【本期嘉宾】马寅，阿那亚创始人&CEO。阿那亚戏剧节主席、阿那亚影视文化有限公司投资人，UCCA尤伦斯艺术基金会理事。 【时间轴】 Part 1 怎样向高手学习 5：39 理想社区怎么建？从审美能力到美学社区的实践经验 10：33 从同质化到差异化：阿那亚靠独特审美脱颖而出 17：18 合作≠干涉！建筑设计中如何平衡业主需求与建筑师创意？ 23：47 孤独图书馆的启示：建筑师+施工方+业主，三方定义建筑新可能 30：40 阿那亚美学体系：反思消费主义，回归自然与家庭，重塑生活方式Part 2 怎样在变化中优化 35：14 阿那亚运营哲学：拒绝单一审美，用价值观筛选同频客户 41：58 70分和不及格没区别！社区运营核心是建筑能够更好的被使用 47：27 美学先行，商业适配：磨合出来的沉浸式理想社区 50：25 审美即纪律：从抹布到建筑，长期主义守护社区美感 55：31 不止于居住！长期主义下社区的渐进式演化Part 3 长期主义之美 1：03：09 拒绝硬目标！阿那亚品牌衍生与项目孵化的随性生长法则 1：08：54 从出售到经营：艺术家工作室变身商业空间 1：12：38 阿那亚开发+商管+文化三大板块联动的管理与运营逻辑 1：21：16 守住严苛红线，用超出客户预期的方式解决问题 Part 4 怎样避免心智闭合 1：34：52 阿那亚戏剧节：把剧场搬进社区，让仪式感成为日常 1：38：46 文化艺术不盈利也值得！IP 才是社区长期价值的核心 1：49：54 爱看投诉的CEO，把社区运营成大型沉浸式戏剧 1：55：33 拒绝心智闭合！中年男性要跳出“成了”心态，保持敬畏心与成长 1：59：38 输入即解题，在社交场的交流中获得解题灵感 2：06：29 不止打卡！金山岭初体验+慢逛阿那亚，解锁长期主义社区的美好 【节目中提及书籍】 《安藤忠雄论建筑》【日】安藤忠雄 《仪式的消失：当下的世界》【德】韩炳哲 节目完整版视频可在得到APP内观看

【本期嘉宾】 赵冬梅，北京大学历史学系教授，得到《文明之旅》栏目学术顾问。 佟浩然，摄影师、独立纪录片导演。 本期节目中提及的纪录片《这山，是非上不可吗？》，可复制链接【d.dedao.cn】在浏览器中查看。 【时间轴】 Part 1 亲子之爱是无条件接纳 2:38 接纳孩子的独特与选择，教育多元性与家长的支持角色 8:34 评判式教育下的痛苦与不适 13:38 允许孩子按自身节奏生长，而非盲目追求学业成就 20:27 接受多元成长选择路径，破解愧疚自闭 25:28 孩子是独立个体，分离教育与家庭角色 31:14 允许脱队成长，不齐步走的人生同样精彩 41:04 重构社会化认知，非传统教育也能实现全面成长 49:39 警惕控制欲：过度干预会扼杀潜能，打破标准化思维 Part 2 在标准之外重建自我 55:22 每个成长都藏着一场冒险 1:00:39 放下教育的傲慢与偏见，与孩子站在一起 1:04:59 重新定义“错误”，消解童年阴影与教育创伤 1:12:03 家长应站在孩子前面：家校关系中，支持者比权威者更重要 Part 3 如何定义成功和意义 1:17:22 从摄影爱好到职业的探索，在实践中找到适合自己的路 1:26:28 打破职业想象，学历不是人生标准答案 Part 4 成长是不虚此行 1:31:41 教育选择没有标准答案 1:40:06 敢于试错的“职业体验”很珍贵 1:45:15 对规训敏感的反叛精神，个人价值大于外部认可 1:54:43 纪录片幕后，派克峰国际爬山赛的极限挑战 2:01:06 将烦恼转化为待办事项，重拾真实生活的价值与乐趣 2:07:40 看见生命力：做自己的意义，就是拥有天高海阔的可能 【节目中提及书籍】 《哲学家的最后一课》朱锐 《先知》 【黎巴嫩】纪·哈·纪伯伦 本期节目视频版可于得到app观看

以一灯传诸灯，终至万灯皆明。这正是智慧生长的样子。 与人长谈、和敬重的朋友上个请教，把彼此的思想，点亮给另一个人，就是最好的学习。 今天我要长谈的嘉宾，是心理学家李松蔚。我们聊了一个每个人都绕不开的主题——当世界的声音越来越嘈杂，我们该怎样保持清醒和善意。李松蔚老师从自己的经历谈起，分享了他如何面对误解与冲突，如何在信息汹涌、情绪泛滥的时代，重新找到理性与温度。这期节目，不只是关于心理学，更关于我们每个人：如何在看清一切之后，依然愿意热爱。欢迎你收听本期《长谈》。 【本期嘉宾】 李松蔚，北京大学临床心理学博士，中国心理卫生协会家庭治疗学组委员。得到课程《心理学通识》《跟李松蔚学心理咨询》主理人。 【时间轴】 Part 1 警惕平庸之恶 3:41 网络狂欢下的伤害有时来自那些自认为在做正确事情的人 7:13 从恐惧、愤怒到失权，网暴受害者需要重新恢复社会连接 10:57 网络匿名与群体效应下，正义感如何沦为平庸之恶？ Part 2 网暴幸存者的自我解剖 16:12 两次遭遇网暴的心理历程：从忽视、深陷到跨越 23:40 从愤怒澄清到无力煎熬，网暴法律维权过程远比预期复杂和漫长 31:35 面对网暴与社会身份崩塌，工作是重塑价值和维系社会连接的支撑 37:46 去听沉默的声音，看到世界的实相，不要被情绪化信息误导 44:46 如何走出网暴阴影？ Part 3 怎么避免被恶意操控 57:44 心理重建之路：正向注意力训练，从负面漩涡中抽离 1:01:43 挣脱受害者心态，以主动表达重建自我认知与健康人际关系 1:15:09 如何应对网暴力？先活过第一周，断网减压，逐步重建社会连接 1:24:50 拒绝自怜自伤，化负面为赋能 1:27:57 跳出自证困境，锚定核心目标，校准决策方向 1:38:11 信息爆炸时代的自我保护：保持理性，设定个人信息受理门槛 1:43:57 未成年人网络暴力，要首先明确暴力错误性 Part 4 我们如何变强大 2:00:18 心理学视角下的比较心理：识别隐蔽伤害，区分个人表达与群体审判 2:05:47 从抗争到笑纳，受害者如何重新认知定义暴力？ 2:17:18 反脆弱与创伤后成长：跳出受害者角色，以 “人生剧本” 思维直面逆境，书写积极结局 2:22:19 保护好肩膀上的“小人儿”：厘清自我与客体边界 【节目中提及书籍】 《艾希曼在耶路撒冷：一份关于平庸的恶的报告》【美】汉娜·阿伦特 《我身上有个不可逾越的夏天》【法】阿贝尔·加缪 开场提到短片可于得到app观看 本期节目视频版可于得到app观看

以一灯传诸灯，终至万灯皆明。这正是智慧生长的样子。 与人长谈、和敬重的朋友上个请教，把彼此的思想，点亮给另一个人，就是最好的学习。 今天我邀请到的长谈嘉宾，是消化内科专家耿伟主任。耿主任是我的老朋友，也是我的肠镜检查医生。我们将一起聊聊守护胃肠健康的实操指南，以及这一领域，不断涌现的新研究成果带给我们哪些好消息。欢迎你收听本期《长谈》。 【本期嘉宾】 耿伟，北京和睦家医院消化及肝病科主任医师，北京肿瘤学会“胃癌专业委员会”委员。 【时间轴】 Part 1 消化系统筛查策略 3:31 消化系统不只是“消化器”，它是免疫器官，还会联动情绪 7:49 肠镜检查时间表与个人风险评估 10:53 肠道准备要点+医患配合小技巧 18:10 拒绝“趁热吃”，饮食卫生习惯要改变 23:20 红黄绿灯判断法：肠胃不适与疼痛不要慌，快速判断应急情况 Part 2 了不起的肠道菌群 26:20 地中海饮食详解：科学摄入全谷物、多彩蔬果、优质蛋白和健康脂肪 34:15 得舒饮食原则：减钠控盐+浆果补抗氧化多酚 37:31 脂肪肝是怎么形成的？和胖瘦有必然关系吗？ 44:49 胃肠是我们的“第二大脑”，95%的幸福荷尔蒙是肠道菌群制造的 48:47 从凯特王妃克罗恩病看饮食，蔬菜摄入与炎症性肠病的关联 56:28 肠道菌群移植新兴疗法：从感染治疗到自闭症改善的跨界应用 Part 3 多学科会诊显神通 1:09:23 多学科合作，打破医疗专业壁垒的优化治疗方案 1:14:13 提前布局应对家人健康挑战 1:21:15 AI技术为医生提供了强大的工具，但无法代替医生的判断 Part 4 情绪调节秘籍 1:27:34 高压工作环境下，如何有效管理情绪与保持内心平静 1:34:22 健康生活黄金法则：饮食结构、规律作息和适度运动 本期节目视频版可于得到app观看

以一灯传诸灯，终至万灯皆明。这正是智慧生长的样子。 与人长谈、和敬重的朋友上个请教，把彼此的思想，点亮给另一个人，就是最好的学习。 今天我要长谈的嘉宾，她是著名的脱口秀演员小鹿。不过我们今天不聊脱口秀，而是要聊聊“小鹿前传”，聊聊在她没有成为脱口秀演员之前，都遇到了什么挑战，是怎么样一步一步地成长为今天的小鹿的。希望你能从她的故事里，找到一些属于自己的启发。欢迎你收听本期《长谈》。 【本期嘉宾】 小鹿，脱口秀演员。代表作：脱口秀专场《我的中女时代》《女儿红》等。 【时间轴】 Part 1 东亚烙印：在比较中长大 3:25 从拒绝赞美到坦然接受，东亚文化下的自我认知与成长 9:02比较文化下形成的负面行为模式，人怎么能对自己满意呢？ 19:20长大后重建规则，改变比较模式 Part 2 小镇印记：自卑也是铠甲 27:17 自卑的小镇女孩在大学校园的每个角落哭泣 30:02 迷茫中的酱香饼创业梦 33:55 小镇青年的价值反思：人怎么可以这么花钱？人躺着也可以有价值？ 38:46 欢迎来到紧绷的世界：重新解释小镇青年的自卑与不安全感 43:57 在城市生活，归属感永远来自于我身边的人 Part 3 做题记忆：从做题到做梗 47:10 小镇做题家与脱口秀做梗家：一只不停进食的“小兔子” 53:23 从律师到脱口秀演员，一份讨好人并供人评判的残酷职业 1:05:23 评判和冷场是常态，脱口秀演员要保持突破精神 Part 4 中女时代：抓住人生解释权 1:10:19 中女时代是我对这一人生阶段的接纳和欣喜 1:14:24 笑声是连接善良灵魂的桥梁，逗笑别人是件很有魅力的事 1:20:34 重新解释生活中的限制和标签，人生的解释权在自己这里 1:32:44 面对困境：遇事不急，全力解决，勇敢求助 1:41:21 从幕后到台前，一段沟通与成长的新旅程 【节目中提及书籍】 《与运气竞争： 关于创新与用户选择》【美】克莱顿·克里斯坦森 本期节目视频版可于得到app观看

以一灯传诸灯，终至万灯皆明。这正是智慧生长的样子。 与人长谈、和敬重的朋友上个请教，把彼此的思想，点亮给另一个人，就是最好的学习。 今天我请来了一位专业讲故事的嘉宾，他是编剧、作家宋方金老师。我将会和宋老师一起聊聊：咱们没有受过训练的普通人，怎么才能提高我们讲故事的能力？怎样用讲故事的能力去沟通、表达和说服。欢迎你收听本期《长谈》。 【本期嘉宾】 宋方金，编剧、作家。中国电影文学学会副会长、中国电视剧编剧工作委员会理事。影视剧代表作《功勋之袁隆平的梦》《手机》《飞》《甜蜜》《热爱》等。出版有长篇小说《清明上河图》《上元灯彩图》《两心》及随笔集《故事向暖心向远》《给青年编剧的信3.0》等。 【时间轴】 Part 1 人类是想象的共同体 2:56 讲故事的人，从诗人到编剧再到小说家的三级跳 8:51 小说的虚构美学可以带你进入想象不到的境地 13:26 信息时代的故事创作者需要采用新手段，提供给观众从未有过的体验 17:02 每个人都能成为创作者，影视行业从技术特权到技术平权的时代变迁 Part 2 故事宇宙的基本法 23:40 现实宇宙的相续性必须在故事宇宙里断裂 27:26 好故事要避免将复杂世界观简化至单一归因 31:00 演绎法故事时代，故事创作不再追溯个体的背景与动机 36:04 故事的合法叙事，身份统一和逻辑自洽才能建立有效链接 43:51 好故事具备延展性，坏故事是低维的 48:16 从遥远的相似性到附近性，故事的力量与人类共同体的构建 56:05 方法论：故事的力量与讲故事的技巧 Part 3 找到人生的元故事 1:07:12 故事创作的核心在于发现并创造出崭新的人物关系 1:17:05 两难选择与人物成长 1:33:30 讲好名字的故事，是开启人生故事叙述的重要一步 1:46:52 所有的故事都要在真相的基础上构建 1:54:25 电影中的电冰箱问题与人生故事中的完美bug 2:04:07 好的电影片名要提炼出故事内核 2:08:43 从个人叙事到企业沟通，故事是理解复杂世界的古老模拟器 Part 4 如何讲好中国故事 2:13:26 讲述中国故事要讲好国家的秩序和礼乐 2:20:09 讲故事书单：每个人都可以将事故转化为好故事 【节目中提及书籍】 书籍、戏剧 《两心》宋方金 《搜神记》干宝 《人类简史》尤瓦尔·赫拉利 《故事》罗伯特·麦基 《红楼梦》曹雪芹 《苏菲的选择》威廉·斯泰伦 《一地鸡毛》刘震云 《棋王》阿城 《树王》阿城 《孩子王》阿城 《弱传播》邹振东 《诗学》亚里士多德 《给青年编剧的信》宋方金 《哈姆雷特》莎士比亚 《李尔王》莎士比亚 《仲夏夜之梦》莎士比亚 影片 《自娱自乐》 《无极》 《东极岛》 《我本是高山》 《山花烂漫时》 《漫长的季节》 《教父》 《坚如磐石》 《卧虎藏龙》 《闯关东》 《士兵突击》 《抓娃娃》 《西红市首富》 《人世间》 《好东西》 《孤注一掷》 《泰坦尼克号》《唐山大地震》 《离开雷锋的日子》 《沉默的羔羊》 《中国乒乓之绝地反击》 《肖申克的救赎》 《风月俏佳人》 《长安的荔枝》 《南京照相馆》 《里斯本丸沉没》 《童年往事》 《悲情城市》 《霸王别姬》 《大明王朝1566》 《康熙王朝》 本期节目视频版可于得到app观看

以一灯传诸灯，终至万灯皆明。这正是智慧生长的样子。 与人长谈、和敬重的朋友上个请教，把彼此的思想，点亮给另一个人，就是最好的学习。 今天我要长谈的嘉宾，他是前公务员、现公益人陈行甲老师。他的人生选择与坚持，让我很受触动，希望本期《长谈》也能给你带来启发。 【本期嘉宾】 陈行甲，公益人、《别离歌》作者，深圳市恒晖公益基金会理事长。 【时间轴】 Part 1 敢另开一局的人 1:24 重新定义父亲角色，父亲身份，亦是一种社会责任 14:24 卸下县委书记的身份，萌生慈善2.0版本构想 23:25 投身公益是自我抉择，而非悲情叙事 Part 2 被爱成全的人 27:40 爱人是我的亲密战友和军师 33:03 为我兜底的爱人，没有牺牲的负重，也无需刻意的感恩 36:22 抑郁的治愈，从不是复杂的理论，而是真挚的爱与了解 Part 3 公益2.0的创新实践 40:23 恒晖的公益之路：不追逐一时的耀眼夺目，只坚守长久的温暖光晕 46:26 公益慈善2.0：为脆弱群体搭建社会支持系统 51:48 如何让孩子理解助人本质？扶起摔倒的人，更要填平让他摔倒的坑 56:01 联爱工程：全人全过程医务社工服务，医疗+心理全覆盖 1:01:21社会创新与公益实践：公益的词典里没有失败二字 1:02:25 传薪计划：高标准朋辈导师选拔与温暖成长档案计划 1:09:35 推出免费开源 AI 心理产品，构建多元社会支持系统 Part 4 成为一个社会创新者 1:18:00 把梦想带入山村，弥补城乡孩子的能力差距 1:30:13 打造可复制、可推广的标准化公益模式 1:33:07 公益的道德叙事与现实挑战：公益是自我成长的旅程，必须放下道德优越感 1:41:02 公益基金会要坚守透明度，重视员工薪酬，让公益成为体面职业 1:50:23 志愿者的准入门槛：心中有爱，手中有法，进退有度，安顿自己 1:59:31 志愿者要懂得自我调节，避免过度燃烧自己 2:03:09 失语就要挨骂？打破偏见，主动发声，为自己定义 本期节目视频版可于得到app观看

一灯能破千年暗。与人长谈，和别人上个请教，就是最好的学习。 今天我要长谈的嘉宾，是清华大学新雅书院的院长梅赐琪老师。那句掷地有声的提醒——“我们总得做点什么，以证明这个世界尚未对我完全得手”，正出自他之笔。本期《长谈》，我想向梅老师追问，我们要如何做，才能不被这个世界“掌控”。 欢迎你收听本期内容，也邀请你将《长谈》分享给身边的朋友。 【本期嘉宾】 梅赐琪，清华大学新雅书院院长、公共管理学院教授。 【时间轴】 Part 1 何谓通识？ 2:53 真正的通识教育要让学生具有对世界整全性的认知 8:36 所有人在知识面前是平等的 12:41 把握“只要学起来”，培养解决新问题的能力，而非仅仅适应旧时代 Part 2 内驱力从哪里来？ 19:23 ‘这才是’句式忽视了世界的复杂性，要排斥简单化思维 24:43 内驱力是在与他人的确认和反馈中获得的 29:35 个人与社群的互动哲学与保持对人性光辉的信念 34:59 理解就是解决，当你理解了事情的复杂性，问题就自然解决了 37:29 学者与公共管理者的角色差异：我愿意成为团队中的一个贡献者 51:04 人不要被轨道限制，要创造价值，自我成全 59:13 毕业典礼演讲是自我反省与洗礼的过程 1:07:59 蝉与人：在机遇来临前，每个人都如蝉一般处于暗无天日的地下状态 1:16:42 镜子与自我：守护初心的浓度，在镜子面前成为自我的旁观者 1:29:56 不要用成功反向定义道德，不要只接受生活的最优解 1:42:48 故事是情感的载体，不要害怕对这个世界释放善意 Part 3 无表达则无判断，做事的人不被自己讨厌 1:52:30 在写作与沟通教学中心创新写作课，保持教育的个性化与烟火气 2:08:21 秩序是暂时的，要避免对其产生路径依赖和制度惯性 2:15:46 过度依赖反向工程和绩效目标会导致目标失焦，让你丧失可能性 2:26:51 在常识模棱两可时，深入探究底层逻辑很重要 2:35:54 保住底线，探索可能，不应该在过高的道德标准中寻找借口 Part 4 基于实感的教育 2:49:14 回归真实世界，发展真实的关系与情谊 2:53:36 新雅朗读间：在可以一个人哭的地方放声歌唱 3:02:22 大学教育从盆景到景观的转变，给学生的未来铺设一个“缓冲垫” 梅赐琪公开演讲全文稿合集可于得到app领取 本期节目视频版可于得到app观看

一灯能破千年暗。与人长谈，和别人上个请教，就是最好的学习。 今天我要长谈的嘉宾，是教育专家沈祖芸老师。孩子的成长，不必是疲惫的鸡娃，也不是彻底的躺平。本期《长谈》，我会和沈祖芸老师，一起聊聊教育的第三条路。 本期内容，沈祖芸老师还为大家准备了：一份拓展孩子视野的书单、一份启发思考的纪录片单，以及一份管理孩子手机使用的协议。你可以下载得到app，搜索《长谈》进行领取。也欢迎你，把本期内容分享给身边的家长朋友们。 【本期嘉宾】 沈祖芸，教育专家、学校组织变革专家、中国新学校研究会副会长。有近30年教育实践经验，为北京十一联盟学校、上海新优质学校共同体、北京名校长领航工程等做过战略发展规划。得到课程《全球教育报告》系列、《组织变革20讲》、《小学生家长必修课》主理人。 【时间轴】 Part 1 分阶段制定家庭教育战略 2:24 教育是一门科学，不要依赖经验主义 8:21 教育学首先是关系学，永远不要浇灭孩子的兴趣 11:48 绘本不是故事书，是投向孩子心里的一颗小石子，让孩子“暴露” 15:30 家校合作中的信息不对称问题，需要一个相互理解的桥梁 18:00 教育的长期主义到底有多长？ 40:42 家长要随着孩子的成长从服务型角色到总经理助理角色过渡 46:55 以长远视角规划教育，要看到孩子能力增长与分数表现之间的差异 Part 2 如何帮孩子建立动力系统？ 55:22 从不鸡娃的家长如何科学选择孩子的课外班，避免盲目跟风？ 1:09:06 家长要通过观察捕捉孩子的兴趣信号并积极润滑家校关系 1:18:59 家长要成为孩子的优势发现者，记录孩子优点，避免放大缺点 1:23:23 用鼓励和赞美的方法之后孩子仍表现平庸，家长应该怎么办？ Part 3 家校合作的窍门 1:40:01 家长可以把学校和孩子当作两个生命体看待，不要陷入比较 1:44:22 择校指南：小班额、师生关系与校园环境 1:54:05 通过旅行让孩子体验多样性和复杂性，更全面地认识世界 2:00:16 如何帮助“中不溜”的孩子建立自信与动力系统，避免陷入自我否定的循环？ Part 4 成长中的心理难题 2:09:01 家长应该如何识别孩子心理出现问题时的早期信号？ 2:17:22 作为一位教育学家，你最希望停止掉家长的哪个行为？ 2:19:38 教育反思，AI时代下的传统手段在未来可能会变得无用 2:24:01 不要拒绝AI与电子产品，家庭与学校可以共同制定适应AI时代的规则，引导孩子合理使用电子产品 2:30:31 家长如何妥善处理和学校老师的冲突以及孩子的转学问题？ 2:36:28 当孩子进入青春期，家长应该将孩子的反常视为正常 2:43:22 校园霸凌的界定与预防 2:53:25 家长如何合理规划孩子“见世面”的教育路径？ 2:57:35 彩蛋：家庭教育的书单、片单和手机管理方案 本期节目视频版可于得到app观看

一灯能破千年暗。与人长谈，和别人上个请教，就是最好的学习。 今天我要长谈的嘉宾，是得到的老朋友蔡钰老师。我会和她聊一聊：在失序时如何安顿自己，建立稳定内核。要知道，被需要，才能真正做自己。 欢迎你收看本期内容。 【本期嘉宾】 蔡钰，商业观察家，得到课程《商业参考》《情绪价值30讲》主理人。得到图书《情绪价值》作者。 【时间轴】 Part 1 弱者人生学 2:39 重新做人，把自己视为智能硬件并找到个人主场 8:37 人体是一台珍贵的碳基硬件，我们应该科学地进行项目管理 13:57 “弱者人生学”承认个人局限，设定生存策略，完成自我安顿 15:50 去心理化，责任应基于个人能力范围，而非自我苛责 Part 2 如何构建稳定内核 18:34 稳定内核需要运营和维护，做好价值排序，避免陷入无限优化的陷阱 25:06 反熵增视角下的商业创新与秩序建构 32:03 从躺平到带免责的进取心的转变是社会意识在觉醒 35:43 创新社交模式的“i人天堂”与“i人读书会” Part 3 如何在系统里做自己并找到主体性 38:07 从molly到labubu，年轻人喜好变迁反应了市场情绪的变化及社会摩擦 42:03 我们应该通过构建个人情报网络和超级问题来理解世界 44:36 ego和self，主体性在于自我意识与主场感的大小 47:32 撸铁与主体性都要找到核心稳定点和外部支点 51:12 做自己等于被需要？做自己，世界就会爱你吗？ 54:28 从学霸到“凡人”，在系统中找到自我定位和价值，避免被系统排斥 59:26 系统耗散与亲密关系，构建小系统时要关注与大系统的互动 1:10:17 个人或小系统过度索取而未匹配贡献，将面临大系统的反制 Part 4 如何为系统贡献负熵 1:24:19 中年人应具备为社会系统反哺的觉悟 1:27:29 40岁后的周期感知、保守转变与养生觉醒 1:34:00 育儿反思，“见世面”不是向上对齐，历史学习和看到社会的多样性更重要 1:44:56 超级信号案例：碳循环技术突破与未来产业机遇 1:55:11 我们应该像管理财务一样对注意力进行归集与优化，而非耗散 2:06:48 （RWA）现实资产代币化，加密世界与现实世界的融合 2:12:19 把自己活成别人的秩序并非贬低或工具化他人，而是构建人生主线与辅助他人 2:17:27 如何反熵增，面对焦虑和混乱时做一做“幸好练习”，意识到系统给予你的馈赠 【节目中提及人物与书籍】 韩炳哲 《象与骑象人》【美】乔纳森•海特（Jonathan Haidt） 本期节目视频版可于得到app观看

一灯能破千年暗。与人长谈，和别人上个请教，就是最好的学习。 今天我要长谈的嘉宾是成庆老师，会和他一起聊一聊：如何开展“心的锻炼”？如何获得离苦得乐的智慧？如何在日常生活中修行禅意？ 如果你也想掌握这份「现代人安心指南」，欢迎你收听本期内容。 【本期嘉宾】 成庆，上海大学文学院副教授，华东师范大学历史学博士，《人生解忧》《安心之道》作者。 【时间轴】 Part 1 训练这颗心 2:37 人生之“饥饿”：small hunger与great hunger，每个人内心都有对意义的渴望 8:35 乔布斯“Stay hungry，stay foolish”中的禅意：人对世俗创造与精神追求的矛盾与平衡 12:58 从工科到哲学，每一次选择都是对童年困惑的回应 20:13 问题意识与人生探索：你的痛苦不是独一无二的，要接受你的痛苦 25:33 人生之苦需要的是对生命认知的提醒，而非单纯归因于经济因素 43:19 训练心灵的柔韧性，安定与关照是处理事务的关键素质 Part 2 人生八苦：离苦得乐的智慧 54:21 磨咖啡豆也是日课，专注当下，避免情绪被环境左右 1:07:25 精神消费主义是以消费逻辑追求精神满足，会丧失对生命体验的想象力 1:17:59 佛教现代化：从持戒到觉察心念的修行，戒、定、慧三者相辅相成 1:29:13 人生无时无刻不在追求与失去中循环，真正的离苦得乐需要从内心寻求解脱 1:40:30 面对争议的修行之道，保持沉默与觉察，避免自我证明的执着 Part 3 掌握一平米禅修法 1:53:42 禅宗的活泼与残酷：可以应用于生活的禅宗智慧 2:14:29 禅修于日常，将生活琐事转化为修行 2:19:21 “菩萨精神”：通过接纳与训练实现内心的平静与助人 Part 4 生活即道场 2:21:30 但凡苦发生的地方，就是你要修行的地方 2:24:39《金刚经》和短视频爽剧，无执着对抗爽剧对人的异化 2:31:59 AI模糊了真实与虚幻的界限，不要过度依赖虚拟体验，忽视现实生命 2:40:58 六道轮回与生命连续性的哲学探讨：六道轮回是对内心状态的描述，而非单纯肉体存在。 Part 5 禅修入门：呼吸与坐禅的实践指南 2:45:26 “平米禅”跟练 【节目中提及人物与书籍】 帕斯卡 柏拉图 刘擎 铃木大拙 杨文会 《人生解忧：佛学入门四十讲》成庆 《安心之道：佛学通识十讲》成庆 《生命的沉思》何怀宏 《心的锻炼》释继程 《狂喜之后》杰克‧康菲尔德 《西藏生死书》索甲仁波切 《哲学家的最后一课》朱锐

一灯能破千年暗。与人长谈，和别人上个请教，就是最好的学习。 今天我要长谈的嘉宾是王潮歌导演，会和她一起聊一聊：如何让“喜欢”成为对抗人生苦难的解药。毕竟，人活一世，喜欢最大。 如果你在追寻“喜欢”的路上反复自我怀疑，欢迎你收看本期内容。 【本期嘉宾】 王潮歌，“印象”、“又见”系列演出总导演、总编剧，“只有”系列演出总构想、总导演、总编剧。 代表作：《印象刘三姐》、《印象丽江》、《印象西湖》、《印象海南岛》、《印象大红袍》、《印象普陀》、《印象武隆》、《又见平遥》、《印象国乐》、《又见五台山》、《又见国乐》、《又见敦煌》、《又见马六甲》、《只有峨眉山·戏剧幻城》、《只有爱·戏剧幻城》、《只有河南·戏剧幻城》、《只有红楼梦·戏剧幻城》等。 【时间轴】 Part 1 以善意和爱去创作 1：04 一场等花开、候雨来的生命体验 4：56 剧场艺术的门槛是观众要心怀对戏剧的尊重 10：19 三个“对得起” 15：56 人的情感无法量化，“人心管理”远超条文制度 22：47 精神产品的根基：以爱与善意为核心，每个人物都值得被尊重 Part 2 有喜欢就不惧人生之苦 24：50 创意与善意，艺术创作该以谁为根？ 28：02 以慈悲之心展开每个人的处境 35：28 尊重每个人对“好”的定义，“喜欢”很珍贵 Part 3 活成什么样都该被允许 42：23 一代人有一代人的“江山”，允许年轻人创造自己的叙事 47：45 相信“命定的发生” 49：58 《只有红楼梦·戏剧幻城》的艺术视角是与红楼梦命运相连的中国人 59：52 戏剧的和解力量，每个小剧场里都装满了历史节点与人性深度 1：04：03 每个人活成什么样都应该被允许 Part 4 呼吸相闻的剧场艺术 1：11：34 一个进入剧场的理由：人与人之间可以发出“同频的叹息” 1：15：12 超越语言的艺术感知是对戏剧幻城最大的夸赞 【本期音乐】 《书中人》 本期节目视频版可于得到app观看

一灯能破千年暗。与人长谈，和别人上个请教，就是最好的学习。 今天我要长谈的嘉宾是严飞老师，会和他一起聊一聊：如何用社会学的方式生活，寻找到自己的瓦尔登湖时刻。 【本期嘉宾】 严飞，得到年度日更课程《严飞的社会学课》主理人，清华大学社会学系长聘副教授，博士生导师，20余年专注社会学领域，在SSCI、CSSCI等重要学术期刊发表论文百余篇，学术影响力覆盖社会学、城市研究等多个领域。 【时间轴】 Part 1 加速时代带来的颠簸感 1：49 为什么说“未来20年是社会学的黄金时代”？ 9：08 从绿皮火车到高铁出行，加速社会加剧了我们的紧张感 14：47 个体的压力在社会加速下变成了集体焦虑 25：10 AI与信息茧房的算法并非独立存在，而是受到社会机制的操控 36：12 数据主义的滥用把每个人都锁定在系统和标签里 44：54 社会学的跨学科特性在日常中无处不在 51：39 社会学研究方法：以理服人的数据与以情动人的故事 Part 2 悬浮一代的集体困境 54：23 90年代“北漂”生活——暂住证与公交月票 59：12 回不去的家乡与漂泊的城市，加速社会下的悬浮状态与失重焦虑 1：11：27 集体断亲背后的社会学思考，社会变迁中不同世代价值观的碰撞 1：19：25 “县漂”的流动与回归：年轻一代的社会选择 1：26：35 “内卷”从社会学角度是终极无解的问题吗？ Part 3 如何对抗结构性困境 1：34：05 不要自我否定，用微小行动做出改变 1：50：23 互助式带娃，创新生活方式对抗教育内卷与压力 1：56：08 瓦尔登湖时刻：当下即正念，通过具体行动来体验内心的平静 Part 4 用社会学的方式生活 1：59：36 学习社会学的路径与田野调查实践指南 2：07：48 人人都可以成为社会学家，身边的人与事都是社会学观察的“田野” 2：09：28 城市的同质化与社会差异性，尊重理解人与人的差异 2：18：11 城市改造中需要制造一些连接空间与人的纽带 2：23：43 产后女性重返职场的社会学分析 2：35：38 寻找多元价值体系，不要下唯一的结论 【本期提及书籍】 《云朵的道路》格非 《学问的冒险》严飞 《悬浮》严飞 《世界作为参考答案》刘擎、严飞 《裸城》【美】莎伦·佐金 《我不想成为伟大的母亲》泓舟 【本期音乐】 Leonard Cohen - 《Anthem》 本期节目视频版可于得到app观看

与人长谈，和别人上个请教，就是最好的学习。 今天我要请教的对象是小V老师，和大家聊聊如何实现稳定的松弛感，成为一个永不磨损的人，欢迎你收看这期内容。 【本期嘉宾】 小V，安永华北区咨询业务主管合伙人，风险管理与决策创新服务合伙人，公众号《和Vicky一起发大财》主理人，一位文字流水账爱好者。 【时间轴】 Part 1 “没有运气”的幸运儿 1：16 小猪佩奇式的赤子之心 5：10 松弛不松垮的北京孩子 15：14 了解自己的天赋与局限，不要奋力的去“够”果子 40：05 人生中的重大选择往往源于偶然交流埋下的一粒种子 Part 2 职业训练与塑造 44：33 《活在安达信的日子》，写文章作为一种精神支持 1：03：44 晋升合伙人的契机与危机：不在痛苦时做决定，专注眼前事 1：13：26 遭遇职场霸凌后，警示自己不做“无意识霸凌者” Part 3 嵌入与脱嵌的双重修炼，认知自我是人生的必修课 1：24：24 脱嵌的个人选择：重目标轻过程，学会接受与放下 1：30：48 凡事发生必有利于我，不必对倒霉事儿太较真 1：35：00 公众号写作不为商业变现，用高质量社交对抗无聊的生命周期 1：41：28 自律与自我认知：设定自我边界避免成瘾行为 1：47：22 做3%的组织者，创造美好回忆，维系长久的友谊 2：03：10 亲密关系的核心是让彼此活得顺心顺意 2：15：48 乐观与悲观的平衡，“大哭一场”也是happy ending Part 4 “就坡下驴”的生活哲学 2：21：11 放松的生活方式：探索自然制造反差，找回生活的幸福感 2：30：24 好关系是允许自己做自己，允许别人做别人 2：34：00 “就坡下驴”的生活哲学：用风险管理框架指导生活决策 2：42：04 松弛感的本质是源于对不确定性的掌控 2：45：43 减少自我磨损，换个“形状”去嵌入 本期节目视频版可于得到app观看

与人长谈，和别人上个请教，就是最好的学习。 今天我要请教的对象是馒头大师，如果你想知道如何从0到1创办一人公司，如何把职业危机变成创业转机，欢迎你收看这期内容，一起聊聊怎么创办一人公司。 【本期嘉宾】 馒头大师，《历史的温度》系列作者 【时间轴】 Part 1 把握时代机遇，顺趋势转型 2：44 从体制内记者到作家的身份转变 6：40 关于上海的地域记忆 15：16 “石榴婆报告”：填平信息差，比八卦还八卦的时尚自媒体 21：51 从体育记者转型新媒体的契机 26：57 从舒适区觉醒，对痛苦的觉察催生突破性成长 Part 2 一人公司创办史，从为爱发电到商业变现 29：25 公众号的订阅机制为爱写字的人提供了一片自留地 31：18 公众号阅读数据公开，从无偿推广到付费广告的转变 35：05 从体制内夫妻到双创家庭的经营模式 39：32 内容创作者不只是一人创作，要依托基础设施成长 40：40 多元职业体验：当下是成为斜杠青年最好的时代 43：23 给内容创业者的建议：离职前做好财务清算、能力评估与自我测试 Part 3 一人公司的可持续发展，开发可分发的产品 48：44 一人公司如何避免陷入出卖个人时间的陷阱？ 54：38 金钱之外的内在驱动，用户真挚反馈是内容创业者的重要支撑 1：00：28 珍视与读者的正面交流与情感连接 1：07：31 合理健康的流量才有价值 1：11：51 一人公司要避免“退壳之困”，与团队一起成长，拒绝过度扩张 1：23：59 一人公司如何超越个人IP，构建长期价值？ Part 4 实战总结，一人公司避坑指南 1：30：52 财务健康指南：寻找专业财务顾问，避免税务违规 1：34：19 抵抗虚荣心膨胀，抗拒身份象征的诱惑 1：40：29 一人公司的挑战：平衡责任、兴趣、社交与心态 1：56：32 一人公司的商业转型、团队协作与规模控制 2：01：17 如何进行内容创业 2：08：52 做一人公司既要有坚持的毅力，也要有放弃的智慧 2：25：38 培养孩子的金钱观，引导孩子与真实世界产生连接 2：30：16 无论创业与否，都可以用一人公司的思维去思考问题 本期节目视频板可于得到app观看