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169从这期节目开始，咱们一起告别‘饿肚子瘦’和‘一些错误的减肥手段’！也不跟着那些所谓的明星减肥法，让我们一起抓住夏季代谢加速的黄金期，用医生的专业方案，让健康减重像冰淇淋一样‘清爽无负担’！本期特邀首都医科大学附属北京友谊医院 普外中心 减重与代谢外科 主治医师边识博医生和大家聊聊减重减不下来的真相！
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时间轴
01:25 为什么夏天‘喝凉水都胖’，反而成了减肥最佳时机？
02:56 减重手术是最后的办法
05:48 长辈们吃了一辈子主食也不胖，为什么现在说控制主食？
08:54 如何判断自己是否需要减肥？
12:14 BMI在正常范围内，是不是就万事大吉了？
12:56 不要有体重焦虑、不要被网红减重法种草
15:18 超重：24kg/㎡≤BMI＜28kg/㎡需要减重吗？
15:52 大多数人不要为了减重打破人体平衡
18:080 如何在控制热量的同时保证营养呢？
20:33 “代谢”这个词通俗的来说
21:01 “大卡”这个单位具像化是什么？
23:00 减少主食绝不是不吃主食
24:05 降糖大米、低GI大米靠谱吗？适合什么人？
25:48 为什么在家做饭和外面吃升糖速度差很多？
26:34 可以天天吃汉堡减重吗？
28:24 不是完全不能吃油炸食品
31:00 运动量越大，减肥效果是不是越好？
31:57 最适合的运动量是按照每周计算的
35:52 大体重朋友如何运动不造成关节损伤？
40:11 网上流行的碳循环减肥法和轻断食减肥法靠谱吗？普通人能尝试吗？
43:42 阿汤的“16+8”体验汇报
48:41 低热量之下代谢会受到影响
50:46 早上空腹运动好，还是饭后运动好？
53:55 饭后不要着急去运动
55:48 运动前后要注重营养的补充
57:50 为什么运动后体重反而增加了？这种情况下还要继续运动吗？
58:58 身体是有记忆的，突然的改变，身体会抵抗
01:00:45 为什么这么多年体重总在一个区间？
01:02:49 “体重调定点”的好处
01:06:10 什么情况下应该去寻求医生的帮助了呢？
01:07:44 早饭完吃，完饭早吃
01:09:56 什么样的人群适合做减重代谢手术？
01:11:07 除了“切胃”的其他减重术式
01:11:26 什么年龄段适合减重手术
01:15:40 手术有哪些后遗症呢？
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