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0四层穿透学习法概述
第一层：激活大脑皮层
通过有氧运动和深度阅读激活大脑，为高效学习做好准备。
第二层：整理底层逻辑
用MECE原则和思维导图构建知识框架，抓住核心原理。
第三层：生发解决方案
通过费曼学习法和最小实践单元，将知识转化为解决问题的能力。
第四层：打通打透
用间隔重复和多场景应用，让知识成为本能反应。
播客字幕
女生: 哈喽大家好欢迎收听，今天的播客，然后咱们今天这一期内容呢，来聊一聊，如何通过我们的这个四层穿透学习法。让我们学习的知识，真正的变成我们自己的东西，并且可以灵活的去运用它。
男生: 嗯，听起来很有意思哎那我们就直接开始吧直接开始，看看这个到底怎么可以帮我们提升学习效率。
女生: 哎，我觉得我们首先第一个要解决的问题是，为什么我们要学这个四层穿透学习法？
男生: 就是因为很多人他其实学了很多知识但是他不会用，或者说他很快就忘了。那这个方法就是可以帮你，从被动的去接受知识。变成主动的去应用知识，就是他是一个，一层一层递进的，帮你去。彻底的提升你的学习效率，让知识为你所用。
女生: 那我们就先来讲一讲，这个怎么才能够激活我们的大脑皮层，让我们的学习更高效？
男生: 这个其实就是你要先让你的大脑动起来，就大脑其实你可以把它想象成一个工厂。然后你要激活大脑皮层就相当于说你要给这个工厂，接通电源。让他所有的机器都开始运作起来，那这个时候呢？神经科学的研究就发现，有氧运动可以促使大脑分泌脑源性神经营养因子。它可以帮助我们的神经元生长，强化突触之间的连接。
女生: 哎，所以运动是个很好的开始啊！
男生: 没错没错，而且研究当中就特别提到说。每天二十分钟的中等强度的运动就可以。显著的提升我们前额叶皮层的活性，那这个前额叶皮层就是管逻辑思维的，管计划能力的。所以你可以想象就是比如说你早上起来可以进行一些快走或者是跳绳。然后跳个十五到二十分钟，那你整个人，不光是大脑被激活了，你一天的代谢都会很好。
女生: 我们怎么能够去梳理这些知识的底层逻辑，让我们能够更好的去理解和记忆呢？
男生: 这个其实就有点像是，你在盖一座大厦，你要先把它的地基和框架搭好。就是你要去挖掘知识的，核心原理，以及他们之间的联系。那认知心理学里面有一个很重要的理论就叫组块化。就是你可以通过这样的方式把信息组成一个一个有意义的单元。那你就可以扩大你的记忆容量，然后你提取的时候也会更高效。
女生: 听起来确实是一个很系统的方法对。
男生: 是的是的，那具体的做法比如说，你可以通过 MECE 原则去把它拆解。就是相互独立完全穷尽，就比如说你在学经济学你就把它分成，微观经济学和宏观经济学。然后你再用一些类比的方法比如说你把互联网的架构想象成，人体的血管系统。最后你再用思维导图把它画出来，就是把这些东西都整合在一起，形成一个网络。对，就是我们之前有一个高中数学老师他就是用这种。叫问题模型案例的三维的方式去帮学生整理知识点。比如说他在讲三角函数的时候，他就会让学生先明确这是在解决一个什么样的问题。他的模型是什么，他有哪些典型的案例，就学生就用这种方式，成绩就平均能够提高二十五分。
女生: 我们怎么能够把我们学到的这些知识，转化成真正解决问题的能力呢？
男生: 这个就是要你去实践，就你要把这些知识，用起来。就这个其实就跟学游泳是一样的你必须要下水。对，教育心理学里面有一个很著名的理论叫测试效应。就是说你主动的去回忆这些信息。要比你，反复的去看这些信息，更能够加强你的记忆。然后你在解决实际问题的过程当中，你还会创造新的神经通路。你就会形成一种，if then 的这种条件反射式的思维。
女生: 所以关键还是要让知识，流动起来，在实践当中去运用它对。
男生: 没错没错，那具体的方法比如说有这个费曼学习法就是你要把它教给别人。用最简单的语言，嗯然后还有比如说这个五遍学习法。就是，看听想讲做，这五遍，还有就是你要学会把一个大的问题拆分成很多个小的。最小实践单元，就比如说我们有一个学员他是学软件编程的。他就是用这种方式去学机器学习，他就先从一个最简单的模型开始。用最小的数据集，他就很快，就三个月就掌握了别人半年的东西。
女生: 我们怎么才能够让我们学习的东西，真正的变成我们自己的东西。可以在各种不同的场景下面去灵活的运用它呢？
男生: 这个就是要你通过大量的，重复和变式的练习。让你的大脑形成非常稳定的神经回路，然后你就可以。从一个，刻意的去控制。变成一个自动化的执行，就比如说像我们学驾驶一样，你一开始的时候是很刻意的在换挡。那后面你就是很自然而然的就换了，对这个就是要。分散学习，就是你要不断的去，在不同的时间点去复习它。让它在你的大脑里面，形成一个，长期的记忆。
女生: 所以还是要练，对，但是这个练好像是有方法的练，对。
男生: 是的是的，比如说你可以用这个间隔重复的方法。就是你按照这个艾宾浩斯遗忘曲线，你比如说你可以用一些记忆卡的工具。像 Anki 这种，然后去帮你自动的安排你的复习时间。还有就是你要在不同的场景下面去应用这个知识，比如说你学了这个 SWOT 分析。那你既可以用它来分析一个企业，那你也可以用它来分析你自己的职业发展。还有就是你要刻意的去练习你的弱点，就比如说像钢琴家他就会，反复的去练习那些很难的小节。对，就是我们有一个医生他就是通过这种模拟手术和实际的操作。不断的去强化，他的这个复杂的缝合技术。所以他在一些紧急的手术当中就可以。非常精准的去完成这种高难度的动作。
女生: 我们到底应该怎么去使用这个四层穿透学习法，然后怎么能够更好的去行动呢？
男生: 这个其实它是一个，循环上升的，这样的一个过程。就是你每一层都要，做到，就比如说你要先激活你的大脑皮层，做好学习的准备。然后你要整理底层逻辑，就是搭建你的知识框架。你要去生发解决方案就是你要去实践，你要打通打透就是你要把它变成一种能力。就他不是说，一层一层递进的他是，每一层都要，不断的去循环，不断的去上升。
女生: 听起来确实很系统，对，对，那有什么具体可以操作的建议吗？
男生: 当然有了比如说你可以明天早上起来就先运动二十分钟。然后用这个，激活你的大脑你再找一个知识点用思维导图去整理一下它的底层逻辑。你再尝试着用费曼学习法去跟你的朋友讲一讲这个概念。你再就是，给你一些比较重要的知识，去制定一个复习计划。就是用这种间隔重复的方式，你去复习它。对，就希望大家能够。不仅仅是听了我们今天的内容，觉得，哦好像懂了，而是你真的去做了。你在做的过程当中你去感受这个学习的乐趣和成效。
女生: 行吧，那今天咱们这个播客的内容就是关于这个四层穿透学习法的。这样的一个完整的介绍，对从我们怎么去激活我们的大脑。到我们怎么去把知识变成能力，到我们怎么去形成这种，本能的反应。是，对整个这样的一个学习的过程，进行了一个比较详细的拆解。然后也给大家提供了很多非常实用的，这样的一些技巧和案例。
男生: 对以上就是这期播客的全部内容啦，然后希望大家能够。运用这些方法去感受一下深度学习的魅力，咱们下期再见吧，拜拜拜拜。
