Hi 6360位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数800小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 最近几年，「情绪稳定」似乎成了最受欢迎的人格特质。 但情绪稳定，真的意味着很少生气、很少难过、永远理性吗？ 作为一名心理咨询师，我越来越觉得：真正健康的状态，不是压抑情绪，而是拥有足够大的心理容量，去承载情绪。 这一期节目，我想从心理咨询中的观察、精神分析里的容器理论，以及作为一位妈妈陪伴孩子成长的体验出发，聊聊： 为什么有的人总是容易被情绪淹没？ 为什么敏感从来不是问题？以及，我们究竟该如何培养一个更加稳定的内核。 本期提到 📚 比昂（Bion）——容器与被容器（Container & Contained） 📚 行动化（Acting Out） 时间戳： 我们为什么对“内核稳定”如此焦虑？ 01:26 为什么我不太喜欢「情绪稳定」这个说法？ 02:13 什么是我理解的「内核稳定」？ 心理容器理论：你的心理容量，是杯子还是水？ 03:18 精神分析里的「容器理论」是什么？心理容量就像是一个杯子，而情绪就像是水 05:51 敏感的人为什么更容易被情绪击穿？ “行动化”：为什么情绪一来，我们总想做点什么？ 08:10 什么是心理学中的「行动化」？ 09:17 焦虑、空虚和冲动行为之间有什么关系？ 10:54 发泄情绪，并不等于成熟的表达。 从育儿看心智：为什么语言和故事是天然的心理调节剂？ 13:08 孩子如何从哭闹、打人，慢慢学会用语言表达情绪？ 14:21 游戏、故事和角色扮演为什么如此重要？ 成年人的救赎：故事、长叙事与找到一个长期爱好的终极意义 17:19 为什么长视频、电影、小说和播客能帮助我们扩大心理容量？ 23:19 深度爱好如何帮助一个人建立稳定的内在世界？ 26:03 为什么内核稳定，本质上是一场关于时间的复利投资？ 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6316位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数780+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 另外，为了更好和大家互动，可颂尝试开通了【咨询师信箱📪】，我会定期挑选来信回答并录制成播客分享。欢迎有需要的听友将信件发送至📮：mindwandering2024@163.com 不知道你有没有过这样的感觉： 明明好像也挺努力的，但就是觉得人生被卡住了。 往前走，推不动；待在原地，又不甘心。 工作嘛，食之无味，弃之可惜；生活嘛，好像也没出什么大问题，但就是觉得不对劲。🥹 我今年有一个很大的顿悟—— 这种“被卡住”的感觉，其实不是因为我们不够好，也不是因为我们不够努力。 而是我们一直在用“解决问题”的思路，去面对那些根本不适合被“解决”的人生困境。 所以我开始想：有没有另一种方式？ 不是解决问题，不是逃避问题，也不是逼自己去适应—— 而是 创造。 创造新的工作方式、新的旅行方式、新的角色定义。 甚至，重新设计那个一直被社会默认设置好的“自己”。 这一期，我想跟你聊聊： 如何用创造性的思维，重新编码我们正在承担的那些社会角色——上班的人、伴侣、妈妈、女儿、朋友…… 我们不一定非要跳进“轨道”，也不一定非要奔向“旷野”。 我们可以自己铺一条路。 带时间戳的内容导览： 01:13 上半年最大的顿悟：当你痛苦、迷茫、焦虑内耗时，你需要用创造来重新设计自己的人生 01:42 infj的理想主义：我知晓活着才是第一要义，但自由二字实在无法割舍 03:49 要么怪环境（工作/城市），要么怪自己（情绪不稳/不够幸运），但都容易陷入内耗 06:35 原来我脑海里的“事业成功”，很大程度上是被外部媒介植入的🥶 08:32 “如果这个标准让我持续痛苦，那我是不是应该创造新的工作方式？” 09:57 我为自己定义的事业：自主性、持续投入、感兴趣、为他人带来价值、兼顾生活、创造性、内心平和 13:14 为什么不想上班不等于要马上离职？ 15:09 在不同工作中切换大脑，反而是一种休息和活力来源。 16:22 follow旅行攻略，但真的有统一模版的人生攻略吗？ 21:53 主体性不是拒绝进入人生中的某个特定角色，而是在进入角色之后，仍然保有创造力 25:53 列出自己的所有社会角色，例如我，居然有15个之多？？ 28:00 为自己的每一个角色编写剧本，例如我要成为什么样的咨询师...... 29:53 小范围用真实体验校正，问自己：身心感受如何？内在体验如何？是否足够舒展？ 32:26 下班回家路上的30分钟，选择让自己轻盈地度过——这就是创造性的生活！ 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6285位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数780+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 另外，为了更好和大家互动，可颂尝试开通了【咨询师信箱📪】，我会定期挑选来信回答并录制成播客分享。欢迎有需要的听友将信件发送至📮：mindwandering2024@163.com 这是一期非常即兴的分享。可颂在窗边坐下，打开麦克风，聊了一个几乎所有创作者都会遇到的问题：如何保持持续输出的欲望和创造的动力？ 她用自己的真实经历——从日更播客到成为心理咨询师后的节奏调整——拆解了创作背后的心理机制、媒介选择、启动阻力和能量管理。 如果你也曾因为“完美主义”“数据焦虑”“熟人眼光”而卡住，这一期或许能给你一点点松动和勇气。 🧭本期你将听到 00:47 点燃你的那一刻：为什么即兴状态本身就能传递能量 02:17 起步阶段：找到你 120% 感兴趣的领域 04:18 媒介选择：你最“喜欢自己的那部分”，就是最好的表达方式 06:40 减少摩擦力：不剪辑、不P图，也可以做内容 07:19 内在阻力：羞耻感、完美主义、停更后的“回来困难” 08:37 少做一点：为什么我很少看同领域的优秀内容 10:52 事以密成：不发给熟人，是我保护创作火焰的方式 11:56 别把情绪倾泻在微信里：留给你自己的作品 13:20 多做一点：跨界输入｜线下活动｜热点作为武器库储备 17:06 心法一：用10年以上的周期思考你在做的事情 18:12 心法二：拒绝横向比较，peer pressure 是假命题 19:54 心法三：给自己做的事“上价值”，哪怕有点“自我洗脑”（why not？ 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6269位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数780+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 另外，为了更好和大家互动，可颂尝试开通了【咨询师信箱📪】，我会定期挑选来信回答并录制成播客分享。欢迎有需要的听友将信件发送至📮：mindwandering2024@163.com 今天是5月20号，一个被大家赋予了很多“爱”的日子。可能你正在等一个人的表白，或者在给爱的人准备一份礼物。但我想借这个日子，跟你聊一聊另一种爱——那种我们很少说出口，却一直在默默经历着的爱：对自己的爱，尤其是，当一个女性成为母亲之后，她如何重新学会爱自己。 这一期播客，我想讲一个很 personal 的故事：我是如何认同“母亲”这个身份的。 你可能会觉得奇怪——当了妈妈，不就是母亲吗？还需要“认同”？ 但我自己的经历告诉我：成为母亲，和真正从心底里认同这个身份，中间可能隔着很长一段路。 所以这一期，我想跟你聊聊—— 我是如何通过养育孩子，重新看见自己童年的情感忽视； 我是如何在“二手经验”中学习自我养育； 以及，当我终于创造性重新定义了“我想成为什么样的母亲”之后，我才真正开始认同这个身份——并且，第一次觉得，当妈妈这件事，原来可以这么有趣、这么有力量。 03:03 “养育几岁的孩子，就会激活你几岁时的童年体验” 03:38 面对家人持续安抚哭闹的孩子，我为什么会产生不适与困惑？ 07:29 在二手经验中学习自我养育和养育孩子 10:37 我擅长情绪养育，但是不擅长生理性照顾他人 13:04 陪孩子玩时的“无聊感”与来访者谈论父母时的“打哈欠” 16:17 重新定义“我想要成为什么样的母亲”后，我才开始认同母亲这个身份 18:28 女性在成为母亲这件事情里，投射了什么样的生命渴望？ 21:34 创造有趣好玩的亲子旅行，在母职中找到了属于自己的乐趣与成就感 24:06 我可以活出一个真实、完整、不断成长的女性样本，这是对女儿最深刻的情感教育与性别启蒙 27:02 PAC理论：健康的亲子关系中，我们互为父母，相互滋养 28:22 作为一个女性主义者，我如何看待成为母亲的选择？ 30:37 最后留给各位的3个关于母亲的问题（祝大家520快乐） 1. 当提到“母爱”这两个字，你脑海中浮现的三个形容词是什么？ 2. 当提到“母亲的身体”，你又会想到哪三个形容词？ 3. 如果你有一个孩子，在照顾ta的时候，你脑海中会出现怎样的画面或意象？ 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6188位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数770+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 另外，为了更好和大家互动，可颂尝试开通了【咨询师信箱📪】，我会定期挑选来信回答并录制成播客分享。欢迎有需要的听友将信件发送至📮：mindwandering2024@163.com 为什么有些人在亲密关系中，一旦关系稳定、需要进一步承诺（如见父母、同居、订婚）时，反而感到不安、想撤退？ 本期播客从依恋关系、自我边界、童年情感忽视与过度控制等多个角度，拆解“亲密恐惧”这一心理现象。主播可颂结合咨询案例与个人观察，探讨了： * 亲密恐惧的本质：不是拒绝亲密，而是害怕边界被打破 * 两种典型的成长环境：情感忽视 vs. 过度控制 * 成年后的创伤泛化：如何把伴侣的关心误判为控制 * 重建自我与关系平衡的四个实操步骤 🕒 带时间戳的内容章节 什么是亲密恐惧？不是不爱，是“怕失去自我的融合焦虑” 01:20 “关系更进一步时，我却想要紧急刹车”，是因为不够爱吗？ 06:17 暧昧期的魅力之一：选择性进行安全的自我暴露 08:01 “比起失去关系，更害怕失去独立自我和清晰的边界” 08:51 依恋是人与生俱来的需要和本能 为什么会害怕亲密？不是天生胆小，是“成长中未被修复的创伤” 10:39 可能的原因1：童年情感忽视的后遗症：很难在亲密关系中真正信任和依赖他人 13:03 可能的原因2：被父母过度入侵的成长过程，亲密=被控制 15:54 创伤泛化机制：把正常关心当成控制，瞬间触发逃跑欲 18:24 可能的原因3：被背叛和被抛弃的痛苦，让人提前预判风险，并做好准备提前退出 如何与“亲密恐惧”相处？不是强迫自己靠近，是“重建自我与联结的平衡” 20:07 应对方法1：“命名”你的恐惧，而不是被恐惧控制 22:31 应对方法2：停止自责，接纳矛盾的自己：渴望被爱与保护自我辩解同样重要 23:15 应对方法3：从小事开始“试水温”，用“小成功”积累安全感 26:40 应对方法4：学会“清晰表达边界”，而不是用“逃跑”对抗 28:28 线下听蒋方舟谈“讨好型”人格，我的启发 30:13 真正爱你的人，会尊重你的边界; 好的关系，从来不需要你牺牲自我去迎合 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6135位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数750+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 另外，为了更好和大家互动，可颂尝试开通了【咨询师信箱📪】，我会定期挑选来信回答并录制成播客分享。欢迎有需要的听友将信件发送至📮：mindwandering2024@163.com 🔑 本期关键词 躯体化、身心不分家、情绪压抑、抒情障碍、代际传承、家庭系统（替罪羊）、肌肉放松法、感官着陆、情绪日记 🕒 带时间戳的内容章节 00:28 从学生时代的“考前闹肚子”到肠胃是第二情绪大脑 03:05 当痛苦情绪无法通过语言表达，却无法绕过身体 05:35 妈妈辈、奶奶辈的“神经衰弱”到底是种什么病？ 06:32 指责“躯体化”矫情就跟指责“感冒发烧”矫情一样，不善良，不科学 09:49 你无法强迫自己乐观来摆脱身体的症状 12:37 童年没有习得有效的情绪调节方式，于是身体成为了为数不多的出口 15:55 一个女性在婚姻冲突中持续痛经的案例（非来访案例） 17:34 东亚家庭中最敏感的人往往会成为家庭中情绪的“替罪羊” 19:00 “身体不舒服更容易被接受，因为有医院可以去治，但是心理有病那就没招了” 20:18 从我的外婆和妈妈对我孩子的反应，我悟到了..... 22:29 如何读懂自己躯体化的信号后，更好地进行自我照顾？ Step 1: 先去医院治病，排除器官上问题 Step 2: 将身体症状和情绪做关联，情绪-身体日记 Step 3：学会命名情绪，尽管很困难但是很关键（以及可以让AI来辅助） Step 4: 解绑大脑，马上就能做的身体放松练习 Step 5: 好好吃饭、好好睡觉，好好运动，好的生活的节律最长期主义 29:38 还有一种英雄主义和自爱主义是：带着症状依然不放弃生活 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6018位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数740+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 另外，为了更好和大家互动，可颂尝试开通了【咨询师信箱📪】，我会定期挑选来信回答并录制成播客分享。欢迎有需要的听友将信件发送至📮：mindwandering2024@163.com 🔑 本期关键词 哀伤停滞 · 双轨模型 · 假性痊愈 · 告别仪式 · 持续性联结 · 悲伤许可证 · 文化压力 · 意义重建 🕒 带时间戳的内容章节 00:23 情绪反扑，难以释怀，PTSD，容易应激，悲伤卡住...... 关于“哀伤停滞”我们的体验 2:20 从“节哀顺变”看东亚文化对哀伤的态度 03:53 "哀伤的双轨模型"——走出哀伤需要同时走两条轨道：处理实际生活 + 处理情感联结。 07:03 意义重建到底有多重要？一段关系的失去也带走你身体与自我认同的一部分 09:31 这个清明你回家扫墓了吗？当代青年人关于哀伤仪式的丧失 10:02 处理哀伤像是爬山，五大阶段，缺一不可 14:40 功能越好的社会人，更擅长“假性痊愈” 18:11 内在批判者push我们更快释怀 19:05 我到底该如何安放你？我的脆弱与哀伤（具体的3个方法） * 写一封不寄出的信 * 创造自己独特的纪念空间 * 给自己一张“悲伤许可证” 27:39 当你24小时压抑情绪的时候，情绪也可能24小时候攻击你。 28:52 Grief is the price we pay for Love. 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 5970位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数720+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 你有没有听过别人这样夸一个小孩：“这孩子真乖，从来不哭不闹”？ 或者，你有没有在某个时刻，觉得自己“怎么又发脾气了”“怎么又焦虑了”，然后暗暗责怪自己不够好？ 这期播客，我想和你聊聊坏情绪——愤怒、恐惧、委屈、焦虑……那些我们恨不得赶紧丢掉的东西。 最近我读了一本书，严艺家老师的《情绪养育》。它本来是写给0～10岁孩子父母的，但我读完之后发现：它适合每一个曾经是小孩的成年人。 书里有一个观点让我特别触动： 一个人如果看起来一点坏情绪都没有，不是他情绪稳定，而是他没有底气去表达。 坏情绪不是垃圾，不是负能量。它背后藏着你的边界、你的愿望、你的成长动力。 甚至，撒谎和退行，都是大脑发育的高级信号。 ⏱️ 收听指引 01:42 表达坏情绪需要心理底气，没有安全的时空去释放坏情绪，就没有“力气”去表达。 5:44 别把情绪妖魔化，提高情绪调节能力，而不是只求“情绪稳定” * 让人能够存活——尤其是愤怒和恐惧 * 表达我是谁——边界，我有我自己的想法和愿望 * 向外表达攻击性：而不是自我攻击 * 认为自己值得拥有，这背后是自尊和自信 * 能够丰富一个人的感觉，激发创造力 9:41 成年人突然做不好一件事可能是在经历退行：往后退两步，是为了往前跳 15:57 成年人习得性无助的解药藏在早年养育里 20:24 撒谎不是坏，是愿望和现实的混淆 23:33 恐惧与攻击性相伴相生：不敢释放攻击性的背后是恐惧失去，恐惧不被接受和接纳。 25:52 情绪调节能力：刚出生的婴儿天然就会 * 3个月大的孩子：用吃手来调节情绪； * 3-4岁：用玩玩具（自己进行角色扮演、自说自话）、照镜子等 * 上学之后：上课注意力不集中：转笔 * 成年之后：玩手机、刷短视频、听音乐 27:25 语言是情绪的刹车片 给情绪取个名字，它就从未知的怪物变成了可以对话的朋友。 💡 成为情绪翻译官：4步实操指南 ❶ 建立情绪词库📚 ❷ 使用魔法句式 ❸ 书写情绪日记✍️ ❹ 艺术化表达 ➎ 给情绪打分📊 29:09 成为自己的情绪翻译官：说不清自己怎么了，往往不是感受太模糊，而是你的情绪词汇太穷。 35:41 寻找我们小时候原本的力量，帮助我们度过成年后的情绪崩溃。 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 5879位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数710+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 另外，为了更好和大家互动，可颂尝试开通了【咨询师信箱📪】，我会定期挑选来信回答并录制成播客分享。欢迎有需要的听友将信件发送至📮：mindwandering2024@163.com 本期播客： 在这一期《心灵漫游记》中，心理咨询师可颂分享了原生家庭对金钱观和自我价值感的深远影响。她探讨了家庭中金钱匮乏的表现，以及如何这些经历塑造了个人对赚钱的看法。可颂鼓励那些对自己价值感到困惑的人们，去深入反思自己的成长背景，并提出了“利他主义”的概念，强调在帮助他人中找到自我价值的重要性。通过个人故事和观察，她希望听众能激发对内心探索的渴望，找到更健康的金钱观与价值观。 00:02:02: 揭开原生家庭金钱匮乏的真相：真实的十个表现！ 00:06:04: 为什么很难在关系中利他？——可能是童年的一种关系性的创伤 00:08:06: 为什么小时候越缺爱的人，长大越难赚到钱？ 00:10:25: 越缺乏被滋养经验的人，越难进入“通过帮助他人创造价值”的路径 00:13:00: 从自我拯救到主动助人：探索利他行为的心理机制 00:15:33: ✅ 健康循环（利他 × 成就） 我去帮助别人 / 参与他人 我体验到“我对别人有影响” 产生价值感 & 自尊 更愿意行动和投入 自我成就自然上升 00:18:14: 一个不敢期望从他人那里得到帮助的人，是在说“我没有任何有价值的东西可以提供给别人 00:20:49: 过度追求自我成就不一定可以提高自尊，而利ta或许可以 00:23:25: 利他与自我实现是冲突的吗？自我成就，是利他的“副产品” 00:26:01: 做咨询师的一种深层满足感，来自于注意力从“自我评估”转向“他人与关系” 00:28:39: 与人类情感深刻的互动：七百多节咨询背后的感悟与感恩 做咨询师的一种深层满足感，来自于注意力从“自我评估”转向“他人与关系”。在与来访的真实互动中，个体不再持续监控和反思自我，而是进入一种以他人为中心的在场状态。这种状态不仅降低了自我意识负荷，也使人更容易体验到类似“心流”的专注与连贯。同时，通过接触来访身上具有普遍性的情感经验，咨询师的内在体验得以被现实不断校准，从而减少孤立感与自我怀疑。某种意义上，这种过程体现了一种“自我超越”——即个体并非通过不断内省来获得意义，而是在参与他人的生命过程中，间接地获得自我整合与价值感。 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 5810位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数710+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 另外，为了更好和大家互动，可颂尝试开通了【咨询师信箱📪】，我会定期挑选来信回答并录制成播客分享。欢迎有需要的听友将信件发送至📮：mindwandering2024@163.com 本期播客： 选择太多，反而不知道怎么选。 这是上周我站在自助火锅取餐区，被满墙菜品逼疯后的顿悟。后来我发现，这种“选择困境”不只是火锅的问题，它出现在每一次我们被“好选项”淹没的时候。 这期播客，我想和你聊聊：如何在一堆“还可以”里，认出那个“非它不可”。以及，为什么健身教练和心理咨询师，做的其实是同一件事。 00:02:01 吃自助火锅悟出的主体性小tip 00:04:01 面对无限选择的困境：想要更多就代表越有主体性吗？ 00:06:04 我怀疑健身教练和心理咨询师是同行 00:08:08 健身教练帮你聚焦肌肉发力，心理咨询师帮你聚焦内在情绪 00:10:11 小时候孤独的人，长大后在寻找自己的热爱上卡点重重 00:12:12 我们需要先找到同类，再去探索自己热爱的事情吗？ 00:20:17 如何跨越孤独，同伴会在你前行的道路中出现 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 5762位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数710+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 另外，为了更好帮助到大家，可颂尝试开通了【咨询师信箱📪】，我会定期挑选来信回答并录制成播客分享。欢迎有需要的听友将信件发送至📮：mindwandering2024@163.com 本期播客： 你有没有发现，每年春天，反而是你最累的时候？ 3月上半月，我整个人像被按在泥潭里——生理期、风寒、上海忽晴忽雨的天气，怎么都起不来。 后来我才知道：我作为一个“痛苦易感人”——对负面刺激的敏感度天生比别人高。 如果你也在这个春天感到疲惫、低落、提不起劲——你不是一个人，这期是给你的。 00:02:06｜春天情绪波动大？你以为的“矫情”，其实是身体告诉你：光照不足、血清素不够、褪黑素紊乱。 00:04:07｜更致命的是：当周围人都显得充满活力，而自己却提不起劲时 00:06:08｜什么是“痛苦小小人”？+高敏人自测 00:08:09｜安稳度春：不逼自己振作，而是设计一个适合高敏人的环境。 00:10:12｜写日记：当日子重复到被大脑自动丢弃时，记录会让你看见：今天和昨天，真的不一样。 00:12:16｜春天不适合深聊童年创伤，适合浅浅地活着。 00:14:16｜“公园十分钟效应”不是玄学，是神经科学：它能激活副交感神经，让皮质醇降下来。 00:16:17｜ 对我来说，4月才是新一年的起点。日历是别人的，节奏是自己的。 00:18:20｜大脑不用想太多，手在做，心就安了。 00:20:36｜我在健身房里写的一篇小作文被私教分享出去，居然有人因此找到我 00:25:12｜情绪的改变不靠想通，靠行动。但前提是：你得知道什么样的行动能给你带来“愉悦感”和“掌控感”。 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 5710位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数700+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 今天想聊一个，我猜很多东亚小孩都会懂的情绪——内疚。 过年期间我没回家，带着女儿和伴侣去马来西亚待了9天。阳光、海滩、亲子时光，一切都很美好。但父母的电话还是会打来，直接说、绕着弯说，希望我回家。 我确实有过一阵内疚。年夜饭他们会不会觉得冷清？会不会觉得女儿“翅膀硬了”？ 但这次我注意到一件事：我的内疚，和以前不太一样了。 我是因为行为本身（没回家过年）而内疚，而不是因为角色没做好（不是一个好女儿）而内疚。前者可以通过其他方式弥补（比如清明回家），后者却是一个无底洞——你永远无法满足一个“完美女儿”的期待。 这期节目，我想和你聊聊东亚家庭里那种“有毒的内疚感”。 ⏱️ 收听指引 01:18｜为什么聊内疚？ 01:18｜两种内疚，你分得清吗？ 行为型内疚：我做了某件事，所以内疚 角色型内疚：我没有当好某个角色，所以内疚 05:10｜内疚在情绪能量层级上有多低？ 霍金斯能量层级：内疚只比羞耻好一点点，接近“死亡感”。 它不是无害的情绪，而是非常消耗生命力的。 06:14｜一个很多人都有、但说不出口的内疚 “我过得这么好，父母还在受苦” 07:15｜童年那笔“债务”是怎么种下的？ “我必须努力，否则就对不起他们。” 08:19｜东亚家庭如何养出“容易内疚的孩子”？（一） 第一句：“我们都是为了你才这么辛苦” 9:20｜（二）第二句：“我们是一家人” 集体主义文化下，独自幸福≈背叛。 “我是不是过得太爽了？”“我得拉他们一把” 11:11｜（三）孩子成了父母的情绪安抚者 “如果父母不开心，那就是我没有做好。” 11:47｜为什么独立会让人内疚？ 东北睡炕的例子：家庭成员界限模糊，独立被体验为“离开系统”。 12:24｜分化型内疚：越独立，越内疚 14:00｜为什么愤怒会被转化为内疚？ 中国家庭要求“体面”“一团和气”，愤怒不被允许。 16:25｜内疚在关系里到底在做什么？ 表面是情绪，实则是维持关系稳定、自我控制感和价值感的工具 17:08｜为什么女性更容易内疚？ 22:44内疚的身体感是什么？ 24:58｜区分三种内疚: 行为内疚、角色内疚、分化型内疚 29:25｜修复的第一步：被看见 很多过度内疚的人，小时候没有人问过“你累不累”“你需要什么”。 30:15｜哀悼与悲伤 “为什么在我需要被照顾的时候，是我在照顾我自己，甚至照顾你？” 31:48｜愤怒的出现，是转折点 “凭什么是我在承担这些？” 愤怒不是破坏，是边界开始生长的信号。 34:38｜矫正性情感体验：原来关系不会崩塌 “原来我可以表达不满，而关系不会崩塌。” 35:00｜挑战深层家庭叙事（很难很难） 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 5665 位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数700+小时。2026年招募3-4名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 你好，我是可颂。 嗓子终于好了，距离上一期更新，过去了将近一个月。 这一个月里，我带着4岁的女儿和我的伴侣，在马来西亚进行了为期9天的家庭旅行。 密集的相处、陌生的环境、全新的体验——也让我对这段走到第13年的亲密关系，有了一些全新的观察。 18岁相遇，23岁结婚，26岁生女儿，30岁的今天，我们依然在关系中“活着”。 但这个“活着”，不是一帆风顺，不是永远甜蜜，而是我们慢慢意识到： 婚姻不是避风港，不是找到一个人就可以一劳永逸。它更像一场漫长的、需要不断重生的旅程。 这期节目，我想和你分享我这两年的新认知： * 从“爱情叙事”到“人生协作”，我的关系模型发生了怎样的转变？ * 心理学经典“幸福小屋模型”：一段健康的长期关系，到底需要哪些结构支撑？ * “死亡四骑士”是什么？为什么它们会悄悄侵蚀关系？ * 当冲突发生时，我们到底在吵什么？权力、信任、还是价值？ * 如何让关系“活着”？为什么一起做“新手”比深度对话更能激活亲密感？ ⏱️ 收听指引：在关系里看见彼此，也看见自己 第一部分：底层认知——你们是在共同长跑吗？ * 角色定义：你视伴侣为单纯的情感慰藉者，还是能够并肩前行的“人生战略合伙人”和“现实系统共建者”？ * 生命周期：随着家庭进入育儿期，你们是否意识到了“亲密活力维持”与“家庭结构责任”这两条并行线的冲突？ * 边界认知：你是否在潜意识里期待对方解决你的孤独感、职业危机或身份认同？那些存在性议题真的能由对方替你完成吗？ 第二部分：关系体检——你的“幸福小屋”稳固吗？ * 爱的地图：如果满分10分，你对伴侣当下内心的焦虑、恐惧和期待了解多少？ * 情绪储蓄：在日常互动中，你们是否实践了“3:1”的正反馈法则？你是否习惯性忽略了那些已成自然的优点？ * 死亡四骑士：当摩擦发生，你们的沟通里是否出现了批评、防御、轻蔑或冷处理？哪位“骑士”正在侵蚀你们的尊重感？ 第三部分：冲突拆解——你们到底在吵什么？ * 权力博弈：抛开家务琐事，你们的争吵本质上是为了“权力与控制”、“信任与亲密”，还是“价值与尊重”？ * 自我系统：你是否害怕在关系中被影响？ * 责任分配：在冲突循环中，你是否愿意先迈出一步，承担起自己的责任？ 第四部分：关系保鲜——如何维持一段“活着”的关系？ * 打破冻结：你们是否被困在了“爸爸/妈妈”的固定角色分工里？结构稳定是否正在扼杀你们生命状态的流动性？ * 中间空间：除了孩子和家务，你们之间是否还有共同的“语境”？ * 新手时刻：你们有多久没有一起尝试过从未接触过的领域了？ -------------------------------------------------------------------------------- 【咨询师的实践建议】 1. 每日30分钟：不带目的的语音通话，单纯分享情绪数据，更新“爱的地图”。 2. 专属Date Night：每周1-2次只有两人的约会，拒绝让“合伙人”变成“室友”。 3. 家庭复盘播客：尝试录制不对外的月度复盘音频，记录那些在流水线生活中被忽略的深度议题。 4. 纯净团建：坚持不带长辈的一家三口旅行，共建属于你们家庭的“生命意义叙事”。 🌿 本期给你的心理工具包 1. 关系自查清单：你的“幸福小屋”盖到第几层？ * 你们有持续更新的“爱的地图”吗？ * 最近一周，你表达过对伴侣的欣赏和感谢吗？ * 当对方发出“链接邀请”时，你的回应模式是什么？ * 你们有共同的人生愿景吗？你支持对方的梦想吗？ 2. 冲突诊断三问 下一次争吵后，问问自己： * 我们真正在吵的是什么？是具体的事，还是权力、信任或价值？ * 我愿意接受对方对我的影响吗？ * 我可以为自己在冲突中的情绪和行为承担什么责任？ 3. 关系更新小实验 * 本周和伴侣一起做一件“都是新手”的事（比如学一项新运动、去一个从没去过的街区）。 * 创造一个属于你们的“中间空间”——一起看一部电影，然后花20分钟聊聊各自的感受。 * 如果你们有孩子，尝试一次“不带长辈”的家庭旅行，哪怕只有两天一夜。 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 5580位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数660+小时。持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 你好，我是可颂。 提到“显化”“吸引力法则”，你的第一反应是什么？ 是玄学、鸡汤，还是“向宇宙下订单”的神秘主义？ 我以前也不太敢聊这个话题，总觉得它悬浮、空洞，像在鼓励一种自我欺骗。 直到我读到斯坦福神经科学家吉姆·多蒂博士的研究，才发现： 心想事成，根本不是魔法，而是一套可以复制的大脑操作手册。 这期节目，我会带你拆解那个“黑箱”—— 当你集中意念时，大脑里哪个网络被激活？ 为什么有些人越想得到，越得不到？ 以及，一个12岁男孩如何在魔法商店里，学会了改写自己命运的剧本。 你会听到： * 大脑的两种默认模式：为什么你总在“恐惧模式”里打转？ * 信息过载时代，如何让大脑把你真正在乎的事标记为“加急件”？ * 四步感官显化法：写、默、读、想——每一步都在重塑神经回路。 * 一个价值8000万美元的抉择：为什么“利他”反而是最高效的自我实现？ ⏱️ 收听指引：一场大脑神经的自我升级 02:10｜显化不是玄学，是神经科学的“黑箱开箱” 你曾经对着愿望清单许愿，然后怀疑“这真的有用吗？” 脑科学视角：显化的本质不是向宇宙发送信号，而是向你的网状激活系统发送指令。 08:30｜吉姆博士的魔法商店：一个12岁男孩如何学会“关掉警报” 14:29｜大脑的两种模式：恐惧模式 vs. 心智模式 你是否在焦虑时视野变窄、思维僵化、创造力归零？ 22:15｜1000万 vs 100：你的大脑每天都在错过什么？ 你的人生不是没有机会，而是你的大脑把99.99%的机会标记为“垃圾邮件”。 30:50｜大脑里的交响乐团：默认网络、凸显网络、注意力网络如何协作 通俗拆解： * 默认网络：你脑子里那个24小时写悲剧剧本的编剧。 * 凸显网络：盖章员，决定哪件事值得被优先处理。 * 注意力网络：嗅探犬，专门搜寻被你盖章的机会。 * 执行网络：项目经理，负责把机会变成行动。 关键洞察：编剧可以被说服，盖章员可以被打动——你才是整个乐团的指挥。 37:20｜赫布定律：为什么“重复”能改写大脑硬件 你每重复一次消极自我对话，就是在加固那座监狱的围墙；你每进行一次感官化的愿景练习，就是在铺设一条通往未来的高速公路。 44:10｜四步感官显化法：给大脑一个无法忽视的信号 第一步：动笔写——用触觉把抽象意图变成物理实体。 第二步：默读——大脑内部彩排。 第三步：朗读——激活听觉皮层，信号强度翻倍。 第四步：视觉化——创造“未来的记忆”，越具体越好。 可颂的私房示范：徐家汇地铁站里，我如何反复“排练”和女儿戴学士帽合影的场景。 50:30｜8000万美元的陷阱：为什么“得到一切”却依然空虚？ 当“想要”的驱动力是“恐惧模式”（证明自己、填补匮乏），实现目标只会带来更大的空洞。而切换到“心智模式”的开关，是从索取转向贡献。 58:10｜打破内在监狱的钥匙，一直在你口袋里 每一次觉察到“我不够好”的念头时，都可以问自己——此刻，我想用恐惧模式回应，还是用心智模式回应？ 🌿 本期给你的心理工具包 1. 四步显化练习卡 找一个安静时刻，针对一个你真心渴望（而非“应该渴望”）的目标： * ✍️ 用纸笔写下来 * 👁️ 默读一遍 * 🗣️ 大声朗读一遍 * 🎬 闭上眼睛，用所有感官构建“未来记忆” *频率建议：每天3-5分钟，持续21天。不要评判“有没有用”，只是练习。* 2. 意图澄清三问 在写下愿望前，先问自己： * 如果这个目标明天就实现，我会感到______（情绪）？ * 这种情绪，是源于“我终于证明了自己”，还是源于“我可以为他人创造更多”？ * 如果剥离所有外界的认可和评价，我依然渴望它吗？ 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。了解更多咨询介绍可以查看：我成为心理咨询师的第一年：自主、踏实、幸福 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 5510位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数660+小时。持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 春节假期，你回家了吗？ 面对熟悉的房间、家人的话语、甚至那些沉默的间隙，你是否也感受到一种复杂的情绪在涌动——温暖、负担、期待，或许还有一些未曾言说的委屈。 这期节目，我想和你聊聊一个或许沉重，但无比重要的话题：童年创伤的看见与疗愈。 它为什么偏偏要在过年时聊？ 因为，那个我们既想逃离又忍不住靠近的“家”，正是我们最早学会爱，也最早受伤的地方。 我将和你探讨： * 什么是真正的“创伤”？为什么有些“小事”我们就是过不去？ * 那些被你认为是“性格”或“命运”的部分，如何可能是过去的生存策略？ * 如果家人否认伤害，我们独自疗愈是否可能？ * 以及，一个我们常常忽略的疗愈密钥：“玩耍”的能力。 这不是为了追责，而是为了理解。 理解过去如何塑造了此刻的你，并看见一条通往更自由、更真实自我的小路。 疗愈不是抹去过去，而是在内心，为那个曾经受伤的小孩，重新建立一个安全的家。 ⏱️ 收听指引：在家庭互动中觉察自我 1、创伤的本质：为什么一些“小事”就是过不去？ 创伤不是事件本身，而是事件在你身心系统中留下的“情绪记忆”。 2、两种创伤：不只暴力是伤害，忽视也是 “大T创伤”指向暴力与丧失，“小t创伤”则源于长期的情感忽视、有条件的爱与被工具化的感受。 展开：七种童年基本需求，你在哪一项感到匮乏？ 以下是每个需求的简要展开，你可以在收听时对照自己的感受： * 无条件的爱与接纳 * 被看见与理解 * 安全感与保护 * 情绪的共鸣与接纳 * 关系中允许休息 * 自由玩耍与探索 * 被适度关注 3、当需求未被满足：我们如何长出“保护壳”？ 这些“保护壳”（如回避、讨好、过度努力）曾是聪明的生存策略，帮我们在情感匮乏中活下来。 4、疗愈第一步：承认“我需要，但我没有得到” 承认需求不等于指责父母，而是把情绪的归属权还给自己。这是情感成熟的起点。 5、把“为什么我这样”换成“我曾如何保护自己” 把自我批评转为自我好奇：“小时候发生了什么，让我学会了用这种方式保护自己？” 专业心法：用“慈悲的好奇心”替代审判，是创伤整合的核心技术。 6、玩耍：修复内在小孩的神经通路 玩耍能激活大脑中负责联结、愉悦与灵活性的神经通路，直接缓解创伤带来的紧绷感。 7、如果家人不承认，我还能疗愈吗？ 家人的否认常是他们自我保护的方式。我们能做的，是停止等待他人的认可，开始为自己提供曾经缺失的接纳与理解。 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~