重症监护医生Dr. Roger Seheult:阳光的益处远超维生素D

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总结和审查Dr. Roger Seheult关于健康和长寿的“新起点”（NEW START）八大支柱。Dr. Seheult是一位获得委员会认证的重症监护医生，致力于将复杂的科学知识转化为清晰、救命的建议。他强调，现代医学虽然在紧急情况下能挽救生命，但往往通过牺牲身体的其他“环节”来强化最弱的环节，而真正的健康和长寿则在于全面加强所有身体系统。

核心主题与重要理念

Dr. Seheult将健康和长寿分解为八个“支柱”，并将其首字母缩写为“NEW START”：营养（Nutrition）、运动（Exercise）、水（Water）、阳光（Sunlight）、节制（Temperance）、空气（Air）、休息（Rest）和信任（Trust）。

1. 营养 (Nutrition)

• 核心理念: 摄入身体的食物对健康有“巨大影响”。
• 要点: 虽然在源材料中没有深入探讨，但强调了选择正确食物的重要性。

2. 运动 (Exercise)

• 核心理念: 运动具有“副作用益处”（side benefits），而非药物的副作用。
• 要点:“运动显然会让你更健康，更有耐力，但你知道它能减少中风吗？你知道它能改善幸福感，减少抑郁吗？”
• 运动可以全面改善身体的各个“环节”，没有权衡取舍。

3. 水 (Water)

• 核心理念: 水的外部应用，特别是冷热水疗法，对免疫系统有显著影响。
• 要点:桑拿和水疗: 芬兰的研究表明，经常使用桑拿（每周4-7次）的人死于心血管疾病的风险较低。
• 体温与免疫: “干扰素”（interferon）是身体对抗病毒感染的关键分子，其产量会随体温升高而增加。发烧是身体提高干扰素水平的方式。
• 人工诱导发烧: 通过桑拿、水疗或热毛巾人工诱导发烧，可以增强干扰素反应。
• 冷水疗法: 冷水淋浴或冷水浸泡会引起血管收缩，有助于保持核心体温，并将附着在血管壁上的白细胞释放到循环系统中，从而增强免疫反应。
• SARS KV2与干扰素: SARS KV2病毒之所以危险，部分原因是它能抵抗干扰素。而高水平的干扰素与轻度感染相关，低水平的干扰素则与重度感染相关。

4. 阳光 (Sunlight) – Dr. Seheult 的重点关注领域

• 核心理念: 阳光的益处远超维生素D，尤其是红外线辐射对线粒体功能至关重要。
• 要点:维生素D的误解: “人们有一个很大的误解，认为阳光等于维生素D，因此如果你服用维生素D补充剂，就不需要晒太阳。这真的正在被驳斥。”
• 红外线穿透力: 太阳的红外光（红光）能穿透皮肤达8厘米，并与线粒体相互作用。“红外线辐射能够刺激和上调褪黑激素，以及其他一些因素，这些因素可以保持线粒体凉爽，并实际上可以提高线粒体的能量输出。”
• 线粒体功能障碍: COVID-19重症患者多患有肥胖、心脏病、肾病、痴呆等慢性疾病，这些都与线粒体功能障碍有关。线粒体是细胞的“动力源”，随着年龄增长，其能量输出会下降约70%。
• 褪黑激素作为线粒体“冷却系统”: “线粒体制造自己的冷却系统，这个冷却系统就是褪黑激素。”这与大脑分泌的助眠褪黑激素不同，是细胞内产生的强大抗氧化剂，可预防氧化应激。
• COVID-19的启示:高维生素D水平的患者预后更好，但补充维生素D本身效果不明显。“我相信高水平的维生素D是其他东西的标志。换句话说，维生素D水平较高的人意味着他们更多地在阳光下，比那些维生素D水平很低的人更多地在户外。”
• 巴西的一项研究显示，COVID-19患者每天穿戴15分钟的940纳米红外线发光夹克，住院时间平均缩短4天。
• Dr. Seheult亲身经历：一名濒临插管的COVID-19患者，每天被带到户外晒15-20分钟太阳后，氧气需求大幅下降，5天后无需吸氧出院。“我简直不敢相信，因为我已经好几个月没见过这样的病例了。”
• 纬度与死亡率: 2020年秋季，COVID-19疫情在全球的爆发模式与纬度高度相关，阳光越少的地区，死亡率越高，且与维生素D水平无关，表明阳光本身具有独立效应。
• 瑞典和英国研究: 瑞典对2-3万女性进行20年跟踪研究，发现晒太阳时间最长的女性，癌症、心血管疾病及非心血管疾病的死亡率最低。“瑞典女性中，花最多时间在户外晒太阳并吸烟的人，与那些不怎么晒太阳不吸烟的人，死亡率竟然是相同的。”不晒太阳的风险等同于吸烟。
• 黑色素瘤风险: UK Biobank研究（30-40万人）显示，更多的阳光照射并未增加黑色素瘤的发病率，反而降低了非皮肤癌的死亡率。
• “15分钟开关”: 每天15分钟的阳光照射可以“开启”身体的线粒体功能，改善多种健康状况。“你是不是在告诉我，每天晒15分钟太阳，可以开启我身体里的一个开关，改善我的线粒体功能，从而影响我健康的各个方面？基本上是的。”
• 现代生活方式的缺失: 现代人92-93%的时间待在室内，避免极端温度，使用滤掉红外线的窗户，导致缺乏阳光暴露。
• 红光疗法设备: 670纳米的红光设备（如面膜、毯子）已被证明能提高线粒体效率，改善视力、血糖代谢和皮肤胶原蛋白生成。Glenn Jeffrey的研究表明，15-20分钟的红光刺激足以触发线粒体的改变，额外刺激无益。
• 最佳晒太阳时间: 担心紫外线伤害者，应在清晨和傍晚阳光较低时晒太阳，此时红外线比例较高，紫外线较少。中午阳光最强，红外线也最多，但紫外线也多。
• 眼睛与昼夜节律: 通过眼睛接受光照对调节昼夜节律至关重要。SAD灯（季节性情感障碍灯）在早上使用，能调节昼夜节律并减少抑郁。

5. 节制 (Temperance)

• 核心理念: 适度，尤其指避免体内的毒素。
• 要点:避免吸烟、过量饮酒和滥用药物（如安非他命）。
• “如果你想活得长久和健康，有些毒素是你想要避免的。”

6. 空气 (Air)

• 核心理念: 最佳的空气不仅仅是没有毒素，而是含有益健康的天然化合物。
• 要点:植物和树木的益处: 树木释放的“植物杀菌素”（phytoncides）等芳香化合物，能与我们的免疫系统相互作用，提升免疫力，并使人更放松。
• “森林浴”: 日本的研究表明，在柏树林中散步的CEO们，其自然杀伤细胞（NK细胞，重要的免疫细胞）的数量和活性均有增加。
• 绿色空间效应: 居住在绿色空间的人们，糖尿病、高血压和抑郁症的患病率较低。
• “绿心研究”: 在美国路易斯维尔的城市区域种植8000棵树后，当地居民的炎症标志物（HSCP）下降13-20%，这相当于中风风险降低10-15%，且与社会经济地位或运动习惯无关。
• 室内空气质量: 保持室内通风（如开窗）以降低二氧化碳水平，对认知表现有益。

7. 休息 (Rest)

• 核心理念: 休息与运动同样重要，包括日常睡眠和每周休息。
• 要点:睡眠质量: 睡眠对健康至关重要。“睡眠如此重要，我怎么强调都不为过。”
• 每周休息: 强调每周的休息，例如周末放下手机，停止查看电子邮件，做平时没时间做的事情。
• 黑暗的重要性: “黑暗的日子和明亮的夜晚”与死亡率增加相关。应拥有“明亮的日子和黑暗的夜晚”。
• 夜间光线影响: 夜间屏幕发出的光线会抑制松果体产生褪黑激素，并扰乱昼夜节律，导致入睡困难和睡眠延迟。
• 卧室环境: 卧室应尽可能黑暗，不推荐使用小夜灯、收音机或带LED显示屏的空调。
• 蓝光过滤眼镜: 蓝光阻断眼镜有益，但最佳解决方案是完全关闭光源。

8. 信任 (Trust)

• 核心理念: 宗教信仰或对上帝的信任可以提供应对压力、抑郁和焦虑的机制。
• 要点:科学证据: 越来越多的科学证据表明，对上帝有信仰的人“更能应对压力和抑郁和焦虑”。
• 宽恕的力量: 研究表明，无条件宽恕他人的人抑郁和焦虑水平较低，这种无条件宽恕往往与“相信上帝已经宽恕了你”有关。
• 健康关系: 与教会和上帝保持健康关系的人，患病的风险较低。
• 古代智慧的科学相关性: Dr. Seheult提到《圣经》中的一些古老陈述，例如保罗所说“你的身体是圣灵的殿”，与现代科学发现（如细胞结构、DNA编码）存在惊人的相似性，这表明古老的智慧可能蕴含着未被完全理解的科学真理。

总结

Dr. Roger Seheult的“NEW START”框架提供了一个全面的健康方法，超越了传统医学的局限性。他主张通过回归自然的生活方式和有意识的健康选择来加强身体的所有“环节”，而不是仅仅依靠药物来治疗疾病。其中，阳光（特别是其红外线成分）和水（外部应用）被特别强调为被低估但极其重要的健康促进因素，它们通过影响线粒体功能和免疫系统来发挥作用。此外，心理和精神健康，尤其是通过信任和信仰所获得的平静，也被认为是长寿不可或缺的支柱。这一框架鼓励个人采取积极主动的态度，通过可行的生活方式干预来优化健康和福祉。

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