DAY05｜记录 → 稳定 → 微调 → 强化｜CBT-I讲解

🌅 早安，欢迎来到第五天的清晨。

今天的主题，是我们在CBT-I当中一个非常关键的环节：

如何调整你每天自动醒来的那个时间点。

你可能会说，我就是每天四点半自然醒啊，睁开眼一看表，还不到五点，但就是再也睡不着了。

那种“明明还可以睡，却醒得无法自控”的感觉，真的令人抓狂。但请相信我，早醒并不是完全不可调的。

它是你的生物钟在发出一个信号，而我们可以用一套具体、稳定的方式，慢慢把它推后一点点。