37大暑养生指南：情绪崩、睡不好，都是暑湿在作怪

千金要方

42分钟 ·1 年前

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本期我们一起聊聊大暑节气最常见的身体与情绪问题：
为什么夏天越休息越困？出汗越多反而越虚？
为什么总是烦躁、睡不好、吃不下？
你不是脾气差，是暑湿在扰乱你的心神和气机。

本期从中医角度解析暑热、湿邪如何影响脾胃、心肺与情绪，
详细讲解常见三大体质表现及其调理思路，
提供生活习惯建议、食疗推荐、外治方法、艾灸穴位与茶饮搭配。
帮助你在最闷、最燥、最混乱的节气里，重新找回身心的清凉与平衡。

本期您会听到：

00:10 大暑节气的特点与常见健康困扰
02:36 暑湿体质解析：耗气伤津与夹湿困脾
05:31 三种睡眠问题的辨证归因：脾虚、肝郁、肾虚
07:30 为何大暑易中暑？阳气浮于体表、脾胃空虚
10:35 心肺受暑热影响：气短、汗多、心烦口渴
12:41 心肾不交的表现：口干尿黄、睡眠不稳
15:36 脾胃湿气重的典型症状及调理思路
18:47 食欲不振、腹胀拉肚子的健脾去湿建议
21:36 气阴两伤型疲惫：养阳时间点与鸡汤食疗
25:03 炎夏清暑误区：冰饮并不能真正解暑
28:19 夏季艾灸建议与冬病夏治原理
30:06 痛经、宫寒原因分析与调理方法
34:15 推荐穴位与日常保健小动作

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九衢-青柏传香

2026.5.09

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播客能呈现的有限，只做传播为目标的基础科普
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祝我所有的朋友们，身心安泰！

Sarah_Qdpl

2025.7.26

多梦-肝气犯脾-疏肝就好了另外一种情况，本身脾胃不好，肝也会不舒服。
食欲差，身体有点沉重，容易心烦，
入睡困难（脾不好），
多梦（肝气不舒，肝气郁结导致的脾胃不好）
头晕，胃有点反胃（中暑）
嘴边，后背痘痘（湿，肝气不舒）
大暑，阳气到达顶峰，最热最湿，阳盛于外，中焦内虚（所以不能喝冷的，体内阳气空虚）

九衢-青柏传香

:好大宝

未知小行星

2025.7.26

🌺大暑小暑上蒸下煮😲随着年纪增长，身体温度调节能力下降。暑气热，湿气黏，导致热中夹湿，直击脾胃。
-食欲差，身体沉重，容易心烦，入睡困难。
-肝气不疏：能入睡，梦多。
-肾气不足：容易惊醒。
-脾胃不和：容易中暑。
🌼不要喝冰的，脾胃体内阳气虚（不要贪图一时享乐）
🌼暑热对应心肺，汗多气短，肺气不足气短，气虚固不住汗（对应宓元养心，青上养肺）。
🌼暑热伤精，对应心和肾，心肾不交大多数人群是老年人，肾主志（宓元养心，葵阳养肾）
🌼湿邪困脾，容易腹胀，身体重，大便不成型，舌头齿痕重，入睡难
🌼暑热扰心，汗为心之液，心火下不去，要安养心神
🍃茶饮：
-心火旺：莲子心2g，麦冬5g（清心除烦），五味子3g（敛阴收神）

-健脾祛湿：薏米30g，白扁豆15g，陈皮6g。（或者冬瓜汤，姜枣茶，陈皮绿豆粥，必须喝温的，拍打脾经，轻点打哦~）-忌生冷，瓜果。-艾灸：足三里，神阙，天枢穴。
❗❗❗以上所有茶饮，不要乱加东西❗❗❗
爱出汗，体虚，躺着都累：原因气阴两伤。
-食疗：人参，麦冬煮粥。或者西洋参➕百合熬鸡汤。
-气虚运动：起床后运动，轻缓的拉伸类型，比如八段锦，各种拉伸的动作。

🌼宫寒，肚子疼，痛经：原因从小吃冰，空调房间久坐，吹凉风，肝淤，寒湿，改变贪凉习惯。可以艾灸，食疗调理一下，药香推荐事事顺心组合！

穴位：神门穴（心烦），涌泉穴（补肾），太冲穴（肝经），足三里（脾胃）
八段锦第七式，多做！！！
无聊时搓搓耳朵补肾气！！！
揉肚脐，调神健脾！！！

小丸子_IEQH:真诚发问，脾经在哪儿

阿分不秃头

2025.7.26

大暑养生全攻略：告别"上蒸下煮"的身心困扰
·
一、大暑节气特点
"大暑小暑，上蒸下煮"，这个节气阳气最盛、湿气最重，就像给身体裹了层湿棉被。35岁后明显感觉身体调节能力下降，以前疯跑都不觉得热，现在稍微一动就满身汗、浑身沉。
中医认为"暑为阳邪，容易耗气伤津，夹湿困脾"。最要命的是这个"热中夹湿"的体质问题——热得心烦气躁，湿得身体沉重，两者夹击脾胃，让人睡不好、吃不下、没精神
·
二、三种睡眠问题中医解释

你是哪种失眠？对应不同问题：
1️⃣入睡困难：脾胃不好！湿气困在中焦，气机不畅
2️⃣多梦易醒：肝气不舒！压力大、爱生闷气的人最常见（本牛马🐴）
3️⃣半夜惊醒：肾气不足！就像水库蓄水不够，容易见底（本牛马偶尔也有🌚）

三、大暑最折磨人的三大问题

1️⃣心烦失眠，心火旺到睡不着（本牛马🐴）

原理：暑热耗气伤津，汗为心之液，出汗太多导致心阴不足

表现：胸口闷、喘不上气、心烦口渴、舌尖红、口腔溃疡

调理茶饮：莲子芯2g+麦冬5g+五味子3g，清心除烦又安神

关键提醒：睡前1小时远离手机！心火旺的人最受电子屏幕刺激

2️⃣吃不下饭，一吃就腹胀拉肚子

原理：暑湿困脾，中焦气机堵了，清气上不去，浊气下不来

表现：肚子鼓胀、按起来硬邦邦、大便不成型、舌头有齿痕

食疗方：
冬瓜汤（一定要喝温的！）
姜枣茶（生姜3片+红枣5颗，煮15分钟）
陈皮绿豆粥（陈皮6g+绿豆30g+大米50g）

外治法：拍打脾经（从三阴交到阴陵泉，手握空拳轻拍）

3️⃣浑身乏力，越躺越累

原理：气阴两伤，出汗太多耗气，津液不足伤阴

表现：一动就出汗、说话都没力气、白天犯困晚上精神

食疗方：西洋参百合鸡汤（西洋参10g+百合20g+半只鸡，炖2小时）

运动建议：早晨8-9点做轻缓拉伸，八段锦第七式特别适合

四、解暑误区

"夏天喝冰饮解暑"：大暑时节阳气浮于体表，脾胃其实很空虚，就像家里主力部队都去守边疆了，你还往家里泼冷水。

冰饮会导致：
-寒湿内侵，变成更难调理的痰湿
-脾阳受损，消化功能下降
-宫寒加重，痛经更厉害
反而更容易中暑（因为身体调节能力被打乱）

五、三伏天养生黄金法则

1、饮食三原则：温软少
1️⃣吃温不吃凉（哪怕绿豆汤也要温着喝）
2️⃣吃软不吃硬（粥、汤、炖菜最养脾）
3️⃣吃少不吃撑（七八分饱最舒服）

2、三个关键保暖部位：
大椎穴（后颈窝，戴个薄围巾）
腰肚脐（穿个护腰或盖住肚子）
脚脖子（别穿露脚踝的裤子）

3、艾灸黄金时间：
温阳散寒：上午9-11点（阳气最旺时）
缓解疼痛：下午3-5点（针对关节痛等）
推荐穴位：足三里（健脾胃）、神阙（肚脐，暖全身）、关元（补肾气）

六、随时随地能做的养生小动作

💻办公室必备：
搓耳朵：从耳垂到耳尖，每天3分钟，补肾气
揉肚脐：顺时针揉36圈，调理脾胃
敲足三里：用拳头轻敲膝盖下3指处，健脾胃

😴睡前养生：
按神门穴（腕横纹小指侧，助睡眠）
搓涌泉穴（脚心凹陷处，补肾阴）
太冲穴（脚背上大脚趾和二脚趾间，疏肝气；刚开始可能很疼，坚持几天就舒服了）

七、不同体质的调理方案

1️⃣心火旺型（心烦失眠、舌尖红）：
药香：宓缘（养心）+青上（补肺气）
茶饮：莲子芯2g+麦冬5g+五味子3g
习惯：睡前远离电子设备，静坐10分钟

2️⃣湿气重型（身体沉重、大便黏马桶）：
药香：回芡（祛湿）
食疗：薏米30g+白扁豆15g+陈皮6g煮水
运动：八段锦"调理脾胃须单举"式

3️⃣气阴两虚型（汗多乏力、说话无力）：
药香：葵阳（补气）+回芡（祛湿）
食疗：西洋参10g+百合20g炖鸡汤
运动：早晨散步20分钟，晒晒太阳补阳气

九衢-青柏传香

:好大宝来了🥺

哄hhh

2025.7.27

世路如今已惯，此心到处悠然。
敬天地，敬养心。θνθ

九衢-青柏传香

:哈哈哈哈哈哈哈谢谢宝子

哄hhh:谢谢您请一直一直开心下去啊！

共3条回复

偏爱_ZqHd

2025.7.26

好喜欢老师讲的，偶然接触到，你传播的是大爱。谢谢你，像我就是脾虚，肾气不足，脾气不好，睡眠容易惊醒，脸黄，痛经（我很少吃冰的），用哪种香

九衢-青柏传香

:先从脾胃和肝开始，脾胃好了转化的能力强，气血先调起来，配合运动功法，药香里的养生必备组合，你可以找悦悦去了解一下qingbai335，不管用什么方法，都是可以养回来的，只要你愿意，别担心

九衢-青柏传香

2025.7.26

给小宇宙的听友留了名额，8月2号儒家香体验官活动😎感兴趣朋友👬添加➕qingbai335报名，先让助理老师把你扔群里，坐等开抢，当你抢到体验官名额后，我会带大家一起线上品香哦！
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九衢-青柏传香

:脾胃调和肝气郁结的听友公开课，今晚开讲，请了杭州三甲医院的中医内科医生来做客讲解，回放找悦悦领取腾讯链接🔗qingbai335，暗号：喵喵领公开课回放

迷人的发糕仔

2025.7.26

05:43
入睡困难——脾不好
能入睡，到梦多很累——肝气不舒
容易惊醒——肾气不足
容易中暑——脾胃不好

九衢-青柏传香

:好大宝

哄hhh

2025.7.27

断肾阴阳虚可以看鼻尖分辨θνΘΓ

薛定谔的大橘:那要是医美do了鼻尖怎么办😂

翔翔青柏传香客服号

2025.7.26

想听老师的治病经历

VV_7

2025.7.26

刮脾经，应该从上往下还是从下往上啊

九衢-青柏传香

:从上往下

VV_7:收到～谢谢。

燚燚烤肉

2025.7.26

现在就属于出汗止不住，但是看了中医，药方都是补肾的，诊断写的是肾血亏虚，但是那个中药喝完狂吐，一次直接是刚喝完药，直接把药要喷射出全吐了

九衢-青柏传香

:多用用葵阳的组合，一两个月，跟你喝中药效果差不多，如果没有其他问题的话，慢调养

小大人01

2025.7.26

1️⃣.节气：大暑——最热、最湿（热中夹湿——直击脾胃）
2️⃣.热湿重：暑为阳邪，耗气伤精，夹湿困脾——脾胃不好，肝气不舒畅，肝气郁结（结节、生闷气）
⚠️：夹湿困脾的症状：身体感到沉重，很容易心烦
3️⃣.各个脏腑对应症状：
1>【入睡困难】：脾不好
2>【能睡多梦】：肝气犯脾——疏肝
3>【容易惊醒】：肾不好
4>【容易中暑】（表现为头晕、反胃恶心想吐、没有食欲）、【长红痘】（嘴边、后背）、【耗气伤精，疲劳感很重】：夹湿困脾/肝气郁结导致脾的问题
4️⃣.热湿重可能存在的具体情形
1>【暑热耗气】——汗多、气短、心烦、口渴——心❤️、肺🫁
a. 「汗多」——气虚固不住汗→延展：女性经期量多也是气固不足（排不出来是淤、排的太多是气虚）——解法：宓元药香调理（藏心神）青上药香调理（汗多气短——肺气不足）
2>【暑热伤精】——心❤️、肾→心肾不交（肾不足，心气弱）：多出现在老年人身上→说啥都不信——解法：宓元、葵阳→内在精液不足：小便发黄、大便干、嗓子眼干（心火旺也是这样的状态）
3>【湿邪困脾】：表现为腹胀（成股，肚子硬，头、后背重，大便不成形）、齿痕重
4>【暑热扰心】（排汗过多导致心气耗损-心火旺🔥）：睡不好——解法：中药茶饮：莲子芯2g、麦冬5g（清心除烦）、五味子3g（敛阴安神）
→关于健脾祛湿：
1..戒：冷饮，冰的，性寒的水果
2.外治法：手握空拳拍打脾经
3.艾灸：足三里、神阙穴
5️⃣.气阴两伤、阴虚外泄：表现为爱出汗、身体虚、躺着都累
→方法：补气养阴——动起来、养生组合药香