DAY02｜心跳共鸣呼吸｜放松冥想练习

今晚的冥想音频，是一个非常适合夜醒后练习的内容：“心跳共鸣呼吸”。

这个练习非常简单，只需要你做三件事：

1.  闭上眼，轻轻把注意力放在胸口，感受你的心跳；

2.  配合呼吸节奏，让呼吸慢慢靠近“心跳的节拍”；

3.  在呼气时轻轻地对自己说一句安抚语，比如“我在这里，我是安全的”。

你不需要让自己“放松”，你只需要“连接自己”。

有研究显示，这种呼吸-心跳同步训练（resonant breathing）可以显著降低夜间交感神经的兴奋状态，是改善夜醒后过度觉醒的有效方式。