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0【适合谁】
渴望摆脱焦虑、寻求内在自由的人，以及想通过正念和心理学探索自我成长与生命意义的听众
【内容】
01:00 娟子，牛津MBCT-L生活中的正念师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验，三年正念修习带来人生巨大变化
03:28 从商业地产转行心理咨询和正念的历程，分享转行源于青春期开始的向内探索，接触到心理学的书，求学、进入职场比较顺利
05:16 描述房地产行业黄金期的工作经历，以及后来对人生方向的质疑
07:02 亲人患病促使思考生死，疫情期陪伴孩子激发内在创伤和成长反思
07:49 分享与正念结缘的奇妙经历，在策划西藏旅修中遇到后来跟随的正念老师
09:58 正念修习带来的具体改变，改变是潜移默化的
10:38 “自由”是自己生命中重要的追求，分阶段描述对"自由"认知的演变：从向外世俗成功到向内探索
12:13 对自由的向往在之前的人生阶段用骑摩托车、旅行等外显行为来体现
13:32 正念让自己不再需要向外证明自己，去到多少地方、看多少书，而是追求内在的逍遥
14:05 引用《金刚经》"应无所住而生其心"描述真正的自由
14:57 用去年辞职学习正念师资的决策和生命改变，感性大于理性的抉择，说明放下执着的艰难过程
18:07 年初立下五个目标但未能完成，依然焦虑，反思"自我苛求"模式
19:02 接触庄子和佛法后，感受到人的渺小，突然领悟"顺应规律"比"自我规划"更重要，突破我执，慢慢放下，回到当下要做的事情
21:07 分享"不费力的用力"体验，在当下的时候会升起自己意想不到的创意和灵感
22:29 讨论心理咨询和正念的共通点：直面人生的"苦"与无常
24:07 强调助人行业的底层是"慈悲"，正念培养对自己和他人的关怀
26:16 谈到来访者的生命力如何在苦难中依然顽强，令人惊叹
27:22 心理咨询师角色让人更深入洞察人性和当代社会的精神困境
28:54 引用哲学家观点：痛苦反而促使人探索生命本质
30:02 探讨内在"calling"（使命）如何指引人生重大选择
31:24 分享听到内心召唤的方法：放下评判、不断听到内心声音、长远视角、感受自己真正的需求、定期复盘、什么是自己想要的、平衡现实与热爱、对自己有所观察、觉察自己的天赋
35:07 无用之用，用庄子"树不必成栋梁"比喻放下社会期待，回归本真
37:50 反思"习惯性努力"问题，引用庖丁解牛说明"游刃有余"的境界，不是把自己逼到某个点上，顺应事物本来的规律
41:04 不费力的用力，更舒适的前进状态，以瑜伽和费登奎斯练习为例，谈"觉察"如何减少无用消耗，承认在某些事务性工作中仍会"过度用力"，尚在学习中
44:30 正念的"being"和"doing"模式，像开车换挡，需灵活切换
45:44 用多巴胺（油门）和前额叶（刹车）比喻行动与觉察的平衡
47:26 真实的体验，超出语言能描述，坦言生活中真正"换挡"很难，尤其在压力时期
49:45 正念帮助在焦虑、生活无解的困扰中看见而非逃避脆弱
51:03 现在更可以关注当下表达，而非结果执念
52:04 正念的"不批判"态度是自我接纳的关键，价值中立，超越世俗的是非、善恶
52:19 邀请听众体验正念，强调它是一种生活方式而非技术
54:06 正念是"观察而不定义"，如自然看待内心波动
54:33 比喻正念是土壤，让每个人长成本来的样子
【本期嘉宾 - 娟子】
牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验
剪辑丨柚子
配乐丨Dream it - TranckTribe
【关于我 - 兰婷】
正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统
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