好久不见～ 从京都语言学校、开始练习书法，到纠结硕士 offer、思考自己真正想要的人生，我最近越来越意识到：很多 ADHD 人并不是无法坚持，而是习惯以一种非线性的方式成长。 那些曾经短暂热爱过、后来又放下的东西，也许从来没有真正离开过你。真正的热爱，会在不同的人生阶段无数次与你重逢。 这一期我们会聊到： * ADHD 与“意义驱动” * 为什么不要轻易给自己贴上“三分钟热度”的标签 * 螺旋式成长 vs 线性成长 * 为什么“适合”比“优秀”更重要 * 对名校、精英叙事与社会规则的重新思考 * “想玩、不想上班”到底是不是一种问题 * 如何倾听自己真正的欲望，并与现实世界平衡 每一点其实都有更多可以深入探讨的地方，如果你对某一个特定话题感兴趣欢迎投票～ 这期可能没有太多技巧，更像一次最近生活与思考的分享。希望你听完后，能对自己少一点苛责，多一点耐心。 真正的热爱，也许只是暂时绕远了路。 我收集的部分御朱印章：

李松蔚在4月2日发表了一篇文章时尚单品ADHD，针对ADHD作为时尚标签这一现象进行了评论，而我写这篇文章的发心是反击他的评论。在最初扫读了文章后，我无比愤怒，我认为这一群体被一位心理工作者在公开场域二次伤害。但真正下笔前我重新阅读了原文，意识到他想表达的或许是这个社会对于人的要求过高，“正常人”的标准被无限提高，而所有人都应当自由地表达“我想”和“我不想”。他反对的将ADHD作为逃脱责任的“挡箭牌“。 我试图理解他所担忧的社会现状，但依然感到他的文字透露出一种傲慢——对ADHD群体缺乏理解和共情的傲慢。虽然他在评论区强调他这篇文章不是写给已确诊的ADHD，但在社交平台上，有相当多确诊的人表示感到自己被冒犯。这是为什么呢？ 叠甲：我所提到的所谓“理想化状态”，并非真的理想化，而是一种反讽，也不是一种可持续状态。

信念感不是突然出现的，它来自生活中一件一件的小事情，一次一次的小挑战。 00:39 三小时群面：只有我是非母语者 虽然没有拿到offer，但完成这场面试本身让我产生了一种新的感觉——原来我可以做到。 02:03 为什么很多 ADHD 很难建立自信很多 ADHD 在成长过程中经历的是一种 负反馈循环：行动 → 失败 → 否定 → 不敢再尝试。久而久之，我们会习惯性怀疑自己。 02:12 我小时候其实是一个很自信的小孩 我只想着：我要拿到这个机会。 信念感其实来自正向反馈回想那段经历，我发现一个很重要的事情：在那之前，我经常在大人面前乱跳舞，而大人们都会夸我。 这些反馈慢慢让我相信：我好像真的可以。 03:45 成年人的世界，奖励机制变了小时候很容易获得鼓励，但成年后： * 只有结果才被认可 * 很少有过程反馈 所以很多人慢慢失去了信念感。 03:56 谷爱凌如何建立自信谷爱凌说，自信不是每天对着镜子说：“爱凌，你可以的。” 而是一次次训练中跳出1080 → 1440 → 再到更高难度。 自信来自身体经验。 05:12 为什么运动特别适合 ADHD运动有三个好处： * 消耗多余精力 * 释放多巴胺 * 可以清晰看到进步 这种 “我在前进” 的感觉，会慢慢迁移到其他事情上。 07:16 如何在生活中创造正向反馈1. 寻找适合自己的打卡方式2. to do list 👉 done list 09:19 小习惯如何改变自信 Reference：《谷爱凌，再出发》

对 ADHDer 来说，自律不是出路，系统才是。 01:45 支柱一：外部化大脑 06:46 支柱二：锚点日程 09:05 任务四象限 10:26 为什么任务四象限不一定适合ADHD？ 容易驱动ADHD大脑的三件事： 情绪强度、新鲜度、紧迫 13:04 我的“启动”方法：后果和状态 15:00 PARA系统 Project 项目 Area 领域 Resource 资源 Archive 归档 16:44 总结：仰卧起坐式的人生 在《非典型人类》更新到第三期后订阅增长了不少，为了感谢听众友友的支持，我原本想增加更新频率，但没想到突然高烧，落下了不少学习和工作任务，慌慌忙忙生活重新步入正轨后，距离上次更新已快一个月，但我是不会放弃的哈哈，继续努力增加/保持更新频率：） 祝大家新年快乐，在新的一年里，我们非典型人类继续一起驯服ADHD大脑！

“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。” ——《山月记》 从《山月记》里的李征，到“伤仲永”， 从 ADHD 的执行功能困境，到单向度社会的成功标准—— 这一期，我想聊聊： 为什么那么多“聪明的人”，最后却活成了“一事无成”。 也许你不是不努力， 只是你并不是按照那套标准被设计出来的。 你不是失败品， 你只是一个不典型的人。 这一期讨论的主题也会比较发散，希望大家喜欢～ 00:17 山月记：美玉与野兽 03:34 我与 ADHD：聪明但走不到终点 07:29 机制解释：为什么能爆发却难持续 * 内在驱动 * 临场发挥 11:57 羞耻循环：越怀疑越难启动 13:37 把镜头拉远：不是你差，是评价体系太单一 14:16 成功到底是什么：单向度社会与羊吃人 19:38 马尔库塞的三种对抗方式 20:13 爱欲 21:49 艺术 22:40 不存在/大拒绝 26:30 回到现实与回到人：慢一点，不要变成野兽 书单：《山月记》、《单向度的人》

各位好久不见！今天我会结合自身的经历和一本非常经典的ADHD科普类书《分心不是我的错》，和大家谈一谈adhd的分型。这一期节目我主要会聚焦在4种情绪障碍类型的ADHD——抑郁、焦虑、强迫和躁动。 在节目的最后我会和大家聊一聊假性注意力缺失症，也就是假性的ADHD。 01:17 抑郁型ADHD 08:10 焦虑型ADHD 11:13焦虑的三步机制 12:52 强迫型ADHD 18:00 躁动型ADHD 20:19 假性ADHD “他们被打倒无数次，但是他们还是会再站起来，你很难永久打败他们。”—— 《分心不是我的错》

“不多动”的 ADHD 也能把人生搞得一团糟。 很多人以为 ADHD 就是“坐不住的小孩”，可我从小还算乖巧，成绩也不错，却始终被“懒”和“粗心”贴上标签。直到硕士阶段系统彻底崩塌，我才一步步走上确诊的道路。 在这期节目里，我会分享： * 从误诊到自我怀疑，再到找到合适的药物与医生的曲折过程 * 焦虑症还是ADHD？ * 药物如何让我第一次感受到“人生安装了外挂” * 我摸索出的适合自己的生活与学习方式 如果你也曾被“懒惰”“不专心”困扰，或者怀疑自己是不是“伪装的正常人”，这期节目或许能给你一些共鸣和启发。 01:54 高度专注也可能是ADHD 04:08 走进咨询室，无果 05:44 赛博确诊ADHD 08:35 误诊焦虑症 09:56 ADHD圣经《分心不是我的错》 10:15 焦虑型ADHD 14:14 藤校硕士差点没毕业 16:31 灵丹妙药：美国用药总结 17:58 开挂人生——我终于活成了“我” 20:03 过来人的几点建议 如果你需要自测，可以点击ASRS成人ADHD自填量表，自测表仅做参考，请以医院最终指导建议为准哦～ 非典型并不是缺陷，而是一种独特的力量。我们下期再见！

这不是“坚持到底”的励志故事，而是一份顺着大脑毛撸的操作指南。 总有人告诉你，“ADHD 就是注意力不集中”，但ADHD 其实是——注意力停不下来，或者停在了奇怪的地方。 本期我会分享： 为什么番茄钟对我完全没用、为什么不列 to-do list 反而效率更高、我如何做到每天高效学习 4 小时，以及那个把我从“脑中20个标签页”拯救出来的的思绪收纳本。 如果你也在和 ADHD 大脑过招，想找到更轻松的学习方法，来听我的第一期播客吧！ 02:27 为什么番茄时钟没用？ 04:03 千万别设具体目标 👉 主线任务+支线 06:04 坐立难安怎么办？ 08:09 学习时怎么关掉大脑弹窗？👉 思绪收纳纸 11:11 总结：三个不要，三个要 12:34 ADHD的你值得被肯定 文字总结： ❌ 不要列细碎的 to-do list ✅ 要设一个清晰的主线任务，比如“今天主要学习心理学” ❌ 不要责怪自己不够努力 ✅ 要尊重你的大脑，关注它真实的感受 ❌ 不要盲目信任何“爆款学习法” ✅ 要总结属于你自己的“健身计划”，训练的不是身体，是专注力 思绪万千，手边放个便签； 做任务时，记得打开计时器。 感谢收听～