DAY05｜“我再不睡就完了”——灾难化焦虑的第一步｜CBT-I讲解

🌙 昨天我们说，CBTI的第一步是看见、记录。但从今天开始，我们要走向更深的转变核心——对付焦虑。

很多入睡困难的朋友，到了晚上都能感受到那个熟悉的场景：

你刷完牙，关了灯，上了床——然后，大脑亮了。

“我今天是不是又睡不着？”

“再这样下去我明天肯定崩溃……”

“我是不是已经得了什么睡眠障碍？”

“为什么我以前可以秒睡，现在却不行了？”

“怎么又到两点了？”你闭着眼，但思绪像飞驰的高铁停不下来。

这背后，其实是一种非常典型的心理现象：睡前焦虑（Pre-sleep arousal）。

它不是你做错了什么，而是你的大脑在“以为你要进入战斗状态”，而不是休息。