【适合谁】

对内观修行感兴趣，想提升觉察力、面对内心痛苦的人

【内容】

01:49 刚结束内观，分享在成都10日内观的收获，强调精进与不舒适感的体验

02:45 介绍内观创始人葛印卡老师的背景和法门来源

04:04 解释内观与宗教无关，是佛陀的觉悟法门，强调解脱而非疗愈

05:51 描述内观日程：每天10小时静坐，持五戒（不杀生、不偷盗等）

06:45 强调"定"的重要性，通过静坐修定力，减少杂念

07:37 十天禁语，严格作息，参与者多为求解脱或求法之人

08:57 前三天专注观呼吸，提升觉察力，场域逐渐安静

11:11 第四天开始内观法门，练习身体扫描，与传统冥想不同

12:51 要求长时间不动，克服身体疼痛，考验意志力

14:08 身体扫描深入后，能感受各部位微电流流动的觉知

16:04 身体每一寸都是有感觉的，之前的练习只是"掠过"

17:34 发现心力不足，专注力随时间增强，像训练肌肉一样

18:57 通过身体疼痛触发潜意识伤痛，看到未被释放的恨

21:34 每晚开示用佛法故事治愈伤痛，第十天修慈悲观和解

24:01 对比内观与普通冥想，前者像运动员集训，后者像欢乐跑

26:45 强调实修的重要性，智慧需亲身体验而非仅靠学习

28:41 观察到对痛苦的逃避是人性本能，需修平等心接纳

31:07 领悟"无我"，身心无法控制，只能如实观察

35:32 发现对某些苦的偏好，反思生活中追求刺激的惯性

39:35 通过嗔恨情绪看到潜意识的愤怒，承认曾经的"无明"

42:59 放下对"不疼"的执取后，疼痛反而减轻，体会无常

48:56 比喻人生如园丁耕耘，静待花开，专注当下而非结果

56:52 总结内观是直面实相的工具，助人活出更清醒的人生

【本期嘉宾 - 娟子】

牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验

剪辑丨柚子

配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins

【关于我 - 兰婷】

正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统

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【见心房社群】

心身觉察成长社群每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程

创作社群创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33

兰婷即将到来的课程：

MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”；

MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”；