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0你以为你在跟世界、跟伴侣、跟工作作斗争，但其实你是在和自己身体里的四种激素作斗争。
当我们把快乐交给多巴胺、血清素、内啡肽和催产素时，幸福成了一场化学游戏。
这一期，我们来聊一聊：
- 为什么设定目标比完成目标还爽？
- 为什么半夜总想emo却创作灵感爆棚？
- 为什么撸一会儿猫就好开心？
- 为什么有人成天焦虑，有人稳定如老狗？
- 为什么有的人爱得上头，有的人总是冷感？
- 如果幸福只是一场化学反应，你还会执着于外物吗？
多巴胺让你上瘾，血清素让你稳定，内啡肽让你疗愈，催产素让你爱上人类本身。
让我们用身体化学的视角，重新理解成瘾、冷暴力、恋爱脑、失眠与情绪稳定。
🎙时间轴
00:18 人有四大快乐激素：多巴胺，内啡肽，血清素，催产素——情绪问题可以从物理上获得解决：你以为你是在跟身边的人事物作斗争，其实你是在跟自己的激素作斗争。
01:34 成瘾？无法延迟满足？无法长期专注？多巴胺是元凶。
02:38 定目标，做计划，比实际执行爽多了？多巴胺在制定目标和计划时分泌得更多。
03:18 多巴胺的工作机制：强化你行为的正反馈驱动力，好比一根胡萝卜。
05:23 现代人的焦虑——在高压，高规律，高秩序性的生活中很难获得突破多巴胺阈值的条件：高随机性，高变化性，高新奇性。
06:29 当人们沉迷于色情和赌博，他们沉迷的到底是什么？
07:47 你本想缓解高压生活的焦虑，结果变得更焦虑？现代社会提供的各种产品，更利于低成本、被动式产生多巴胺。
09:23 主动获取内啡肽：构建长期幸福，而非短期爽感。
09:56 作用机制：内啡肽为什么不会导致成瘾？
11:24 在《我们与恶的距离》中，极度痛苦的人们为什么要刻意大笑？不仅你的心情可以影响你的表情，你的表情也可以反过来影响你的心情——大笑产生内啡肽，即便你觉得不好笑。
13:26 内啡肽依赖：凡事不顺就运动。
15:35 失眠：血清素和褪黑素之间的相互影响。
16:10 由肠道合成的血清素：肠道对一个人的情绪影响或许比你想象中更大。
16:36 血清素主要作用于大脑前额叶，影响边缘系统，让人情绪稳定，平静：缺乏血清素导致理智失控，脾气暴躁，过分情绪化，甚至放大你对负面情绪的感受，降低你对正面情绪的感知。
18:04 什么行为会影响血清素的正常产生？作息紊乱，高油高盐饮食，缺乏日晒，缺乏运动……
20:42 当情绪稳定已经成为一种稀缺的特质：情绪足够稳定的爱人 = 身体状态足够好的爱人？脾气可能不是性格问题，不是原生家庭问题，而是激素问题。——所以，不要放弃：我们自己也可以把自己调理成一个情绪稳定的成年人。
22:52 血清素过量：情绪钝化，按部就班，无欲无求。
24:00 情绪稳定未必适用于所有人：创造性工作需要波动的情绪能量。
25:31 创作者为什么总爱在半夜创作？为什么会出现深夜网抑云现象？是因为激素失调导致情感更丰沛吗？
26:54 催产素是什么？为什么它被称为“让人之所以为人”的幸福激素？
28:09 现在的人爱养宠物，是否是因为亲密关系快餐化、社交浅表化，从他人那里无法获得的催产素，只能从小动物那里获得？
29:32 催产素断档：在亲密关系中没有归属感，没有安全感，无法包容对方——怪象：在亲密关系中遇到问题时，社媒上的陌生人变成了战友，而亲密关系对象变成了敌人。
31:39 在线下得不到的催产素，在线上就能得到了吗？悖论：因为在现实生活中缺乏归属感和信任感，才走向互联网，但难以信任他人的人在互联网上依旧无法建立任何有信任度的关系。
33:31 如何让身体稳定产生催产素？只是高质量精神交流也能产生催产素？真心实意地做慈善也能产生催产素？连赞美别人都能产生催产素？
35:44 i人和e人的区别，跟催产素系统的活跃度也有关系吗？
36:54 催产素不像前三种激素，可以不跟其他生命建立链接就得到。
38:00 i人的防御机制过强？e人容易交浅言深？是因为童年时期的催产素系统激活程度不同吗？
39:02 Free Hug（免费拥抱）活动：为什么陌生人的拥抱也会让人感觉很好？
39:32 催产素的过量与成瘾：上头？恋爱脑？皮肤饥渴症？过度依赖他人？
41:36 有时候无法解决问题是因为自身状态不足以解决问题——先从调整激素状态入手，状态好了，也许问题迎刃而解。
42:33 伴侣，事业成就，人际关系，生活品质……如果这一切的一切都只是外物，都只是通向幸福的手段，那么如果通过直接调节快乐激素，让你达到幸福，你愿意吗？
