DAY01｜夜醒预演冥想｜放松冥想练习

今天的放松练习很特别——它不是让你“立刻睡着”，而是让你预演一下“如果我半夜醒来，我会怎么做？”

你会跟着音频：

● 想象你夜里醒来时的感受；

● 听见一个温柔的声音对你说：“你是安全的”；

● 练习轻柔地呼吸，而不是试图马上回睡；

● 学会“躺着也可以觉察”，不急着做点什么。

这种“夜醒演练”，是一种新的神经学习。

你在白天或入睡前练习一次，就像提前排练“如果明天要上台，我今晚先试着走一遍场”。

你的大脑会慢慢学会：“夜醒不再是突袭，它是我已经准备好的一段时间。”