18. Ajapa japa观呼吸冥想练习

Ajapa japa观呼吸冥想练习是一个中阶的冥想练习，我们会把专注对象从身体转移到呼吸上，如果你从未练习过冥想，这对你可能会有一点点的挑战，但我鼓励你做一下尝试，也推荐你去练习基础的身体稳固冥想练习。那如果你已经可以稳定的完成一个10-15分钟左右的坐姿冥想，那我们今天就做一个小小的进阶。

今天的练习会涉及你可能陌生的词汇，脉轮，曼陀罗，Mantra，Soham，但这些都没有关系，它不会成为你练习的困扰。还有如果你中间真的有走神跟不上，只要意识能回来，仅仅关注在呼吸上就是有效的练习。还有，从来没有糟糕的冥想练习，无论是什么意识，只要你能客观的观察它，那就是好的。就是正念冥想。