 元气满满的我回来了！👏 今天跟大家分享我过去一周通勤路上快速刷完的一本书《真原医》，杨定一博士的书真的强烈推荐给大家！（另外我看过的一本《好睡》也很有收获～⚡️ 今天主要跟大家分享如何无痛改变坏习惯，轻松建立新习惯？ 1. 首先我们是能改变习惯的，改变这种能力是与生俱来的。 2. 我们能够生存到现在，肯定是好习惯多过坏习惯的。不要过度关注坏习惯，而对我们成长和改变的潜力失去了信心。 3. 习惯——常常被使用的行动，所以光想没有用，要从行动入手。 4. 坏习惯是一种错误的欲望表现形式。欲望不分好坏，不应有道德评判。 5. 大脑是体内最具可塑性的器官，神经的反应路径是很容易改变的。 6. 如果不行动，肌肉细胞不活动，那么大脑也是会日渐呆滞——“玩废了”“摆烂太久，天赋是会被回收的”。 7. 对于大脑来说，肌肉活动（也就是行动）能够带来最大程度的刺激。 8. 总结：不要想旧的习惯，直接开始新的习惯，直接开始行动，就能改变习惯，改变生活方式。 另外提到的一本书📕《原子习惯》（《Atomic Habits》 以上，希望对大家有帮助！我们下次再见！⚡️