听众朋友们，非常开心你收听这期大彻大悟，我是karen。 在过去的两周，增加了许多新订阅的朋友，谢谢大家的夸赞和共鸣。也欢迎大家看主页公告栏，加入我们的听友群（VX：dachedawu0901），一起聊天分享。 不进群也没关系，评论区见到大家也是开心的，多留言哦，哪怕一个字儿也行，哈哈哈 —————— 中医究竟是不是玄学？ 有些时候确实也感觉没用，那些年喝过的中药，就像安慰剂。但自从看了《经典中医启蒙》之后，我开始相信中医理论里的经络、气体，精气神这些概念。 所以今天这期我会和大家分享一下我从《经典中医启蒙》这本上学习到的一些中医知识，分享给大家，可以开始冬日养生啦。 但在最开始，我想和大家分享一下我“针灸美容”的经历，到底有效果吗，靠谱不靠谱？ 02:09 黄黑皮的我，给人的感觉：过得很可怜…… 02:45 美容院太会制造焦虑了，大家千万不要被PUA到 07:15 表妹为了减肥，求助“中医埋线”，瘦了30多斤 08:01首次听说中医面针美容：思文对谈中医 08:49 中医面针（面部针灸）靠谱吗，有没有效果？ 14:05 淡人赵医生不愿意给我扎：你觉得哪里不好吗，我觉得还好吧 19:54 《经典中医启蒙》里我收获的三个生命知识 20:38 常常说一个人的精气神到底是什么？ 22:45 无论是针灸、还是拔罐其实都是在调理气的部分，像一个交通警察在体内做指挥，哪里拥堵了去疏通一下 31:38 开阖概念：要不要运动，适合什么运动，要问一下自己的身体 38:03 处于“中正平衡”的状态（开阖自如），才是运动的最佳状态，身体气机柔和、运行顺畅 38:19 开阖自如的状态究竟是什么状态？ 38:38 在中医的治病逻辑里，治病实际上就是“调常”，把病人调回开阖自如的平常状态，平常就是生命本来的样子 39:38 不是所有的病都是要看医生的，什么病会自己好？ 谢谢大家收听，下期见～～ 如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！ 希望评论区看见你，哪怕一个字儿也行哦💗

这期想和大家聊聊关于自我养育和爱自己的课题。 不知道大家有没有一种感觉，就是有时候在小红书上，或是走在大街上，或是在公园里，总能看见有些小孩儿，忍不住感叹一句，他们被养的真好啊。 包括之前看《他乡的童年》这部纪录片🎬的时候，看到除了亚洲以外的一些教育，尤其是欧洲和新西兰那些地区，都忍不住不羡慕他们国家的氛围、家庭的氛围。同一个地球，童年的差距如此之大。 但好在长大成人后，我们还有机会在心理上给自己创造一个童年，现在很流行的一句话不就是“把自己重新养育一遍”，但是怎么才是重新养育一遍，怎么才是所谓的“爱自己”呢？ 02:16 消费主义陷阱，爱自己不等于“买买买” 关于对金钱的管理，消费的取舍，以及存钱方面的想法，大家可以去听之前的几期节目： * No.033-《穷爸爸与富爸爸》里的5个穷人消费习惯 * No.030-我一身“穷病”？聊聊金钱匮乏感，及如何治愈自己 * No.005-如果你时间和财务都不自由，欢迎进入“人生减法游戏” 05:00 我理解中“爱自己”： * 无条件接纳自己，呵护自己的内在小孩 * 挖掘内在真正需求，满足所需，不贪婪 * 给自己纪律性的关怀，爱自己不是放纵自己 05:32 有条件的爱：只有你成功了/你表现好了/你不犯错，你才是有价值的 06:14 冒名顶替综合征 07:17 遇到一切问题，或是无助的时候，都可以把自己想象成“无条件养育”型父母 07:43 📚书籍《无条件养育》：我们要爱孩子本身，而不是爱他们所做的事情 * 爱自己之一：无条件接纳自己 10:00 将“惩罚模式”切换为“接纳与合作模式”。 10:28 第一步，是停止自我批判，接纳自己的情绪 12:09 第二步，是理解情绪背后的内在需求 14:27 第三步，就是尊重自己的内在小孩，并和它展开合作 17:27 接纳自己，能帮助我们在所有关系中都能有更多的尊重和同理心 * 爱自己之二：挖掘内在真正需求，梳理人生关键词 18:28 怎么都是他喜欢，那你喜欢什么 19:33 企业有企业文化的关键词，个人有个人气质的关键词 23:28 在未来几年，我绝对不能失去的那一部分到底是什么？ 24:16 筛选关键词，能真正帮我们在未来能更快速、更好地做出符合自己需求的选择，把我们来回拉扯、反复思考的精力都省下来 24:34 我的人生关键词：爱和健康、工作、成长、精气神（好看） 26:11 在我们一无所有的人生当中，如果至少还有一个人无条件地爱着你，你的自尊心就会得到极大的保护 28:35 金钱在某种意义上，能赋予我们内心的平静 30:53 把成长融入到你的工作时间里去。带薪成长，不要太爽。 * 爱自己之三：纪律性的关怀，爱自己不等于放纵自己 34:59 当下的放纵，并不是真正意义上的爱自己 35:40 你希望你养出一个什么样的小孩，我们就来按这种期待来要求自己 36:59 下班到家就把手机开睡眠模式？ 38:27 睡前忍不住刷了一下朋友圈，攀比和嫉妒的情绪又上来了？！ 39:50 香薰，秋冬神器 谢谢大家收听，下期见～～ 如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！

大家好，欢迎收听这期大彻大悟，我今天是爱哭又爱笑的Karen。 关于恋爱这件事，该说不说，咱就是越挫越勇，这期再和大家聊聊都市男女的恋爱困境——想要爱，却又懒得爱。大家明明都渴望爱，渴望亲密，但一到行动上，我们变得异常“佛系”和“懒惰”。嘴上喊着想脱单，身体却只想宅着。我们都在渴望“爱带来的结果”，但其实都懒于“爱所需要的投入和维护”，大家在感情和相处中似乎更容易放弃了。 我相信这不是我一个人的问题，而是一个社会性的问题，因为我身边确实存在和我一样情形的朋友、同事、亲戚。 为什么恋爱这件本身很美好的事情，沦落到此，我们没有时间慢悠悠的去认识和了解一个人，大家都在着急和催。面对这种情况，我们自己怎么做才能不乱阵脚？如何守护好自己的能量，不因为频繁的相亲而丧失对恋爱产生厌恶？ 感谢新朋友的订阅，也感谢老朋友的持续收听～～ 我要在评论区看见你，哪怕一个字儿也行，哈哈 00:15 正式开始前，临时乱入的一个小插曲 10:18 请减少对自己的苛责，尤其是女性 11:26 社会结构导致“爱恋成本”太高：时间、精力、经济 17:51 对伴侣的要求，从“找个能一起生活的人”，变成“找一个能满足所有情感需求的灵魂伴侣” 18:51 在结婚和选伴侣这件事上，我们绝对风险厌恶 20:00 为什么说结婚是一场赌局，赌的就是未来我们双方的成长空间 20:17 降低找到正缘的难度：不那么重要的因素，要能容忍一些不确定性 20:38 对自己在乎的点进行排序：我最在意的三个点是什么？ 22:12 大家都不太愿意在长期关系上做过多的努力，“算了算了，太累了”…… 24:30 不同阶段的恋爱tips：初次见面、稳定的约会期、恋爱磨合期 25:54 降低初次见面的难度：最小阻力约会、30 分钟止损 29:00 我们的基因不会说谎：见面第一眼，基本上决定了70%甚至80% 31:34 长期相处能不能感受到“踏实”，你们是在努力表现还是自然相处？ 35:37 从被动接受信息的角色，转变为高效的信息采集员 35:43 不要等待对方主动来向你证明自己，他证明的都是他想让你看见的 36:57 快速了解对方：约会地点选择对方的生活圈 39:28 为什么我们对爱越来越“苛刻”？ 39:37 一棍子打死，本质上是一种懒惰行为 41:50 我们在找的他不是一个完美的人，而是一个能够积极成熟的与你一起解决问题的人 谢谢大家收听，下期见～～ 如有有幸这期播客与你认识，期望大家帮忙点个收藏、或是评论、或是标记为喜欢的单集。带我做大做强，谢谢你！（鞠躬了 关于恋爱的磨合问题，之前的一期👇👇 * 吃够爱情的苦，为什么早没人告诉我恋爱应该这样谈？

听众朋友们，大家好，我是karen，欢迎收听这期大彻大悟。 此期建议1.1倍速听，可能更佳哦 感谢新朋友的订阅，也感谢老朋友的持续收听～～ 这期内容是我在读完《穷爸爸与富爸爸》这本书之后恍然大悟，明白了我们家祖宗三代都没钱，是有原因的。 * 用工资买负债，而不是资产 01:08 能持续为你 “赚钱” 的是资产 03:33 花钱之前先问自己：“这是会把钱放进我口袋（资产），还是把钱从我口袋拿走（负债）？ 04:23 穷人、中产、富人的现金流差异 06:26 富人用钱控制了牛马为他们赚钱 07:41 四类金钱状态，你属于哪类 10:55 财富自由之路，没我们想的那么难 * 随意动用储蓄，用储蓄去消费 15:03 你挣了多少钱并不重要，重要的是留下了多少钱 15:57 穷人的坏西惯：随便动用储蓄，而富人会…… 16:14 富人和穷人的最大区别也就在于这富人他们是最后才去买奢侈品 17:44 富人眼中“储蓄”的四个价值 22:38 “先储蓄、后消费” 的习惯，是区分 “穷人思维” 和 “富人思维” 的关键 * 为了储蓄，极致的省钱，不敢花钱 24:26 不敢花钱，也意味着不敢投资 26:06 储蓄不是盲目 “省钱”，而是 “聪明地花钱” 27:43 分清‘必要消费’‘高价值消费’和‘无价值消费’ 29:54 主动规划金钱，让储蓄服务于资产积累 * 生活方式膨胀，消费水涨船高 30:33 为什么中产阶级更容易“生活方式膨胀”？ 32:09 “老鼠赛跑”的模式：收入增加 → 生活支出增加 → 负债增加 → 需更努力工作 → 收入再增加 → 支出再增加... 33:31 延迟满足是富人必备的习惯 * 冲动消费，美其名曰爱自己 34:56 冲动消费，不怪你 35:27 爱自己越来越贵了 36:31 富人的消费决策是基于理性分析和战略目标，而不是被贪婪和恐惧控制 37:42 延迟决策，帮我过滤掉了无效支出 41:09 蠢人用蠢钱：中了彩票的人，为什么最后还是会回归于贫穷 最后我们再总结一下，富爸爸的5个建议： 1. 用工资买资产，而不是负债 2. 不要随意动用储蓄去消费，储蓄只能用于创造更多的收入 3. 分清‘必要消费’‘高价值消费’和‘无价值消费’，不要盲目省钱 4. 中产阶级警惕生活方式膨胀 5. 消费不应被贪婪和恐惧控制，千万不要被这种“爱自己”的论调忽悠了 谢谢大家收听，下期见～～

听众朋友们，大家好，我是Karen，欢迎大家收听这期大彻大悟。 这期内容是20期的重录，之前有听友反馈那期音质太差。所以借着假期我也重修一下恋爱课，重录一下。正好经历了一年，内容和感受我也有些更新。 主要内容还是源于《爱的对谈》这本书，这本书就是我的嘴替，以前没办法用语言描述的感受，都在书里被精准的描述出来了。 误区一：隐藏自己，理想化对方 02:20 为何我能离开一份不喜欢的工作，却无法从一段糟糕的关系中脱身？为何我在生活的其他方面都能有决定权，却在爱里没有？ 04:13 如果我能和对方一致，那我们就是天生一对？大错特错 09:00 约会几个月，却仍未进入男女朋友的角色？ 11:45 飘忽不定和不确定的感情，会让我们过度在意关系，忽略自己 12:53 一旦自己变得渺小，对方不自觉地就会不在意轻视和随意评价你 13:01 世界上最孤独的地方是躺在一个“让你觉得自己渺小”的人身旁 14:28 一旦亲密感得不到证明，我们会更加困惑纠结并失去洞察力 14:46 不断地在用“磁性吸引”“化学反应”来麻痹自己 15:00 健康关系中会出现善意、关怀或联结等等 误区二：在恐惧和羞耻中寻找爱 16:06 假期期间，周末时候别人都是成双成对，一家人其乐融融时，而你自己孤身一人，会不会有一种莫名其妙的羞耻感 16:37 这种情况可能会发生在周六，一个人去逛商店的时候，也会发生在晚上，我一个人在小区散步的时候 18:16 一旦有人表示同情，你也会陷入自我怀疑，开始自我攻击现在的生活，试图摆脱它 18:25 对于晚婚者来讲，孤独羞耻绝对是某一阶段的一个挑战 22:12 假如被爱就是目标的话，往往会求而不得 22:35 “能独处”的能力是有一天我们可以愉快地和他人相处的最重要的保证之一 22:43 在恐惧中寻找真爱，对于任何一个恋爱故事来说都不是一个好的开端 23:31 独处的羞耻感并不在于独处本身，而在于落单时，我们脑海中关于人类的故事，以及故事中陪伴的应有位置 23:48 与其仅仅为了躲避周六夜晚的痛苦而外出学舞，你不如改变自己头脑中对孤独的理解 26:04 在我以为孤独的日子里，其实爱并不缺位 26:43 亲情、友谊、手足之情往往会被隐身 27:22 大家都歌颂爱情，大家会为你找到恋人而欢呼，但没人为你又找到一个新朋友表示祝贺 27:48 在十九世纪早期的德国，拥有一位好友比拥有一位好恋人更为重要，也更为接近幸福的本质 29:42 《简爱》：我可以孤单地生活，要是自尊心和客观环境需要我这样做的话 误区三：想要控制一切 34:15 想要控制一段关系的根本原因，就是我们脑海中有太多关于各种关系的范本了 34:27 作者说：即便我一直与二十多岁时遇到的人在一起，搬到了海边，养了一条狗，三十岁时生了孩子，也依旧会觉得既精彩又平淡，就像那些年我的生活既精彩又平淡一样 35:40 在人生账簿的两边，既有痛苦，也有欢乐 36:57 抓住一切机会多与这些人交流：在男女关系之外也能拥有丰富人生 39:09 有更多人生支点，我们会更有勇气质疑一段不健康的恋爱关系和婚恋关系 39:48 要不要进入/离开一段恋情，几个判断标准。最重要的：如果让人觉得是一场撕扯，那就别浪费时间了 41:38 最后，作者的话，共勉： 就像调制颜料，有时，两个人在一起会产生可怕的颜色。有些人会把你体内最糟糕的颜色释放出来，如果是那样的话，错的是关系，而不是我们。我们不应该失眠或为爱哭泣，也不需要为它而战。 谢谢大家收听，祝愿我们都有更多的人生支点，而不是把自己束缚于男女关系之中。 期待你的订阅，生活开心😄

听众朋友们，大家好，我是主播karen，欢迎收听这期大彻大悟。 没有订阅的朋友，拜托先点个订阅哦，带我突破1000个订阅吧。 咱这是一期吐槽大会，反正放假了，我要放肆吐槽我身边那些“中年油腻”行为 * 臭显摆 01:27 上海房产、LV包和麦当劳早餐：我身边那个“臭显摆”同事图什么？ 01:48 无时不刻的自我为中心，很把自己当回事 03:19 通过贬低来抬高自己 03:54 凡尔赛式抱怨：每年出国旅游吧，其实也没什么意思 06:08 将“奢侈”视为“标配”：3万块钱，还好吧…… 09:54 上海有了套房子，全公司都快知道了 14:47 自以为是：连我都觉得贵了，经济真是下行期…… 17:36 和你分享谈论的目的为了获得你的羡慕 * 开黄腔 20:43 穿了一个裙子，领导说我“好嫁风” 23:20 将着装与某种社会目的或功能（如嫁人、取悦男性、诱惑）挂钩 24:57 看到有人伸懒腰、打哈欠等，“呦，这是昨晚‘运动’太累了吧？ 25:40 这个项目难搞，就像你和对象相处一样，得‘深入浅出’嘛 26:12 油腻的新人破冰环节：你的第一次还在吗？ * 爹味儿 27:58 用年龄、地位或经验进行单向输出和控制的傲慢姿态 28:22 它的核心是缺乏对等、拒绝沟通、强行指导 28:43 追忆过去就是中年油腻的开始 30:01 最讨厌听到的一句话就是：小董，到我办公室来一下 32:25 “某老板：我的时间很贵的” 33:27 我点了五花肉，领导满脸鄙夷的说：你吃点好的吧 34:07 貌似“为我好”，其实不就是在说我的选择不够好、不够档次么 34:48 他们给你提建议是为了证明自己是正确的、聪明的、优越的 35:26 越界指导：不管你有没有问，直接开始评论和指点你 本来今天是准备了10个油腻行为的，结果三个就已经吐槽的我快口吐白沫了。 37:51 其他7个，大家也可以脑补一下。 被领导评价“好嫁风”的裙子👇👇 无语……大家给我评评理 谢谢大家收听，祝愿我们远离油腻的人，同时向油腻重拳出击，自己也远离油腻。 祝大家十一快乐、中秋快乐🎉

ps. 下期就换录音设备了。大家别因为音质抛弃我🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🥹 我是主播Karen，一直走在开悟的路上。我会和你聊我最近的收获和成长、烦恼和脆弱，以及看过的的书、遇见的人、最近的奇葩事儿。 《大彻大悟》以探寻自洽稳定的生活方式为目标的成长播客，让你一听就悟了，“哦，原来如此”。 随便讲讲，祝大家收听愉快哦～～ 今天想和你聊聊一身穷病的我，如何应对和我如影如随的金钱匮乏感。 02:03 花钱纠结本质上还是是对 “未来不确定性” 的本能防御。 😊不敢花钱的三个真相 03:03 成长环境真的直接导致的消费底色。 * 我的家长：“钱要省着花”“赚钱不容易”“未来花钱地方多” * 我朋友的家长： “钱是用来改善生活的”“能赚就能花” 09:51 不敢花钱的根本原因是“消费观”的不同 * 我的认知里，钱的核心功能是 “兜底”：即使存款足够，也会默认 “多存一笔，未来就少一分风险” * 消费的时候，容易陷入 “损失思维”，更关注 “花钱伴随的风险”？ * 而我的朋友：更在意的“花钱的收益”和“即时价值” 15:37 安全感的 “来源不同” * 我的安全感可能高度绑定 “存款数字” * 对 “未知风险” 的敏感度更高，会不自觉放大未来的潜在压力 * 我安全感主要来源可能就不是金钱，而是来自人际关系、兴趣爱好等 * 她更乐观？即使现在花了钱，未来也能再赚回来，总有办法 * 我的安全网目前只能靠我自己去编织，朋友面对金钱风险，能得到更多的包容 * 不敢花钱”实际上用钱保护自己，免受各种说不清的焦虑 😊调节自己的金钱匮乏感 22:02 盘点拥有的资产，收入和支出 * 减少自己的这种在消费方面的决策损耗 * 把对 “钱” 的模糊焦虑，转化为清晰可控的具体数据 26:21 按 “资金用途” 拆分账户 * 应急账户、中短期账户/活钱、中长期账户、长期账户 * 明确每笔钱的 “花用边界”，避免消费时担心影响储蓄 / 应急 * 防止过度节省压抑需求 30:54 梳理自己的消费顾虑清单 * 预算有限，想要的太多，如何取舍 * 消费纠结点：担心影响未来生活、担心花的不值、心理愧疚、未知的风险…… 40:00 😊钱是桥梁，不是终点 41:11 存的越多，被骗的就越多？ 41:46 李诞对刚工作两个月的姑娘说：你可千万别存钱？ 42:00 财商不够，存的钱大概率会被人一窝蜂地让人骗走 朋友们，那今天就分享到这里啦，祝愿我们在消费和对待金钱的态度上能够更加轻松一些～～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️ —————————————— * 我的资金账户👇 * 消费鼓励清单与与判断标准👇 —————— 感谢朋友们的收听👂 期待你的订阅❤️

听众朋友们，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟。我是主播Karen 今天就和大家聊一聊，就是我这一年能够坚持下来跑步，并且在这个过程当中可能也去做了一些其他的运动，就是这一年的运动习惯是怎样去养成的吧？ 如果你正好也想坚持一项日常运动，想要去强身健体的话，我觉得今天的 Tips 都很适合去参考和借鉴。 00:52 第一次尝试室内攀岩，深度感受到“徒手攀岩”那部电影中的Alex是真牛 01:17 看见更加壮实的自己，真开心！ 02:24 这一年的运动习惯是怎样去养成的？ * 我现在怎么样？ 02:40 长不胖的人，也很痛苦？ 03:45 朝九晚五，通勤一小时，下班后运动、吃饭、洗漱、护肤、拉伸…… 04:32 一周跑步2-3次，一周一次其他运动 05:03 尝试过很多运动，基本都是3分钟热度 07:26 下班后无痛运动，我只做了2件事：减少阻力，提高动力 * 减少“阻力”，就是降低“行动门槛” 07:49 减少决策损耗：在某些琐事上，我们可以成为NPC 12:42 和自己玩一个鸡贼的心理游戏 13:50 “必须出门跑” 的执念放宽，换成 “只要动起来就行” 14:32 骗自己就跑3km，降低启动门槛，实际每次都能跑更远更久 15:51 有一件易穿易脱的运动bra，实在太重要啦 18:57 心率！控制心率，别死磕配速，保持在有氧区间（190*70%） 20:59 跑步路线一定要离家近 👆好穿的bra（人不是我，是模特🤭） * 提高“动力”，就是再干劲儿十足一点 24:24 给自己画饼，幻想一些梦寐以求的画面 24:37 我也希望拥有一双饱经风霜的跑鞋 26:27 记录+分享：满足自己虚荣心，再推自己一把 27:58 将愉快活动与运动绑定在一起 29:39 建立自己的运动歌单，刺激睾酮分泌 31:10 看运动员的纪录片或者是自传，会被激励到 31:47 投资一件“想要但舍不得”的装备 32:29 无论减少阻力，还是提升动力，都是让身体和大脑慢慢接受 “运动是日常的一部分”，就像吃饭、睡觉一样自然 33:44 last but least，坚持跑步这件事它给我带来了掌控感 朋友们，那今天就分享到这里啦，祝愿我们都能建立良好的强身健体的运动习惯，祝我们健康有活力～～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️

欢迎收听这期大彻大悟，我是主播Karen。 这期是《情绪鸡尾酒》的下半部分，我们来认识剩余的三个情绪激素，皮质醇、内啡肽、睾酮。 如果没有听上一期的，大家听完这期后，可以再回去把前面多巴胺、催产素、血清素也听一听。因为这6个激素，有的是互相影响，混合使用的。 * 皮质醇 02:42 皮质醇和多巴胺有相同的价值，是我们生活中的两种驱动力 05:40 皮质醇会导致：免疫力下降、失眠、肥胖、无精打采、反复感冒、抑郁状态…… 06:10 长期皮质醇水平高，意味着处于慢性压力状态中，会导致血清素水平下降，诱发身体炎症 06:33 血清素是给我们带来“满足感、稳定感和好心情”的重要激素 07:24 持续多久算是“长期”慢性压力呢 07:58 直面皮质醇压力：巧用压力量表-可以消除、可以解决和不知道 13:23 平衡好多巴胺和皮质醇：改变动力源，从“我必须得做些什么”到“我想要去干点什么” * 内啡肽 17:48 内啡肽是我们体内的天然止痛剂，能帮助我们缓解身体的疼痛 18:06 内啡肽也能让我们体验快感、爽感、兴奋感 18:16 如果不小心碰伤脚趾，躺在地板上，平静呼吸，盯着天花板，同时数到10，就能内啡肽就会涌入身体？ 19:42 真诚的微笑（杜乡式微笑）能促进内啡肽分泌，有效地安抚我们紧绷的神经 20:30 真诚的微笑，就是笑出眼角纹：当眼睛的肌肉和沿着颧骨延伸到嘴角的肌肉协调收缩时 22:18 好辣好爽！吃点辛辣的食物，也能促进内啡肽分泌 23:17 冷水浴30秒，能体验到内啡肽的镇痛和兴奋效果，而且会持续几小时 24:09 被伴侣温柔地抚摸、参加团体活动或感受到归属感时，内啡肽都会出现 * 睾酮 25:12 男性和女性都拥有性激素睾酮，只不过男性的睾酮更多 25:29 性激素六项女性如果就是睾酮指标过高的话，可能会带来肥胖、脱发等等这些症状 25:51 睾酮：战斗加速器，它能帮助我们提高自信和抗压的雄性激素 26:19 睾酮还能提高人的风险承受能力，睾酮水平越高，我们就越愿意冒险尝试 26:40 女性往往在自己ready的状态下才会申请更有挑战的职位，而男性ready了20%，就愿意去尝试 27:18 那么普通，却那么自信，真不怪男同胞们，而是激素控制他们 27:31 运动过后，自信心爆棚，不是大力出奇迹而，而是睾酮分泌 28:10 表妹减肥失败：医生说你别运动啦，原来也是睾酮在作怪 29:30 通过小胜来促进睾酮的产生：如果即将有一个重大的考试或比赛或演讲，可以先玩一些自己比较得心应手、十拿九稳的游戏 31:51 学会肢体语言，促进睾酮分泌：穿上了一个裙子，昂首挺胸的我更自信了？ 33:44 睾酮水平比较低的话就是可以做一些攻击性的运动，例如打拳，例如有竞争性的那种运动 朋友们，那今天就分享到这里啦，也欢迎大家阅读《情绪鸡尾酒》，评论区分享你的发现～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️

hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟 今天这期内容是上期给大家预告过的，最近在看的一本书《情绪鸡尾酒》 这本书是瑞典的一位作家，结合自身 17 年抑郁症自救经验创作的，作者在书里重点介绍了6种情绪激素，包括多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、内啡肽、睾酮六大激素。 今天先给大家讲前三种，多巴胺、催产素和血清素，顺便分享我自己亲测有用的一些调节方式。 更重要的是和大家一起认识一些我们这些激素，了解他们之后，大家应该也会产生自己的调节方式。 👉多巴胺 * 小心「多巴胺劫持」 * 拒绝多巴胺堆积 * 保持多巴胺平衡，快多巴胺:慢多巴胺的比例，2比8 * 控制每个月的消费预算，我反而更快乐 * 打开手机app，难逃脱商业多巴胺窃贼 * 不要一起床就看手机，因为当你接受到的快多巴胺之后，就不会那么渴望慢多巴胺 * 注意区分一下内源性多巴胺和外源性多巴胺 * 985高校的空心病是什么病？《被奖赏伤害的“985废物”》 👉催产素 * 提高催产素水平会让你充满同情心、慷慨大方，并与他人建立联结 * 催产素的是信任粘合剂、人际关系调节剂 * 催产素可以帮助我们应对一些棘手的问题：获得平静和幸福感、建立亲密关系、缓解压力，降低皮质醇水平 * 怎么分泌催产素？心存敬畏之心、身体接触、眼神交流、倾听、听舒缓的音乐、常怀感恩之心…… * 上台演讲/进入家门前，先看看能够激发同理心、触动心灵柔软之处的照片或视频，可爱的小猫，你爱的人 👉血清素 * 分泌血清素的作用：满足感、稳定感、好心情 * 血清素稳定：抛开白天的多巴胺刺激，也能享受生活的日常和宁静 * 社会地位会的高低会影响血清素水平？ * 大脑具有情绪调节功能的前额叶皮质要到25岁才发育完全 * 自尊会强烈的影响着我们接受赞美和批评的方式，自尊水平弱，血清素水平容易大起大落 * 持续沉醉于现代生活的多巴胺盛宴中，可能错过血清素带来的自然满足感和幸福感 * 生病容易抑郁不是矫情：身体的炎症，也会影响我们的血清素水平 * 想要拥有内心的平静，必须先拥有身体的平静 * 缺少阳光，会发展成季节性情感障碍 * 注意潜意识中的长期压力 朋友们，那今天就分享到这里啦，下期我们继续分享剩下的三个激素，皮质醇、内啡肽和睾酮这三个我也完全不熟悉的激素。 也欢迎大家阅读《情绪鸡尾酒》，评论区分享你的发现～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️

hello，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟，我是主播Karen。 今天这期内容和大家聊的一个话题是：除工作之外的空闲时间，如何给自己充电。 我只做了一件事：区分「快多巴胺」和「慢多巴胺」 我遇到的三个问题： * 完成跑步目标不累，但是什么时候跑，每周跑几次？哪一天跑？这些决策可把我累死了 * 周末睡到自然醒，反而就很容易头痛，朋友就说我是个劳累命？！ * 打工牛马每天实际可自由支配时间，只有4小时？！ So，突然意识到“未经计划的人生不值得过”，原来周末一天我可以做这么多事儿呢 * 把日常生活“规律化”，just do it，将不确定性转化为确定性，减少决策疲劳和精神内耗 * 夺回对大块空闲时间的“主动安排权” * 看见满满的日程表，J人能量满满，P人压力山大 * 改变早上起来的第一个动作，一环扣一环，进入正向能量圈 * 看视频会让自己快乐，整理床铺也会让自己快乐，哪种快乐更持久？ * 《情绪鸡尾酒》：区分快多巴胺和慢多巴胺，合理分配 * 为“空白时间”设定主题，而不仅仅是任务，阅读时间、社交时间、播客时间、美食时间…… 周末固定循环日程♻️（每周五会再调整下，主要是为了确保周末没有特殊安排时，生活太没劲儿，仅供参考哈） 祝愿 我们都能更好地掌控自己的时间，将精力投入到真正让你感到充实和愉悦的事情上～～ 下期见～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️

大家好，今天是2024年最后一期内容了，预祝大家新年快乐！我们明年见。 今天的内容围绕两件事：“同辈压力”和“做自己” * 同龄人，年薪百万，给我带来的同辈压力 * 随时随地大小比？人家有40年大运 * 差距不是一天拉开的 * 认命，就是接受偶然性 * 一件小事，偶然性因素有7个，我能影响的只有3个 * 不比较了，不意味着就可以全然的做自己？ * 完全做自己，可能会让你陷入了人生意义的迷失 * 她创业成功，但是因为公司没有愿景使命而痛苦迷茫 * 做自己，是一项非常严肃的事业，不要把这件事看得如此简单轻率 * 无差别的营销“做自己”，是不负责任的 * 不是每个人都有能力去“做自己” * 今年最后一本喜欢的书，蒋方舟的《主人公》 祝大家收听愉快～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️ 欢迎留言2024年记忆深刻的一件事，或是2025年想要去做的一件事儿哦。

大家好，这期是20期的内容，有听众朋友们反馈音频效果很差。 我这次用了原声，希望有所改善。谢谢大家持续收听～ —————————— 这期是情感电台，想和大家聊聊恋爱的问题，也可以说是关于爱的命题。 源于最近在听自习室播客，被安利了《爱的对谈》这本书。我看的过程中，划线都要划不动了，太多金句和场景了，都非常地戳中我，几乎完美呈现了我过去恋爱的问题。 真希望年轻女孩儿们都能早点遇见这本书，能少吃点爱情的苦。 误区一：隐藏自己，理想化对方 * 人们会以为，如果我能和对方一致，那我们就是天生一对 * 我明白了世界上最孤独的地方是躺在一个让你觉得自己渺小的人身旁。 * 不断寻找“化学反应”或“直觉”这样的词，因为我们找不到亲密的确凿根基，例如健康关系中会出现的善意、关怀或联结等等。 误区二：在恐惧和羞耻中寻找爱 * 我们的生活中到处都充斥着“孤独是一种人生的悲剧”，以至于我们在独处的时通常会有一种莫名其妙的羞耻感。 * 即使你对于独身生活很满意，一旦有人表示同情，你也会陷入自我怀疑，开始自我攻击现在的生活，试图摆脱它。 * 在恐惧中寻找真爱，对于任何一个恋爱故事来说都不是一个好的开端。 * 假如被爱就是目标的话，往往会求而不得。 * 在我以为孤独的日子里，其实爱并不缺位。 * 友谊往往会被隐身，大家都歌颂爱情，大家会为你找到恋人而欢呼，但没人为你又找到一个新朋友表示祝贺。 * 《简爱》：我可以孤单地生活，要是自尊心和客观环境需要我这样做的话。 误区三：想要控制一切 * 想要控制一段关系的根本原因，是我们脑海中有太多各种关系的范本。 * 作者说：即便我一直与二十多岁时遇到的人在一起，搬到了海边，养了一条狗，三十岁时生了孩子，也依旧会觉得既精彩又平淡，就像那些年我的生活既精彩又平淡一样。 * 在人生账簿的两边，既有痛苦，也有欢乐。 * 抓住一切机会多与那些“在男女关系之外也能拥有丰富人生”的人交流。 最后，要不要进入/离开一段恋情，几个判断标准？ * 在对方面前，不会让自己觉得渺小，不会畏缩，羞于表达自己。对方在你面前也是如此，如果对方是这样，那么也不健康。 * 当爱这个人时，敢于展示真实的自己，绝不能让度一部分的我自己，更爱自己时比任何乖巧示弱都有魅力。 * 喜欢和对方在一起时候的“自己”，他们把好的反馈给你，让你知道自己具备好的品质。 * 最后的最后，但最重要的，如果它让人觉得是一场撕扯，那就别浪费时间了。 作者的话，共勉： 就像调制颜料，有时，两个人在一起会产生可怕的颜色。有些人会把你体内最糟糕的颜色释放出来，如果是那样的话，错的是关系，而不是我们。我们不应该失眠或为爱哭泣，也不需要为它而战。 祝大家收听愉快～ 期待你的订阅，会给我继续更新鼓劲儿哒❤️

欢迎收听这这一期的大彻大悟，我是主播Karen。 今天想和大家聊的话题，是关于：“不会玩”的。 真希望“会玩”成为大学生（应该是幼儿园）的必修课 * 你怎么看郑州开封夜骑的大学生 * 老板面试今年应届生：没想法没思考？ * 无人主导的大学生活，会怎样？ 什么才算是“会玩”呢？ * 罗翔：下班之后，无事可做，无处可去，无乐趣可以寻找？ * 什么才算是“会玩”呢？ * 能把日常（routine）变得有趣 * 有创作能力 不会玩不怪我们 * 人生前18那年，我们无需主动规划自己的时间和省后 * 生在消费时代的孩子们，玩耍完全由商业公司承包了，没有探索机会 《他乡的童年》，为什么人家那么会玩？ * 帮助孩子寻找想要的生活，热爱的生活 * 放手让孩子自己去选择，选择自己所想要的 * 允许反悔，允许选错，允许犯错 《他乡的童年》，打动我的一些场景 * 法国、德国：哲学研讨会，幼儿园就开始讨论什么是爱、什么是幸福，老年还在继续。 * 法国人：如果没有精神上的讨论，怎么获得快乐呢。 * 高中前要帮助孩子们找到他们的擅长和热爱。目的是能够老年还能找个地方画画/其他爱好。 * 德国的妈妈：孩子犯错，家长忍住不纠正，让孩子去探索 * …… 这部纪录片，推荐给大家。在优酷可以看。 不仅能让我们看见我们自己的童年，我觉得也会给很多有孩子的家长们很多家庭教育的启发。毕竟好的教育、第一教育其实还是来自于家庭，对于此，我看德国的那一期非常有感触。 祝大家收听愉快，希望我们都能找到自己“会玩”的方式。

大家好，我是Karen，我又悟了，又来和大家聊天了。 这期越来越放肆了，不想剪辑了，大家如果忍受不了了，希望你告诉我，督促我不要犯懒。 👇很久没有回去的那个家门口，记忆一下子被拉回去，在这个门口发生的事。 下面文字是这期聊到的一些“东西”，希望你收听开心。 * 十一回家发现，自己的一个变化：平静坐看父母的争吵，当一个裁判，不维护“弱者” * 争吵中，没有绝对的弱者和强者，有时候发怒是强者最无力的沟通方式 * “弱者”有时候会不断激怒强者，然后伪装成弱者，让强者更无奈 * 回家后见了很多人，产生思考：我们究竟是要做正确的选择，还是让选择变得正确？ * 我和闺蜜都非常关注“做正确的选择”，无视“让选择变得正确” * 实际上，我们选择做的都不怎么样，但是“让选择变得正确”能力却出乎意料的好 * 她从校园到婚纱的婚姻，岌岌可危，因为什么，选择错了吗？ * 如何做出正确的选择？理性和感性都要，但不要任性 * 面对错误的选择，就视为一道“已知条件，然后求解”的方程式，去让下一个选择变得正确就好了 * 朋友：你画画的线画不直，是因为太害怕出错了，越怕越错 * 出错了，总有办法弥补，画最后也还不错 * 什么是让选择变得正确？就是缝缝补补，给生活打补丁的能力 * 缝缝补补的生活没关系，只要看着干净利落明亮就行了 * 鲁豫：幸福是一个被高估的词，我们只要每天都过得怡然自得，很舒服就可以了 * 没有绝对正确的选择，往前走，就有新的选择，新的转机 * just do it, let it go. 大家收听愉快，秋天快乐&预祝大家都能收获一个温暖的冬天❄️