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78串台「西娅快跑」，献给新人跑者的跑步训练秘籍！
「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
第四季的第三集，是和友台「西娅快跑」的串台节目。
西娅说：信哥你的跑步播客内容，对新人不友好，需要好好反省，
所以双方一拍即合，就有了今天的这一期节目。
我们上半部分的录制，
聊了跑鞋和手表，这两个对于跑者而言，最为重要的身外之物，
大家可以在「西娅快跑」最新一期的播客里听到。
而下半部份呢，则是回归训练这一块，
信哥和西娅一起，来聊聊一个新人跑者，
应该如何一步一步，循序渐进的科学入坑跑步。
BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）
嘉宾：西娅（🍠ID：millonlucia ）跑者，内容创作者，运动播客「西娅快跑」主播
-时间轴-
01:45 跑步为什么要有目标，如何制定一个合理的目标
07:36 为什么我们总是强调：「慢就是快」
13:34 新手跑步，具体应该怎么开始迈开腿
16:29 从「跑走结合」，到一定要跟上跑团的配速…吗
19:15 休息，也是训练的一部分
21:52 从跑步中找到正反馈，在跑步里练就合适的跑姿
26:10 跑步，可不仅仅是跑就够了
29:49 有没有相对普适的新人跑步课表
35:34 什么是短板，如何找到我们的短板
38:13 马拉松是极限运动，并不适合所有人
41:59 想跑全马，但信哥却建议我继续跑半马
46:49 半马从210练到破二，应该怎么练
50:30 不要被成绩所绑架，你跑到XXX又如何
52:32 如何通过写跑步日记，提高自己的运动表现
54:55 如何善用AI工具，以及它和真人辅导的区别在哪里
59:35 找到你的乐趣点，让跑步成为享受而非负担
1:01:49 小小的总结
1:06:00 给初跑者学习和阅读建议
1:11:07 尾声
给初跑者的关键建议总结
1. 先走再跑： 走跑结合是黄金起点。
2. 买双好鞋： 这是最值得的投资。
3. 慢就是快： 大部分跑步都要轻松舒适。
4. 循序渐进： 每周增加量不超过10%。
5. 休息也是训练： 给身体修复时间。
6. 热身冷身不能省： 预防伤病的关键步骤。
7. 倾听身体的声音： 疼痛是停止的信号。
8. 坚持比单次强度重要： 规律性是王道。
9. 找到你的乐趣点： 让跑步成为享受而非负担。
10. 庆祝每一个小进步：天天庆功，才能成功。
-制作团队-
策划：西娅Lucia & 言信Shayne
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne
