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12hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟，我是主播Karen。
今天这期内容和大家聊的一个话题是：除工作之外的空闲时间，如何给自己充电。
我只做了一件事：区分「快多巴胺」和「慢多巴胺」
我遇到的三个问题：
- 完成跑步目标不累，但是什么时候跑，每周跑几次？哪一天跑？这些决策可把我累死了
- 周末睡到自然醒，反而就很容易头痛，朋友就说我是个劳累命？！
- 打工牛马每天实际可自由支配时间，只有4小时？！
So，突然意识到“未经计划的人生不值得过”，原来周末一天我可以做这么多事儿呢
- 把日常生活“规律化”，just do it，将不确定性转化为确定性，减少决策疲劳和精神内耗
- 夺回对大块空闲时间的“主动安排权”
- 看见满满的日程表，J人能量满满，P人压力山大
- 改变早上起来的第一个动作，一环扣一环，进入正向能量圈
- 看视频会让自己快乐，整理床铺也会让自己快乐，哪种快乐更持久？
- 《情绪鸡尾酒》：区分快多巴胺和慢多巴胺，合理分配
- 为“空白时间”设定主题，而不仅仅是任务，阅读时间、社交时间、播客时间、美食时间……
周末固定循环日程♻️（每周五会再调整下，主要是为了确保周末没有特殊安排时，生活太没劲儿，仅供参考哈）
祝愿
我们都能更好地掌控自己的时间，将精力投入到真正让你感到充实和愉悦的事情上～～
下期见～
期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️
