40暴饮暴食、空调病、痛经频发？初秋正是身体翻旧账的季节

45分钟 ·1 年前

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每到初秋，很多人开始情绪低落、暴饮暴食、痛经反复，甚至夏天没处理好的“空调病”也开始反扑。为什么身体的问题都在这个时候集中爆发？
本期《千金要方》带你从中医视角看清初秋的身体状态：
是“清算”夏天的放纵，也是为秋冬养收打基础的关键时机。我们将解析三大初秋高发困扰，从五脏运行到情志调理，教你如何通过饮食、作息、调理方式，对症应对、安然度秋。

本期您会听到：

00:06 初秋养生：中医视角下的四大健康问题解析
02:39 秋日情绪与饮食：平衡之道
06:09 情绪变化与身体健康的关系探讨
08:44 中医养生之道：心与情志的全面调养
10:51 秋日养生：肺脾关系与便秘、脾胃虚弱应对
13:55 理性看待中医调养与秋补误区
16:41 秋日养生：调养脾胃与缓解空调病
20:55 痛经与经期紊乱的成因及缓解方法
24:20 揭秘一如问道：中华文明智慧体系的现代应用
28:16 圣贤智慧与身心健康：儒家、道家与中医的融合
34:24 职场与生活中的道家智慧应用
38:44 问道生活内测招募

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2026.5.09

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播客能呈现的有限，只做传播为目标的基础科普
⭕有几个事儿🧧告诉大家：

☝🏻 深入学习：我和李医生每个月都有一场中医入门级公开课，加qingbai3335报名（收费19.9/次，全年课199，全部用来公益捐赠哦）
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祝我所有的朋友们，身心安泰！

阿分不秃头

2025.8.17

好大宝来学习了！

🍂 初秋养生避坑指南：身体调理与情绪管理全攻略

初秋——身心“临界点”

立秋后，南北方气候差异明显：白天燥热、早晚凉爽，人体进入由“盛夏外放”向“秋季收敛”的过渡期。
这个阶段，身体和情绪最容易失衡：吃得过多、身体犯寒、经期紊乱、情绪波动等常见问题层出不穷。
听起来是中医养生，其实还有心理疗愈——这正是千金要方的特色所在。

一、初秋四大健康困扰与应对

1. 情绪性暴饮暴食

现象：夏天节食减肥的人，秋天往往“秋膘”一贴就失控，特别想吃甜食、油腻和重口味。

原因：秋季阳气收敛，情绪易低落，人们通过食物补情绪。

中医解读：秋属金，对应肺，肺主气机升降。若升降失调，易烦躁或抑郁，进而引发暴食。

✅ 应对方法：
1️⃣每周允许 2–3 次小放纵，其余时间有意识克制
2️⃣做八段锦“托天理三焦”等扩胸运动，舒畅气机
3️⃣山楂荷叶茶（脾胃虚寒慎用）助消食化滞
4️⃣山药、小米、南瓜等养胃食物适量摄入（南瓜过量易致胃酸过多）

2. 空调病秋后算账

现象：夏季贪凉，秋天就容易肩颈痛、手脚冰凉、关节酸痛。

原因：寒湿邪侵入经络，秋季阳气内敛时，寒湿被“锁”在体内。

✅ 调理方法：
1️⃣艾灸：大椎、足三里、三阴交、涌泉、命门等穴
2️⃣清晨 7–8 点晒太阳 10 分钟，配合八段锦出微汗
3️⃣生姜片红枣煮水（有热象者不宜）
4️⃣随身准备披肩、护膝，避免裸露颈背、腿部

3. 痛经与经期紊乱

常见原因：
寒凝血瘀：经血量少、伴血块
气不固血：经量大、时间长
肝郁气滞：乳房胀痛、情绪烦躁、偏头痛

✅ 缓解方法：
经期前三天红糖姜茶，活血暖宫
经量大者可饮桂圆枸杞茶
经前或行经时热敷小腹/乳房
按摩三阴交穴，调经止痛

⚠️ 提醒：长期肝郁寒凉积累，易生结节，应提早调理

4. 情绪波动与低落

表现：无明显原因的烦躁、抑郁、想独处。

中医解读：秋属金，肺主悲，肺气弱则情绪失衡；五脏生七情，情志反过来也伤五脏。

✅ 情志调节：

1️⃣觉察自我情绪（可尝试七情人格测试）
——真正的中医养生不只是调理身体，更是调整生活状态和情志模式。五脏生出七情，喜怒忧思悲恐惊；反过来，七种情绪的失衡也会影响五脏。

2️⃣户外运动：散步、慢跑

3️⃣八段锦扩胸运动深呼吸，调畅肺气

4️⃣早晨醒来做 3–5 次深呼吸，并给自己正向暗示：“今天是美好的一天”

二、秋季养生关键洞察

1. 肺与大肠的关系
肺气不足 → 便秘；短期便秘可通过清淡饮食、早睡、泡脚（手脚凉者可用花椒水泡脚）改善。

2. 秋补的误区与正解
❌ 误区：盲目“贴秋膘”，大鱼大肉。
✅ 正解：现代人多营养过剩，应“慢补”。
21 天是身体意识到“开始调养”的初期
至少 3 个月（三个 21 天）才能见阶段性效果
通常需 2–3 年才能完成深层调养

3. 脾胃调理是根本
晚餐可喝粥小青菜，减轻脾胃负担
艾灸、泡脚排出夏季寒湿
避免夏季寒湿未清导致秋季咳嗽、夜咳

三、医儒问道：身心合一的养生智慧

医儒问道体系解析
1、定义：传承自药王孙思邈，融合医家生命科学儒家伦理哲学道家处世智慧

2、内涵：以中医阴阳为骨，儒家人心为魂，道家圆融处世为用，三者融合实现身心合一

3、从四个维度提升：生理、心理、伦理、哲理，相互佐证，螺旋提升
（1）身之道：健康管家（晨起温水、八段锦，顺应阳气生发）
（2）心之道：在人际关系中修心（"入世修行"，“仁”找回温暖，“恕”将心比心）
（3）行之道：进退自如的处世哲学（既向阳生长，也深根沉淀；如水般变通洞察）
（4）哲理之道：身心合一，人生圆融

👉 “你才是最重要的一味药”，任何方法都只是辅助，了解自己才是根本。

四、生活实践建议与工具

1、晨起三步法：深呼吸 → 正向暗示 → 温水一杯

2、问道生活测试（医儒问道小程序）评估五个板块十项能力：执行力、格局、变通力、传播力、价值观。每周开放 10 个一对一解读名额。

3、品香养心：8 月 23 日上线“智人逍遥”，帮助扩展内在格局与包容力。

写在最后
初秋，是清算夏季放纵、为秋冬养收打下基础的黄金时机。
让身体轻盈自在，内心澄明安宁。调养不在于速效，而在于长期坚持与自我觉察。
就像这句话：
👉 “了解自己，就是世界的中心起点。”

菲菲_NNEy:笔记好详细啊

我是开心大番茄:哈哈哈最近每次都在等你的笔记(๑´∀`๑)

共5条回复

坤怡

2025.8.16

09:38 这是我近一个周最大的感受～一直觉得好好调理身体，严格饮食、睡眠、运动；肯定一切都会好起来，但是我忽略了内心深处的执着与紧张，一直紧绷着那根弦，想要一切完美…包括养生都要让自己完美，绝对不能这个那个的…突然间想明白了，是我的心太过于紧张，似乎几十年下来，一直让自己处于紧张、努力的样子，不允许自己放松，放松就是颓废不上进的表现…现在的我，在生活中学习让自己放松，用心，而不是用意志力来活着，一切以自己的感受出发，带着觉知生活～

九衢-青柏传香

:非常好的觉察😊

未知小行星

2025.8.16

心理，身理，伦理，哲理，互相佐证

九衢-青柏传香

:嗯嗯

Study垚

2025.8.17

最近经常心烦意乱，胸闷气短，有的时候总是喘不过气，做什么都无法集中注意力，莫名的烦躁，我发现这与我长期熬夜有关系，所以最近决定开始调整作息啦，希望我能够成功，让自己越来越健康。

九衢-青柏传香

:养生没有成功！好一点，再好一点，就够了！

Study垚:嗯嗯好一点，再好一点！越来越好😆

HD100319z

2025.8.16

儒家为啥瞧不起x类人…这是对的吗？

九衢-青柏传香

:你可以理解成不鼓励

走菇凉

2025.8.17

感恩这么好的内容

九衢-青柏传香

:谢谢你

boboan777

2025.8.18

相信主播的出发点肯定是好的，但是作为一档播客面向的是各式各样的听众，可以输出不同的观点，但若是想引导大众输出价值观还是谨慎些为好。

九衢-青柏传香

:比如哪个观点是不妥的？

jerry阿

2025.8.18

09:45 不太同意主播的这一段，身心是相互影响的，你身体出现问题如果通过中医中药调理的好了你的心态看问题的角度或者包容度看同一件事情的态度会不一样的

九衢-青柏传香

:嗯嗯，你听下来主播表达的是什么意思呢？

薛定谔的大橘

2025.8.17

14:56 笑死。夏天喝的冷饮开始苏醒，开始慢慢报复你

九衢-青柏传香

:听友三群某大学生正在接受持续制裁

明明fiya

2025.8.16

19:52 慢慢来才能更快。我这个夏天吹风扇还是感冒了，咳嗽的肺🫁都要出来了

Figgood

2025.8.17

44:56 谢谢主播

九衢-青柏传香

:欢迎常听😊

森林女孩

2025.8.20

最近确实情绪比较低落，这可能是我的肺不够健康，暴饮暴食或痛经倒是没有，根据听完之后决定要每天早起练八段锦，继续吃小米南瓜粥喝山药，而且最近也容易肩颈酸痛，肩颈操也要练，接下来再喝点生姜红枣水，虽然我不太知道我有没有燥热，还有就是晚上出门的时候要注意保温，不要着凉。晚上再泡个脚。关于医儒问道，一下子也不是很听得懂，但是听到一点觉得很有道理，就是要修养自己的心灵，尤其是恕道，要学会理解别人。