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161节目介绍
与人长谈，和别人上个请教，就是最好的学习。
今天我要请教的对象是李笑来，如果你有戒烟、戒掉一些坏习惯的想法，如果你希望能培养一些好习惯却无法坚持，如果你想过上“自己说了算的人生”，欢迎你收看这期内容，一起聊聊如何不依靠意志力，无痛退出坏习惯、建立好习惯。
这一期《长谈》还为同学们准备了一个小彩蛋，你可以点击下方的图片，领取本期内容的思维导图和行动指南，希望它可以帮助你变得更好。
本期嘉宾
李笑来，得到课程《通往财富自由之路》《李笑来谈AI时代的家庭教育》的主理人
时间轴
Part 1 如何退出坏习惯，组建新习惯？
2:58 细说“无痛戒烟”：用Self-Talk方法无痛退出坏习惯
9:28 传统的习惯三要素并不是习惯养成的必备条件
13:10 根据大脑机制Self-Talk，用自己的声音劫持自己的潜意识
30:35 方法论：Self-Talk脚本框架（自我陈述，设立理由，情绪标签）
41:25 一切成瘾性消费都是生产者对消费者的剥削
Part 2 如何确定目标实现与否的衡量标准？
52:10 潜意识与清醒意识协同，“相信”本身也是方法
57:46 怎样把Self-Talk的方法用于孩子的行为矫正？
1:07:15 如何应对手机导致的注意力危机？
1:13:46 儿童的第一台电子设备不必是手机，可以是带键盘的电脑
1:15:51 设计Self-Talk“咒语”，从最容易实现的行为开始
1:19:16 毅力可能是幻觉，自制力也许是个错误的概念
Part 3 大脑是这个世界给我们最好的玩具
1:27:06 大脑终生可塑，人是可以改良的
1:31:31 我们处在一个“认知”的贫富差距越来越大的时代
1:39:26 人最核心的基础技能是阅读和研究
1:41:32 问AI如何向专家一样使用AI？
1:54:17 深度阅读大部头是非常好的研究教程，是大脑的有氧运动
1:58:52 我选择一件事情是因为“我说了算”，这件事只跟我有关
本期提及书籍
《寻找动词的形而上学》赵汀阳
《The Years of Lyndon Johnson》Robert A.Caro
《Working:Researching,Interviewing,Writing》Robert A.Caro
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