Vol 123 忙碌上瘾、休息羞耻，我们如何心安理得的休息？

Hi，4006位朋友大家好呀～我是可颂，我终于回来更新播客了✌️

可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数300小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。服务介绍海报请见文末。

🎙️ 本期主题：创伤、刺激上瘾、休息羞耻与大脑的多巴胺循环

在这一期中，可颂结合自身生活、咨询工作经验与心理学知识，深入探讨为什么我们总是难以休息、习惯忙碌、容易上瘾。
从“创伤如地震、刺激如糖果、多巴胺如快乐快递员”的温柔比喻，到如何具体实践“非生产性的存在”，本期适合：

00:00-02:44播客开场与近况分享，谈到身体与生活状态，以及中医与心理结合的探索

02:44-03:42引入本期主题：“为什么我们总觉得不能休息？”——忙碌上瘾、羞耻、刺激依赖

06:19-08:34如何识别自己对信息、关系、学习的刺激依赖？以及内心的恐惧根源

08:34-10:00从养育关系看为何我们害怕平静——对“平稳”感到无聊，其实是习惯冲突的安全感

10:00-13:14刺激为何与创伤有关？比喻“创伤=心理地震”，“刺激=大脑糖果”

13:14-16:42为什么我们痛苦时更容易上瘾？解释多巴胺的“奖赏机制”与“忙碌带来的成就感

16:42-18:41社会如何把“忙碌”变成价值的象征？以及休息为何被等同于“无用”

21:25-24:30焦虑型依恋的人为何更容易上瘾？情绪刺激带来的多巴胺反馈

24:30-25:49转向实践部分：如何打破创伤-刺激-忙碌的恶性循环？“being” vs “doing”

25:49-27:36步骤1：降低刺激阈值，用低刺激的方式训练大脑安全感

27:36-30:48步骤2：回归身体体验，运动、搭积木、拼图、浇花等方式降低思维过载

30:48-32:47步骤3：建立静止的练习，不叠加刺激、接触自然、做“无目的”的存在

32:47-34:37每天10分钟静坐练习的建议，以及用听觉、光影感受当下的方法

34:37-38:09咨询中的实践故事：透过留白时间、少讲话练习，带来深层觉察

38:09-39:26最重要的提醒：神经系统修复不是一次性突破，需要时间与温柔

39:26-40:18播客结语，强调温柔面对休息羞耻，也欢迎听众联系进行心理咨询

以上，感谢大家的收听，祝福大家都能心安理得享受“无所事事的闲暇”！

咨询小时数：300小时（更新于2025年8月3日）