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31本期内容选题灵感源自即刻小镇精选内容：
普通人人生回报率超高的40件小事（来自即刻用户：Jackey_）。
01:20 对比看看：普通人人生回报率超高的40小件事
01:46 前20件一览：
1.每天运动 30分钟(《柳叶刀》
2.保证7-9小时的睡眠(《睡眠革命》)
3.每周读完一本书(耶鲁大学)
4.每年学习一个新的技能(马普研究所)
5.早晨坚持冥想 20分钟(麻省总医院)
6.多吃彩色蔬果(新英格兰杂志)
7.每周见3位朋友(哈佛大学)
8.睡前写感恩日记(加州大学)
9.工资存20%(博克希尔哈撒韦)
10.把目标贴在冰箱上(多米尼加大学)
11.周末去公园走走(艾克赛特大学)
12.生气时先默数10秒再说话(卡耐基基金会)13.手机调为黑白模式(斯坦福注意力研究所)
14.每个月做一次志愿者(密歇根大学)
15.尝试陌生路线(心理学家)
16.写每周总结(沃顿商学院)
17.接电话前先微笑(加州大学)
18.只留下一张信用卡(信贷报告)
19.压力大的时候写流水账(创伤治疗专家)
20.晚上手机放客厅(宾大行为实验室)
03:43 AR：20岁的when in doubt：再给我十个🍺；快30岁的when in doubt：再给我十个坡爬，加一夜优质睡眠！
06:42 小喵AR的共同作息时间：不熬夜党；
09:23 关于阅读：以输出为导向、以解决问题为导向、N轨制阅读、雷打不动的阅读Routine！
16:00 关于冥想，我们的心愿：希望有天可以面对群山大海冥想；
16:32 不同蔬菜颜色，分别什么功效？见后图！
21:05 感恩日记：强化每天的美好印象；
22:16 AI的作用不只是回答，提问的过程就是我们在梳理的过程；
24:25 物品是内心的外显；
26:26 Visionboard有多重要啊，看到就执行力满满啊！
29:36 建立系统，工具推荐：嘀嗒清单；
32:30 小喵：天空摄影爱好家；
33:57 情绪需要代谢时间；
36:03 为什么要把手机调成黑白模式，这个一定要听！
38:11 苹果和安卓手机如何设置黑白——你能想象有一天打开外卖、🍑，都成黑白的吗😅
41:39 施比受有福，去分享无条件的善意；
45:41 幸福就是在你拥有苹果的时候，就只想着苹果。
48:03 💡有没有那种一照镜子就是笑脸的镜子？
49:38 如何做好压力归因、压力测试、应对压力；
51:55 后20件一览：
21.每天喝足够的水(2-3升)(《英国营养学杂志》)
22.定期进行深呼吸练习(哈佛医学院)
23.每天晒15分钟太阳，改善维生素D水平(《自然》期FU)
24.每周与家人共进晚餐3次(哥伦比亚大学)
25.学习一门乐器(《神经科学前沿》)
26.每天整理房间10分钟(《人格与社会心理学杂志》
27.练习正念饮食(《美国临床营养学杂志》)
28.每周做一次“数字断舍离”(减少屏幕时间)(《行为医学年鉴》)
29.每天夸赞一个人(《积极心理学杂志》)
30.定期复盘职业规划(麦肯锡研究)
31.培养一个不花钱的爱好(《幸福研究杂志》)
32.每周给自己2小时“独处时间”(《心理科学》)
33.拒绝无意义的社交(《社会心理学杂志》)
34.学习基础理财知识(美联储经济研究)
35.每天做一件让未来自己感谢的事(如提前准备)(《行为决策杂志》)
36.练习“5秒法则”克服拖延(梅尔·罗宾斯研究)
37.定期检查身体指标(《柳叶刀·公共卫生》
38.与积极的人多相处(情绪传染理论)(《自然·人类行为》)
39.每天学一句外语(增强认知储备)(《大脑与语言》)
40.睡前1小时不讨论严肃话题(提高睡眠质量)(《睡眠医学评论》)
61:50 随手的收纳习惯，远比攒着一起干要省力！
67:39 合作关系大于权力结构；
70:11 不花钱的爱好：大自然啊！而吾与子之所共适！
72:17 无意义的社交？no，每个人的意义不同，你觉得值得就是值得；
75:14 过好当下每一天，未来的自己就会感谢你；
76:14 五秒法则对抗拖延；
82:54 每天学一句外语...or每天学一个网络爆梗？
85:58 所有建议听起来都像废话：睡前不要聊会睡不着的话题。
蔬菜对照表
手机调为黑白模式：
🍎 苹果手机：
设置-辅助功能-显示文字与大小-色彩滤镜（打开开关）-选择灰度
🤖 安卓手机：
设置-显示-护眼模式-纸质护眼-纸质色彩（选择黑白）
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