作者详细分析了操纵者的动机、目标和惯用手段，助你看清他们的真实意图。书中精心设计的心理测验，能让你快速评估自己是否容易被操纵，当下的关系是否健康。更重要的是，总结出抵抗操纵的关键 7 招，从给自己争取思考时间的 “缓兵之计”，到勇敢设定个人界限、让操纵失效的方法，一步步帮你摆脱操纵的泥沼，重掌人生主动权。别再让他人肆意操控你的生活，翻开这本书，开启自我保护与重塑人生的蜕变之旅 。
Vol.31 《操纵心理学》我们如何被操纵的
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所以就是这种当你受到了极其强大的那种创伤。
情感创伤的时候，你一下子就学会了一下子就掌握了。
这个过程是极其痛苦的，常听到的创伤后应激障碍PTSD，对人的伤害是非常的大的。
操纵者往往是跟你血缘很近的那些人呢，那这个时候你问你自己几个问题啊，你就知道你要不要摆脱对方的操纵。
第一个，允许操纵者操纵你自己，你为此付出的情感代价，你是否觉得值得呢？
第二个问题，配合操纵者操纵，你真的让你避开了那些更坏的结果了吗？
第三个问题，操纵者带来的焦虑、抑郁压力，对自尊的伤害是否比你极力避开的负面结果还要糟糕。
把这三个问题 认真的思考一下就会有答案
摆脱操纵 两个方向
一个是 抵抗 一个是脱离
什么是脱离？
就这段操纵给你带来的情感伤害太大了，而且也没有修复的必要性，修复也修复不好了。
那这个时候呢，脱离离开就是最好的选择。
你为伤害太大了，你就不用去纠结。
真的是你每每一想到你内心都无比的痛苦的时候，甚至都有生理反应，一想到都胃痛的时候，那么你就直接离开就可以了，就是脱离啊，所以不用想那么多，不要不好意思，不要没有勇气，一定要认真的去分析这段关系是否值得继续保持。
但是呢当你刚开始脱离的时候，一定是难受的。
因为操纵者大部分都会有情感的，一定是很难受，不舒服的，对方会给你很强的压力，但是你一定明确现在痛苦是暂时的。当你远离这段关系后，将来会有更好的，所以该离开时候就离开。
情感创伤的时候，你一下子就学会了一下子就掌握了。
这个过程是极其痛苦的，常听到的创伤后应激障碍PTSD，对人的伤害是非常的大的。
操纵者往往是跟你血缘很近的那些人呢，那这个时候你问你自己几个问题啊，你就知道你要不要摆脱对方的操纵。
第一个，允许操纵者操纵你自己，你为此付出的情感代价，你是否觉得值得呢？
第二个问题，配合操纵者操纵，你真的让你避开了那些更坏的结果了吗？
第三个问题，操纵者带来的焦虑、抑郁压力，对自尊的伤害是否比你极力避开的负面结果还要糟糕。
把这三个问题 认真的思考一下就会有答案
摆脱操纵 两个方向
一个是 抵抗 一个是脱离
什么是脱离？
就这段操纵给你带来的情感伤害太大了，而且也没有修复的必要性，修复也修复不好了。
那这个时候呢，脱离离开就是最好的选择。
你为伤害太大了，你就不用去纠结。
真的是你每每一想到你内心都无比的痛苦的时候，甚至都有生理反应，一想到都胃痛的时候，那么你就直接离开就可以了，就是脱离啊，所以不用想那么多，不要不好意思，不要没有勇气，一定要认真的去分析这段关系是否值得继续保持。
但是呢当你刚开始脱离的时候，一定是难受的。
因为操纵者大部分都会有情感的，一定是很难受，不舒服的，对方会给你很强的压力，但是你一定明确现在痛苦是暂时的。当你远离这段关系后，将来会有更好的，所以该离开时候就离开。
阿德勒思想当中就提到了人是需要有归属感和价值感的。
而持续被操纵的时候，你那个自我完整性消失的，你的自尊水平就会变得很低，你就很难有你的自我价值以及归属感。
那这个时候的话，你你会发现你非常的内耗非常痛苦
这本书三个目的
第一个让你明白操纵背后是怎么一回事情，怎么逻辑。
那以及操纵者是如何操纵你的。
第二个是改变你身上那些吸引操纵者的一些特质。
第三个教你一些方法摆脱操纵
被操纵的七个按钮
第一取悦证 取悦别人为了乐（舔狗）
第二 沉迷于他人的认可与接纳
需要对方肯定 不肯定就会焦虑 恐惧
第三 情绪恐惧症，情绪恐惧症就是害怕那些负面情绪，就很多人都有这种特点。
第四 缺乏魄力 不敢拒绝别人
第五 模糊的自我就自我意识模糊，不知道自己是谁，不知道自己从哪，不知道自己到哪去，不知道自己的人生观、世界观、价值观，不知道自己要追究什么，不知道自己的角色是什么。
越是自我模糊 越是容易会被操控
第六 自我信赖意识低，就是你不相信自己，怀疑自己对自己做的决策不自信。
原因 自我意识模糊 自然而然就不自信了
第七 外控制点 对应内控制点
外控制点 你现在的不幸遭遇是由外界环境，外界人导致的，外界环境和人无法改变的
内控制点就会觉得我所经历的一些事情，我是可以通过我自己的努力，我去控制的，我去改变的
所以外控制点它逐渐逐渐就会衍生出一种抑郁的一种表现啊，以及习得禁无助。
这本书 很重要的一点 你是有力量 摆脱这些操纵
操作者的动机
第一 他就是满足他的利益和价值
第二 他要满足自己在人际关系当中获得一种诠释感和优越感，就是他对优越感有这种需求。
这种人在人际关系中 呈现自负 自大特别强势，内在是一种自卑的。 只有打压你找到那种优越感，尊信信条要么你赢，那么我赢，没有共赢。
第三 他想掌控一切的感觉
他想掌控特别特别细小的点上，总体感觉是不爽的不舒服的
操纵者的一个特点
第一 你千万不要尝试改变他们
你能够做到的就是改变自己获得力量，改变你们的操纵关系啊这个平衡。
第二 你不要为什么这样做
第三 也不要试图用你自己的感受，去唤起他们的理解，他们绝对不会理解你的啊，那个是没有用的啊，所以不要把精力放到那些方面啊，要放到更有价值的地方，就是我们到底怎么去提高自己的力量，这是我们要努力的方向。
操纵者怎么操纵的 利用人性的两个原始动能
两个什么原始动能，就是我们常说的胡萝卜和棒子，就是奖励和惩罚啊，就是对收益的承诺以及对损失的威胁啊
两个杠杆
第一个杠杆，就是对收益的承诺，就是他就给你给你画大饼啊，
什么收益呢？
金钱、权利、地位、爱、性，然后接纳允许等等这一系列的啊，这些就是他给到你的，你要去做，然后我就会给到你这些东西，就要对收益的承诺。
损失的威胁是什么呢？
以上所说的类目都不给你，威胁你，没按要求去，那就得不到爱。给你的地位、陪伴等你一系列去威胁。
他会利用你内心恐惧，去恐吓你，你对情绪的担忧去威胁你，这就是个杠杆。
书中 还提到操控跟影响之间的关系
影响是给对方提建议，要引导对方，这是影响。
边界：就你不要逼迫对方，你不能让对方在这种极其痛苦的情况下，在人格不完整的情况下，自尊水平极低的情况下去做些事情。
操纵者五个具体策略
第一个 正强化
第二个 负强化
第三个 间断强化
第四个 惩罚
第五个 创伤型，一次性尝试学习
第一个正强化 你作对了，然后给你奖励、激励。
第二 个负强化
我们拿一个常见的小老鼠实验给它举例子，你们就能明白了。
假如说把一个小老鼠放到一个笼子里面啊，这个笼子这边有两个出口，一个是a出口，一个是b出口。
那如果是正强化的话呢，我们希望它从a出口出去，他只要走到 a出口，我们就给他吃的给他奖励，这是正强化。
那如果是负强化的话呢，就是他只要走到了b出口，对吧？
我们就电击他，所以他一到b出口就电击他就来a出口了，但是 a 出口就没有奖励，所以他走到 b 出口会电击，然后他自然就会走到 a出口，这叫做负强化。
第三个 间断强化 最有用 最好使的
贪婪的多巴胺掌控习惯当中都讲到一个案例，叫做斯金纳之乡就是关于鸽子的故事，就是把一个鸽子放在一个笼子里边，然后里边有个开关，有个棍儿啊，一压啊就掉食物，一压就掉食物。
哎，他就开始学会了，不停压，不停压不停压。
那后来调整一下这个机制，就是你不是一下就掉，你可能压三下掉，然后要七下掉，就随机的。
就发现呢一旦开始随机奖励的时候，那个鸽子去踩那个棍子的那频率就更多了，就像玩儿老母鸡的。
奖励是随机 的不确定性的
第四 惩罚
就是 你做错了 ，我惩罚你。比较常见的就是家长，做错了打屁股，这就是惩罚。
第五个 创伤型，一次性学习
案例 怎么才能一下子学会呢？
就是你摸那个特别热的那个水壶被烫到了一次性，就学会了，就再也不会去摸了。
而持续被操纵的时候，你那个自我完整性消失的，你的自尊水平就会变得很低，你就很难有你的自我价值以及归属感。
那这个时候的话，你你会发现你非常的内耗非常痛苦
这本书三个目的
第一个让你明白操纵背后是怎么一回事情，怎么逻辑。
那以及操纵者是如何操纵你的。
第二个是改变你身上那些吸引操纵者的一些特质。
第三个教你一些方法摆脱操纵
被操纵的七个按钮
第一取悦证 取悦别人为了乐（舔狗）
第二 沉迷于他人的认可与接纳
需要对方肯定 不肯定就会焦虑 恐惧
第三 情绪恐惧症，情绪恐惧症就是害怕那些负面情绪，就很多人都有这种特点。
第四 缺乏魄力 不敢拒绝别人
第五 模糊的自我就自我意识模糊，不知道自己是谁，不知道自己从哪，不知道自己到哪去，不知道自己的人生观、世界观、价值观，不知道自己要追究什么，不知道自己的角色是什么。
越是自我模糊 越是容易会被操控
第六 自我信赖意识低，就是你不相信自己，怀疑自己对自己做的决策不自信。
原因 自我意识模糊 自然而然就不自信了
第七 外控制点 对应内控制点
外控制点 你现在的不幸遭遇是由外界环境，外界人导致的，外界环境和人无法改变的
内控制点就会觉得我所经历的一些事情，我是可以通过我自己的努力，我去控制的，我去改变的
所以外控制点它逐渐逐渐就会衍生出一种抑郁的一种表现啊，以及习得禁无助。
这本书 很重要的一点 你是有力量 摆脱这些操纵
操作者的动机
第一 他就是满足他的利益和价值
第二 他要满足自己在人际关系当中获得一种诠释感和优越感，就是他对优越感有这种需求。
这种人在人际关系中 呈现自负 自大特别强势，内在是一种自卑的。 只有打压你找到那种优越感，尊信信条要么你赢，那么我赢，没有共赢。
第三 他想掌控一切的感觉
他想掌控特别特别细小的点上，总体感觉是不爽的不舒服的
操纵者的一个特点
第一 你千万不要尝试改变他们
你能够做到的就是改变自己获得力量，改变你们的操纵关系啊这个平衡。
第二 你不要为什么这样做
第三 也不要试图用你自己的感受，去唤起他们的理解，他们绝对不会理解你的啊，那个是没有用的啊，所以不要把精力放到那些方面啊，要放到更有价值的地方，就是我们到底怎么去提高自己的力量，这是我们要努力的方向。
操纵者怎么操纵的 利用人性的两个原始动能
两个什么原始动能，就是我们常说的胡萝卜和棒子，就是奖励和惩罚啊，就是对收益的承诺以及对损失的威胁啊
两个杠杆
第一个杠杆，就是对收益的承诺，就是他就给你给你画大饼啊，
什么收益呢？
金钱、权利、地位、爱、性，然后接纳允许等等这一系列的啊，这些就是他给到你的，你要去做，然后我就会给到你这些东西，就要对收益的承诺。
损失的威胁是什么呢？
以上所说的类目都不给你，威胁你，没按要求去，那就得不到爱。给你的地位、陪伴等你一系列去威胁。
他会利用你内心恐惧，去恐吓你，你对情绪的担忧去威胁你，这就是个杠杆。
书中 还提到操控跟影响之间的关系
影响是给对方提建议，要引导对方，这是影响。
边界：就你不要逼迫对方，你不能让对方在这种极其痛苦的情况下，在人格不完整的情况下，自尊水平极低的情况下去做些事情。
操纵者五个具体策略
第一个 正强化
第二个 负强化
第三个 间断强化
第四个 惩罚
第五个 创伤型，一次性尝试学习
第一个正强化 你作对了，然后给你奖励、激励。
第二 个负强化
我们拿一个常见的小老鼠实验给它举例子，你们就能明白了。
假如说把一个小老鼠放到一个笼子里面啊，这个笼子这边有两个出口，一个是a出口，一个是b出口。
那如果是正强化的话呢，我们希望它从a出口出去，他只要走到 a出口，我们就给他吃的给他奖励，这是正强化。
那如果是负强化的话呢，就是他只要走到了b出口，对吧？
我们就电击他，所以他一到b出口就电击他就来a出口了，但是 a 出口就没有奖励，所以他走到 b 出口会电击，然后他自然就会走到 a出口，这叫做负强化。
第三个 间断强化 最有用 最好使的
贪婪的多巴胺掌控习惯当中都讲到一个案例，叫做斯金纳之乡就是关于鸽子的故事，就是把一个鸽子放在一个笼子里边，然后里边有个开关，有个棍儿啊，一压啊就掉食物，一压就掉食物。
哎，他就开始学会了，不停压，不停压不停压。
那后来调整一下这个机制，就是你不是一下就掉，你可能压三下掉，然后要七下掉，就随机的。
就发现呢一旦开始随机奖励的时候，那个鸽子去踩那个棍子的那频率就更多了，就像玩儿老母鸡的。
奖励是随机 的不确定性的
第四 惩罚
就是 你做错了 ，我惩罚你。比较常见的就是家长，做错了打屁股，这就是惩罚。
第五个 创伤型，一次性学习
案例 怎么才能一下子学会呢？
就是你摸那个特别热的那个水壶被烫到了一次性，就学会了，就再也不会去摸了。
作者也讲到了，你能够用到的抵抗的步骤越多，抵抗的力量就越有效
步骤一 缓兵之计
就是不着急，对方给你压力的时候，你不要急于给到他反馈，急于回应，急于作答，你先缓一缓。
跟他表达你是告知不是请求记得你你要暂停下来。
步骤二 坏掉的唱片
唱片就是在那不断的去重复一句话，不断重复一句话，因为你开始冷静静下来，开停下来的候候，对会步步紧逼，步步紧逼的时候，这个时候你不要跟对方去解释，不解释怎么办？
就是不断的去重复你，拒绝他的那个句子。 不要试图去解释 ，你解释不明白的
这个也有公式哈，就是她不去回应对方的问题，她是用描述对方的感受。
再加上她做的那个决定，我要考虑一下，我要等一等啊。一定要温柔平静去回复。
步骤三 降低你的敏感度
因为我们内在在面对那个焦虑、恐惧、内疚威胁的时候，我们受不了。
所以当你被人推到那个情绪当中的时候，被操纵者推到那个情绪当中的时候，你受不了。
所以你想立刻摆脱那个情绪，你就屈服了。
对方为什么你想摆脱就是你很敏感，你受不了那种内疚感，你受不了那种焦虑感。
怎么去降低自己的敏感度呢？
就是你在这种焦虑当中内疚当中恐惧当中待的时间越长，你的敏感度就越低。
所以这个降低的过程往往是很痛苦的。
就我们在那种焦虑的那种氛围当中，我们往往身体是很紧张的，呼吸是很急促的，然后也不放松。
所以作者给了一个特别好的方法，就是你先把你过往的那个紧张的、焦虑的恐惧的那些场景。
某个案例，你把它描述出来，至少描述三段描述出来，然后录音录音之后啊，你找个椅子一躺啊，然后自己先放松深呼吸，深呼吸，你先把你的身体调整到一种比较放松的状态。
然后你去听那个录音，我们正常在进入那个场景的时候，身体是紧张的，是不放松的。
就我们在那个交易当中。
那这个时候呢，你通过调整你的身体，让你身体放松，然后再去感知那个场景，逐渐逐渐你在面对那些场景的时候，你就会越来越放松，你的敏感度就会降低。
然后如果你站在在真实的那个场景的时候，他在对你施压威胁你让你焦虑的时候，你会发现你没有那么害怕了，你没有那么敏感了，你只有没有那么敏感的时候，你才能够正常的去发挥出你的水平。
白话说 录音自己发生的场景 亲身播放出来去体会
步骤四 给操纵者贴标签
就相当于你直接戳穿对方的行为，大概的一个公式是什么？
就是你的某某行为给我带来了某某感受。
如果你能停止你的这个行为，我会有全新的感受啊，具体我们打个比方，就你对我吼叫，让我内心当中很害怕。
如果你能够停止吼叫能冷静温柔的跟我说话，我会感受到被尊重，被珍惜。
步骤五 让操纵失败
那这里边是有公式的，这个公式，就是我知道你想让我怎么怎么样，你想让我陪你去干什么东西，你或者你想让我替你去工作，但是你的威胁对我已经没有用了。
但是你的冷暴力对我已经没有用了。
但是你的对我的催促对我已经没有用了，就是你直接把这个东西说出来啊。
就其实这个跟第四个步骤有点接近哈，就是亮明牌啊，直接把对方的行为全部给你怼出来，告诉你的操纵，你对我没用了，你操纵不了了啊，直接把对方的路给堵死哈。
哎，这个时候对方一看，哎，不按套路出牌。
步骤六 设计你的条款
你要宣布你的决定，就是你愿意做什么事情，你不愿意做什么事情，你要告诉对方，这有些行为我是不愿意做的，我不想干的事情，你别逼我。
然后你要告诉对方，你希望被如何对待你的过去的某种情绪，你不尊重我，我是不喜欢的。
第三个，你要建立清晰的边界和限制哪些事情你可以帮我，你可以替我做决定。
你可以说哪些事情不可以要有边界，要有限制。
第四个，你要要求操纵者，承认你的需求，你和你的意愿就很多操纵者。
他有一种优越感，我们前面讲到的嘛，就是他在追求一种优越感，是他不尊重你不承认你的需求，就他只在满足自己的需求。
所以你让他承认你的需求以及你的意愿。
第五个告诉操纵者，设置边界设置这些规则是对我们的关系越来越好的，让他能够明白这个道理啊，
步骤七 协商
你友好吉祥就是商定我们未来应该怎么去相处啊，就就摆脱过去的关系，就彻底摆脱那个被操纵的那个关系那个平衡了。