DAY03｜背部放松扫描｜放松冥想练习

今天的练习，是一段柔和的身体扫描，聚焦在你的背部——脊柱、肩胛、腰部。

为什么是背部？

因为很多早醒的人，清晨醒来时，身体看起来是“醒”的，但其实整个背部是僵紧的，肌肉还处在“战斗-逃跑”的模式中。

我们会带你逐节感受背部肌肉，轻轻地觉察哪里还有紧绷、哪里开始松软。

这种连接，不是强迫放松，而是对身体说：

“我们现在不需要对抗。你可以慢一点，再醒过来。”

你可以坐着、躺着或倚着床头来做这个练习。