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5这不是“坚持到底”的励志故事，而是一份顺着大脑毛撸的操作指南。
总有人告诉你，“ADHD 就是注意力不集中”，但ADHD 其实是——注意力停不下来，或者停在了奇怪的地方。
本期我会分享：
为什么番茄钟对我完全没用、为什么不列 to-do list 反而效率更高、我如何做到每天高效学习 4 小时，以及那个把我从“脑中20个标签页”拯救出来的的思绪收纳本。
如果你也在和 ADHD 大脑过招，想找到更轻松的学习方法，来听我的第一期播客吧！
02:27 为什么番茄时钟没用？
04:03 千万别设具体目标 👉 主线任务+支线
06:04 坐立难安怎么办？
08:09 学习时怎么关掉大脑弹窗？👉 思绪收纳纸
11:11 总结：三个不要，三个要
12:34 ADHD的你值得被肯定
文字总结：
❌ 不要列细碎的 to-do list
✅ 要设一个清晰的主线任务，比如“今天主要学习心理学”
❌ 不要责怪自己不够努力
✅ 要尊重你的大脑，关注它真实的感受
❌ 不要盲目信任何“爆款学习法”
✅ 要总结属于你自己的“健身计划”，训练的不是身体，是专注力
思绪万千，手边放个便签；
做任务时，记得打开计时器。
感谢收听～
