#中文音频 这份简报概述了全球领先投资专家凯西·伍德（Kathy Wood）对未来投资格局的看法，重点介绍了她对创新平台、颠覆性技术（尤其是人工智能和机器人技术）以及数字资产的见解。凯西·伍德管理着近300亿美元的资产，以识别市场趋势而闻名，并在本次采访中分享了她对高增长投资机会的信心。 主要主题和重要观点： 1. 颠覆性创新平台： 凯西·伍德的投资理念围绕着五个主要创新平台，这些平台将改变世界并带来巨大的投资和就业机会： * 机器人技术 * 能源存储 * 人工智能 (AI) * 区块链技术 * 生命科学领域的多组学测序 她强调，了解这些平台的潜力对于个人适应快速变化的世界至关重要。 1. 人工智能作为最大的技术颠覆： 凯西·伍德认为人工智能是历史上最大的技术颠覆。她指出，虽然许多人认为像苹果这样的公司是安全的投资，但它们可能面临人工智能的颠覆。 * 重要观点： 她强调，公司需要将人工智能作为“首要任务”，而不是“事后考虑”。 * 引用： “ai 是历史上最大的技术颠覆。” * 引用： “很多公司认为苹果是一个非常安全的投资，它很可能会被人工智能颠覆。” 1. 特斯拉是最大的 AI 项目： 凯西·伍德对特斯拉（Tesla）抱有极高的信心，并将其视为她最大的持仓之一。她认为特斯拉不仅仅是一家电动汽车公司，更是地球上最大的 AI 项目，尤其体现在其自动驾驶技术（FSD）和未来的 RoboTaxi 网络上。 * 重要观点： 她预测特斯拉的股价在五年内可能达到 2600 美元，其中 90% 的价值来自 RoboTaxi 平台。她认为自主出租车网络将在未来 5 到 10 年内产生 8 到 10 万亿美元的收入。 * 引用： “Tesla 是地球上最大的 AI 项目。” * 引用： “我们认为，与自动驾驶出租车网络相关的整个生态系统将在未来 5 到 10 年内产生 8 到 10 万亿美元的收入。” * 重要观点： 她提到特斯拉正在开发的类人机器人（Humanoid Robots）业务潜力巨大，甚至可能在长期内超越 RoboTaxi 业务，预计未来收入市场规模可达 26 万亿美元。 * 引用： “伊隆认为，类人机器人业务将超越自动驾驶出租车业务，我们认为他是对的。” 1. AI 在医疗健康领域的深远影响： 除了交通运输，凯西·伍德认为人工智能最深远的运用将体现在医疗健康领域，尤其是在诊断和治疗疾病方面。她提到了基因测序技术（DNA, RNA, 蛋白质测序）和基因编辑技术（CRISPR）的融合，这将开启治愈疾病的新时代。 * 重要观点： 她以 CRISPR Therapeutics 为例，该公司已经开发出治愈镰状细胞病和 β-地中海贫血的疗法。 * 引用： “我们认为，人工智能最深远的运用将在医疗健康领域。” * 引用： “这些技术的融合正在开始治愈疾病。” 1. 比特币作为新的资产类别和全球货币体系： 凯西·伍德认为比特币不仅仅是一种数字货币，而是一个新的资产类别，并且代表着一个基于规则的全球货币体系。她认为机构投资者的加入将是比特币未来增长的重要驱动力。 * 重要观点： 她首次购买比特币的价格约为 250 美元，并预测到 2030 年比特币的价格可能达到 150 万美元。 * 引用： “比特币不是仅仅一个全球货币系统，它是一个新的资产类别，这是一个非常大的想法。” * 引用： “我们目前的预测，比特币目前的价值约为 100 105,000 美元，我们对 2030 年的预测是 150 万美元。” * 重要观点： 她强调比特币的底层技术（区块链）自 2009 年发布以来从未被黑客攻击，这凸显了其安全性。 1. 对其他数字资产的看法： 她认为除了比特币，以太坊（Ether）和 Solana 也是重要的数字资产，并且它们将共同推动金融服务行业的转型。Coinbase 作为一家监管合规的数字资产交易平台，也是其重要的投资。 * 引用： “比特币、以太坊、Solana——这三个是重要的数字资产。” * 引用： “Coinbase 是数字资产的交易所，并且在不断发展。” 1. 未来就业与人工智能和机器人技术： 凯西·伍德认为虽然人工智能和机器人技术会取代一些现有工作，但它们也将创造新的工作机会。她认为，在人口老龄化的发达国家，这些技术将提高生产力，弥补劳动力缺口。 * 重要观点： 她鼓励人们积极学习和适应新技术，保持创意和想象力，以抓住未来的机遇。 * 引用： “我认为生产力将变得至关重要。” * 引用： “创意和独创性。” 1. 投资哲学与策略： 她建议普通投资者可以通过投资交易所交易基金（ETF），特别是那些专注于创新领域的 ETF，来获得多样化的投资机会。她强调长期投资和平均成本法（定期投资少量资金）的重要性。 * 引用： “根据我们的研究，这些投资将在未来 5 到 10 年内增长 10 倍以上，并为投资者创造令人难以置信的机会。” * 引用： “平均成本法就是定期投资，可能每个月或每个发薪日投资一点。” 1. 对宏观经济和政策的看法： 她对美国政府支出的增加和债务问题表示担忧，但认为特朗普政府的减税和放松管制政策对股市产生了积极影响。她认为，尽管特朗普的风格可能“混乱”，但他正在努力减少关税和非关税贸易壁垒。 * 引用： “我们的政府已经变得如此臃肿，这令人担忧。” * 引用： “我认为，如果我们不小心，这种关税情况会摧毁全球经济。” 1. 对伊隆·马斯克的看法： 她对伊隆·马斯克评价极高，称他为“我们这个时代的托马斯·爱迪生”，并认为他是一个希望“做正确的事情来改变大多数人类命运”的人。她承认马斯克参与政治对特斯拉短期业绩产生了影响，但也认为这凸显了改革政府效率的重要性。 * 引用： “我认为他是我们这个时代的托马斯·爱迪生。” * 引用： “我认为他是一个非常善良的人，想做正确的事情。” 1. 个人成功经验： 凯西·伍德认为她在男性主导的投资行业取得成功的关键在于她的勤奋、学习能力、对技术的兴趣以及早期在经济学方面的扎实基础。她强调要努力让老板看起来出色，并抓住成长机会。 * 引用： “我给所有年轻人的建议是，我的使命是在我刚开始工作的时候，是让我的老板看起来很出色。” * 引用： “我在经济学方面比房间里的大多数人知道的更多，这给我带来了极大的信心。” 结论： 凯西·伍德描绘了一个由颠覆性技术驱动的未来，并对由此产生的投资机会充满信心。她强调了人工智能、机器人技术和数字资产作为核心驱动力，并预测这些领域将实现指数级增长。她鼓励个人积极学习和适应变化，以便在未来的经济格局中蓬勃发展。然而，她也警告说，那些不愿适应的人可能会被淘汰。她的投资策略强调长期视野、分散投资以及对创新平台的深入研究。

#中文音频 这篇访谈的核心思想是，我们对脚部健康的关注不足，而这忽视了一个对我们的长寿和整体福祉产生巨大影响的身体部位。足病医生 Courtney Connley 强调，脚是我们身体的“基础”，如果基础不稳固，就会对全身产生负面影响。 * 脚部疼痛的普遍性和影响： * “三分之一的人会经历脚部疼痛，这确实会影响你的身体健康、情感健康和心理健康，因为你无法做很多事情。”脚部疼痛会限制活动，导致人们感到沮丧和孤独。 * 步行的重要性： * “每天走 5,000 步可以降低出现抑郁症状的风险，还可以降低全因死亡风险 15%。” * “一个更大的惊喜是，9,800 步可以降低患痴呆症的风险。”步行被描述为“最被低估的、未被充分利用的、容易获得的活动，而我们大多数人都没有做。” * 增加步数的好处是巨大的。例如，将每天的步数增加 1,000 步可以降低全因死亡率 15%。 * 鞋类的关键作用： * “鞋类对我们的功能有很大的影响。” * 许多鞋类，尤其是窄头鞋和带跟的鞋，会改变脚的结构，削弱脚部肌肉。 * “大约 70% 的儿童穿着太窄的鞋子。” * “当你看那样的鞋子时，那不是最宽的部分，它是锥形的……当你把脚放进去时，它就会变成这样，它会改变脚的结构。” * 高跟鞋会“缩短腿后部的肌肉”，并对脚前部施加额外压力，改变脚部及上方结构的结构和功能。 * 脚部疾病是身体其他问题的“窗口”： * “当我们在脚部开始看到问题时，这是一个窗口，可以看到脚部以及动力链中其他地方发生的事情。” * 脚部问题，如拇囊炎、神经瘤和锤状趾，往往是由于全身功能障碍或异常负荷引起的，可能与骨盆和髋部的问题有关。 * 常见的脚部疾病： * 足底筋膜病（Plantar fasciopathy）：最常见的脚跟疼痛原因。 * 跟腱病（Achilles tendonopathy）：跟腱问题。 * 胫骨后肌腱问题（Posterior tibialis tendon issues）：足内侧的稳定肌腱。 * 拇囊炎（Bunions）：大脚趾内侧的肿块。 * 神经瘤（Neuromas）：脚趾之间的神经刺激，如 Morton 神经瘤。 * 锤状趾（Hammer toes）：脚趾呈爪状。 * 大脚趾活动受限（Hallux limitus / rigidus）：大脚趾关节的关节炎，限制活动。 * 传统的治疗方法及其局限性： * “你想要改变我们对脚部的看法……要么你的脚痛，这是一双矫形器……要么痛得更厉害，就做手术。” * 矫形器（鞋垫）最初可能有助于减轻疼痛，但它们不解决根本原因，即脚部肌肉的无力。 * “如果你不使用它，你就会失去它……对话中被遗漏的部分是‘和’对话，即穿这个鞋垫，并且加强你的脚。” * 理想的目标是“为鞋垫制定退出策略”，让脚部恢复自身的力量。 * 加强脚部的重要性： * 加强脚部肌肉可以提高脚部的功能，减少受伤风险，并改善全身的生物力学。 * “足部最宽的部分应该是脚趾。”鼓励使用宽头鞋，让脚趾能够伸展。 * 穿着“功能性鞋”，即宽头、零落差（脚跟和脚趾在同一平面）以及薄而灵活的鞋，有助于加强脚部。 * 研究表明，穿着 Vivo Barefoot 等鞋款可以显著提高脚部力量。 * 运动和脚部健康的关系： * 过快增加负荷（例如突然增加运动强度）会给脚部带来压力，导致受伤，如足底筋膜炎。 * 跑步时的过度跨步是导致问题的常见原因。正确的跑步姿势是让脚尽可能靠近身体重心落地。 * 穿着高缓冲鞋可能会掩盖过度跨步等问题，因为脚部无法感知地面的感觉。 * 脚部力量和活动性对跑步和步行效率至关重要。 * 脚踝活动性的重要性： * 脚踝背屈（将脚尖向上抬）对步行、跑步、深蹲和上下楼梯至关重要。 * 长时间穿着高跟鞋会影响脚踝背屈活动性。 * 加强比目鱼肌（小腿下部肌肉）有助于控制脚踝活动。 * 日常生活中的脚部护理： * “足部健康工具包”中包含脚趾分离器、脚趾加强器、阻力带和按摩球等工具，可用于加强和改善脚部功能。 * 练习“脚趾瑜伽”，如抬起大脚趾、抬起四个小脚趾以及抬起并展开所有脚趾，有助于提高脚部意识和力量。 * 使用按摩球滚动脚底有助于“唤醒”脚底的感受器，改善本体感觉。 * 穿着脚趾分离器可以帮助脚趾保持分开，促进健康功能。 * 关于鞋类的建议： * “使用让脚趾能够伸展宽头鞋。” * “鞋跟和脚趾在同一平面。” * “薄而灵活的鞋子。” * 对于跑步者来说，建议使用“训练鞋”（功能性鞋）进行日常训练，而将高科技“超级鞋”留作速度日或比赛日使用。 * 运动所需的鞋类（如足球鞋、滑冰鞋、滑雪靴）可能不是理想的功能性鞋，因此在不运动时进行脚部护理尤为重要。 * 徒步靴可能提供一种“神经学上的拥抱”，但它们可能限制脚踝活动，并将负荷转移到膝盖。 * 过渡的重要性： * 从传统鞋类转向功能性鞋类需要一个“过渡”过程，逐步增加穿着功能性鞋的时间，并同时加强脚部。 * “你必须赢得你的权利。” * 整体健康： * 脚部健康不仅影响身体健康，还影响情感健康、心理健康和社交健康。 * 步行，尤其是群体步行，可以促进社交联系，对抗孤独感。 总之，这篇访谈强烈呼吁人们重新认识脚部的重要性，理解不良鞋类和缺乏活动对脚部乃至全身健康的影响，并鼓励人们通过穿着功能性鞋类和进行脚部锻炼来加强脚部，从而改善整体健康和长寿。这是一个需要逐步过渡和持续关注的过程。

#中文音频 来源： 口腔結構專家：拔牙矯正可能是慢性自殺！｜【初日會客室】趙哲暘 牙醫師 (视频摘录) 主要论点： 赵哲暘牙医师（从业30年，专注于不拔牙矫正近20年）在访谈中提出一个颠覆传统牙科观念的论点：口腔结构不仅影响牙齿排列，更与呼吸道健康、睡眠、姿势、面部发育乃至全身健康有着紧密关联。他强调，传统的只关注将牙齿排整齐的拔牙矫正方法，忽略了这些重要的全身性因素，可能导致慢性健康问题，甚至被其称为“慢性自杀”。 核心思想和关键事实： 1. 拔牙矫正的潜在风险： 赵医师强烈反对在矫正中随意拔牙，认为如果未考虑到病人的呼吸道健康，“你去做拔牙矫正就是慢性自殺”。他认为拔牙会进一步加剧口腔空间的不足，从而影响呼吸道。 2. 口腔结构对呼吸道的影响： * 儿童期吃过于精细的食物导致咀嚼不足，口腔发育狭窄。 * 上颚骨与鼻腔骨是同一块骨头，咀嚼不足导致上颚狭窄，进而引起鼻塞、鼻过敏，影响鼻呼吸。 * 口腔狭窄导致舌头没有足够空间，会向咽喉后方压迫，造成呼吸道狭窄，引发睡眠呼吸中止症和打鼾。 * “哇塞，你這一講讓我覺得茅塞頓開的感覺啊！”（访谈者感叹） 1. 睡眠呼吸中止症与相关问题： * 睡眠呼吸中止症是缺氧的表现，儿童缺氧可能导致注意力不集中、过动。 * 睡觉时翻来覆去是严重的缺氧警讯。 * 呼吸道狭窄还会导致下巴发育异常（如厚道或小下巴），进而影响全身姿势歪斜。 * 赵医师提出，肥胖症可能与睡眠呼吸中止症互为影响，解决睡眠呼吸中止症（特别是改善呼吸道）有助于解决肥胖问题。 1. 逆吞咽问题： * 吃过于精细的食物导致咀嚼不足，形成“逆吞咽”习惯，即舌头向前推而不是向后吞。 * 逆吞咽导致舌头无法有效清理食物残渣，也影响正常的吞咽动作，甚至影响发音（如无法卷舌）。 * 典型的逆吞咽表现包括不会吞药丸的儿童，或是在吞口水时出现奇怪动作（如皱下巴、舌头顶上门牙）。 * “當你在做矯正的時候，你沒有把這些習慣先改變，你矯正是不可能做得好。”（强调改变习惯的重要性） 1. 咀嚼的重要性与训练： * 咀嚼不仅帮助消化，更是促进口腔和颌骨发育的关键。 * 应从婴儿五个月起就开始提供块状食物，且需要有一定硬度，而非软烂的食物。这是为了训练咀嚼和碾碎食物的能力。 * 建议儿童每天吃需要用力咀嚼的食物，如带皮的苹果或坚果（块状而非磨碎），以促进颌骨和鼻道的发育。 * 咀嚼训练（特别是后牙的撞击力）可以促进上颚骨扩张，让鼻道变宽。 * 赵医师诊所的第一件事甚至不是牙科治疗，而是教病人练习吃有嚼劲的食物，因为“其實吃才是病因。” 1. 矫正时机和评估： * 赵医师建议在儿童七岁时就进行矫正评估，而非传统牙医普遍建议的12岁（以便决定是否拔牙）。 * 七岁前，通过咀嚼训练可能能引导颌骨回到正常生长轨迹。七岁后通常需要介入矫正。 * 矫正应优先考虑改善呼吸道功能，而非仅仅排列牙齿。 * 衡量口腔发育的标准之一是上排左右第一颗大臼齿的尖端距离，理想范围是3.8cm到4.2cm。门牙不整齐可能提示气道不足。 1. 改善口呼吸和睡眠呼吸中止症的方法： * 首要任务是解决鼻塞问题，建议配合耳鼻喉科治疗鼻部，使用鼻喷剂等。 * 进行鼻呼吸训练：可以尝试用胶带封住嘴巴睡觉（需先确认鼻呼吸通畅），或是在运动时含一小口水，强迫自己用鼻呼吸。 * 轻度睡眠呼吸中止症（约15次/小时）贴嘴巴可改善八成，中重度（15次以上）训练一个月也能降低50%。 * 牙科的止鼾牙套通过将下巴前移打开呼吸道，但很多牙套会垫高上下牙齿，可能加重口呼吸问题。 1. 颞下颌关节炎（逆恶关节炎）的关联和治疗： * 颞下颌关节疼痛可能与咬合不正、咀嚼习惯不良导致的面部和身体歪斜有关。 * 单侧咀嚼、咬合面不正（上下排牙齿高度或水平面不一致）会导致关节受力不均。 * 这种不平衡可能向下影响到肩膀、颈部甚至骨盆的歪斜，“我們常常遇到復健科醫師轉病人過來說腰痛治不好啊，肩頸治不好。” * 传统的咬合板通常是等高，但赵医师认为应根据个体不对称情况制作“不對稱高的咬合板”，通过功能动力学评估来确定所需高度。 * 简单测试方法：用棉卷垫在咬合低的那一侧，如果肩颈疼痛减轻，可能提示咬合问题。 * 打肉毒杆菌素治疗咬肌对颞下颌关节疼痛效果有限，因为深层的内翼肌也被影响。 1. 日常口腔健康和训练建议： * 避免吃流质食物，特别是老年人，“很多人很孝順買流質給老人家吃其實都害死他。”流质食物导致舌头力量减弱，可能出现双下巴。 * 舌系带沾黏影响舌头向后吞的能力。除了手术剪开，也可以尝试通过拉伸或按摩舌根来松开。 * 使用电动牙刷背面按摩舌根有助于放松。 * 咀嚼训练、发音练习（如唱歌的发音练习）和改变面部表情（如习惯性皱下巴）都有助于改善口腔功能和结构。 1. 传统牙科观念的局限性： 赵医师认为，传统的牙科教育过于专注于牙齿本身，忽略了口腔结构与全身健康的整体联系，导致许多牙医难以理解这些更广泛的观念。“明明是很簡單的道理，可是你跟牙醫師一解釋，他就聽不懂，因為我們當醫生就被我們傳統的想法給制約了。” 重要引用： * “如果沒有考慮到病人的呼吸到健康，你去做拔牙矯正就是慢性自殺。” * “拔牙是萬萬不能。” * “當你咀嚼於弱化之後，你會發現這個孩子哦，鼻子吸不到空氣，鼻塞鼻過敏啊…嘴巴一小之後，它舌頭沒地方放就會往咽喉壓，這時候它咽喉開始睡眠呼吸中止打呼啊。” * “其實吃才是病因。” * “七歲就是你要做矯正評估…傳統的牙科不一樣。” * “你一但嘴巴張開，你鼻子打進去的氣從嘴巴就出來，你戴陽壓呼吸器的意義在哪？” * “（颞下颌关节疼痛）其實並不是逆惡關節問題，你的牙齒的高度不見了。” * “很多 人很孝順買流質給老人家吃其實都害死他。” * “明明是很簡單的道理…可是你跟牙醫師一解釋，他就聽不懂，因為我們當醫生就被我們傳統的想法給制約了。” 总结： 赵哲暘医师的观点强调了口腔作为身体整体一部分的重要性。他认为，解决牙齿和咬合问题不能仅限于局部治疗（如拔牙和单纯排列牙齿），而必须从更广阔的视角出发，关注咀嚼、吞咽、呼吸等功能，以及口腔结构与全身健康（特别是呼吸道、睡眠和姿势）的相互影响。提倡不拔牙矫正，注重早期干预（七岁），并强调通过咀嚼训练等日常习惯的改变来改善口腔功能和预防健康问题。

#中文音频 来源： 埃隆·马斯克在卡塔尔经济论坛上的讨论摘录（与米歇尔·侯赛因访谈） 概述： 这篇简报总结了埃隆·马斯克在卡塔尔经济论坛上与米歇尔·侯赛因的访谈中的主要主题和最重要的想法/事实。访谈涵盖了马斯克的多重角色（首席执行官和政府顾问）、他旗下公司（特斯拉、SpaceX、Starlink、Grok、Neuralink）的现状和未来计划，以及他对人工智能监管、政府效率和地缘政治问题的看法。 主要主题和重要观点/事实： 1. 多重角色和时间分配： * 马斯克目前身兼数职，既是多家公司的首席执行官，也是美国政府的顾问。 * 他表示每周约有 1-2 天用于政府工作。 * 尽管行程繁忙，他声称这种时间分配不会影响他对企业运营的承诺。 1. 特斯拉面临的挑战与未来： * 访谈中提到了特斯拉近期面临的“反弹”（blowback），特别是在欧洲市场销售额下降的问题。 * 马斯克坚称销售额已经“转好”，并在全球其他市场表现强劲，只有欧洲市场是其“最弱的市场”。 * 他认为特斯拉的销售“没有需求问题”，并引用了公司万亿美元的市值作为证据。 * 重要引述： “销售数字目前很强劲，我们没有看到任何需求问题。”；“如果你想要最好的内部信息，股市分析师那里就有。如果不是因为情况良好，股票就不会在接近历史高位交易，它们很好。不用担心。” * 他坚定承诺在未来五年内继续担任特斯拉首席执行官（除非死亡）。 * 他认为薪酬虽然相关，但最重要的是获得“足够的投票控制权，这样我就不会被激进投资者赶出去”。他特别提到了为建造“数百万，可能数十亿个仿人机器人”而保持控制权的必要性。 * 他认为特斯拉最近面临的“暴力反弹”（如展厅被破坏和汽车被烧毁）是不可接受的，并认为其与他的政治观点有关。他声称这些行为是“邪恶的”，并且涉事者应入狱。 * 重要引述： “我做了需要做的事情。暴力的抗体反应... 巨大的暴力针对我的公司，巨大的暴力威胁针对我... 这对去破坏无辜者的汽车是邪恶的事情。威胁要杀我。这些人怎么了？我没有伤害任何人。” 1. SpaceX、Starlink 和国防： * SpaceX 目前在全球太空发射领域占据主导地位，预计今年将执行全球约 90% 的质量入轨发射任务。 * 公司正在部署有史以来最大的卫星星座，Starlink，目前约占所有活跃在轨卫星的 80%。 * Starlink 旨在为全球提供低成本、高带宽的互联网连接，马斯克认为这是帮助人们摆脱贫困和改善生活质量的最重要因素之一。 * 重要引述： “我认为你能做的帮助人们摆脱贫困和帮助他们的最大一件事就是给他们一个互联网连接。因为一旦有了互联网连接，你就可以在互联网上免费学习任何东西，你也可以向全球市场销售你的商品和服务。” * 他表示目前不打算将 SpaceX 或 Starlink 涉足武器业务，尽管他们经常被要求参与武器项目。 * Starlink 未来有可能上市，但马斯克表示“不急”。 1. 对股东衍生诉讼的看法： * 马斯克认为美国的股东衍生诉讼体系需要改革，因为它允许原告律师事务所“假装代表股东”提起大规模诉讼，即使股东群体本身反对诉讼。他认为这是“荒谬的情况”。 * 他认为这种状况在州一级可以解决，并提到了德克萨斯州最近通过的一项法律，要求至少 33% 的股东同意才能提起集体诉讼，这使得情况“更加合理”。 * 他暗示这种状况可能与民主党与原告律师事务所之间的政治捐款关系有关。 1. 人工智能（AI）和监管： * 马斯克仍然认为人工智能需要监管，但他强调应有“适量的裁判”，而不是“塞满裁判的场地”。 * 他认为像汽车、航空航天、食品和药品等老牌行业“过度监管”，而人工智能等新兴领域“监管不足”。 * 他重申三年前提出的需要一个类似 FDA 或 FAA 的联邦 AI 监管机构的观点。 * 他使用体育比赛的类比来解释他对监管的立场：一些裁判是必要的，但过多的裁判会妨碍比赛（创新）。 1. Doge (政府效率项目) 的工作： * 马斯克正在通过一个名为 Doge 的项目（似乎是政府效率项目，访谈中拼写为 DOJ，但背景提示与 Dogecoin 可能有关，或只是一个代号）为政府提供建议。 * 该项目的目标是审查政府部门和合同，以确保“物有所值”。 * 他们已经取得了显著的进展，马斯克声称已经节省了 1700 亿美元。 * 重要引述： “到目前为止，我们取得的进步我认为是令人难以置信的。这些 Doge 团队做的工作令人难以置信。” * 然而，他承认实现最初设定的 2 万亿美元节省目标取决于国会和行政部门的支持。 * 他反驳了采访者关于未达到 2 万亿美元目标的质疑，认为这是一个“荒谬的前提”，并强调 Doge 只是一个“咨询小组”，不拥有决策权。 * 重要引述： “Doge 是一个咨询小组。我们正在尽最大努力作为一个咨询小组。迄今为止作为咨询小组取得的进展非常出色。我认为历史上没有任何咨询小组为政府做得更好。” 1. 冲突利益指控的回应： * 对于作为政府顾问同时拥有大量政府合同可能存在的冲突利益指控，马斯克予以否认。 * 他认为，如果他的任何公司获得的合同存在不当行为，竞争对手会立即曝光。 * 他声称 Doge 项目的工作是完全透明的，所有建议和行动都会在网站和 X 平台（前 Twitter）上公布。 1. 南非的种族隔离法律和 Starlink： * 访谈中提到了南非政府可能为 Starlink 绕过其关于黑人所有权的法律，以便在其总统访问白宫前允许 Starlink 进入该国。 * 马斯克对此表示，首先应该质疑南非的“种族主义法律”本身，他认为这些法律与曼德拉的平等理念背道而驰，用一套种族主义法律取代了另一套。 * 重要引述： “首先，你应该质疑为什么南非有种族主义法律？这是第一个问题。这才是你应该攻击的。”；“纳尔逊·曼德拉是一个伟大的人，他提出的全部想法是南非的所有种族都应该平等。这是正确的做法。而不是用另一套种族主义法律取代一套种族主义法律，这是完全错误和不恰当的。” * 他表示，他自己出生在南非，但由于法律规定他不是黑人而无法获得 Starlink 的运营许可，他认为这“看起来像那样”，并质疑这是否正确。 1. 对 USAID 资金削减的看法： * 马斯克驳斥了比尔·盖茨关于削减 USAID 资金可能导致数百万人死亡的说法，称盖茨是“骗子”，并质疑盖茨的慈善行为，提到他与杰弗里·爱泼斯坦的关系。 * 他声称 USAID 的部分资金被转移到了国务院，并且在检查 USAID 和其他组织的效率时发现了“大量的欺诈和贪污”。 * 他质疑削减资金可能导致艾滋病相关死亡人数增加的说法，声称艾滋病药物项目仍在继续。当访谈者提供了具体证据（关于 UNAIDS 的数据和 Lend a Cup of Care 药物的推广中断）时，马斯克表示如果属实，“会立即修复”。 * 重要引述： “我希望他能向我们展示任何证据证明这是真的，否则就是假的。”；“我们发现 USAID 资金削减后... 我们发现存在大量的欺诈和贪污。” 1. 政治支出和影响力： * 马斯克表示未来将减少政治支出，认为自己“已经做得够多了”。 * 他否认与俄罗斯总统普京经常通话，表示只在约五年前的一次视频通话中与他交流过一次。 * 他猛烈抨击《华尔街日报》，称其是“世界上最糟糕的报纸”，并指责该报发表了关于他与普京对话的“绝对胡说”。 1. 对个人挑战和未来计划的看法： * 马斯克认为今年是“相当关键的一年”。 * 他列举了未来即将实现的重大技术里程碑，包括： * SpaceX 星舰实现完全可重复使用（助推器和飞船都能回收）。 * Neuralink 已经帮助五名患者通过思维控制电脑恢复能力。 * Neuralink 计划在今年底或明年初进行首次盲人视力恢复植入手术。 * Grok 即将达到“AGI 或数字超智能”的水平。 * 特斯拉下个月将在奥斯汀推出“无监督自动驾驶”（无人驾驶汽车）。 * 重要引述： “我首先是一个技术专家。” 关键引述： * “销售数字目前很强劲，我们没有看到任何需求问题。” * “这对我来说重要的是足够的投票控制权，这样我就不会被激进投资者赶出去。” * “这对我来说重要的是足够的投票控制权，这样我就不会被激进投资者赶出去... 特别是为了建造数百万，可能数十亿个仿人机器人。” * “巨大的暴力针对我的公司，巨大的暴力威胁针对我... 这对去破坏无辜者的汽车是邪恶的事情。” * “我认为你能做的帮助人们摆脱贫困和帮助他们的最大一件事就是给他们一个互联网连接。” * “我认为美国普遍的监管负担，以及其他许多国家，变得过于沉重。” * “当你有长时间的繁荣而没有生存战争时，就不会有清除不必要的法律和法规的清洁功能。” * “我认为人工智能需要监管... 应该有一些裁判在场上。” * “Doge 是一个咨询小组。我们正在尽最大努力作为一个咨询小组。迄今为止作为咨询小组取得的进展非常出色。” * “你应该质疑为什么南非有种族主义法律？” * “我希望他能向我们展示任何证据证明这是真的，否则就是假的。（关于 USAID 削减的说法）” * “我认为我做的够多了。（关于政治支出）” * “我首先是一个技术专家。” 总体结论： 马斯克在访谈中展现了他一贯的自信和直率风格。他坚称自己的公司表现良好，驳斥了关于特斯拉销售困难的说法（在欧洲除外），并强调了控制权对他未来计划的重要性。他对美国监管体系提出了批评，但也承认新兴技术如人工智能需要监管。他捍卫了 Doge 项目在提高政府效率方面的成果，并否认了冲突利益的指控。关于南非法律和 USAID 削减的问题，他表达了强烈的个人观点，并承诺如果数据支持，会解决问题。最后，他总结了公司即将实现的重大技术进展，强调了自己作为技术专家的身份。访谈中也暴露了他与媒体（特别是《华尔街日报》）以及他批评的人（如比尔·盖茨）之间的紧张关系。

#中文音频 来源：《慢性病专家：我们现在可以逆转四期癌症！这就在“喂养”你的癌细胞！》节选 日期：2023年9月25日 主题 提出一种革命性的健康防御体系观念，探讨慢性病（包括癌症）的起因，以及通过生活方式、饮食与前沿科学进展实现逆转的可能性。 执行摘要 哈佛受训医师兼医学科学家李威廉博士（Dr. William Li）提出：人体每天都会产生微小癌变，但我们自身具备强大的“健康防御系统”来清除这些威胁。长期接触有害环境因素和不良饮食习惯，已在数十年前削弱了这些天然防御，导致慢性病及早发癌症激增。李博士认为，通过食物、生活方式调节及免疫疗法与个性化医学等前沿技术，我们正处于逆转包括四期癌症等重症的边缘。 主要主题与核心观点 1. 人体的天然健康防御系统 李博士的核心论点是：人体内建有多层“护盾”，日夜巡逻，识别并消灭包括微小癌变在内的各种威胁。“我们之所以不会被各种疾病（包括癌症）压垮，正是因为体内自带的健康防御系统。” 2. 微观癌变的日常生成 癌症并非偶然事件，而是细胞分裂时DNA复制错误的必然产物。李博士指出：“每天你的体内都会产生大约1万处复制错误”，这其实就是微小癌变——在正常情况下，健康防御系统会及时将其清除。 3. 慢性病及早发癌症的上升趋势 尽管信息获取更便捷，全球寿命增长停滞，心血管病、糖尿病、癌症及痴呆症等慢性病却不断上升。尤其值得警惕的是二三十到四十多岁的年轻人中结直肠癌等早发癌症明显增加。李博士认为，这正是数十年前某些环境与饮食决策的“后遗症”。 4. 血管新生：关键的健康防御系统 血管新生是体内维持健康组织与抑制肿瘤血供的双重机制。一个直径1厘米的肿瘤（约含10亿个癌细胞）可能由上亿条新生血管供血；一旦哪怕一条血管接入微小癌灶，其体积便能在两周内放大1.6万倍。 5. “食物即药”——抗血管新生的天然食材 李博士的开创性实验表明，一些食物中的天然化合物能够抑制血管新生，其效果可媲美实验性抗癌药。他在药物研发同一体系中测试食物粉末，发现绿茶、洋葱、大蒜、红葡萄和草莓等均具“抗血管新生”作用，能选择性抑制肿瘤供血而不损伤健康组织。 6. 削弱防御的因素（“护盾失守”） 某些饮食与生活方式会削弱天然防御，增加罹病风险： 过量钠盐：加速细胞老化，损耗循环防御。 过多添加糖与超加工食品：引发血糖波动、代谢混乱与炎症。 酒精：普遍毒素，损伤脑、肝、心脏。 慢性压力：抑制免疫、升高血压、损耗循环、破坏DNA。 睡眠不足：阻碍修复与再生，包括清除脑中毒素的胶淋巴系统，扰乱代谢与脂肪燃烧。 微塑料：在血管内皮、乳汁、精液中积聚，可引发炎症；研究显示，血管中嵌入塑料的男性，其致死性心梗或中风风险高出约四倍。 7. 免疫疗法与个性化医学的前景 李博士乐观预测，借助免疫疗法让人体自身免疫系统对抗癌症，已经见证了四期癌症逆转至零期的案例（其母亲即为例证）。此外，肿瘤基因组测序并制备个性化疫苗，也在促成癌症治疗的新纪元。 8. 肠道微生物群与免疫疗法反应 研究发现，相似双歧杆菌（Akkermansia mucinophila）等特定菌种的存在，与免疫疗法疗效呈正相关。除益生菌补充剂外，石榴、蔓越莓、康科德葡萄汁、辣椒和中国老陈醋等食物皆可促进有益菌繁殖。 9. 可持续的饮食模式 李博士倡导长期可持续且愉悦的饮食方式，而非短暂流行的刻板节食。他推荐地中海饮食及亚洲传统饮食——以植物为主，食材新鲜应季，合理使用健康烹饪油，并借鉴日本“八分饱”习惯，以助于长寿与健康。 10. 内脏脂肪：危险的炎症源 内脏脂肪深藏于内脏周围，会渗出炎性因子并压迫器官，猝如装满面霜的行李箱溢出渗漏。研究显示，体型正常但内脏脂肪过多的女性，乳腺癌风险增加约三倍；此外还与至少14种癌症风险升高相关。 11. 棕色脂肪：燃烧有害脂肪的“好脂肪” 棕色脂肪富含线粒体，能燃烧内脏脂肪。冷浴、凉爽环境睡眠，以及含绿原酸的咖啡等都可激活棕色脂肪。 12. 脑健康与血管新生 人脑依赖约400英里（约644公里）健康血管。血管性痴呆源自脑血管狭窄或堵塞；通过饮食与生活方式（如深色巧克力、甜菜、菠菜等促进一氧化氮生成）提升血流，有助脑功能。反之，阿尔茨海默症中异常血管新生会分泌神经毒素，加速脑细胞死亡与斑块形成。 13. 补充剂仅作“补缺” 虽然多数微量营养素应由食物提供，李博士支持在膳食不足时“补缺”，如维生素D、欧米伽-3脂肪酸及针对性益生菌（A. mucinophila、鼠李糖乳杆菌等）。 14. 正念式间歇性断食 断食是自然有益的过程。李博士建议利用夜间自然断食期，通过提早晚餐、延迟早餐，将断食窗口延长至12至16小时，让身体切换至脂肪燃烧模式。 15. 连接全局：食物、生活方式与希望 虽然免疫疗法等技术前景可期，但个人通过饮食与生活方式即可强健健康防御。他举例：常吃熟番茄可使前列腺癌风险降低29%；咖啡助力棕色脂肪激活等。李博士鼓励从自己喜欢、易得的食物着手，并以此传递希望——我们已看见终结癌症的曙光，逆转重症的路径正在变得愈发明晰。 重要事实与金句 * “每天体内约有1万处复制错误——它们就是微观癌变。” * “我们之所以不会被各种疾病压垮，是因为人体自带健康防御系统。” * 1990至2019年间，全球早发癌症发生率上升约80%。 * “一个直径1厘米的肿瘤由上亿条血管供血；一旦血管接入，肿瘤两周内体积可放大1.6万倍。” * “食物中的天然成分能切断喂养癌细胞的血供——这就是‘抗血管新生食物’。” * “有人若不注意，可能每周通过食物摄入相当于一张信用卡面积的塑料。” * “血管中嵌入塑料的男性，其致死性心梗或中风风险高出约四倍。” * 李博士母亲的四期癌症，通过三次免疫疗法与饮食调整，逆转至零期。 * 特定肠道菌种与免疫疗法疗效紧密相关。 * 内脏脂肪过多与14种癌症风险升高相关；乳腺癌风险可增三倍。 * 阿尔茨海默症中异常血管新生会分泌神经毒素，加速脑细胞死亡。 * 常吃熟番茄者患前列腺癌的风险降低29%。 结论 李威廉博士的观点从根本上将慢性病与癌症视为可通过强化人体内在健康防御来主动管理与逆转的挑战。他关于“食物调控血管新生”的研究，为“食物即药”提供了科学依据；他剖析了削弱或支持健康防御的多种因素，并结合免疫疗法与个性化医学展望，勾勒出一条可行的抗病路径——让每个人都能为自身健康铸就希望与未来。

#中文音频 来源：《少林武僧大师：无人谈论的隐藏流行病！这一现代习惯正夺去数百万生命！》播客节选，嘉宾：沙洪基大师 主要主题与观点： 本次访谈中，号称“全球最硬核的和尚”沙洪基大师，将少林功夫与禅宗智慧应用于现代生活的痛苦与迷茫之中，核心在于自我觉察、战胜内在障碍，并在外界混乱与社会压力中寻得内心安宁。 隐藏的流行病：失联与缺乏自我觉察 大师指出，当代人的首要困境是“多元与选择过载”，导致难以决策、迷失方向。他认为，这种过载让人根本与自己失联——“毕竟，真正知道答案的只有你自己，所以问题归结为：更深刻地认识自己。”缺乏自我觉察，会让人基于错误的自我认知做决定，最终努力错位、难以快乐。同时，他强调现代人“身体未被本来之用”，造成“能量失衡”，进而演变为焦虑、不满，以至于不断追寻却永无止境。身体不动、反而动脑过度，形成显著失衡。他提醒：“我们不知道明天是否还能醒来”，却总是忙于筹划未来，而忽视当下。 五大障碍：专注与目标的拦路虎 引自佛家传统，沙洪基大师列出五种“障碍”，即妨碍专注与目标达成的心理状态： 贪欲：对五感享乐的过度依赖，分散注意力，破坏纪律。 嗔恨：拒绝或逃避不适与挑战，把精力花在排斥所厌之物上。 昏沉（懈怠）：缺乏动力与能量，无法向目标迈进。 散乱：因心理躁动而难以专注当下。 怀疑：不信任自己，无法果断决策。 这些障碍如同推拉之力，将人从既定路径拽离，分散目标能量。 克服障碍：RAIN 方法与觉察培养 为对抗五大障碍，大师推荐“四步 RAIN”方法： R（Recognize／识别）：觉知当前心态。 A（Acknowledge／接纳）：无评判地承认这一心态。 I（Investigation／探究）：探寻心态的根源与触发点。 N（Non-identification／不认同）：不将自我等同于该心态。 他强调通过呼吸练习、瑜伽等方式培养“觉察”，让人能在情绪“小火苗”尚未燃成大爆发前察觉并化解。这是“内在功夫”，需要信念与愿望：相信自己能改变，真心想要认识自我。让自己“透明”——将潜藏无意识之处照亮——是获得自由的关键。 目的与意义的本质 大师区分了两种“目的”： 个人目的：独一无二的个体道路，让人感到充实与活力——“非常、非常个人化”，因人而异。 普遍目的：存在本身的体验，即体验喜、怒、哀、乐，不作分离。 他质疑追求外在成就与认可的做法，即使身处万人之中，他依然觉得孤独。真正的连结源于“与源头相连”——一切存在的共同分母。他说，从源头角度看，“你无需添加任何东西，也无需从你身上拿走任何东西”，而我们对成就的渴求，往往出于内在的缺失感。 打破模式与学会放下 许多人陷于“同样的痛苦与苦难循环”，因旧有经验与创伤根深蒂固。打破这些模式需： 认清模式：发现自己在重复同样行为。 用新模式取代旧模式：通过“一致性与持续性”培养健康习惯，如同习武培养肢体习惯。这要求识别无用行为，学习并练习新技能与新行为。大师分享自己因父母压力与武学训练，曾感到“永远不够好”，为此筑起情感堡垒，只信任自己看法。他坦言，旧模式会在新环境中“偷偷爬出来”，表明这是长期且必须持续的功夫。同时，他提醒要放下观念、模式与执着，因为人生有限、物质皆暂时。 我掌控与内在权威 自我掌控即“驾驭自己的人生”。沙洪基大师说，外在导师可传授技艺与知识，但最终导航人生的权威在于内在。“滋养内在的大师”需获取必要的技能、知识与修行，以发挥“最精炼的潜能”。自我掌控是抗衡把幸福寄托于外部无法控制因素（如政府决策、他人评价）的解药。应关注可控的：身体与心灵。 少林美德：品格是力量的根基 少林传统强调品德培养，既是武学的指引，也是日常行为的准则。大师指出，仅有力量或技巧不足以决定其善恶，关键在于使用者的人格。他将这些美德分为： 应有美德：理应具备的先天品质，如自控、纪律、慈悲。 行为美德：行为方式，如忠诚、信任、尊重、勇气。 心智美德：支撑行为美德的心理素质，如耐心、坚持、韧性。 培养这些美德，即为打造强大而有道德的品格奠定基础。 痛苦的本质与跳出舒适区 少林功夫训练被比喻为“行走在痛苦之谷”，凸显成长必然伴随的不适。大师强调，痛苦是人生常态，训练让人学会与之共处——不是麻木，而是拥有“承受痛苦”的能力，而非让痛苦主导行动。跳出舒适区对成长至关重要，否则无法获得新体验与学习。可从小处入手：尝试新事物、在平时保持沉默时发声。阻碍人的恐惧，可通过改变视角来克服——大多数担忧根本不会成真；不确定性非恶，而是探索的机会。 寻求平静，而非短暂的快乐 大师说：“我不追求快乐，我追求平静。”快乐是短暂且对立的（有乐必有苦），而平静更稳定。但平静亦难以维持，因“业力关系”——与亲近之人的先天牵连与影响。他的每日功课聚焦于培养平静与当下：清晨无挂碍地醒来，静坐调息，扫描身体；并进行站桩等体练，以锻造意志与能量，象征面对并承受人生挑战。 放下身份与过去 构成自我掌控与成长主要障碍的是“身份认同”与对过去的执着。越是紧抓过去并以此定义自己，就越难解脱并迎接未来可能性。少林重在“去除”，而非“添加”，以彰显个体的本然完整。 父亲的认可与疗愈旧伤 大师深刻分享了父亲去世对他的影响，以及对父爱认可的强烈渴求：为博父母欢心，他拼命追求学术成就、忍受苦难。他一直没有听到“你做得很好，你已经足够了”这样的肯定。对无法再从父亲那里得到认可的人，他建议：通过与自己对话，肯定自己的努力与价值，在内心重建那份缺失，以疗愈潜意识驱动的行为模式。 给迷茫与挣扎者的建议 对于感到迷失、缺乏目标、承受生活压力的人，大师给出实用指导： * 坚持与持续：明白人生有起伏，且在困苦中坚持。 * 找出最扰乱你的因素：将精力集中在解决最主要的负面情绪或困扰上。这会揭示下一个必须发展的领域，打破重复挣扎的循环。 关键事实与金句摘录： “打破这块砖的关键，不在于力量，而在于真正、真正的专注能力。” “这个世界充满太多选择，很难决定方向、判断对错，因此痛苦重重。” 五大障碍：贪欲、嗔恨、昏沉、散乱、自疑。 四步 RAIN 方法：识别、接纳、探究、不认同。 “我们不知道明天是否还能醒来。” “你我现在所承载的一切都是有限的。” 目的可分个人与普遍（体验存在）。 真正的连结源于“与源头相连”。 “你无需添加，也无需拿走任何东西。” 打破模式需先认清，再以一致性建立新习惯。 少林功夫是“行走在痛苦之谷”。 “关键不在于你拥有什么，而在于这些拥有如何掌控你。” 自我掌控是驾驭人生、滋养内在大师。 觉察至关重要，以识别触发并改变模式。 “我不追求快乐，我追求平静。” 放下身份与过去是成长要点。 最重要的第一步：识别并处理你生命中最扰乱的因素。 大师最大遗憾：在压力下匆忙做决定，渴望更多时间，以获得更平稳的过渡。 总体评估： 本次访谈以清晰、易懂的方式，将古老武学与哲学原则应用于当代挑战。沙洪基大师结合个人经历，通过务实、非宗教化的视角，强调自我觉察、内在功夫与品格美德的培养。在外界追求与干扰众多的时代，他提出的“一致性、坚持、正视痛苦”策略，为个人成长、寻找内心平静与方向提供了可行路径。

#中文音频 来源：摘自《储蓄专家：美国正在崩溃的真相！生活成本即将大幅飙升！》 日期：2025 年 4月 28 日 受访者：摩根・豪泽尔（Morgan Housel），著有《金钱心理学》以及即将出版的《花钱的艺术》 最重要的观点 / 事实： 心理学在金融领域至关重要：“关于金钱的心理因素就是一切，我的意思是，现实世界中如此多的金钱问题都与急躁、嫉妒、贪婪有关，就是这样。并不是人们不知道公式，不知道数据，不知道如何手动计算复利，这些都不重要，重要的是嫉妒、急躁。” 关税是一个重大且有可能逆转的经济威胁：当前的关税形势 “有可能成为我们一生中最大的经济事件…… 如果这种情况持续下去，很可能就会出现（物价大幅上涨和货架空空）…… 总统办公桌上有一个按钮，上面写着‘立即结束’。” 大多数经济学家都认为贸易战是有害的：“没有一个严肃的经济学家认为应该打贸易战”。 对美国经济的信任既宝贵又脆弱：外国投资者在美国投资了 30 万亿美元…… 他们这么做的很大一部分原因…… 是因为美国在很大程度上被视为一个值得信赖的经济体，一个稳定的经济体，一个有规则和可预测法律的经济体，一个值得信任的经济体”。关税侵蚀了这种信任。 经济衰退是正常且可预见的：“从历史上看，在现代，经济衰退每四到五年就会发生一次，所以当经济衰退发生时，我们不应该假装这是一件出乎意料的疯狂事情，它是经济发展中不可避免的特征”。 储蓄带来独立：“我把储蓄看作是独立的小象征，我存下的每一美元都是我未来拥有和掌控的一小部分时间…… 我把这视为独立”。相反，“债务是你未来的一部分，却被别人所拥有”。 复利是积累财富的关键：“复利是投资中最容易被误解的概念，因为正是复利才能积累财富”。长期、持续，甚至是 “仅仅良好” 或 “平均” 的回报，在很长一段时间内比追求高回报更有效。 为了面子的消费是一个陷阱：“我们在金钱方面做的很多事情都是为了表演，以给那个根本不会注意到你的人留下深刻印象”。增强 “谦逊” 意识，或者意识到外部认可并不能带来幸福，是增加储蓄的一个有效方法。 人工智能的潜力被低估了：“当你看到一项新的技术，而这项技术后来改变了世界…… 那些乐观主义者…… 都大大低估了它”。人工智能预计 “从长远来看，甚至不是长远，而是在短期内就会具有巨大的颠覆性”。 永恒的技能是沟通和与人相处：对于创造财富，尤其是对于刚进入职场的年轻人来说，这些 “永恒的技能” 比技术专长更有价值。 经历匮乏能树立对金钱的价值观：为了让儿子明白金钱的价值，豪泽尔希望他 “体验一美元的匮乏，这样你才会珍惜它”。 男性的困境与冒险行为：文中讨论了男性劳动力参与率下降的问题。快速致富的计划往往是男性觉得 “所有选择都很糟糕” 的一种表现。男性在承担财务风险时也更容易 “无法适可而止”。 杰西・利弗莫尔（Jesse Livermore）是一个警示案例：利弗莫尔多次成为亿万富翁，但又多次破产，最终自杀。他是一个 “世界上最擅长赚钱” 的人，但由于无法停止冒险，“完全没有能力守住财富” 的例子。 加密货币投机与长期投资：虽然加密货币作为一种技术可能具有变革性，但 “如今存在的 99% 的加密货币在 20 年后将不复存在”。从历史上看，具有变革性的行业（如铁路或早期汽车行业）中，绝大多数最初的投资者都血本无归。 买房是为了稳定，而非投机：买房的决定应该基于经济能力和作为养育家庭的合适住所，而不是预期房价上涨。租房提供了宝贵的灵活性。 关注 “三万美元的问题”：一些小的节省策略（比如不买咖啡）是 “三美元的问题”，对财务状况不会产生重大影响。应该关注重大开支和人生决策（住房、汽车、教育、居住地点）。 死亡与金钱：享受当下生活（“及时行乐”）与为未来储蓄之间始终存在着矛盾。最糟糕的财务噩梦是让家人陷入困境。临终者常见的遗憾之一是希望自己少工作一些，多花些时间陪伴亲人，或者过一种更真实的生活。 有足够信息时，所有行为都有其合理性：理解个人独特的背景和经历对于理解他们的财务决策和观点至关重要。没有一种单一的 “正确” 方式来管理金钱。 将关税与 “9・11” 事件或新冠疫情相比较：关税问题有一个独特之处，“总统办公桌上有一个按钮” 可以结束它。将关税比作拿棒球棒击打一台复杂的机器。统计数据显示，普通人群中只有 5% 甚至更少的人能说清楚关税是什么。 经济衰退的定义：技术层面（国内生产总值连续两个季度下降）与个人层面（在经济上感觉更糟糕）。 豪泽尔的岳母虽然 “经济上破产”，但凭借着低期望和满足感，靠着每月 1700 美元的社会保障金幸福地生活着。 亚当・斯密（Adam Smith）观察到，人们努力工作不仅仅是为了生计，也是 “为了被他人看到”。 纳瓦尔・拉维坎特（Naval Ravikant）从进化的角度认为，人类对地位的理解超过对财富的理解。 哈维・费尔斯通（Harvey Firestone）观察到，富人会为了面子购买过大的房子，尽管这会带来负担。 免税店创始人查克・费尼（Chuck Feeney）在意识到自己更喜欢简单的生活而非亿万富翁的奢华后，捐出了自己 90 亿美元的财富。 沃伦・巴菲特（Warren Buffett）尽管拥有巨额财富，却一直住在他 27 岁时买下的同一所房子里。 经历困难（“肚子饿，桌上有账单”）对于很多人学习理财知识是必要的。收入 / 财富超过一定程度后，幸福感的边际收益递减（例如，20 万美元、50 万美元、2000 万美元和 200 亿美元之间的比较）。 “净资产峰值” 的概念，达到这个峰值后，金钱可能会成为一种 “社会负担”。 本・卡尔森（Ben Carlson）主观估计，700 万至 1000 万美元的净资产能为很多人提供 “令人惊叹的生活”。 “野兽先生”（Mr. Beast）和社交媒体影响着年轻一代对财富的定义（私人岛屿、私人飞机）。 历史上乐观主义者低估变革性技术的例子（飞机、汽车、计算机）。莱特兄弟最初只向美国陆军推销他们的飞机。OpenAI 的大语言模型促使了能够构建软件的人工智能代理的诞生。 简单、普通、低费用的指数基金投资（如先锋集团的全股票市场指数基金）对于长期财富积累的价值。标准普尔 500 指数的历史平均回报率（平均每年 8% 至 10%，但波动很大）。 “不良习惯也会像好的投资一样产生复利效应” 的观点（比如抽一支烟和一天两包烟抽 30 年的对比）。 由于新建住房短缺以及对 “中产阶级” 住房标准的期望不断提高（从 700 平方英尺到 2200 平方英尺），住房越来越难以负担。 豪泽尔在成为父亲后，尽管最初因觉得租房的钱是浪费而有所抵触，但还是主要为了稳定而决定买房。 财务独立、提前退休（FIRE）运动是一个可能会让人后悔的极端例子。退休对心理的影响，尤其是对于那些身份与工作紧密相连的人。 本杰明・格雷厄姆（Benjamin Graham）的《聪明的投资者》被推荐为一本关于投资智慧的永恒经典。从二战和大萧条等历史事件中学习，以理解在不确定性下的人类心理。 将树木的生长比作企业过度快速增长的危险 —— 与缓慢、稳健的增长相比，可能缺乏韧性。 亚瑟・叔本华（Arthur Schopenhauer）的名言：相比仅仅获得幸福，“比别人更幸福” 是一件更困难的事情。

#中文音频 来源： NVIDIA CEO Jensen Huang在CES 2025上的主题演讲节选 主要主题和重要思想/事实： 1. AI的本质：智能的制造工厂和Token的生成器。 * 黄仁勋将AI描述为一种“新工厂”，它生成“tokens”，即AI的构建模块。他表示：“this is how intelligence is made a new kind of factory generator of tokens the building blocks of AI”。 * Tokens被认为是通往“非凡世界”的第一步，能够将文字转化为知识，为图像注入生命，将想法转化为视频，帮助安全导航环境，指导机器人运动，甚至在医疗和金融领域带来深刻影响。 1. NVIDIA的AI之旅：从GPU到AI的革命。 * 演讲回顾了NVIDIA自1993年成立以来的发展历程，特别是GPU的创新，以及CUDA平台的推出，如何为现代计算机图形学和后来的AI发展奠定了基础。 * 他特别提到了2012年AlexNet对CUDA的使用以及2018年Google Transformer（BERT）的发布，这两者被认为是AI领域加速发展的关键节点。他表示：“Transformers as you know completely changed the land landcape for artificial intelligence in fact it completely changed the landscape for computing altogether”。 * 黄仁勋认为AI，尤其是由Transformer推动的机器学习，正在从根本上改变计算的工作方式，涉及技术堆栈的每一个层面。 1. RTX Blackwell家族：AI赋能下一代图形处理。 * 演讲重点发布了NVIDIA下一代RTX Blackwell GPU家族，包括RTX 5070到5090。 * 强调了AI在Blackwell架构中的核心作用，特别是DLSS（深度学习超采样）技术的进步，它能够通过AI生成大量像素，显著提升性能和效率。“it is an absolute miracle that we can computationally comput tionally using programmable shaders and our R traced engine R tracing engine to compute 2 million pixels and have ai predict all of the other 33”。 * RTX Blackwell家族具有更高的晶体管数量、TOPS（每秒万亿次操作）和Tensor Cores性能，以及更高的内存带宽和新的神经纹理压缩、神经材质着色技术，这些都得益于AI的应用。 * RTX 5070的性能达到上一代RTX 4090的水平，而价格仅为549美元，这被归功于AI的赋能。 1. AI的“缩放定律”及其对计算需求的推动。 * 黄仁勋强调了AI的“缩放定律”：更多的数据、更大的模型和更多的计算投入会带来更强大、更有效的模型。 * 除了传统的预训练缩放定律，他还介绍了“后训练缩放定律”（Post-training scaling law），通过强化学习和人类反馈等技术进一步优化模型；以及“测试时缩放定律”（Test time scaling），通过推理时的资源分配（如推理和长思考）提高答案质量。 * 这些缩放定律正在推动对NVIDIA计算能力的巨大需求，促使Blackwell等高性能芯片的生产和部署。 1. Blackwell系统的生产和部署：大规模AI工厂。 * Blackwell芯片已全面投产，并在全球45家工厂生产，有200多种不同配置，支持气冷、液冷、x86和NVIDIA Grace CPU等多种系统。 * 展示了Blackwell系统的强大能力，例如GB200 MVLink 72系统，重达1.5吨，包含大量零部件和电缆，性能/瓦特比上一代提高四倍，性能/美元提高三倍。 * 这些系统被描述为“AI工厂”，正在生成AI tokens，为各种AI应用提供动力，并有助于克服数据中心的功率限制。 * 展示了一个包含72个Blackwell GPU的系统，具有1.4 exaflops的AI浮点性能，14TB内存和1.2 petabytes/秒的内存带宽，被誉为“世界上最大的单芯片”，彰显了大规模计算的成就。 1. Agentic AI的兴起：系统化的AI工作者。 * 黄仁勋认为Agentic AI是Test time scaling的完美例子，是一种由多个模型组成的系统，能够感知、推理、规划和行动。 * Agentic AI agents被视为未来的“数字劳动力”，能够与人类员工协作，执行各种任务。 * NVIDIA提供Agentic AI的构建模块，包括NVIDIA Nims（AI微服务）、NVIDIA Nemo（数字员工入职、培训和评估系统）以及各种开源蓝图。 * 这些工具旨在帮助IT部门构建、管理和部署领域特定的AI agents，IT部门将成为AI agents的“HR部门”。 1. NVIDIA Llama Neotron语言基础模型：针对企业优化。 * 宣布推出基于Llama 3.1的NVIDIA Llama Neotron语言基础模型系列，旨在为企业用户提供更好的微调模型。 * 这些模型在各种AI agent功能相关的排行榜上表现出色，包括聊天、指令遵循和检索。 * NVIDIA与ServiceNow、SAP、西门子、Cadence、Synopsys等合作伙伴合作，将这些AI技术集成到各种企业应用中。 * 他预测软件编码将成为下一个大型AI应用领域，AI助手将极大地提高全球3000万软件工程师的生产力。 1. 物理AI和NVIDIA Cosmos：理解和模拟物理世界的基础模型。 * 黄仁勋介绍了物理AI，即能够理解物理世界的AI，并宣布推出NVIDIA Cosmos，被认为是“世界第一个世界基础模型”。 * Cosmos旨在理解物理世界的“语言”，包括物理动力学（重力、摩擦、惯性）、几何和空间关系、因果关系和物体永久性。 * Cosmos平台包括自回归和扩散式世界基础模型、高级分词器和加速的数据流水线，用于开发和推进物理AI。 * Cosmos与NVIDIA Omniverse（物理模拟平台）相结合，提供“接地”（grounding）能力，生成物理上准确和逼真的合成数据。他表示：“When you connect that to Cosmos it provides the grounding the ground truth that can control and to condition the Osmos generation as a result what comes out of Osmos is grounded on Truth”。 1. 三台计算机：机器人系统的基础架构。 * 黄仁勋提出了构建机器人系统需要“三台计算机”的理念： * DGX计算机： 用于训练AI模型。 * AGX计算机： 部署在汽车、机器人或工业设备中，用于推理和自主行动。 * 数字孪生（Omniverse）： 用于模拟、测试、验证和生成合成数据。 * 这三台计算机将交互工作，构成NVIDIA在工业领域的战略核心。 1. 物理AI的应用：工业数字化、自动驾驶汽车和人形机器人。 * 工业数字化： 与Keon和Accenture合作，利用Omniverse构建仓库数字孪生，通过模拟优化机器人车队性能。“in the future every Factory will have a digital twin and that digital twin operates exactly like the real factory”。 * 自动驾驶汽车（AV）： 强调AV革命已经到来，并宣布丰田将与NVIDIA合作开发下一代AV。展示了利用Omniverse、AI模型和Cosmos构建AV数据工厂，将数千次驾驶转化为数十亿英里有效训练数据的能力。推出下一代汽车处理器Thor，性能是上一代Orin的20倍，并宣布Drive OS已获得汽车功能安全最高标准ASIL D认证。“building safe autonomous vehicles means addressing Edge scenarios but real world data is limited so synthetic data is essential for training”。 * 人形机器人： 预测通用机器人的ChatGPT时刻即将到来，并推出了NVIDIA Isaac Groot平台，为人形机器人开发者提供机器人基础模型、数据流水线、模拟框架和Thor机器人计算机。Isaac Groot通过遥操作和合成运动生成技术，从少量人类演示中生成海量训练数据，加速通用机器人的发展。“human robots my friends the chat GPT moment for General robotics is just around the corner”。 1. Project Digits/DGX Cloud：为每个人提供AI超级计算。 * 回顾了DGX-1在AI研究和OpenAI等初创公司中的革命性作用。 * 宣布推出新的、更小的AI超级计算机，代号Project Digits，基于Grace Blackwell GB200芯片（最小的Grace Blackwell），旨在将AI超级计算带给每一位工程师、开发者和创意艺术家。 * 这款小型DGX系统可以作为云平台或Linux工作站，预计在五月上市。 1. Windows PC作为AI PC平台：利用WSL2。 * NVIDIA致力于将Windows PC转变为世界一流的AI PC平台，利用Windows WSL2（适用于Linux的Windows子系统）。 * WSL2支持CUDA，并针对云原生应用和Bare Metal访问进行了优化，使得NVIDIA的AI堆栈（Nims、Nemo、蓝图）能够直接在Windows PC上运行。“our focus is to turn Windows wsl2 Windows PC into a Target first class platform that we will support and maintain for as long as we shall live”。 * 展示了一个使用NVIDIA Nim微服务和3D对象指导AI图像生成的示例，强调了AI赋能PC端的创作。 结论： Jensen Huang的演讲描绘了AI驱动的计算和机器人时代的未来愿景。NVIDIA通过Blackwell GPU、Thor处理器以及Cosmos、Omniverse、Nims、Nemo、Isaac Groot等平台和工具，正在构建这一未来所需的基础设施和技术。Agentic AI和物理AI被认为是下一波创新浪潮的关键，并将深刻改变各行各业的工作方式。NVIDIA的策略是通过与开发者和生态系统伙伴合作，将AI技术普及到云、企业和个人电脑中，并推动机器人技术实现大规模部署。演讲充满了对AI潜力的热情和对NVIDIA技术能力的信心。

#中文音频 来源：《借助经研究验证的拉伸方案提高柔韧性》播客节选内容 作者 / 主讲人：Andrew Huberman 神经科学家，与斯坦福大学的职位无关） 日期：2023 年 10 月 26 日 这份播客摘录主要探讨了提高身体柔韧性和关节活动范围的方法，重点关注了神经系统在灵活性中的作用、不同拉伸类型的有效性以及如何构建有效的拉伸方案。它还涉及了诸如本体感觉、神经肌肉连接以及大脑在疼痛感知和克服不适方面的作用。 最重要的想法/事实： * 神经系统在灵活性中起着核心作用： 肌肉的收缩和放松受到神经系统的严格控制。这涉及到脊髓中的运动神经元（控制肌肉收缩）和感觉神经元，特别是肌肉中的“肌梭”和肌腱中的“高尔基肌腱器官（GTOs）”。 * 肌梭： 感知肌肉的拉伸程度。当肌肉被过度拉伸时，肌梭会激活并发送信号到脊髓，导致肌肉收缩，从而限制拉伸。 * 高尔基肌腱器官 (GTOs)： 感知肌肉产生的张力。当张力过大时，GTOs 会激活并抑制运动神经元，阻止肌肉进一步收缩，这是一种保护机制，防止肌肉或肌腱撕裂。 * 引用： “您的神经系统控制您的肌肉，它让您的肌肉收缩。” * 引用： “ within the muscles themselves, there are nerve connections... These are nerve connections that arise from a different set of neurons in the spinal cord that we call sensory neurons.” （肌肉本身内部有神经连接……这些神经连接来自脊髓中另一组神经元，我们称之为感觉神经元。） * 大脑，特别是脑岛和 von Economo 神经元，在灵活性和疼痛感知中扮演重要角色： 大脑的上级运动神经元、脑岛区域（负责感知身体内部状态，即内感受）以及脑岛后部的 von Economo 神经元，可以影响甚至在一定程度上 override 脊髓层面的反射。von Economo 神经元在人类中高度丰富，似乎与整合身体运动、疼痛不适感以及驱动动机过程有关，使我们能够“倾向于不适”并朝着特定目标克服不适。 * 引用： “These von Economo neurons have the unique property of integrating our knowledge about our body movements, our sense of pain and discomfort, and can drive motivational processes that allow us to lean into discomfort and, indeed, to overcome any discomfort if we decide that the discomfort that we are experiencing is good for us or directed toward a specific goal.” （这些 von Economo 神经元具有独特的特性，能够整合我们关于身体运动、疼痛和不适感的知识，并驱动动机过程，使我们能够倾向于不适，如果我们决定所经历的不适对我们有益或指向特定目标，我们确实可以克服任何不适。） * 静态拉伸（包括 PNF 拉伸）对于长期提高关节活动范围最有效： 研究表明，与动态或弹振式拉伸相比，静态拉伸更能显著增加关节活动范围。PNF（本体感觉神经肌肉促进法）拉伸是一种更高级的静态拉伸形式，通常涉及先收缩目标肌肉或其拮抗肌，然后进行拉伸，这种方法也被认为能有效提高灵活性，部分原因在于它能利用神经抑制机制。 * 引用： “for increasing limb range of motion in the long-term... it does appear that static type, including PNF, but static-type stretching is going to be more effective than dynamic and ballistic stretching.” （从长远来看，为了增加肢体活动范围……静态拉伸，包括 PNF，似乎比动态和弹振式拉伸更有效。） * 引用： “So, if your goal is to increase your limb range of motion for a given muscle group... And it appears that the best way to do that is going to be static stretching of some kind, which raises the question of how often to do that static stretching and how long to hold those static stretches.” （所以，如果你的目标是增加特定肌肉群的肢体活动范围……并且似乎最好的方法是某种静态拉伸，这就引出了关于多久进行静态拉伸以及保持拉伸多久的问题。） * 有效的静态拉伸方案参数： 研究表明，保持静态拉伸 30 秒是有效的，延长到 60 秒或每天增加频率（从一次到三次）并没有显示出额外的灵活性提升。为了获得最大效果，建议每周进行 2-4 组 30 秒的静态拉伸，每周五天或类似安排。总的来说，每周大约需要 5 分钟的静态保持拉伸。 * 引用： “The results of this study suggest that a 30 second duration is an effective amount of time to sustain a hamstring muscle stretch in order to increase range of motion. No increase in flexibility occurred when the duration of stretching was increased from 30 seconds to 60 seconds, or when the frequency of stretching was increased from one to three times per day.” （这项研究的结果表明，保持腿筋肌肉拉伸 30 秒是增加活动范围的有效时长。当拉伸时长从 30 秒增加到 60 秒，或拉伸频率从每天一次增加到三次时，柔韧性没有进一步增加。） * 引用： “we should probably be doing anywhere from two to four sets of 30 second static holds stretches five days per week or some variant thereof.” （我们可能应该每周进行五天或类似安排的 2 到 4 组 30 秒静态保持拉伸。） * 利用拮抗肌收缩来提高柔韧性： 通过强烈收缩目标肌肉的拮抗肌（例如，收缩股四头肌来拉伸腿筋），可以利用神经抑制机制，释放限制目标肌肉拉伸的神经“刹车”，从而增加该肌肉的活动范围。 * 引用： “Why would contracting your quadriceps allow your hamstring flexibility to suddenly increase? Well, the way that our muscles are organized is such that we have muscles that are antagonistic to one another.” （为什么收缩股四头肌会突然增加腿筋的柔韧性？嗯，我们肌肉的组织方式是这样的，我们有一些相互拮抗的肌肉。） * 引用： “you can release that neural spindle reflex by contracting the opposite antagonistic muscle, which in this case is the quadriceps.” （你可以通过收缩对侧的拮抗肌，在本例中是股四头肌，来释放神经肌梭反射。） * 拉伸强度： 研究表明，低强度（低于引起疼痛的 50%）的静态拉伸比中等强度（达到引起疼痛的 100%）的拉伸在提高活动范围方面更有效。这可能与低强度拉伸能更好地激活副交感神经系统，促进放松有关。 * 瑜伽作为一种全面的实践： 瑜伽不仅能增加身体柔韧性，还能通过对脑岛灰质体积的结构性改变来提高疼痛耐受性和应激管理能力。这表明瑜伽练习者能够更好地感知和处理身体内部信号，并利用大脑机制克服不适。 * 引用： “This study explored the effects on brain structure volume in yoga practitioners... Right, they also found that pain tolerance was significantly greater, both for heat pain and for cold pain. They also found significant increases in insula, again, the insula, this brain region, gray matter volume.” （这项研究探索了瑜伽练习者对大脑结构体积的影响……没错，他们还发现对热痛和冷痛的疼痛耐受性显著更高。他们还发现脑岛，也就是这个脑区域，灰质体积显著增加。） * 引用： “people that are doing yoga have an increased volume of these areas of the brain that are associated with interoceptive awareness and for being able to make judgements about pain and why one is experiencing pain, not just to lean away from pain, but to utilize or leverage or even overcome pain.” （做瑜伽的人这些与内感受意识以及能够判断疼痛以及为何会感到疼痛的脑区域体积增加，不仅仅是远离疼痛，而是利用、借力甚至克服疼痛。） * 灵活性训练的目标和个性化： 播客强调拉伸方案应该根据个人的具体目标进行定制，例如是想维持、重新建立还是获得柔韧性，以及针对哪些特定的肌肉群。并非所有肌肉群都需要进行相同的拉伸训练。 * 关于肌肉长度的误解： 播客指出，拉伸并不会实际改变肌肉的整体长度，而是通过改变肌肉纤维内部的结构（如肌小节的排列和空间）以及神经系统的调节来实现更大的活动范围。肌肉的固有长度和插入点是由基因决定的。 * 热身的重要性： 虽然播客没有详细介绍具体的拉伸方案，但提到了在拉伸前进行适当热身的重要性。 总而言之， 这份播客摘录提供了一个基于科学研究的框架，用于理解柔韧性以及如何有效提高它。它强调了神经系统、大脑在其中的关键作用，并提供了具体的、研究支持的拉伸参数（如静态拉伸、30 秒保持、每周多次）和方法（如利用拮抗肌收缩）。此外，它还探讨了瑜伽作为一种潜在的全面实践，可以同时改善身体柔韧性和心理韧性。

#中文音频 来源： “Secret Agent: If You’re Easily Offended, You’re Easily Manipulated! This 1 Trick Catches A Lie In 2s”（特勤局特工：如果你轻易被冒犯，你就容易被操纵！一个两秒钟就能抓住谎言的技巧）节选。 主要主题： 这份节选的核心主题围绕着个人韧性、心理强大、人际关系的影响、自我认知以及有效的人际交往和应对策略展开。作者，一位前特勤局特工和心理学家，分享了她在执法和心理学领域的经验，提供了一种务实且深刻的视角，探讨如何驾驭生活中的挑战、负面关系以及复杂的人际互动。 最重要的想法和事实： 1. 个人韧性与自我负责是核心： 作者强调，生活中的问题，尤其是个人的困境，往往源于我们自己。她指出，人们倾向于淡化自己的错误和参与度，这导致他们感到无力并责怪外部世界。 * 原文引用：“It’s always themselves. It’s not the it’s not the world around you I get it to some extent but it’s almost always where the problem we either sabotage ourselves we get in the way we make decisions or we think I didn’t do anything everything’s cause an effect” （总是关于他们自己。在某种程度上，这并不是你周围的世界，但我认为问题几乎总是我们自己在阻碍自己，我们做出决定，或者我们认为我们什么都没做，一切都是因果报应。） 1. 环境（尤其是人际关系）的影响至关重要： 作者反复强调我们周围的人对我们的心理状态和生活轨迹有着巨大的影响。她指出，某些人可能会将我们“拖下水”，即使我们爱他们。 * 原文引用：“whoever you pick for your companion if you have one it’s huge that companion is either going to raise you up or they’re going to sink your ship down”（如果你有伴侣，你选择的伴侣非常重要，他们要么提升你，要么让你的船沉没。） 她建议，评估并可能改变自己的社交圈，尤其是亲密伴侣，是构建强大基础的关键。 1. 倾听直觉（Vibes）是关键的导航工具： 尽管在许多领域推崇数据和逻辑，但作者认为在人际关系和生活决策中，直觉和“感觉”（vibes）是最好的指引。 2. 3. 学会信任自己： 与倾听直觉紧密相关的是信任自己。作者指出，过度征求他人意见会混淆视听，削弱对自己判断的信任。 * 原文引用：“Stop asking everybody what they think… you stop asking people and if you’re going to ask somebody let’s say it’s a health decision you’re going to go to a doctor or you’re going to go to someone who has specific knowledge about a decision you are trying to make you’re not going to go to Mom you’re not going to go to Dad you’re not going to go to your brother you’re not going to go to people who don’t have that who although they love you their opinions are going to send you like a pingpong ball that’s how you become unsteady”（停止问每个人他们的想法……你不再问人，如果你要问某人，假设是关于健康的决定，你会去找医生，或者去找对你试图做出的决定有特定知识的人，你不会去找妈妈、爸爸、兄弟，你不会去找那些虽然爱你但他们的意见会让你像乒乓球一样的人，那样你就会变得不稳定。） 她建议从小事开始自主做决定，这能逐渐增强自信和对自己的信任。 1. 行动（Kinesis）是打破停滞的关键： 面对不确定、恐惧或感觉被困时，行动是至关重要的。即使不知道方向，也要开始移动。 2. 3. 理解“工具性”与“身份性”思维模式： 作者区分了两种应对困境的思维模式。“工具性”（instrumental）思维模式是任务导向的，专注于解决问题和采取下一步行动，不被情绪所困。而“身份性”（identity）思维模式则情绪化，专注于“我”的感受和困境，导致停滞和被动。 4. 5. 不必理解一切，有时放手也是自由： 过度分析问题，尤其是别人对你做的事情，可能会让你陷入痛苦的循环。有时承认“就是这样”，然后专注于如何前进，是一种解脱。 6. 7. 轻易被冒犯等于轻易被操纵： 作者认为，对冒犯过度敏感会消耗大量精力，并让你容易受到操纵。不是所有冒犯都需要反击，有时选择不理会是更好的策略。 * 原文引用：“think about how much time and energy they take and waste from you and that’s talk about a life of being stagnant and doing nothing because you’re too busy fighting everybody choose and fight strategically”（想想它们耗费和浪费了你多少时间和精力，那就是停滞不前、无所作为的生活，因为你太忙于和所有人争吵，所以要选择并有策略地战斗。） 1. 应对人际冲突的关键：有策略地选择战斗、设定界限和保持冷静： 作者分享了她在 Secret Service 和 NYPD 的经历，说明了如何在面对轻微甚至严重的蔑视时进行应对。她强调： * 选择你的战场： 不是所有战斗都值得打。有时，离开一个有毒的环境（如那个有海报的缉毒小组）是最好的选择。 * 保持冷静并具体指出问题： 在面对不尊重时，保持冷静并指出具体的事件，而不是泛泛而谈，这样对方更难抵赖或扭曲事实。 * 私下沟通通常比公开对抗更有效： 在可能的情况下，私下与对方沟通能更好地维护双方的尊严，也更有可能解决问题。 * 不要被对方的情绪或挑衅牵着走： 尤其是在执法等高压环境下，保持自身的控制至关重要，不要因为对方的言语而失去理智。理解对方的“动物类型”（如 T-Rex 或 Lion）可以帮助你更好地应对。 1. 弱点常常吸引“捕食者”： 作者根据她在审讯罪犯的经验指出，“捕食者”通常选择他们认为更容易下手的“猎物”（如儿童、妇女和老人）。 * 原文引用：“how do I stop myself becoming prey to a predator You stop acting like prey”（我如何阻止自己成为捕食者的猎物？你停止表现得像猎物。） 她认为，通过改变自己的行为和姿态，投射出自信和掌控感，可以减少成为目标的可能性。这包括挺直腰板、眼神交流、控制语速和语调等。 1. “假装直到成功”是一个糟糕的策略，关键在于“更加觉察”： 作者不喜欢“fake it till you make it”（假装直到成功）的说法，认为那是一种“假”的版本。真正的改变在于对自我有更多的觉察，并通过小的、有意识的行动逐渐改变习惯。 2. 3. 培养“中立性思维”（Neutrality Mindset）： 这是作者从特勤局特工那里学到的一个重要概念。它意味着不被外部事件的“高潮”或“低谷”过度影响，而是保持一种情绪上的稳定状态。 4. 5. “我不那么特别”是一种强大的思维方式： 作者认为，许多人被“我是特别的”这一观念所困，认为自己的痛苦和问题是独一无二的。这导致他们感到孤立，并难以接受帮助。 6. 7. “受害者心态”有时会成为一种习惯甚至“目标”： 作者引用了“被讨厌的勇气”一书中的观点，认为有时人们会利用过去的不幸经历来实现当下的某个目标，例如获得同情或关注。这种“英勇的受害者”身份可能会变得具有“成瘾性”，即使客观上危险已经过去，他们仍然会寻找新的“捕食者”来维持这种叙事。 8. 9. 少关注“我”，多关注“服务他人”： 作者批评了过度关注自我、如何看起来更好、如何更有魅力等思维。她认为，这些往往是出于自我满足和某种程度上的操纵。 10. 11. 真正的影响力来自于真诚，而非技巧： 作者认为，试图通过技巧来获得他人的喜爱或尊重是虚假的操纵。真正的影响力是让他人愿意靠近你、与你合作，这源于真诚和价值。 12. 13. 面对拒绝能建立韧性： 作者甚至说“希望你经历尽可能多的拒绝”，因为面对和克服拒绝是建立韧性的关键。逃避拒绝只会让你更害怕。 14. 理解不同的人格类型（基于“动物轮”）： 作者简要提到了一个“动物轮”模型，用于识别不同的人格类型（如 Lion, Mouse, Monkey, T-Rex）。了解这些类型有助于理解他人的行为，并调整自己的应对策略，以便更好地沟通和管理冲突。她强调，关键在于识别对方的类型，然后灵活调整自己的行为，而不是试图去主导或对抗。 15. 控制自己的行为是关键： 无论对方表现如何，控制自己的反应和行为是避免被拉入负面循环的基础。保持冷静、有意识地应对，而不是被情绪驱动，是强大的体现。 总结： 这份节选提供了一个关于构建强大内在和有效应对外部世界的全面视角。它挑战了常见的思维模式，如受害者心态和过度自我关注，强调了自我负责、环境选择、倾听直觉、采取行动以及保持情绪稳定的重要性。通过分享她在高压环境下的经验和心理学洞察，作者提供了一套务实且深刻的策略，帮助读者更好地理解自己、他人，并在复杂的生活中找到平静和力量。最终，这份文献的核心信息是，真正的力量和满足来自于内在的建设、有意识的选择以及将注意力从自我转向服务和贡献。

#中文音频 信息来源： “100 Year-Old Nutrition Professor: 7 Keys to a Long Life | Dr. John Scharffenberg”访谈节选。 被采访人： 约翰·沙芬伯格博士（Dr. John Scharffenberg），99岁（在访谈时），即将迎来100岁生日。医学博士（MD，1948年，罗马琳达大学），公共卫生硕士（MPH，1956年，哈佛大学）。安息日复临信徒，终生素食者（乳蛋素食者）。曾任罗马琳达大学营养学教授超过62年。 核心主题： 长寿秘诀，健康生活方式，营养学争议，公共卫生进展，素食主义的益处，以及沙芬伯格博士的人生哲学。 主要思想和重要事实： 1. 长寿的简单生活方式： 沙芬伯格博士强调，健康长寿并非依赖复杂的医学干预，而是源于简单的生活方式选择。他总结了最重要的营养原则，并将其概括为一句“大学课程”： * 他本人实践两餐制（早餐约6:30，午餐约12:30-1:00），不吃零食。 * 他强调食用各种天然、未加工的食物，并控制食量以保持理想体重。 * 他是一个乳蛋素食者（lacto-ovo vegetarian），避免纯素食者（vegan）这个词汇，因为在某些语境下它包含了宗教上的禁忌，例如不使用动物制品进行任何商业活动（如丝绸）或避免杀生（甚至昆虫）。他更喜欢“完全素食者”（total vegetarian）这个词。 1. 预防疾病的关键： 沙芬伯格博士引用世界卫生组织、美国心脏协会和欧洲心脏病学会的共识，指出通过避免七个风险因素，可以显著降低心血管疾病和糖尿病的风险： * 这七个风险因素是：烟草、酒精、不活动（缺乏运动）、超重、过多肉类和糖、高血压和高胆固醇。 * 他特别指出，仅仅通过避免前五个因素（烟草、酒精、运动、体重、饮食），就可以帮助控制血压和胆固醇，从而显著降低心血管疾病和糖尿病的风险，甚至在很多情况下无需药物。 1. 对胆固醇和他汀类药物的观点： 沙芬伯格博士对当前医学界过度依赖他汀类药物来降低胆固醇的做法持批评态度。 * 他认为，早期的想法“如果降低所有人的胆固醇，就不会再有心脏病”是错误的。 * 他指出，针对女性和他汀类药物的研究显示，有些研究表明服用他汀类药物的女性死亡率更高。 * 他提到，对于75岁以上的男性，较高的胆固醇水平可能更有益，甚至与更长的寿命相关，因此不应常规服用他汀类药物。 * 他认为，LDL胆固醇作为心脏健康或动脉粥样硬化状态的单一指标是非常差的。 * 他强调，在开始药物治疗之前，应首先尝试生活方式的改变。 1. 营养学争议和医学教育不足： 他认为营养学领域存在诸多争议的主要原因是： * 医生缺乏足够的营养学教育，导致他们无法给出科学的饮食建议。 * 医学实践中存在经济压力，要求医生在短时间内看诊（例如10分钟），这不足以进行有效的健康教育。 * 存在来自制药公司等行业的潜在利益冲突，影响医学建议和指南的制定。他举例说明了柯克兰协作组织投票罢免反对制药公司影响的成员，以及制定LDL胆固醇目标值时存在受药厂资金影响的专家。 1. 素食主义的益处和证据： 沙芬伯格博士坚信素食主义对健康和长寿的巨大益处，并引用了安息日复临信徒人群的研究作为证据。 * 他指出，在加州，素食的安息日复临信徒男性活到85岁或以上的比例远高于普通人群（48.6% vs 19.5%），女性差异更显著（60.1% vs 39.3%）。 * 安息日复临信徒是独特的研究群体，因为他们普遍不吸烟和饮酒，排除了这些重要的混杂因素。 * Adventist Health Study的数据显示，不吸烟、不饮酒（所有安息日复临信徒）的死亡率比普通人群低44%。而素食者的死亡率仅为普通人群的39%，完全素食者（不食用奶或蛋）的死亡率更是低至16%。 * 他提到政府的营养指南虽然建议多吃水果蔬菜，但最初的意图是少吃肉，并建议饱和脂肪摄入不超过总热量的5-6%，这实际上意味着一个素食或接近素食的饮食。 1. 关于肉类的问题： 他认为食用肉类存在健康风险，尤其是与血红素铁（heme iron）相关的问题。 * 他引用了大型护士健康研究的数据，显示肉食者体内储存的血红素铁更多，与更高的糖尿病风险相关。 * 他反对医生向贫血患者开出肉类处方，尽管肉类中的铁更容易吸收，但伴随的风险不容忽视。 1. 运动的重要性： 运动对于长寿至关重要。 * 运动有助于控制体重、降低高血压（是高血压最好的预防方式）和预防糖尿病。 * 他强调，保持理想体重、素食饮食和运动相结合，可以预防糖尿病。 * 他提到即使肥胖但每天运动的人，也比体重正常但不运动的人寿命更长。 * 适量的运动很重要，他认为马拉松等过度运动可能反而增加死亡风险。 * 他还指出，中年时期（40-70岁）的运动可能对预防阿尔茨海默病最重要。 1. 公共卫生领域的进步： 沙芬伯格博士回顾了他在公共卫生领域见证的重大进展： * 水质净化： 他认为这是美国在健康方面取得的最大进步之一，使得自来水可以安全饮用。 * 疫苗接种： 消灭或极大地减少了多种传染病（黄热病、脊髓灰质炎、天花、麻疹等）。 * 营养缺乏病的控制： 例如，烟酸的添加消除了糙皮病（pellagra）。 * 肺结核控制： 他本人在加州的结核病控制方面取得了显著成就，并曾担任疾控中心的顾问。 1. 待解决的公共卫生挑战： 他认为当前需要解决的重大问题包括： * 如何促使人们实践已知健康的习惯： 这是最大的挑战，尽管人们知道该做什么，但往往难以付诸实践。 * 儿童不良经历 (ACEs)： 这些经历（如家庭暴力、忽视、精神疾病等）会对孩子的健康产生长期负面影响，可能使寿命缩短20年。需要通过良好的指导和支持来帮助孩子。 * 肥胖： 尤其是儿童肥胖的增加。 * 酒精问题： 特别是中年女性饮酒与乳腺癌风险的增加。他建议采取类似控制吸烟的措施，如提高税收和限制饮酒场所。 * 高血压： 他提到植物油中的亚油酸、足够的膳食纤维和钾摄入有助于预防高血压。现代饮食中钠摄入过多而钾摄入不足是问题所在。 1. 饮食习惯和喜好： * 他喜欢水果（特别是芒果）、蔬菜（例如雪豆、西红柿）、谷物（而不是米饭）、坚果（核桃有助于降低胆固醇）、豆腐和他的妻子发明的燕麦香蕉苹果酱华夫饼。 * 他过去习惯吃米饭，但现在认为土豆是他的最爱，尽管他承认土豆的升糖指数很高，但这取决于如何烹饪以及与什么食物一起食用。 * 他过去不吃生绿叶蔬菜，因为在中国有使用人粪施肥导致感染寄生虫的风险，但他来到美国后发现食用富含维生素A和C的沙拉可以显著降低死亡率。 * 他每天补充维生素D和B12。 1. 营养与成瘾的关系： 沙芬伯格博士提到了罗马琳达大学在1960年代进行的一项关于饮食与酒精和药物滥用倾向的研究。 * 这项研究表明，食用不健康食物（例如美国标准饮食中的甜甜圈、热狗等）会导致大鼠产生内源性类阿片物质（opium），使其渴望酒精。 * 向这些酒精成瘾的大鼠注射吗啡后，它们就不再喝水而开始饮酒，这表明它们已经从内源性类阿片中获得了身体渴望的东西。 * 他提到，目前的研究正在探索肥胖人群中是否存在类似的生理机制，有些人可能因为饮食导致身体产生类阿片而产生生理上的食物渴望。新的减肥药物（如类阿片阻滞剂）可能通过影响大脑的多巴胺中心来抑制这种渴望。 1. 乐观和积极的生活态度： 尽管经历过抢劫、房屋两次失火以及战争（朝鲜战争），沙芬伯格博士仍然保持着乐观和积极的态度。 * 他认为帮助他人是保持积极性的重要途径。 1. 教育的理念： 他认为健康教育不需要高学历，经过短期培训的年轻人也可以有效地进行健康知识的传播。他曾成功地训练学生在短短五周内进行健康教育项目。 2. 技术在医疗领域的进步： 他举例说明了技术在眼科手术（白内障摘除）、牙科（种植牙）和肿瘤治疗（乳腺癌手术）方面的巨大进步，使得手术更安全、痛苦更少，并提高了患者的生存率。 3. 与著名科学家的互动： 他曾与Ancel Keys（七国研究）和William Castelli（Framingham研究）等著名心脏病学和营养学领域的科学家互动，并分享了他对他们研究的看法和一些有趣的细节。 4. 对未来的展望： 他希望能够找到有精力、有热情的人来接替他的工作，将他的健康教育理念（特别是针对年轻人的项目）推广出去。 总结： 约翰·沙芬伯格博士作为一位即将百岁的营养学教授和公共卫生活动家，以其长寿和清晰的思维生动地诠释了健康生活方式的力量。他强力倡导以全食物、植物性为主的饮食，强调运动、避免烟酒，并对医学界过度依赖药物，特别是他汀类药物提出质疑。他认为营养学教育的不足和潜在的行业利益影响是当前健康领域面临的主要挑战。通过分享安息日复临信徒人群的研究数据，他提供了素食主义与长寿之间关系的有力证据。尽管经历了人生的挫折，但他通过服务他人和坚定的信仰保持了积极乐观的态度。他希望将他关于简单、可行的健康教育的理念传播给更多人，特别是年轻人。

#中文音频 这份简报回顾了哈佛医学院医学教授、哈佛公共卫生学院流行病学教授李一敏博士在一次访谈中的主要观点。李博士是身体活动与健康领域的知名专家，拥有超过30年的研究经验，并参与了美国国家和国际身体活动指南的制定。访谈探讨了当前关于身体活动的一些常见迷思，强调了流行病学研究的价值，并提供了关于如何将身体活动融入日常生活的实用建议。 核心主题与重要观点/事实 1. 关于“日行一万步”的迷思： * 李博士指出，“日行一万步”最初是一个计步器公司的营销概念，并非基于科学研究的最佳步数。 * 引述： “As Dr. I-Min Lee explains, that concept was invented by a pedometer company as a marketing scheme.”（正如李一敏博士所解释的，这个概念是一个计步器公司作为营销方案发明的。） 1. 身体活动对健康的极端重要性： * 身体活动不足对健康的危害可能与吸烟一样严重。 * 全球每年因身体活动不足导致的死亡人数与因吸烟导致的死亡人数相当（约500万）。 * 引述： “One of her research articles showed that the harmful effects of physical inactivity may be as major as those caused by smoking, and that article has been cited over 11,000 times.”（她的一篇研究文章显示，身体活动不足的有害影响可能与吸烟一样严重，这篇文章已被引用超过11,000次。） * 引述： “If you could get everybody in the world who didn't meet recommendations for physical activity to be physically active to the level that's recommended, you would also avoid about 5 million deaths a year.”（如果你能让世界上所有未达到身体活动建议水平的人达到推荐的身体活动水平，你也可以避免每年大约500万人的死亡。） 1. 身体活动量的“无底线”： * 早期的运动建议强调高强度和连续性（“不劳无获”原则），但这主要是基于对年轻健康男性进行的研究。 * 流行病学研究表明，中等强度的活动（如散步）也对健康有益，并且身体活动可以累积，短时间活动的总和也很重要。 * 李博士最令人惊讶的发现之一是，“几乎没有底线”，即做任何一点身体活动都是有益的。 * 引述： “So, any little thing you can do is good. And I find this is such a powerful message, because now we also have personalized medicine. It's not like one-size-fits-all.”（所以，你做的任何小事情都是好的。我觉得这是一个非常有力的信息，因为现在我们也有个性化医疗。它不像一刀切。） * 引述： “In our research, we found that adding any number of steps to your daily routine, say just 2,000 steps, can improve your health.”（在我们的研究中，我们发现每天增加任何数量的步数，比如仅仅2,000步，就可以改善你的健康。）这大约相当于步行一英里，而且这些步数包括日常生活中的所有活动，而不仅仅是专门的运动。 1. 流行病学研究的方法和价值： * 流行病学是一种思考数据的方式，旨在通过排除其他解释（如偶然性、偏倚）来发现真相。 * 判断研究结果真实性的关键在于“总体证据”。不能仅仅依赖一项最新的或引人注目的研究，而需要综合考虑所有相关研究、生物学证据和基础科学。 * 问卷调查存在回忆偏差等问题，但它们通常在健康结果发生之前收集数据，因此健康结果不会偏倚回忆。 * 可穿戴设备能更准确地测量身体活动，并且测量越准确，身体活动与健康之间的关联越强。使用设备测量到的关联强度远高于问卷调查。 * 引述： “So one of the big things, actually, is totality of evidence.”（所以实际上，一件很重要的事情是总体证据。） * 引述： “If you see an association with less accurate measuring, it probably means that the truth is stronger than what you see.”（如果你看到用不太准确的测量方法得出的关联，这可能意味着真相比你看到的更强。） * 尽管存在局限性，但观测性研究（如流行病学研究）在现实世界环境中收集大量数据，具有重要的价值，尤其是在随机对照试验不可行的情况下。 1. 当前身体活动测量的局限性和未来的研究方向： * 目前的可穿戴设备在测量力量训练效果方面仍有不足。 * 设备难以捕捉活动的“情境”，例如是工作时的活动还是休闲时的活动。 * 有研究表明，职业性身体活动可能不像休闲时间身体活动那样对健康有益，尤其对男性。这可能与工作中的重复性动作、缺乏恢复时间或与工作环境相关的压力有关。 * 未来的研究方向包括开发更能捕捉力量训练、活动情境以及其他健康相关信息（如光照、睡眠）的可穿戴设备。 * 李博士目前的研究项目之一是探讨不同时长的力量训练（15分钟、30分钟、1小时，每周两次）对心血管代谢风险的影响。 1. 不同类型运动的潜在影响和混杂因素： * 有研究表明网球、羽毛球等运动可能与更长的寿命相关，但这需要进一步研究。 * 可能的原因不仅仅是运动本身，还可能与这些运动的社交性或能坚持到老年有关。 * 在比较不同运动的效果时，需要考虑潜在的混杂因素，例如社会经济地位（高收入人群可能有更多时间进行某些运动）。流行病学研究可以通过统计调整或限制研究人群来解决这个问题。 * 引述： “So is it the sport itself or the social connection that's helped them?”（那么是运动本身还是帮助他们的社交联系呢？） * 引述： “Also, these are sports that you can play well into your older ages. If you play basketball, for example, most people will probably stop basketball before they're older.”（此外，这些运动你可以一直打到老年。例如，如果你打篮球，大多数人可能会在年纪大之前停止打篮球。） 1. 将身体活动融入日常生活（“身体活动是整个药房”）： * 李博士更喜欢使用“身体活动”（Physical Activity）而非“运动”（Exercise），因为前者更具包容性，指任何消耗能量的身体动作（玩耍、跳舞、园艺等），而后者通常指有结构、重复性并以提高表现为目标的活动。 * 身体活动对健康的好处相当于服用某些药物（例如，对轻度至中度高血压患者，其效果相当于服用降压药）。 * 鼓励人们通过从小事做起、培养习惯来增加日常活动量（例如，走楼梯、停在更远的停车位、提前一站下车）。 * 引述： “Which drug do you know that has so many effects compared to physical activity?”（你认识哪种药物与身体活动相比有如此多的效果？） * 引述： “Pick what you like and do it. I won't ask you to swim if you don't like to swim.”（选择你喜欢的，去做吧。如果你不喜欢游泳，我不会要求你去游泳。） * 引述： “I think it's starting small and adding to it.”（我认为这是从小事做起并不断增加。） 1. 身体活动指南和个性化： * 美国和其他国家都有针对不同年龄段人群的身体活动指南（儿童青少年、成人、老年人）。 * 指南的目标是为大多数公众提供简单且能带来显著健康益处的建议。 * 目前的指南水平已经能带来有意义的健康益处。基于可穿戴设备的数据甚至表明，低于当前推荐水平的活动也能带来健康益处。 * 指南没有区分男性和女性，因为研究表明在预防常见慢性病方面，男女的获益相似。 * 指南是针对普通健康的建议。如果目标是提高运动表现（如跑得更快），则需要更高水平的活动。 * 引述： “But for general health, the guidelines will give you meaningful health benefits.”（但对于一般健康，指南将为您带来有意义的健康益处。） * 引述： “What is your goal? Tailor what you need to do to what your goal is.”（你的目标是什么？根据你的目标调整你需要做的事情。） 1. 过度运动的风险： * 任何好的事物都可能过量。虽然美国大多数人口的问题是活动不足，但极度运动员（如参加超长距离比赛的人）可能存在健康风险，特别是心脏方面的问题，但这尚未完全明确，且似乎在男性中更常见。 1. 如何理解健康信息和保持批判性思维： * 面对铺天盖地的最新研究和新闻报道，要保持辨别力，对听到的信息持保留态度。 * 尽量从可信赖的来源获取信息，这些来源通常不是极端的或奇怪的。 * 要自我教育，并思考信息是否“好得令人难以置信”——如果是，那很可能不是真的，因为没有万能药。 * 研究人员也需要谦逊地看待自己的研究结果，将其置于总体证据的背景下，并用大多数人能理解的语言进行沟通。 * 引述： “Take it with a grain of salt and see whether you can corroborate that with other sources. And when I say other sources, I say trusted sources.”（对其持保留态度，看看你是否可以用其他来源来证实它。当我说是其他来源时，我说的是可信赖的来源。） * 引述： “There is no magic bullet for anything.”（没有任何事情有万能药。） 结论 李一敏博士的访谈强调了身体活动对健康的极端重要性，其影响可与吸烟相提并论。她纠正了“日行一万步”并非基于科学的迷思，并指出即使是低水平的身体活动也能带来显著的健康益处，鼓励人们从小处着手，将活动融入日常生活。访谈还详细阐述了流行病学研究如何通过综合证据来发现真相，以及在解释研究结果时需要考虑的潜在偏倚和混杂因素。未来的研究需要改进身体活动的测量方法，尤其是力量训练和活动情境。总而言之，将身体活动视为“整个药房”，选择自己喜欢的活动并坚持下去，是改善整体健康和延长寿命的关键。同时，在获取健康信息时，保持批判性思维，综合考察总体证据，并相信没有捷径。

#中文音频 来源： 摘自对哈佛教授兼皮肤科学家安娜·曼迪诺娃的采访。 主要主题： * 护肤产品的现实： 大多数非处方护肤霜主要提供保湿效果，通过暂时使皮肤饱满来掩盖潜在的皮肤问题，而不是解决长期的皮肤健康问题。 * 防晒与阳光伤害： 强调坚持使用防晒霜的重要性（甚至每小时补涂一次），因为阳光具有成瘾性，且UVA和UVB辐射的危害无处不在。同时指出日光浴床的局限性和潜在危险。 * 循证皮肤科学与个人经验： 强调依赖科学证据和临床试验的重要性，而不是依赖网上或个别皮肤科医生的个人经验。 * UVA与UVB及SPF的局限性： 探讨了UVA辐射常被低估的危险，指出SPF主要衡量UVB防护，而美国防晒霜在阻挡UVA方面可能不如欧洲和亚洲的防晒霜有效。 * 饮食与营养对皮肤健康的作用： 讨论了饮食（特别是类胡萝卜素和其他营养素）对皮肤质地的影响，以及皮肤干细胞再生表皮的能力。 * 活性成分的渗透： 讨论了将营养成分输送到表皮基底层所面临的困难，以及微针和激光等更具侵入性的治疗方法在增强渗透方面的潜力。 * 年度皮肤检查的重要性： 预防可能致命的皮肤癌。 关键观点与事实： * 保湿与皮肤健康： “可能99%甚至所有的护肤霜都提供保湿效果……但这并不影响实际的皮肤健康。而我们的目标应该是改善皮肤健康。”曼迪诺娃强调，虽然保湿能改善外观，但不一定能改善皮肤健康。 * 防晒的重要性： “你必须坚持每小时补涂一次……甚至每小时。”强调频繁补涂的必要性，表明需要更加警惕的防晒方法。 * 阳光具有成瘾性： “与阿片类药物类似，阳光具有成瘾性。”这一说法强调了阳光暴露的心理吸引力和潜在危害。 * 日光浴床与DNA损伤： “如果你晒黑，你的DNA就会受损，就这么简单。没有DNA损伤的晒黑是不存在的，这种损伤是致癌的。”这强调了与晒黑相关的严重风险，无论是否导致晒伤。 * 皮肤科医生与癌症预防： “皮肤科诊所是世界上诊断和治疗癌症最多的地方……他们防止癌症恶化。”曼迪诺娃强调了皮肤科医生在预防皮肤癌转移方面的重要作用。 * 循证科学的重要性： “我们生活在一个证据至上的世界……不是某个人说‘这有效’就有效，也不是某个皮肤科医生说‘我的病人用了这个，从未得癌症’就有效。这不是我们应该依赖的。” * 防晒的权衡： 承认阳光暴露与维生素D生成之间的风险与收益分析，建议权衡阳光暴露对维生素D的益处与皮肤损伤的风险。 * UVA暴露： “窗户玻璃可以过滤UVB，但不能过滤UVA。”强调了即使在室内和车内也需要使用防晒霜。 * 防晒霜法规与效果： “澳大利亚和欧盟的防晒霜比美国防晒霜提供更好的保护。”表明美国防晒霜的法规和产品效果可能落后于其他地区。 * 韩国防晒霜： “我几乎每天都使用韩国防晒霜，因为美国的防晒霜法规非常落后。” * 防晒霜致癌缺乏长期数据： “我亲眼看到阳光如何损伤DNA。但我没有看到防晒霜或护肤霜造成持久、可重复的损伤。”曼迪诺娃表示没有证据表明防晒霜会致癌。 * 饮食与皮肤健康： “你的饮食实际上可以增强疲惫的皮肤干细胞的能力，使其获得更多能量并生成必要的皮肤层。”强调适当的营养可以激活皮肤干细胞。 * 类胡萝卜素与吸引力： 讨论了类胡萝卜素摄入、皮肤颜色和感知吸引力之间的联系，表明饮食与外观之间存在生物学基础。 * 使用新护肤品后的观察： “你应该在使用产品六到八周后观察皮肤，并问自己：‘六周后我看到了额外的变化。不仅是保湿效果，我还看到了持久的变化。’这才是目标，这才是好的护肤品。” * 激光与微针的重要性： 这些方法通过更直接的途径促进必要的皮肤功能，因此更为成功。 启示： * 消费者应警惕仅依赖保湿护肤品，而应关注能为基底层提供营养的产品。 * 防晒霜的使用应成为优先事项，并坚持补涂，考虑到阳光的成瘾性和UVA/UVB暴露的风险。 * 消费者应优先考虑基于证据的信息，并对个人经验持怀疑态度。 * 饮食在长期皮肤健康中起着重要作用，应作为全面护肤的一部分。 * 由于更具侵入性的治疗方法能有效输送活性成分，因此可以考虑使用。

本文件分析了由退休微软工程师Dave Plummer解释的Deepseek R1 AI模型。Deepseek R1是中国开发的一款开源语言模型，因其性能和成本效益而备受关注。它挑战了OpenAI和谷歌等老牌AI巨头的统治地位，并有可能让更多人接触到先进的AI技术。关键结论是，Deepseek R1代表了AI领域的重大转变，展示了如何在不投入巨额资源的情况下构建强大的模型。 主要主题与关键观点： AI的“斯普特尼克时刻”：Deepseek R1的发布被比作斯普特尼克卫星的发射，标志着对美国在AI领域技术主导地位的挑战。这对OpenAI和Anthropic等公司来说是一记警钟。“这一发展被马克·安德烈描述为‘斯普特尼克时刻’，理由很充分。” 成本效益高：据报道，Deepseek R1的开发成本不到600万美元，远低于美国公司在类似模型上投入的数百亿美元。这引发了关于效率的讨论，并可能对AI市场造成重大冲击。“Deepseek R1不仅达到或超越了OpenAI等美国顶级AI模型的性能，而且是以极低的成本实现的——据说不到600万美元。” 蒸馏技术：Deepseek R1采用了“蒸馏”方法，即使用更大的AI模型（如GPT-4或Llama）来训练一个更小、更高效的模型。这种方法让小模型在不消耗大量计算资源的情况下表现出色。“这就像一位大师级工匠在教导学徒。” 开源优势：作为开源模型，Deepseek R1允许公众审查其代码和偏见，促进了透明度和协作开发。这也让小型公司、研究人员和爱好者能够接触到强大的AI能力。“模型的开源性意味着任何内置的偏见或过滤器都可以通过公开的权重被发现。” AI民主化：Deepseek R1降低了AI开发和部署的门槛。它让小型企业和个人能够使用复杂的AI工具，而无需庞大的基础设施或昂贵的云服务。“你不再需要自己的核电站来部署大型语言模型，一个小型设备就能搞定。这对小型公司、研究实验室甚至想尝试AI的爱好者来说是个好消息。” 硬件效率：该模型设计轻巧，可以在消费级CPU或笔记本电脑上运行，进一步降低了成本并提高了可访问性。这与大型AI模型通常需要的庞大服务器群形成鲜明对比。“你可以在普通的消费级CPU甚至笔记本电脑上运行较小的变体，这简直是游戏规则的改变者。” 权衡取舍：虽然效率高，但Deepseek R1与大型模型相比仍有一些局限性，包括可能出现幻觉、处理专业查询的能力较弱，以及依赖用于训练的大型模型的数据质量。“较小的模型通常在知识的广度和深度上不如大型模型，更容易产生幻觉，生成自信但错误的回答，并且在处理高度专业化或复杂查询时可能表现不佳。” 市场颠覆潜力：Deepseek R1直接挑战了依赖专有模型和云基础设施的美国AI公司。它可能导致收入预期下降和竞争加剧。“Deepseek R1的开源性质也使得全球公司和政府可以在其基础上进行开发，而无需担心美国公司的许可限制。这可能会加速全球AI的采用，但减少对美国开发模型的需求。” 驳斥“阴谋论”：虽然有人猜测Deepseek R1的成本效益可能是中国削弱美国技术优势的地缘政治策略的一部分，但Dave Plummer并不认同这些理论。他认为这是一个值得关注的问题，但不一定是真的。“我自己不太喜欢阴谋论，有些人认为我们不应该完全相信中国关于模型开发的说法。” 重要事实与引用： * 成本：据报道，开发成本不到600万美元，而类似模型的成本高达数百亿美元。 * 蒸馏：通过利用GPT-4和Meta Llama等大型模型的知识进行训练。 * 性能：声称达到或超越了美国最佳AI模型的性能。 * 硬件：可以在消费级硬件（如CPU、笔记本电脑）甚至小型设备（如Jetson Orin Nano）上运行。 * 开源：模型的源代码和权重公开可用，支持透明度和社区驱动开发。 * 地缘政治影响：中国的AI进步可能挑战美国科技公司的主导地位。 * AI民主化：“Deepseek R1是一个‘小个子AI’，却有着超乎寻常的表现。它通过巧妙的技术设计，让更多人能够接触到先进的AI。” 结论： Deepseek R1可能是AI领域的一项变革性发展，不仅因为其技术能力，还因为其可访问性和成本效益。它的开源性质和高效设计可能挑战现状，推动AI领域更加多样化和民主化。尽管存在一些局限性，但Deepseek R1的出现标志着全球AI竞赛的关键时刻，需要科技公司和政策制定者认真对待。 相关链接： (308) Deepseek R1 Explained by a Retired Microsoft Engineer - YouTube

#中文音频 这份简报回顾了史蒂文·巴特利特（Steven Bartlett）对安娜·莱姆克博士（Dr. Anna Lembke）的采访，安娜·莱姆克博士是斯坦福大学的精神病学教授和成瘾诊所主任，也是世界领先的多巴胺专家。采访深入探讨了多巴胺的功能、它在成瘾中的作用以及在现代世界中如何维持多巴胺平衡以促进健康和福祉。 核心主题： 1. 多巴胺：生存的基本要素和动机的驱动力。 2. 快乐-痛苦平衡：大脑维持稳态的内在机制。 3. 现代世界的过度丰富和“药物化”：对多巴胺系统的挑战。 4. 成瘾的神经科学：大脑奖赏通路的劫持和多巴胺亏损状态。 5. “辛苦多巴胺”与“容易多巴胺”：追求痛苦以获得持久快乐的策略。 6. 叙事的力量：个人故事如何塑造我们的经历和未来。 7. 同情与责任：理解成瘾者的困境和康复的关键。 8. 数字媒体作为“药物”：尤其是色情作品对现代社会的影响。 9. 应对强迫行为和成瘾的实用策略：多巴胺禁食和自我约束。 10. 接受不适：培养韧性和活在当下。 最重要的观点和事实： * 多巴胺是生存所必需的： 莱姆克博士强调多巴胺不仅仅与快乐有关，它更是一种促进动机、探索和获取生存所需物质的化学物质。引用的著名老鼠实验表明，“如果把食物放到老鼠嘴里，老鼠会吃…但如果你把食物放到即使距离一个身体长度的地方，老鼠也会饿死，这告诉我们多巴胺对于获取我们基本生存所需的东西至关重要。” 多巴胺是**“告诉我们这是我们应该靠近、探索、研究的东西”**的化学物质。 * 快乐与痛苦在大脑中同位： 这是神经科学过去75年最重要的发现之一。大脑处理快乐和痛苦的部分是相同的，并且它们像天平的两端一样协同工作，试图保持平衡（稳态）。“最重要的一条规则是平衡想要保持水平…当我们压在快乐一侧时，我们在奖赏通路中释放多巴胺，并体验快乐…但这种神经适应过程中的一个特点是… Gremlins [或石头] 会跳到痛苦一侧以恢复平衡…他们会一直待到我们以相等相反的量偏向痛苦一侧。” 这解释了“宿醉”、“戒断反应”或“低谷期”等现象。 * 现代世界使我们容易成瘾： 我们生活在一个充斥着容易获得的、高效的、新奇的奖励的世界中，例如糖、电子游戏、社交媒体、色情作品等。这些“药物化”的奖励会过度刺激我们的多巴胺系统，导致大脑为了恢复平衡而下调多巴胺受体，从而使我们的“快乐基准点”偏向痛苦一侧。“我们都是有成瘾倾向的，如果你还没有上瘾，它就在眼前…我们都具备在匮乏世界中生存的能力，而不是我们现在生活的世界，我们现在生活在一个压倒性的过度丰富的世界中，因此这种古老的布线方式与一个充斥着快乐和如此多奖励刺激的世界之间存在错配，以至于我们现在正在压垮我们的奖赏系统，我们的大脑正在做出反应以试图补偿。” * 成瘾是一种大脑疾病： 长期过度使用某种物质或行为会导致大脑结构和功能的改变。大脑中负责未来规划和延迟满足的前额叶皮层（刹车）与负责奖励和动机的边缘系统（加速器）之间的连接会断开。瘾君子处于一种**“慢性多巴胺亏损状态”，他们需要越来越多的毒品或行为，不是为了感到快乐，而是为了感觉“正常”。图片显示，与健康对照组相比，瘾君子大脑中的多巴胺传输水平显著降低。“这表明这种多巴胺亏损状态会持续一段时间…与急性戒断症状一致…他们感到非常糟糕。”** * 追求“辛苦多巴胺”： 为了应对现代世界的过度刺激，我们需要故意追求痛苦或不适，例如锻炼、冰浴、间歇性禁食等。这些活动会延迟释放多巴胺，并且当活动停止后，多巴胺水平会升高并维持一段时间，而不会导致“多巴胺亏损状态”。“这是一种很好的间接获取多巴胺的方式，因为它不太容易受到强迫性渴望现象的影响。” * 多巴胺禁食（Dopamine Fasting）： 这是一种通过在30天内戒除引起问题的特定物质或行为来重置大脑多巴胺通路的策略。目的是体验戒断症状，让大脑有机会恢复平衡，并重新评估该行为对自己生活的影响。30天是重要的时间跨度，因为急性戒断期通常持续10-14天。 * 自我约束（Self-binding）： 仅仅依靠意志力来抵制诱惑是不足的。我们需要在产生欲望之前预见欲望，并创建物理和认知障碍来阻止自己接触引起问题的物质或行为。例如，将设备锁起来，删除联系方式，或者避免特定情境。 * 叙事的力量： 我们如何讲述自己的故事会影响我们的 মানসিক 健康和未来。受害者叙事会延续受害状态，而承担责任的叙事则能带来改变和成长。莱姆克博士强调，“人们讲述故事的方式是他们世界模型的窗口…叙述我们的生活不仅仅是理解我们的过去，它实际上是我们未来的路线图。” 她从戒酒无名会（AA）的第十二步中汲取灵感，认为承认自己对他人的错误和困境负有责任至关重要。 * 同情成瘾者： 成瘾往往不是因为他们想自我伤害，而是他们试图应对痛苦的一种方式。理解大脑的快乐-痛苦平衡和成瘾机制，可以让我们对成瘾者产生更多的同情。“当我看到这个比喻时，我明白了，实际上他们试图应对痛苦，而我们都在努力寻找应对痛苦的方式…但在这个比喻中，最终发生的是，他们选择应对痛苦的方式正在变得自我毁灭，这正在制造更多的痛苦。” * 创伤与成瘾： 创伤，尤其是儿童早期严重创伤，是成瘾的一个重要风险因素，因为人们会寻求药物来麻痹自己以应对痛苦。然而，莱姆克博士也指出并非所有成瘾都源于创伤，我们都容易受到现代世界过度刺激的影响。 * 数字媒体，尤其是色情作品的影响： 数字设备和平台被设计成具有成瘾性，它们会激活与毒品和酒精相同的奖赏通路。色情作品成瘾是一种普遍但常常被隐藏的成瘾，它会扭曲人们对性、亲密关系和人际连接的认知。它尤其令人担忧，因为它可以取代现实生活中的亲密关系，并可能降低人们在现实世界中追求事业、人际关系等方面的动机。莱姆克博士将其比作 “智能手机本质上是手淫机”。 * 儿童和青少年的脆弱性： 儿童和青少年的大脑仍在发育和塑形，更容易受到成瘾物质和行为的长期影响。早期接触这些物质和行为会塑造他们的大脑回路，增加成年后成瘾的风险。然而，儿童和青少年大脑的可塑性也意味着早期干预可以有效地“重新布线”。 * 何时寻求专业帮助： 多巴胺禁食是一种早期干预策略，但不适用于所有情况。如果一个人多次尝试戒断但未能成功，或者面临危及生命的戒断症状（如酒精或苯二氮卓类药物），则应寻求专业的医疗戒毒和治疗。 * 接受不适和活在当下： 培养对不适的耐受性至关重要。活在当下意味着接受并拥抱当前经历中的不适，而不是试图逃避或控制它。 结论： 这次采访提供了一个深刻的视角，解释了多巴胺如何深刻地影响着我们的动机、快乐、痛苦以及我们在现代世界的行为。理解快乐-痛苦平衡和大脑的神经适应过程，有助于我们认识到现代生活方式的潜在陷阱，并解释了为什么许多人在与强迫行为和成瘾作斗争。通过接受不适、追求“辛苦多巴胺”、进行“多巴胺禁食”和运用“自我约束”等策略，我们可以更好地管理多巴胺系统，恢复平衡，并走向更健康、更充实的生活。同时，对成瘾者保持同情，并认识到个人叙事和责任感的重要性，对于康复和成长也至关重要。这次谈话强调了在过度丰富的时代理解和管理多巴胺的重要性，以及在人际连接日益稀缺的世界中保持真实人际连接的需求。 建议行动： * 考虑自己生活中可能存在的强迫性行为或过度消费的领域。 * 对这些行为进行诚实的自我评估，包括它们的益处和潜在危害。 * 如果认为有必要，尝试进行30天的“多巴胺禁食”，戒除引起问题的特定物质或行为。 * 运用“自我约束”策略，创建障碍来限制对问题的物质或行为的接触。 * 有意识地寻求带来“辛苦多巴胺”的活动，例如锻炼、冷水暴露等。 * 反思自己的个人叙事，并考虑是否需要调整以更积极地塑造未来。 * 对于与成瘾作斗争的人，要给予同情并鼓励他们寻求专业帮助。 * 如果您或您认识的人面临危及生命的戒断风险，请立即寻求医疗帮助。