Hi，3769位听友，你们好呀~ 可颂开放1V1心理咨询，目前累计付费小时数180h+，有需要的听友欢迎添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注“心理咨询”。 邀请你来收听本期节目： 00:00 破100期的真诚告白 02:15 人生是乐高，你是设计师 * 传统教育陷阱：东亚小孩只会“自上而下”接受安排 * 哈佛人生设计课核心：把人生拆解成可自组模块（像拼乐高！） * 福格模型×原子习惯联动：用“小赢”取代宏大目标 05:44 情绪改造术：骗过大脑的魔法 * NF人如何跳出思维负循环？ * 科学验证：假笑→真开心？“Fake it till make it”的神经机制 10:06-16:25｜B=MAP黄金公式拆解 * 行为（Behavior）= 动机（Motivation）+能力（Ability）+提示（Prompt） * 血泪教训：动机是抛物线！过度依赖→自责内耗 * 解法反转：从最末端的提示（Prompt）倒推设计 → 案例：把“我要多拍照”变成“看见美食/女儿笑→立刻掏手机” 16:25 能力拆解5维度 * 习惯卡住？用时间、资金、体力、脑力、日程链诊断 24:39 3个行动锚点 * 设计你的“提示触发器” * 每天制造“小赢时刻” * 专注当下鹅卵石 我个人最大的takeaways： * 重新设计你的人生：不再是上对下的教育模式，而是从自己出发，设计属于自己的生活。 * 从目标导向转为习惯导向：每个习惯就是通向目标的一块“鹅卵石”，我们一块一块来。 * 积极情绪对生产力的影响：开心才是真正的生产力！如何通过简单的身体动作（比如微笑、举拳头）影响大脑分泌积极的神经递质。 * 动机的波动性与不可靠性。如何从外部提示入手，确保即使动机不强烈，也能维持习惯的稳定。 * 如何拆解能力的障碍，并解决时间、金钱、体力、脑力等方面的实际问题，逐步提升自己的能力。 以上，感谢大家的收听！

Hi 3723位朋友，你们好呀~我是你们的可颂，今天这期是一个高敏INFJ成长的内心剖白。 可颂开放1v1心理咨询，有需要可以添加工作微信【mindwandering2024】,请务必备注“心理咨询”哈~ 在本期节目中，主播可颂作为一位高敏感INFJ型人格的心理咨询师，深入剖析了自己在成长过程和亲密关系中的内心体验。我分享了INFJ人格的荣格八维特点，特别聚焦于如何应对"空号"现象——即在头脑中过度内耗而忽略现实生活的状态。通过与ISTJ伴侣的对比，可颂展示了不同人格类型如何互补，以及高敏感人如何平衡直觉与现实感知的能力。 核心亮点 * INFJ的荣格八维解析：主导功能(内倾直觉NI)、辅助功能(外倾情感FE)、第三功能(内倾思维TI)和劣势功能(外倾感觉SE)的详细剖析 * "空耗"现象探讨：高敏人如何容易陷入头脑内耗而忽视当下实感的困境 * SE失控的真实表现：从不记得名字、方向感差、身体过度使用到环境规则迟钝的多维度表现 * INFJ与ISTJ的互补关系："我是他的望远镜，他是我的放大镜"的生动比喻 * 提升现实感知力的实用方法：通过身体感知、五感锻炼和环境适应来增强SE能力 * 直觉的力量与局限：如何辨别真正的直觉与恐惧投射的区别 * 高敏人的大脑管理：如何应对信息过载和思维发散的挑战 适合人群 * INFJ及其他高敏感人格类型 * 对MBTI和荣格人格理论感兴趣的听众 * 希望改善内耗问题的个体 * 想要更好理解不同人格类型互动的伴侣 * 寻求平衡直觉与现实感知能力的人 当INFJ遇上ISTJ伴侣 00:57 - 关于荣格八维的兴趣和本期聚焦INFJ与ISTJ人格类型的原因 02:02 - 高敏INFJ常见困境：内耗、想法多但缺乏行动力、自我怀疑等问题 荣格八维 02:30 - INFJ荣格八维详解：主导功能(内倾直觉NI)的特点与表现 03:40 - 大图景vs细节：INFJ与ISTJ在信息处理方式上的差异 04:21 - INFJ的辅助功能：外倾情感(FE)及其在人际关系中的表现 05:05 - INFJ的"多面孔"特质：根据不同场合调整表达方式的能力 06:53 - INFJ的劣势功能：外倾感觉(SE)及其对现实细节和感官体验的影响 08:01 - "空耗"概念解释：在头脑中内耗而忽略现实的状态 08:44 - INFJ荣格八维总结回顾 INFJ如何提升Se 09:08 - SE失控的具体表现(一)：不记得名字、品牌和具体标识 10:01 - SE失控的具体表现(二)：方向感差、过度使用身体、容易磕碰 11:01 - SE失控的具体表现(三)：对精细妆容的困难、对数据和说明书的抗拒 13:24 - "放大镜vs望远镜"：ISTJ与INFJ在关系中的互补作用 15:30 - 提高SE能力的方法(一)：靠近高SE的人并模仿他们 16:26 - 提高SE能力的方法(二)：增强身体感知和五感体验 17:56 - 提高SE能力的方法(三)：从事具体的手工活动如相册制作、植物养护 18:25 - 提高SE能力的方法(四)：运动和身体协调训练 19:20 - 高敏人的感官过载问题：如何识别和应对 20:35 - 高敏人的能量管理：规律活动和自然体验的充电作用 发挥INFJ的Ni功能 21:39 - INFJ的超强优势：强大直觉的表现和应用 23:15 - 直觉驱动决策的好处：减少自我怀疑，增强信念感 24:32 - 直觉的科学解释：内部信息整合和判断机制 25:26 - 如何区分真正的直觉与恐惧投射 27:07 - 直觉作为"一生的智慧"：经验积累与iCloud的比喻 28:07 - 当直觉消失时：如何应对没有直觉指引的焦虑 29:08 - 接受"走小路"的必要性：不过度依赖直觉天赋 30:22 - 大脑释放窗口：记录、表达和分享的重要性 30:46 - 给大脑新挑战：定期增加新项目的自我成长策略 以上，感谢大家的收听，我们下期再见！

Hi，3681位朋友，你们好呀~我是可颂！ 本期节目基于《认识大脑》一书，从脑神经科学视角拆解大脑的运作机制，颠覆你对“理性与情绪”“大脑功能”的固有认知。（飞机上一口气读完的书，是我5月阅读体验最好的一本~） 你将了解到： * 大脑的真正职责：管理身体预算，而非单纯思考 * 情绪的本质：身体预算的调控策略，没有好坏之分 * 焦虑、嫉妒、悲伤的科学解释与正向利用 * 人际关系中的神经共调节：为何“狠话”会破坏亲密关系 * 如何通过有意识的行为重塑神经通路，掌控人生 适合人群 * 想深入了解大脑运作的科普爱好者 * 常被情绪困扰，渴望自我接纳的人 * 希望改善亲密关系与沟通模式的探索者 温馨提示 本期音频因分两天录制存在音色差异，但不影响内容深度，建议佩戴耳机收听。 时间戳 * 00:00 引言：为何这本书颠覆认知？ * 02:44 误区一：大脑是思考器官？不！它是身体预算的财务总监 * 05:57 大脑如何预测未来？以“口渴喝水”为例解密预测机制 * 10:34 重塑大脑的两种方式：神经通路优化 vs 新突触建立 * 12:17 误区二：人类有三个脑？不！理性与情绪本是同一团队 * 15:32 情绪的科学真相：焦虑=加油打气，嫉妒=目标导航，悲伤=省电模式 * 21:54 人际关系中的神经共调节：为何亲密关系能“榨干”或“滋养”你？ * 25:39 实用建议：如何建立“神经系统友好型”健康关系？ 行动建议 读完本期内容后，尝试： 记录一次情绪爆发时大脑的“预测信号” 对亲密的人说一句“神经友好型”的话 用新体验覆盖一次旧习惯，观察大脑变化 以上，感谢大家的收听~！下期再见！ 可颂开放1V1心理咨询，有需求的听友请添加工作微信【mindwandering2024】，麻烦备注【心理咨询】哦~

Hi，3612位朋友你们好呀~ 在这一期中，可颂分享了如何通过微小的习惯撬动长期的改变，帮助你在忙碌、压力山大的生活中找到平衡。无论是精神健康，还是身体的自我照顾，建立有意义的习惯可以为你的生活带来持久的改变。通过个人经验和《原子习惯》中的理念，探索如何利用系统而非单纯的目标来塑造生活。 01:02 – 目标 vs 系统：为何关注系统更能带来持久的改变 02:15 – 我的习惯复盘：如何记录和评估自己的好习惯与坏习惯 04:07 – 冥想困扰与调整：找到适合自己的方法 05:00 – 如何创造一个适合自己的习惯系统 06:04 – 习惯叠加：运动、拉伸与自我护理的完美结合 07:30 – 从系统中找到改变的力量，避免盯住单一目标 08:07 – 习惯的科学：大脑如何对即时回报产生偏好 09:31 – 如何满足大脑对即时满足的需求，建立持久习惯 12:22 – 培养对习惯的欲望：从情绪和动机出发 14:08 – 找到真正的动机：不要为了别人而做习惯 15:12 – 习惯的建立从情绪波动和欲望开始 16:35 – 习惯不必完美，行动才是关键 17:07 – 如何通过行动而非完美规划来形成习惯 18:52 – 每天进步1%：微小改变带来的巨大效益。每天进步1%, 一年后将进步37倍。 21:13 – 原子化学习：从好奇心开始探索新领域 22:10 – 让习惯变得太简单，以至于无法拒绝 24:16 – 2分钟法则：如何让新习惯变得容易启动 25:21 – 建立自我认知，强化习惯与身份的契合 27:08 – 可颂开放1V1心理咨询 关键要点： * 关注系统，而非单一目标：构建习惯时，更应注重日常系统，而非单纯的目标设定。 * 小步骤，持久改变：每一天的微小进步加起来会带来意想不到的巨大变化。 * 习惯与情绪的结合：找到激发你行动欲望的情绪和动机，让习惯自然形成。 * 不必追求完美：从小而简单的习惯开始，让其成为你生活的一部分。 * 2分钟法则：通过降低启动门槛，使新习惯变得几乎不可拒绝。 可颂开放1V1心理咨询，如若有需要请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询。

Hi 3585位朋友们，你们好呀～ 预约可颂1V1心理咨询，请添加工作微信：【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询，目前以较低价格招募新来访，限1-2位。截止2025年5月13日，累计咨询时长150h+ 📌本期 关键词：自体心理学｜无条件爱自己｜情感忽视｜健康自尊｜自我实现 00:00 开篇：你也有这些困扰吗？ * 三个扎心问题，测测你的自尊是否稳定： ▶ 你是否极度渴望被看见和肯定？ ▶ 遇到困难时，内心是否有力量支撑？ ▶ 是否因“格格不入”而提前放弃行动？ * “Yes”背后：东亚成长环境中的情感忽视、自我怀疑与孤独感 01:34 心理学拆解：为什么我们总觉得自己“不够完整”？ * 自体心理学的核心：自尊的三大支柱 夸大自体（宝宝想要）：幼年未被满足的“被看见”需求 理想化双亲（宝宝失败了）：如何承接失望并重建力量？ 孪生自体（宝宝得到）：找到“同类”，破除孤独感 04:40 修复“夸大自体”的实操方法 * 每天记录3件“微小而骄傲的事” * 主动寻求安全关系中的正向反馈（附主播真实案例：装修后如何问家人反馈） * ❗ “即使我不完美，我依然值得被认可” 12:00 从“理想化双亲”到自我力量：心理咨询中的治愈逻辑 * 为什么我们需要对榜样“适度失望”？ * 失望日记法：记录“谁让我失望→我的期待→如何自我满足” * 主播亲测：线下见偶像打破滤镜，汲取真实力量 23:24 破解孤独感：如何建立“孪生自体”？ * 社恐必看：在陌生场合如何快速找到“同类”（马斯克妈妈的破冰技巧） * 行动卡点解药：“我与他人相似”的归属感练习 * 警惕“独特陷阱”：庆祝共性，而非执着于“独一无二” 29:18 结尾彩蛋：给高敏感人群的信心 * “关系是疗愈的载体”：为什么看书≠真实体验？ * “缺失的部分，永远有机会被主动修复” 💬 互动话题： “你曾通过‘对某人失望’而获得成长吗？评论区聊聊你的故事~” 以上，今天也感谢大家的收听！

Hi 3552位朋友你们好呀～ 久违了，实在抱歉，断更一个月啦。过去的1-2个月有在花心思和精力好好处理个人议题，好好做心理咨询（小时数累计150h+），以及好好生活汲取能量。感谢后台大家温柔的催更，希望今天的内容能够给到你一些启发！ 可颂心理咨询服务，请添加微信【mindwandering2024】。 * 00:00 开场与近况 “这应该是我从去年六七月份开始录播客以来停更最久的一次……我恢复了80%了。” 停更反思：处理个人议题，能量恢复80%。 心理咨询现状：累计150+小时，5月暂停接新来访。 * 01:46 主题引入：自我破坏与幸福恐惧症 “心理学里有一个概念，人类对幸福产生恐惧……幸福感的上限。” 幸福恐惧症：潜意识排斥过度幸福的状态，“一旦超出阈值，就会感到不舒服”。 悖论：“人不是在追求幸福吗？为什么太幸福反而会不适应？” * 02:50 能量被偷的亲身经历 “我的能量被偷了……未被接住的分享欲像回旋镖扎回心里。” 关键觉察： 过度利他（尤其INFJ/F型人格）：“用能量喂养他人，却因反馈不足内耗”。 情感不对等：“血清素水平趋近抑郁患者”。 后果：“影响吃饭、睡觉、社会功能，甚至长远运势。” * 05:00 自我破坏的本质与表现 “自我破坏是心理底层的无意识需求……用旧模式恢复‘熟悉的自己’。” 典型案例： 暴食拖延：“状态太好时，用焦虑模式找回安全感”。 家庭关系：“不敢比妈妈更幸福，潜意识背叛家庭忠诚感”。 冒充者综合征：“工作顺利却自我怀疑‘我不配’”。 * 10:22 心理学理论与信念冲突 “幸福的设定点理论……快乐终会回落到基线。” 限制性信念： “太幸福=坏事要发生”（源于童年“别骄傲”的训诫）。 “只有辛苦挣来的才配拥有……捷径让我觉得不正当。” * 14:45 突破自我破坏的4步行动指南 识别幸福设限信念： “当我太幸福时，我害怕什么？害怕坏事发生？害怕被抛弃？” 区分安全感与情绪惯性： “当前状况是陌生还是熟悉？逃避幸福可能只是习惯。” 拓宽幸福阈值： “像扩大舒适区一样，练习承载幸福……从早上8点到晚上12点都积极。” 打断破坏信号： “为什么要在最好的时候做最糟糕的自己？建立新连接：好状态=安全。” 实操：冥想角落+雪松灯+正念练习，“从身体层面适应幸福”。 * 21:14 真实案例解析 “项目顺利却自我怀疑……拖延导致结果恶化。” 解法： 质问信念：“‘我不够专业’有证据吗？还是熟悉剧本？” 配得感训练：“每天写3件‘我值得’的小事，哪怕只是客户一句肯定。” 🧪 幸福上限自我评估问卷 请阅读每一项陈述，回答你是否经常有这种想法或行为。 ❶ 内在信念类： * 当一切都很顺利时，我会隐隐觉得“不太真实”或“不安”。 * 我担心，如果我比家人、伴侣、朋友过得好，他们会远离我或不喜欢我。 * 我觉得我必须经历艰辛，才“值得”拥有幸福。 * 我觉得自己某种程度上“不配”拥有理想中的成功、爱情或生活。 * 我小时候学到：太高兴之后，就会有坏事发生。 ❷ 情绪反应类： * 每当我心情很好、状态正佳时，过不了多久就会出现失控（如暴食、情绪低落、拖延）等行为。 * 当别人称赞我、认可我时，我常感到不舒服，甚至想否认。 * 我经常担心幸福不会持续，总觉得“好景不长”。 * 当我情绪太稳定时，我会觉得“是不是该担心点什么了？” ❸ 行为模式类： * 在我最接近成功的时候，我常会自己搞砸。 * 我总是“向下兼容”：状态好了就想去帮助或牺牲自己照顾别人。 * 我经常在完成重要目标的前夕放弃、分心或做出冲动决定。 * 我明明知道某些行为（比如熬夜、暴饮暴食、社交回避）会让我更差，但在状态好时却更容易做出这些行为。 * 我在感情、家庭或事业顺利的时候，反而会引发冲突或远离他人。 ✅ 统计结果： * 如果你答“是”超过 5 项，你很可能正在被“幸福上限模式”影响。 * 如果你答“是”在 8 项及以上，说明你的潜意识中存在较强的设限信念与自我破坏倾向。 * 这些行为并不说明你有问题，而是说明你可能处在“幸福适应的过渡期”，需要更有意识地提升自己的承载幸福的能力。 以上，感谢大家的收听，期待我们很快再见！祝我，祝你，祝大家都能把好状态变成新常态！

Hi 3472位听友你们好呀~时隔一周多的更新，居然只是一期哄睡~？ 可颂的Update： 最近除了日常的心理咨询、个人体验（见我的个人咨询师更好地进行自我整合，避免将个人议题代入到咨询中）以及见咨询督导（为了提高咨询实践能力）外，我在4月开始正式参加简单心理Seed中阶的长程培训，所以个人时间被压缩了很多。 另外，截止至2025年4月14日，我的付费咨询小时数达到了100h~ 对于有一份主职、有一个低幼宝宝的职场妈妈来说，还是一个小小的里程碑！ 持续来访招募： 如果你想要找一个人聊一聊，开启心理咨询，欢迎添加可颂工作微信【mindwandering2024】，请务必备注【心理咨询】 * 00:47 主题引入：如何在日常观察中获得平静？ 洗衣机前的“冥想时刻”。 * 01:55 洗衣机的感官疗愈 视觉（衣物旋转）、听觉（蜂鸣声）、触觉（机器颤动）的多维体验。 * 03:32 可颂的亲身感受：新家烘干机的沉浸体验。 * 04:06 蛋糕装饰的治愈力量 Instagram烘焙师视频如何让人全神贯注、放松身心。 * 05:16 大脑机制解析：默认神经网络与白日梦 神游状态如何帮助清空压力、处理情绪。默认神经网络（DMN）在神游状态中的活跃性。 * 06:23 日常观察的适用场景 牙科诊所的鱼缸、风中摇摆的树、自然短片等。 * 09:13 总结：低成本获得平静的方法 无需复杂程序，只需投入观察与感受。 以上，感谢大家一如既往的支持和收听，我们下期再见！

Hi，3385位朋友你们好呀～我是你们的可颂🥐 可颂的1V1咨询开放（限1位新来访），请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询。 今天这一期，来聊聊“眼泪自由”或“哭泣自由”。你能够毫无压力地哭泣吗？是谁在不允许我们哭？眼泪在你成长环境里是禁忌还是疗愈？ 以及成年后我们是如何无意识复制父辈，在不健康的关系模式中反复打转？真正好的关系是怎么样的？原来找到安全型恋人也需要持续练习，而真正健康的关系不需要你太用力。 这期播客，我想和你聊： ✅ 如何用一句话让孩子从压抑到放声大哭 ✅ 父亲的情感回避，怎样让你陷入“赌爱”死循环 ✅ 戒掉多巴胺陷阱后，我终于敢在亲密关系里做“懒人” 如果你也： ▫️ 对自己（或孩子）我说“别哭”后隐隐不安 ▫️ 总在亲密关系里焦虑追逐却换不来回应 你可以听听这期的分享～（PS：这期在旅行途中录制，酒店隔音条件有限，请大家多见谅） 02:01 - 女儿打针忍住不哭的观察：表面勇敢背后的情绪压抑 03:27 - 与女儿的沟通：允许哭泣≠不勇敢，建立情绪表达的自由 05:00 - 自身成长经历：父亲的“不许哭”与母亲的自由表达 07:23 - 情绪羞耻与“泪失禁”：未被接纳的情绪如何影响成年生活 08:35 - 方法论：如何帮助孩子建立情绪弹性与调节能力 12:41 - 创造家庭新情绪文化：温和回应、命名情绪、以身作则 15:10 - 父亲的情感模式对亲密关系的影响：追逐回避型伴侣的深层原因 20:10 - 打破循环：重新定义爱的标准，练习与安全型伴侣相处 25:46 - 心理咨询的价值：一面镜子、一个容器、一次自我疗愈的机会 28:18 - 当前亲密关系的蜕变：从焦虑追逐到稳定接纳 本期重点内容 * 孩子的情绪表达： 当孩子强忍眼泪时，家长如何通过语言和行动传递“情绪被允许”的信号。 案例分析：从动画片引导、到实际打针场景中女儿从压抑到释放的转变。 * 代际情绪压抑： 父母辈对哭泣的负面标签（羞耻、晦气）如何影响家庭情绪文化。 母亲的自由表达如何成为打破压抑的关键力量。 * 父亲角色与亲密关系模式： 父亲的情感回避如何导致成年后追逐“若即若离”的伴侣。 创伤性吸引的本质：熟悉感≠健康，不确定性≠真爱。 * 方法论与行动指南： 情绪调节三步骤：允许表达→命名情绪→逐步调节。 家庭情绪文化建设：用具体语言回应孩子（“我看到你难过，需要拥抱吗？”）。 亲密关系重塑：主动选择稳定型伴侣，觉察旧模式的“抗拒感”。 可颂本人最大的Takeaways： 作为家长：学会引导孩子健康表达情绪，避免代际压抑的延续。哭本身是非常有利的心理资源，代表你能正面面对痛苦。 作为成年人：识别自身情感模式，打破“追逐-焦虑”的亲密关系循环。若即若离的吸引力，本质是大脑对不确定性的多巴胺上瘾。 行动建议：尝试心理咨询，或通过自我觉察练习重新定义“爱的标准”。真正好的亲密关系就像一株植物，需要你全情投入但又能轻松维持。 以上，感谢大家的收听。加入听友群或1V1心理咨询请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注【听友】或【心理咨询】。 祝大家都有美好自由的四月～💐💐💐

Hi，3278位朋友你们好呀~ 可颂的1V1咨询开放（限1-2位新来访），请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询。 关于高敏人群中的一员，对于“情绪风暴”、“敏感情绪”，可颂真的有聊不完的内容哈。如果你也是高敏人，你是否也有过这样的困扰： * 总感觉和环境格格不入？ * 总是忧心人生大问题，关心是否有意义是我的错吗？ * 情绪风暴可以被压抑吗？为什么我的情绪波动这么大？ * 当情绪被触发的时候，我能够做什么让自己感觉好一点？ * 我要不要逃避到完全没有刺激源的地方，来保护自己？ * 为什么我老是在“碰一样的壁”，我为什么无法成长？ 本期你会听到： * e-motion：情绪的背后是动力 * 心灵的运行机制和身体是一致的。情绪波动也是人成长、转变的基本元素。 * 与其用钝感力来压抑表达，学会认知重构会让你更豁然 * 与其强迫自己「别想太多」，不如把思考落向具体的实处——具体化训练 * 世界上只有一个独一无二的你，如果你压制，世界就会错过。这也是世界的损失。 * 如果老是在“碰一样的壁”，要感谢自己有一股强烈的力量想要去走向完整，更好的自我整合。 方法论： * 不要压抑情绪，而是学会认知重评 * 具体化思维 * 创造性表达 * 构建内在的安全基地 * 信任盒练习 * 高敏人如何使用AI来整合阴影面 00:00 - 01:26 开场与主题引入可颂作为高敏人咨询师的自我剖白：情绪风暴是高频困扰 核心问题抛出：为何高敏人总经历剧烈情绪波动？为何常感“与环境格格不入”？ 本期目标：提供穿越情绪的工具 + 解答“不够感”的深层原因 01:26 - 04:19 颠覆认知：情绪是动力（Emotion = E + Motion） 情绪本质 ：正向/负向情绪皆可转化为成长动能 压抑的代价 ：长期情绪无波澜者可能陷入“死感”（空虚与动力缺失） 西医式压制（如退烧药） vs. 中医式平衡（信任身体自愈力） 情绪波动 = 细胞更新般的自然调节过程 04:19 - 07:10 误区破解：远离刺激≠解决方案 内向高敏者的陷阱 ：过度回避刺激 → 强化“恐惧受限”的自我认知 钝感力的反思 ：压抑感受是对自我的负面强化 认知重构法 ：将情绪波动视为“与情绪共处的训练机会” 07:10 - 09:28 实战案例：堵车焦虑的认知重构 典型场景 ：晚高峰堵车 → 胸口无名火 → 自我批判（“小事何必烦躁”） 转移焦虑：按摩头皮梳子（物理能量释放） 重构逻辑：“此刻是学习放松的实践课，而非情绪失控” 09:28 - 12:48 “不够感”的根源：高质量刺激缺失 过度刺激（感官超载） vs. 低质刺激（泛化焦虑） 解决方案：MASOGI项目 定义：每年启动1-2个失败率50%的创造性实验（如可颂案例：生子→小红书→播客→心理咨询） 12:48 - 15:27 抽象焦虑落地术：从“人生意义”到具体行动 具体化训练 ： 时间锚定：未来5年/1年/3个月/1周的分层计划 问题拆解：将“糟糕透了”转化为“今天能做哪3件小事？” 15:27 - 17:16 高敏人的创造性使命 创作的意义 ：为敏感赋予出口（如播客、咨询中的情绪流动） 对抗“重复无意义”感：相信世界需要你的独特版本 长期主义心法 ：做“容器与管道”，聚焦动作完整性而非结果 17:16 - 20:51 情绪风暴的生理机制与创伤疗愈 创伤冻结理论 ：强烈情绪可能是“记忆碎片+随机感官联想”的触发 疗愈三阶段 ： 1. 看见创伤（需安全见证者，如心理咨询师） 2. 哀悼与接纳（放下“我本应…”的执念） 3. 整合到生命叙事（从潜意识扰动→意识层面的掌控） 20:51 - 23:37 即时急救包：情绪崩溃时的4步行动 1. 强制暂停 ：深呼吸5次/离开现场/看电影（非逃避，为腾出心理空间） 2. 意图追问 ：“愤怒想从对方身上获得什么？”（认可？共鸣？） 3. 身体链接 ：手放胸口/腹部，区分“过去需求” vs. “当下权益” 4. 信任练习 ： 实体化：烦恼盒子/Worry Doll（书写→封存→时间维度复盘） 23:37 - 27:48 安全基地建造术 概念来源 ：依恋理论中的“探索-回归”循环 日常训练：情绪汹涌时默念“回到基地→我是安全的→随时可重启” 27:48 - 30:04 AI工具的高敏人用法 操作建议 ：用ChatGPT复盘情绪事件 → 提取关键词 → 生成行动清单 30:04 - 30:39 结尾与行动号召 可颂的1V1咨询开放（限1-2位新来访），请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询。

Hi 3247位朋友们你们好呀～你们的主播可颂🥐回来更新博客啦～ 📢❤️可颂开放1V1心理咨询，现以较低价格 ¥150/50mins 提供咨询服务。有需求请添加工作微信【mindwandering2024】，请备注心理咨询。 今天来聊一个我很感兴趣的话题——如何有效释放攻击性。 你会听到： * 攻击性（Aggression）是死亡本能（Thanatos）的一种表现，但同时也是生命力的一部分 * 被动攻击：被动攻击（Passive-Aggressiveness）是一种间接表达愤怒和不满的行为模式 * 攻击不仅指向他人，也会指向自己，如灾难化思考、消极内耗、受害者心态等。 时间戳： 0:00-02:14 | 开场：为什么攻击性不等于“坏”？ * 攻击性是生命力的一部分，与信任、爱一样是关系的核心元素。 * 弗洛伊德理论：攻击性推动个体竞争与成长，是生存动力。 * 咨询师视角：“没有攻击性的咨询关系，可能从未触及真实。” 02:14-05:53 | 攻击性的三大误区 * 误区一：攻击性必须压抑 东亚文化（尤其女性）常将攻击性视为“洪水猛兽”，但压抑会转化为被动攻击（冷暴力、拖延、讽刺）。 * 误区二：攻击性只指向他人 自我攻击更危险：内耗、讨好型人格、受害者心态。 * 误区三：有攻击性=自恋型人格？ 攻击性是即时反应，自恋型人格是长期病症，两者本质不同。 05:53-17:14 | 为什么我们压抑攻击性？ * 文化根源：儒家文化强调隐忍，东亚女性尤其被要求“顺从”。 * 家庭影响： 父母权威过强→孩子压抑需求； 情感忽冷忽热→讨好型人格； 创伤经历→过度顺从。 17:14-25:00 | 释放攻击性的5种健康方式 * 行动释放：搏击、短跑、扔枕头（可控暴力）。 * 艺术升华：抽象画、愤怒日记、重金属音乐。 * 语言表达：从说“不”开始，微信文字也能划清边界。 * 象征行为：打沙袋、瑜伽平衡攻击性。 * 最小阻力法： 写“愤怒清单”→直面情绪； 对镜练习→建立眼神对抗与边界感。 25:00-27:23 | 主播亲身经历：攻击性如何重塑自我 童年被忽视→用攻击性“喊出需求”； 咨询师视角：攻击性是咨访关系的“真实催化剂”。 以上，就是本期内容啦～我们下期再见哈！

Hi 3172位朋友你们好呀~我是你们的主播可颂。 📢❤️可颂开放1V1心理咨询，现以较低价格 ¥150/50mins 提供咨询服务。有需求请添加工作微信【mindwandering2024】，请备注心理咨询。 本期我认为最重要的： “现在的我是由过去决定的，但将来的我由现在的行动决定。” “知道≠做到，拿到体验才是真改变。” “大脑的捷径不是想通，而是做通。” 本期时间戳和重点内容： 00:00 - 01:15 「改变为何总像一场持久战？」 从心理学和脑科学角度拆解“改变困难症”：微小习惯有用，但路径太长？ “反本能选择”的颠覆性思路——若本能总导向旧循环，不如试试完全相反的决定。 01:15 - 03:53 「反本能实验」 美国主人公的“反向人生”案例：点餐时打破惯性，选择完全相反的选项。 普通人如何实践？拆解到“不可能失败”的最小行动。 03:53 - 07:20 「大脑不靠想，靠做！神经科学的行动密码」 脑神经回路的真相：改变≠反复内耗，而是用行动建立新链接。 NF型人如何停止自我攻击？直接跳出战场，用一次行动覆盖旧模式。 07:20 - 11:05 「日本MISOGI哲学：用一次极限冒险定义全年」 挑战需满足两大条件：50%失败率 + 重塑自我认知。 案例：跑全马、日更播客。 核心不是成功，而是“承诺”本身 11:05 - 14:25 「每两个月一次小型冒险：给人生存点「非日常」」 冒险公式：兴奋感 + 轻微恐惧 + 脱离日常。 10年攒60次冒险回忆，老来“取钱”时全是高光。 14:25 - 结尾 「手写信」 年度仪式感：给20-30位重要人手写感谢信。 咨询师的脑洞：未来尝试用一封信结束咨访关系。 以上，感谢大家的收听~

Hi，3127位朋友你们好呀～我是你们的主播可颂🥐 今天是好久没有更新的哄睡系列，来自我很喜欢的杨定一博士。 今天博客提及的杨定一的书📕：《真原医》、《疗愈的饮食和断食》、《呼吸，为了疗愈》、《静坐》 我很喜欢这篇文章中提到的“身体不断在表达，而其作用比脑海的念头更全面、更持久”，“身心舒畅，脑海自然会放松，不再那额容易受到旧制约的影响，这是解开习气最好的方法。” 容易内耗、总是觉得混身不舒坦或事事不如意的朋友，不妨花点时间听听这篇，然后结合实际列1-3条“好好对待身体”的行动计划。例如，对我来说，一周游泳3次，周末早上在8点之前打一段八段锦，每两天拉伸15分钟是我的健康宣言。 “身体不健康、缺乏元气时，从身体各处传回到大脑的讯息都是不对劲，很难保持正向思考和积极心态。但是如果身体很舒服，大脑得到的讯息是可以放松，也就改写了头脑对现实的体验。” 另外今天我还去了静安寺，分享我的感受❤️👇祝大家都能收获平静和幸福，别忘了我们本身就是圆满。 每年都去静安寺，已经成为新年routine 很喜欢这个角度，今天下起了淅淅沥沥的春雨。我靠着栏杆听了好久的僧人吟唱。 📢❤️可颂开放1V1心理咨询，有需求请添加工作微信【mindwandering2024】，请备注心理咨询。暂时以较低价格 ¥150/50mins 提供咨询服务，目前还有1-2个名额。

Hi 3091位朋友，你们好呀~ 今天来分享的是，我最近读完两遍非常喜欢的美国前前第一夫人Michelle Obama的自传《成为》。我在这里面收获了太多关于如何获取掌控感、舒适地恐惧，如何构建健康深度的支持系统（友情和亲密关系）的心法，迫不及待和大家分享！ 纯纯脱口而出，没有稿子的一期，如果语言不精炼还请大家多包容。（づ￣3￣）づ╭❤～ 我自己最大的收获如下： * 自我怀疑和迷茫的根本——你相信你自带独一无二的光吗？ * 我相信我们每个人内心都携带着光，它是独一无二、专属于你的，是需要保护的一簇火焰。当我们能够识别自己的光，我们就有能力利用它。 * 过去资源匮乏的成长环境塑造了我的主动精神和高行动力，我越来越为自己骄傲了！ * 当你刻意把一些小事放在身边，大事就会变得更加容易处理。有意识让自己从“承受不住”回到“搞得定，慢慢搞定”的轨道上。 * 去做一些小的事情，找到一件让自己可以积极参与的事情，一件要用你的头脑也需要你的身体参与的事情。 * 有时候需要让自己去赢得一场小小的胜利。把你自己能做的小事先放在首位，即使只是保存你的精力，扩大你未来的可能性。 * 热忱照顾自己的身心健康，怎么不能是我们身弱心强INFJ坚定的信仰呢？ 关于面对恐惧和他人对你的限制： * 我是个恐惧体质，但是我也明白恐惧是“雷声大雨点小”的怪兽！ * 想对所有女孩说：“父母的恐惧不是我们的恐惧，父母的限制不会是我们的限制” * 他人的限制是我们跨越的理由！！（太喜欢这句话了） 如何找到和经营亲密关系： * 如何找到真正的人生Partner？——你应该要找的是和你一道付出努力的人，而不是找一个为了你而努力的人。 * 如何面对亲密关系里的冲突？——把双方的差异放到各自大的家庭背景中去考虑。 * 如何交朋友？ 多多线下见面，而不止步于线上的表演 主动喜欢的朋友，主动出击 主动对朋友表示好奇 友谊的维系要循序渐进——摇下车窗的过程 让朋友有家的感觉 不要把需求都放在一个人身上 友谊也需要仪式感 当你孤独的时候要出去找朋友，因为孤独在大脑里会自动加重的倾向 可颂开放1v1心理咨询服务，相关需要请添加工作微信【mindwanderring2024】，备注【心理咨询】

Hi，3067位朋友你们好呀~ 周一晚上好！今天这期来轻松分享过去一周可颂挖掘到的【身心好东西】，新的一周请接下我的安利大胆尝试吧~（全程自用体验，不可能有广哈哈~ 可颂开放1v1心理咨询服务，相关需要请添加工作微信【mindwanderring2024】，备注【心理咨询】 00:43-01:32 | 推荐心路与能量流动 INFJ人格特质 ：偏好抽象思考，通过播客分享实现「能量流动」。 每周分享目标： 输入与输出平衡 ，保持生活动力与滋养。 01:32-07:20 | 女性自传推荐 1. 《我们携带的光》 米歇尔·奥巴马 适合人群：心理学/社科爱好者。 亮点：心理工具+关系经营（亲子/亲密关系）+文学性叙事。 2. 《人生不怕从头来过》 刘晓庆 适合人群：压抑型，学习「高配得感」与「攻击性」。 风格：直白有力，生命力蓬勃，冲击性强。 07:20-09:14 | 脑神经科学学习路径 推荐资源 ：Dr. Tara Swart 的播客单集（苹果Podcast可搜）。 可颂上一期播客刚分享：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episodes/67cd61dd0766616acda88426 09:14-10:59 | AI工具使用技巧 deepseek 输出Markdown格式+导入思维导图 ：将AI文本转为Xmind格式，提升多线程思考效率。 适用场景：发散性思维整理，快速抓取关键信息。 10:59-13:36 | 视听推荐 1. B站UP主「BBG this way」 风格：旅行纪录片+诗歌散文式文案，INFJ必看。 推荐作品：夏威夷/北京篇（引用《我与地坛》）。 B站链接：https://space.bilibili.com/4087953/upload/video 2. 拉伸视频（博主Mady） 推荐：15分钟全身拉伸（缓解腰肌劳损/肩颈僵硬）。 效果：媲美按摩店，操作简单，新手友好。 B站搜索：mady morrison 拉伸 13:36-15:34 | 生活好物分享 1. 淘宝店铺「集时光」 特色：高审美家居（花瓶/餐具），中看又中用。 2. 绿植店铺「植物私生活」 推荐：波斯顿蕨（生命力强，新手友好，治愈系）。 15:34-17:57 | 结尾与下周预告 主播在读 《象与骑象人》 （心理学书籍），后续分享。 行动建议 ：直接跳转Shownotes获取链接，优先体验拉伸视频+《我们携带的光》！

Hi, 3061位朋友们你们好呀，欢迎收听最新一期的Food for Mind系列！ 可颂开放1v1心理咨询服务，相关需要请添加工作微信【mindwanderring2024】，备注【心理咨询】 今天终于要来和大家分享“显化”，不是完全玄学（毕竟咱不是这方面专业的），而是融合了更多脑神经科学、认知行为学和心理学理论以及我个人近期做愿景板（Vision Board）的心得。 愿景板（Vision Board）不仅仅是一个充满图片和文字的装饰品，它实际上是一个基于神经科学和心理学的工具，能够帮助我们从“生存模式”（Survive Mode）转变为“繁荣模式”（Thrive Mode）。 步骤和你需要的： * 选择合适的图片、关键词和象征物，我从小红书和Pinterest上选图 * 购买一块毛展板，我购买的尺寸： * 将图片以你想要的方式排布在毛毡板上，进行“身体确认” * 这个技巧来自Tara的神经科学方法： 手放在额头 → 问大脑（逻辑）：“这个目标合理吗？” 手放在胸口 → 问心（情感）：“这个目标对我来说有意义吗？” 手放在腹部 → 问直觉（本能）：“我的身体感觉如何？” 如何使用？ * 放在显眼的地方，每天都能看到，最好是在早晨醒来和晚上睡觉前的位置，我选择放在床头。 * 结合情绪和想象：每天晚上睡前，看着愿景板，闭上眼睛想象自己已经实现了目标的场景： 调动五感（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉） 想象自己已经拥有了那个梦想，并感受那种喜悦和满足 * 你的大脑会分不清现实和想象，从而降低对“新目标”的恐惧感。 以上这期是Dr. Tara Swart上Mel Robbins播客节目，分享给大家。 以下是AI辅助生成的时间戳和重点内容： 00:00-01:51｜开场 可颂（心理咨询师+身心健康内容创作者），开放1V1咨询（价格150元/50分钟）。 核心人物 ：脑神经科学家 Dr. Tara Swart （《The Source》作者，未引进中文版）。 ”显化需要科学支撑，而非纯玄学——我相信大脑与物理世界的双向塑造。” 01:51-04:36｜显化的个人实践 童年愿景成真 ：小学幻想定居上海、幸福家庭，成年后逐步实现。 显化本质 ：意识与物理世界的链接，需科学方法论+长期实践。 04:36-06:12｜大脑的生存模式 vs. 繁荣模式 生存模式 ：原始大脑的“匮乏思维”（怕损失＞求奖励）。 繁荣模式 ：信任资源充足，安全感驱动行动。 “大脑活在原始社会，身体却在现代——我们需要主动切换‘繁荣开关’。” 06:12-08:12｜显化第一步：信任三问 1. 是否相信自己值得拥有？ 2. 是否相信他人愿意助力？ 3. 是否相信宇宙源头有更大力量？ 08:12-11:39｜大脑改变的三大机制 1. 习惯替换 ：用“健康食品”代替“戒垃圾食品”（肯定句＞否定句）。 2. 突触链接 ：新习惯如学语言，需时间积累逻辑与意义。 3. 神经新生 ：成人难，但坚持重复可激活。 11:39-14:13｜显化四步法 1. 信丰盛 （Abundance）。 2. 找欲望 （身心脑合一确认）。 3. 耐心等 （神经可塑性需时间）。 4. 列行动 （Vision Board→Action Board）。 14:13-17:07｜愿景板实操技巧 三步骤确认欲望 ： 1. 手放额头问脑：“这是我想要的吗？” 2. 手放心口问心：“这是我渴望的吗？” 3. 手放腹部问直觉：“我的肠胃有答案吗？” “大脑分不清想象与现实——用五感欺骗它，让快乐驱动行动！” 22:28-26:13｜行动的科学原理 多巴胺＞皮质醇 ：想象成功后的愉悦感，让大脑提前适应目标。 微习惯策略 ：每月3个习惯，5%改变法则（李松蔚理论）。 “高行动力的秘诀不是自律，是快乐——催产素会推着你向前。” 26:13-31:46｜脑健康与日常练习 饮食建议 ：绿色蔬果、深海鱼、发酵食品（提升大脑能量效率）。 感恩练习 ：晨起对物品说“我好喜欢你”，睡前视觉化愿景。 “大脑只占身体3%，却消耗30%能量——喂它最好的，而非最贵的。” 咨询入口 ：工作微信【mindwandering2024】（咨询价格150元/50分钟）。