Hi 6813位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 上一期我们聊到了高敏感人群为什么尤其害怕被拒绝和批评，以及为什么一些看似普通的社交信号，会在我们的身体和大脑里引发如此强烈的情绪反应。 这一期，我们继续往下聊：当拒绝敏感带来的情绪已经被激活，我们可以怎样帮助自己？ 时间戳 01:54 第一步：主动学习如何调节情绪的强度 02:37 当别人交头接耳、看了你一眼，大脑可能已经编织好了一个被拒绝的故事 04:04 平静头脑工具箱：三个可以帮助我们应对强烈情绪的方法 06:02 工具一：通过身体活动，打断情绪的循环 08:09 一个有点特别但对我很有用的方法：专注地走在花坛边缘 09:03 工具二：延迟反应，不要在情绪最强烈的时候急着采取行动 11:06 工具三：正念观察，不要急着解决自己的念头 12:24 一个具体的正念练习：把脑海里的想法想象成安检传送带上的包裹 14:41 不要轻易相信大脑编织的故事：它很忠诚，但不一定可靠 15:57 一个真实经历：幼儿园老师没有及时回复，我的大脑开始编织被拒绝的故事 17:37 面对灾难化联想，先问自己：我有足够的证据证明这是真的吗？ 18:32 主动为自己创造安全感：无论拒绝是真实的，还是想象出来的 20:48 关注例外事件：有没有一次被拒绝，最后反而成为一件好事？ 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6813位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 这一期，我们来聊聊高敏感人群对于拒绝和批评的敏感性。 你是否也有这样的体验：别人一句无心的批评，就可能让你难受很久；对方迟迟没有回复消息，你的大脑就开始自动编织各种糟糕的故事；明明很渴望得到别人的认可，却又很难真正相信别人的称赞？ 我们还会聊到拒绝敏感的人在关系中常见的三种应对方式：回避尝试、讨好他人和完美主义。它们可能在短期内帮助我们避免被批评和拒绝，却也可能让我们逐渐远离真实的自己。 下一期，我们会继续聊：当拒绝敏感带来的情绪已经被激活，我们究竟可以怎样调节它？ 时间戳： 00:00 高敏感的人，为什么尤其害怕被拒绝和批评？ 01:37 什么是拒绝敏感性烦躁（RSD）？ 02:19 当重要的人拒绝你，为什么会产生强烈的痛苦？ 03:33 拒绝敏感的三种应对方式：回避、讨好与完美主义 06:32 被拒绝不只是难过，而是感觉整个自己都被否定了 07:23 从神经科学的角度，理解高敏感人群的情绪反应 08:18 早期缺乏接纳的环境，如何影响我们面对拒绝时的反应？ 08:44 杏仁核与前额叶：为什么强烈情绪会先于理性思考？ 10:54 边缘系统、身体记忆与荷尔蒙，如何影响我们的情绪敏感性？ 12:36 为什么拒绝敏感的人如此渴望得到别人的认可？ 13:56 想要被认可，却又很难相信别人的称赞：一种矛盾的体验 16:25 脆弱宿醉（Vulnerability Hangover）：敞开心扉之后，为什么反而开始后悔？ 19:06 理解情绪体验的三个维度：信号、强度与消退时间 21:46 下一期预告：如何调节拒绝敏感带来的强烈情绪？ 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6800位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 这一期，我想聊聊一种心理防御机制：理智化。 为什么有些人不管遇到什么事情，都习惯先讲道理、找原因、想办法，却很难真正停下来感受自己？除了成长环境的影响，我也想从当下的时代聊起：AI 越来越擅长分析和解释情绪，大城市里的关系越来越流动，社交媒体又不断鼓吹理性、高效、强大的人。我们似乎越来越容易理解自己的情绪，却不一定真的体验到了它。 结合我自己在上海生活的感受和心理咨询中的观察，我也想分享一些很具体的尝试：去自然里待一会儿，靠近老人和小孩，去体验那些没有明确目的、没有产出、但真实发生着的时光。 ⏱️ 时间戳大纲 Part 1：什么是理智化？为什么我们越来越习惯讲道理？ 01:00 什么是过度理智化？当你需要安慰，对方却只想给你讲道理 02:35 理性和理智化防御，是完全不同的两件事 04:53 AI、大城市与社交媒体：我们为什么越来越习惯用头脑处理一切？ 06:30 能说出情绪的名字，却依然感受不到情绪 Part 2：AI、大城市与社交媒体，如何让我们离真实越来越远？ 07:42 人与 AI 的根本区别：人是有限的，而真实的关系需要面对这种有限 10:45 在上海生活的感受：关系来来去去，信任变得越来越昂贵 12:22 当独自处理情绪成为习惯，理智化就成了最省力的方式 12:49 社交媒体如何塑造我们对强大、理性和成功的想象？ 14:45 社交媒体奖励的未必是真实，而是足够强烈、吸引注意力的表达 Part 3： 生活在大城市，怎样重新找回体验感？ 17:45 去自然里感受那些不可控的东西：我们不必掌控一切，也可以安心待着 18:43 多靠近老人和小孩，重新体验不那么功利的人际关系 20:55 分享一个疗愈的小网站：One Minute Park 网址 https://oneminutepark.tv/ 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6801位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 我以前一直觉得自己好像不怎么拖延，直到过去两个月，我明明有很多想要表达和分享的东西，却迟迟没有重新开始更新播客。 那段时间，我能感觉到自己内心有很多想法，也很想创作，但好像有一股力量一直拦着我，让我迟迟无法行动。于是，我开始对自己产生了好奇：为什么越是在乎一件事情，反而越有可能拖延？ 这一期，我想结合自己重新启动播客的经历，聊聊一种很常见的拖延：由焦虑驱动的拖延。我们为什么会因为害怕做不好、担心失败的后果，或者对未来产生灾难化的想象，而不断回避自己真正想做的事情？ ⏱️ 时间戳大纲 Part 1：拖延和你“是否自律”关系不大 00:00 为什么我明明很想创作、录播客，却还是拖延了两个月？ 01:16 拖延并不意味着你不在乎：越有责任心、越想做好的人，也可能拖延 02:13 与其给自己贴上“不自律”的标签，不如先弄清楚自己为什么无法行动 Part 2：拖延背后心理机制 03:03 焦虑驱动的拖延：为什么越在乎一件事，反而越难开始？ 09:40 适度的焦虑能推动行动，过度的焦虑却可能让人陷入瘫痪 10:13 如何判断自己是焦虑过度，还是缺乏完成任务的信心？ 12:04 自我控制的谬误：为什么我们总以为“下次的自己”会更自律？ 13:26 拖延的循环：自责、承诺改变、暂时安心，然后再次拖延 Part 3：如何走出焦虑和灾难化想象，打破拖延循环？ 15:09 一个重新启动的方法：把未来的自己，当成一个需要帮助的人 16:28 创造心理距离：不要只问自己怎么办，也想想怎样才能帮助未来的自己 17:41 当你开始灾难化想象，如何不被对失败的恐惧困住？ 18:42 现实检验：最糟糕的情况真的有那么可怕吗？ 21:16 焦虑不是不行动的理由：哪怕只开始一分钟，也是一种改变 22:07 换一种方式理解焦虑：它也可能意味着在意、重视和兴奋 23:07 Don't miss twice：不要让一次中断，变成持续的回避 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限

Hi 6801位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 我们总希望找到一个足够成熟、稳定、不会伤害自己的人，好像只要选对了伴侣，过去那些不安全的体验就能慢慢消失。但在现实生活中，尤其是在东亚的成长环境里，我们真的能找到一个完全没有伤口的人吗？ 这一期，我想分享一个关于择偶的视角：与其寻找一个不会触发你的人，不如寻找一个愿意在触发之后，和你一起修复的人。 从咨询中的观察和我自己的思考出发，我们会聊聊为什么亲密关系总会触碰到过去的伤口，什么是创伤知情的择偶视角，以及如何从一个人面对情绪、理解彼此、处理冲突的方式中，观察他是否愿意成长。 我也想特别聊聊两个关键词：成长型思维和心理开放度。长期关系不是找到一个完美的人，然后一劳永逸，而是当两个人的需要、角色和生活阶段不断变化时，我们是否依然愿意理解彼此、调整自己，一起寻找新的相处方式。 🎧 本期时间戳 00:01 为什么我想聊聊择偶：别再只寻找理想的、完美的、安全型的人 01:28 在东亚的成长环境里，我们真的能找到一个没有伤口的人吗？ 02:36 也许真实的亲密关系，是两个带着各自伤口的人相遇 03:04 为什么我们如此渴望无条件的爱？以及它在伴侣关系中的困境 06:21 创伤知情的择偶视角：不要寻找不会触发你的人，而要寻找愿意一起修复的人 08:52 创伤知情的第一步：承认每个人都有自己的伤口 09:26 比起给对方贴上“性格有问题”的标签，能不能多一点善意与温情？ 10:16 如何观察一个人是否开始觉察自己的创伤？ 12:16 心智化：不只看见对方的行为，也试着理解行为背后的心理 13:06 能够理解彼此行为背后的原因，是长期关系里很重要的能力 15:55 成长型思维：关系不是只筛选、不改变，而是愿意磨合和学习 17:22 心理开放度：好的伴侣关系，也需要随着人生阶段不断变化 💡 本期Takeaway “自我分化不是彻底绝交孤立生存，而是在与重要他人的关系中，依然可以守住立场、做你自己。别人的评价与情绪只是参考信号，它们无法定义你到底是谁。” 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限

Hi 6801位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数1000+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） ⏱️ 时间戳与内容大纲 我们明明已经很懂依恋类型了，知道自己为什么焦虑、为什么想逃，也能分析原生家庭带给自己的影响。可为什么回到真实的亲密关系里，我们依然会不安、反复确认，或者在对方真正靠近时忍不住想要退开？ 这一期，我想从童年的关系经验聊起，谈谈那些没有被回应的情绪和需要，如何影响我们成年后的亲密关系。也会分享我在咨询中的一些观察：比起急着给自己贴上依恋类型的标签，我们或许更需要理解自己在关系中究竟害怕什么、需要什么，以及当下的互动是如何一步步形成的。 最后，我想从陪伴孩子玩耍的日常里，聊一个我最近越来越感兴趣的视角——关系中的游戏性。 Part 1：童年中没有发生的部分，有时候也值得被认真看见。 00:00 终于回来了！停更两个多月的心路历程 03:52 童年关系经验如何延续到成年后的亲密关系？ 05:09 情感忽视：当感受和需要长期得不到父母回应 07:21 从“父母有没有爱我”，转向“我的情绪曾经有没有位置” Part 2：亲密关系中的安全感，如何在日常互动中建立？ 10:55 同样是焦虑型依恋，内在的恐惧和需要可能完全不同 13:17 理解关系困境的三个层面：内在体验、关系经验与现实环境 14:11 亲密关系中的安全感，如何在日常互动中建立？（可接近性，回应性，投入程度） 20:16 焦虑与回避的追逐—退缩循环，究竟在发生什么？ Part 3：从孩子的玩耍中，重新理解亲密关系中的“游戏性” 26:06 游戏性启发一：一起创造，不必提前预设所有结果 28:04 游戏性启发二：允许分歧存在，冲突不等于关系破裂 29:25 游戏性启发三：对彼此的反应保持敏感，愿意接住对方 30:54 游戏性启发四：暂时放下固定角色，探索关系中的新可能 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6700位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数900+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 注：目前 2026 年 7、8 月的咨询预约已饱和，暂不接收新来访。后续如有调整，会及时通知，谢谢大家的信任。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 在做重要决定或犯错时，你的脑海里是否常有一个苛刻的声音在抽打你：“不能让人失望”、“你太自私了”、“为什么别人能做到你做不到”？我们常以为这是天性，但这些声音很可能是早年环境植入你内心的“录音带”。 本期播客中，可颂从心理动力学概念“内摄”（Introjection）与鲍恩家庭系统理论的“自我分化”（Self-Differentiation）切入，带大家梳理脑海中的外来声音，并提供从无意识内耗到建立独立主体性的“自我分化五阶段”与日常练习法。 ⏱️ 时间戳与内容大纲 01:15 习惯性自我攻击与讨好，真的是你的天性吗？ 04:02什么是内摄（Introjection）？外界的评判与约束，久而久之变成了你对自己说的话。 06:38 正向内摄：当我听到孩子对伙伴说：“小问题，没关系的” 10:08 4 种内摄类型：苛刻的批评者、集体的价值观与社会规则、旧有关系的模式、正向的内摄 20:25 自我分化的 5 个递进阶段 * 阶段一：无意识沉浸 * 阶段二：开启自我觉察 * 阶段三：接纳防御机制 * 阶段四：整合与理解 * 阶段五：建立独立价值体系 32:11 实操练习：对抗无意识内摄的 2 个小方法 方法 1：暂停 3 秒追溯声音 —— 问自己“这句话是谁植入的？” 方法 2：拉高身体与内在感受的比重 —— 外界声音太嘈杂时，伸出触角问问自己“此时此刻我想要什么” 💡 本期Takeaway “自我分化不是彻底绝交孤立生存，而是在与重要他人的关系中，依然可以守住立场、做你自己。别人的评价与情绪只是参考信号，它们无法定义你到底是谁。” 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

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Hi 6640位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数890+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 注：目前 2026 年 7、8 月的咨询预约已饱和，暂不接收新来访。后续如有调整，会及时说明，谢谢大家的信任。如若咨询需求急迫，可联系我，我会在能力范围内帮你介绍好的咨询师同行。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 2026年，我站在即将迈入 30 岁的节点，有了家庭、事业与更多想要做的事情之后，友情在人生优先级里似乎稍微往后靠了。但这并不意味着友谊不再重要，而是成年人的关系不能再仅仅依靠年轻时的“顺其自然”。 本期大纲概览： 1. 友谊的同心圆模型（关系分类与期待分层） 2. 如何告别与哀悼那些渐行渐远的老朋友? 3. 我们是否还需要朋友提供“情绪价值”？面对失望怎么处理？ 4. 面对与修复友情里的冲突（友情与婚姻/亲密关系的差异） 01:21 从28岁主动交友，到30岁需要“更高维”的管理认知 03:46 - 12:17 “友谊同心圆模型”：关系分类与期待分层 第一圈：核心圈（Core Circle）—— 深度信任与脆弱可见 第二圈：亲近圈（Close Circle）—— 共同话题、相互欣赏与新鲜视角 三圈：朋友圈（Friend Circle）—— 共度时光与相处舒适 第四圈：广泛圈（Broad Circle）与同心圆的“动态流动” 12:17 面对人生走向大相径庭、无法重建的旧友，如何在内心完成正式的告别仪式，腾出心理空间？ 第 1 步： 详细写下：这位朋友曾经满足了我什么样的情感需要与渴望？ 第 2 步： 诚实确认：这些需要我现在是否依然存在？ 第 3 步： 寻找替代：除了他/她，现在有谁（伴侣/新友）或什么方式（自处/电子闺蜜）可以承接？ 第 4 步： 提取宝藏：这段友谊留下了什么宝贵特质或体验？（哪怕有阴影，也诚实面对） 第 5 步： 纪念方式：选择一种独特的方式去纪念它（“当我离开了你之后，我成为了你”）。 18:45 当我不再需要朋友再为我提供“情绪价值”后...... 19:00 我眼中的理想友情：输入新鲜视角激发成长欲望，相互欣赏、支持和托举 22:30 如何处理友情里的失望？失望来自于不合理的期待，表达需求是自己的责任 27:39 如何处理友情中的冲突，所有关系都需要修复裂痕，把话说开吗？不是所有关系都能承载“真诚” 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6583位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数870+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 注：目前 2026 年 7、8 月的咨询预约已饱和，暂不接收新来访。后续如有调整，会及时通知，谢谢大家的信任。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 你是否有过“交浅言深”的时刻？明明和对方并不熟，却在某个瞬间被某种神秘或破碎的气质吸引，忍不住把原生家庭的创伤、内心最隐秘的痛苦噼里啪啦地一股脑倾倒出来？这在心理学上有一个专门的词，叫 “创伤倾倒”（Trauma Dumping）。 我最近开始反思：为什么像我们这样的 INFJ 们，或是许多在自我探索的人，会如此渴望在关系初期就进行高浓度的“创伤分享”？这种“我不吐不快，你必须承接”的模式背后，到底隐藏着怎样的心理机制？那些看似能带来瞬间疗愈的过度暴露，又让我们付出了怎样的隐形代价？ 📌 时间轴与精彩路标 00:00 周一到了，工位不是用来承接原生家庭创伤的 00:40 树洞的烦恼：当同小区的 INFJ 邻居，开始对我进行高频的信息轰炸 03:20 什么是 Trauma Dumping（创伤倾倒）？ 为什么我们会忍不住找人“见证”痛苦？ 05:29 比昂的“情绪容纳理论”与祥林嫂式的内心呼喊 11:02 过度分享的代价 ①：自由过后的羞耻感、内耗与关系依恋中的“二次伤害” 14:02 过度分享的代价 ②：外界的无效抓取，正在剥夺你“自我安抚能力”的生长 15:29 保护好你的脆弱：并不是所有人都配看到你的创伤 16:00 什么是“健康有边界的分享”？ 18:59 边界感自测：在开口倾诉前，先做这 3 个“现实检验” 22:23 人际关系的同心圆模型：从最外圈的S/N型朋友，到最核心的“不超过3个人” 24:48 成年人的信任是带有时间的“现实检验”，而非盲目的孤注一掷 26:26 咨询师不是苦难的纯替罪羊：如何通过咨询，让来访发展出自己承接和转化痛苦的力量？ 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6583位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数870+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 注：目前 2026 年 7、8 月的咨询预约已饱和，暂不接收新来访。后续如有调整，会及时通知，谢谢大家的信任。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 不知不觉，我的咨询时数走到了 870 个小时。在跨越 800 小时这个 milestone 的节点上，我决定“逼自己一把”，去完成这期拖延了许久的节目。 做咨询是一件非常个体化且奇妙的行为。每一小节咨询结束，那些在底色里暗自涌动的体悟、反思，如果要在头脑中抽象成一期节目，其实颇具挑战。于是这一次，我打算顺着自己的“人本主义整合动力学”取向，聊聊心理咨询到底是如何起作用的，以及一段真正良性的咨访关系，究竟长什么样子。 【时间轴 Time Stamps】 01:13 我的咨询取向：人本主义整合动力学，它是如何影响和改变人的？ 01:45 第一部分：用意识之光照亮潜意识（动力学视角） 05:30 【雨靴与伞】 那些在热带雨林里保护你的工具，为什么到了沙漠却成了累赘？ 07:40 动力学治疗的目标：觉察强迫性重复模式，是改变的开始 09:04 第二部分：成为你自己（人本存在主义视角） 像橡树的种子一样自我实现：我们需要的只是阳光、土壤和水 17:05 第三部分：为什么在这个 AI 时代，我们依然需要真实的关系？ 21:16 不含诱惑的深情，不含敌意的坚决” 25:22 矫正性情感体验：你可以充分做真实自己，同时不用担心会失去这段关系 27:27 当来访者把旧有的人际模式带进咨询室：“太好了，这是一手经验！” 29:03 第四部分：咨询师的个人议题与人格特质 人类咨询师对比 AI 的最大优势：因为千疮百孔，所以久病成医 把自己的痛苦作为管道，深度探索的内心才能带领来访者走过去 35:20 我越来越爱我自己这个人，但是我始终质疑作为咨询师的自己 本期节目提到的书籍： * 书籍：欧文·亚隆（Irvin Yalom）自传 ——《成为我自己》（Becoming Myself: A Psychiatrist's Memoir） 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6568位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数870+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 了解更多咨询介绍可以查看：一名存在人本心理咨询师的自我介绍：AI全知全能，但我依然想和人类一起探索生命潜力（2026年版） 这一期，我想结合我两次转行的动荡、产后抑郁与慢性躯体症状的抗争经历，以及《毛选》中的矛盾论与持久战、森田疗法、斯多葛学派的智慧，为你奉上一份“低谷期自救工具包”。哪怕你此刻正处于生活的停滞中，也请相信，你只是在为下一次跃升积攒能量。 🗺️ 节目时间轴 Timeline 01:05 重新定义低谷： 为什么猎豹捕食前要“下蹲”？ 02:30 经历产后抑郁、慢性疾病，以及从互联网被迫转行、再到自驱转行心理咨询的两次人生转弯。 04:40 工具包一·《毛选》矛盾论： * 生活哪哪都是破洞时，如何抓“主要矛盾”？ * “女人能拥有所有东西，但不能同时在当下拥有。”——建立你的人生主线思维。 08:18 工具包二·《论持久战》： * 战略相持阶段最难熬 * 相持阶段不需要你做很多，Hold 住、不彻底掉下去就是胜利。 12:56 工具包三·森田疗法： * 不和症状打架，分阶段行动。 * 实操案例： 可颂在产后抑郁卧床期间，如何通过“腹式呼吸”找到与现实灵在的锚点。 * 带着症状去上班：情绪和疾病一样，有它必须走完的山路。 19:55 工具包四·斯多葛学派： * “控制二分法”：区分你能控制的与你无法控制的，把精力收回到自身。 * “消极想象”：它不是制造焦虑，而是帮你打破对拥有的“麻木感”。 22:38 感恩练习结语： 5 分钟消极想象 + 感恩练习的奇妙化学反应。 📖 本期节目提及 * 书籍：《毛泽东选集》（重点推荐《矛盾论》、《论持久战》） * 流派与方法：森田疗法、斯多葛学派（控制二分法、消极想象） * 播客：播客《Steve说》（关于给孩子写遗书与消极想象的探讨） 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6538位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数840+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 🌿本期简介 我最近内心一次深刻的觉察：为什么在谈论父母时，我们总是本能地把母亲放在前面，而对父亲的“迟到”或“隐形”如此习以为常？（所以我要把父亲的讨论放在本系列的第二期） 从小缺父爱，我们缺的到底是什么？那些在原生家庭里没能得到的保护、指导与底气，成年后的我们，还能从广阔的世界里找回来吗？ 这一期围绕“父亲”展开，可颂从自身与父亲的关系经验出发，讨论了父亲在成长中的三种常见“缺席形态”，以及父性在心理发展中的四大核心功能。 进一步地，节目从心理学的视角延伸出一个关键转变： 我们不再只是寻找“一个父亲”，而是学习在生命中整合“父性的功能”——保护、指导、探索与允许失望。 🗺️ 声音路标（Timeline） 04:30 父亲的三种“缺席”形态 * 物理缺席：长期不在家庭中（工作、异地、离异等） * 心理缺席：人在但情感不在（沉默、回避、不参与） * 功能缺席：无法提供支持（经济、情绪或保护能力不足） 11:50 潜意识的寻找：为什么我们总在亲密关系和职场 Mentor 中寻找理想父亲？ 14:10 重新定义“父性（Fatherhood）”：它不是某个人，而是一组心理功能 16:00 好的父性具备的四大核心力量：保护、指导、探索、从英雄到狗熊的转变 24:45 修通指南：成年后，如何靠自己补齐缺失的父性资源？ 建立身体安全感：运动、呼吸、情绪调节 重建环境安全：空间、关系、生活系统的选择 发展专业能力：建立现实依靠感与经济独立 建立支持系统：导师 / 同伴 / 社群 发展自我规则：重新成为“自己的引导者” 允许失望发生：停止对他人投射“完美父亲” 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6494位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数820+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 📌 本期核心观点： 让父母失望之所以痛苦，往往不是因为“我做错了事”，而是因为我们的大脑把“让父母失望”等同于“失去生存依靠”。这不仅仅是孝顺，更是一种刻在基因里的生存本能。本期我们聊聊，如何在依赖父母资源的同时，依然守住人生的方向盘。 ⏰ 完整时间戳 (Time Stamps) 00:00 新系列开篇：关于东亚小孩、父亲节特辑与母性滋养 00:20 个人故事：小学六年级的择校费与那个令我愧疚十几年的“失望眼神” 04:30 咨询室观察：面对父母的失望，我们为何变得渺小无力？ 06:30 心理学解析：失望的本质是“期待”与“现实”的落差 08:25 生物本能：为什么被父母否定，会触发我们的“生存警报”？ 10:00 权力视角：警惕“失望”成为一种隐形的家庭控制工具 13:37 核心区分：健康的失望（指向行为）与毁灭性的羞耻感（指向人格） 18:39 时代的无奈：心理想独立，但现实离不开放弃父母的经济托举 21:30 实操指南①：分清“我的内疚”是出于伤害还是出于“不听话” 23:36 实操指南②：阿德勒课题分离——谁承担后果，谁做决定 27:43 实操指南③：成熟的关系，从来不是非黑即白 22:00 实操指南④：我们心里那个“理想化的父母”，是时候告别了 30:50 实操指南⑤：允许自己失败，允许自己只是个普通人 32:18 实操指南⑥：你的“叛逆”，或许正在反向教会父母成长 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 6450位朋友，你们好呀~ （如果人声小，可以把播放设置中的“人声增强2”开起来哦~） 我是可颂，一名成长中的心理咨询师，存在人本取向，也对动力学十分好奇。 目前累计咨询小时数800+小时。2026年持续招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”，我会在24小时内回复。 🎧 本集播客简介 你是一个在身体层面非常“会硬扛”的人吗？ 是常常困到不行、饿到胃痛才被迫去休息和吃饭 ？ 还是明知道自己生病了，内心却总有一个声音在责怪自己：“你怎么又生病了，真是个麻烦” ？ 作为心理咨询师，可颂在咨询室里发现了一个现象：很多对心理状态足够重视的来访者，在身体层面却极度苛待、为难自己 。这背后，往往藏着我们童年时期身体记忆留下的深层创伤 。 本期播客，可颂从带快 4 岁的孩子频繁看病的日常触发觉察 ，翻开了自己童年长期的“就医记忆空白”与独自忍受高中有的荨麻疹带来的委屈 ，拆解了我们在长大后苛待身体的 3 种心理惯性，并呼应上一期“情绪外包”的概念，剖析了为什么我们会把“健康主权外包” 。 📌 时间戳与精彩路标 01:27 咨询师的视角：为什么那些滔滔不绝的来访者，总在下意识地为难身体 ？ 03:30 翻看童年记忆：为什么我的就医记忆是一片空白 ？ 05:37 青春期的荨麻疹记忆：那些夏天短袖校服下，独自默默硬扛的痒与丢人感 08:58 【苛待身体模式 1】 身体层面的“硬扛”：与身体失联，直到胃痛才觉得饿 11:57 【苛待身体模式 2】 心理层面的羞耻感：生病等于给别人添麻烦、不配被优待 13:24 【苛待身体模式 3】 隐性的索取：潜意识里，只有生病严重时我才配得到爱 14:53 呼应上一期：为什么我们会习惯性地把“健康的主动权”外包出去 ？ 18:02 自我关怀第一步： 认知转念，把好好吃饭睡觉当成填补童年空缺的偏爱 18:58 自我关怀第二步： 生理养护的捷径——靠近那些本身就规律生活、心态良好的人 镜像学习——为什么看生活方式博主的 Vlog 比纯看科普更有利于行为习得？ 21:58 自我关怀第三步：认识“爱护身体者”与“忽视身体者”的 3 组心态差异 28:10 30岁之后才发现，这一生最长久、最忠诚、最该被善待的伙伴，是你的肉身 📚 本期提及概念/书单 自我同情与自我关怀 (Self-Compassion) 躯体化反应与身体记忆 (The Body Keeps the Score） 视觉行为习得（镜像学习） 📩 预约可颂的心理咨询 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码。 2、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~