春节陪妈妈做检查。 从医院回来，我们开始一起练习冥想，并定下了一个小小的约定： 每天坚持 15–30 分钟练习，互相督促，线上打卡。 她来成就我的 --“冥想科学实验”。 到今天，是第十天。 这一期，聊聊这个约定。

我最近好像每一周都在发生一些变化，所以很多想法和感悟没有来得及表达便奔腾而过。但是我清楚的知道，只是我的感受，认知在变。那些重要的事情从来没有变过。 所以在无数的变化中，尝试回归那些不变的真理。 最近在读的一本书是《爱与勇气》。 读完这封信的后半截我录了很多个版本，但还是不知道该如何结尾。 于是戛然而止。 祝福每一个玛丽。

如果说，世界的本质就是振动和频率，那么所谓的疗愈，或许就是我们在寻找那些能与我们同频共振的人，同频共振的环境，和同频共振的宇宙。 所以感谢你，能接收来自我的频率。 上周我们组织了一场曼陀罗唱诵晚会。直到现在，我也难以相信，自己可以如此沉醉在曼陀罗的世界里，并且毫无障碍地带领大家沉浸其中。 所以我想再次和你分享，在传统瑜伽里，这个不那么广为人知，却又足够抚慰人心、启迪智慧的曼陀罗瑜伽。

“当学生准备好的时候，老师自然会出现” 这本书不神秘，不玄学，更像一位深邃，犀利，幽默的智者融合了 东西方众多哲学流派智慧，赠与人类精神世界的礼物。 关于祈祷，神说不要哀求要感恩； 关于人类的动机，神说人类所有的想法和行为不是出于爱便是出于怕； 关于生活的秘密，神说生活不是发现的过程是创造的过程； 关于痛苦，神说没有什么事物本身是痛苦的，痛苦是错误思维的结果。 关于苦难，神说苦难与事件无关，但与人们对事件的反应有关； 关于内在世界，神说如果你没有走入内在世界，你就会一事无成； 关于身体，精神和灵魂，神说人最难做到的事情就是听从他的灵魂； 关于关系，神说关系的目标并非是请别人让你变的完满，而是请别人来分享你的完满。 这一次我们主要讨论一个问题，神如何与人交流？

SWAN代表着“优势、弱点、目标与需求”（Strengths, Weaknesses, Ambitions, Needs）。 它是一种清晰而有力的自我觉察方法，帮助我们以平静和接纳的心态，系统梳理自己的身心状态、情绪模式乃至工作目标—不做评判，只是观照。无论你是希望缓解压力、提升专注，还是想更清晰地规划前行的方向，这个冥想练习都将为你提供一个安静而平和的内在空间。 Hari Om Tat Sat

Ajapa japa观呼吸冥想练习是一个中阶的冥想练习，我们会把专注对象从身体转移到呼吸上，如果你从未练习过冥想，这对你可能会有一点点的挑战，但我鼓励你做一下尝试，也推荐你去练习基础的身体稳固冥想练习。那如果你已经可以稳定的完成一个10-15分钟左右的坐姿冥想，那我们今天就做一个小小的进阶。 今天的练习会涉及你可能陌生的词汇，脉轮，曼陀罗，Mantra，Soham，但这些都没有关系，它不会成为你练习的困扰。还有如果你中间真的有走神跟不上，只要意识能回来，仅仅关注在呼吸上就是有效的练习。还有，从来没有糟糕的冥想练习，无论是什么意识，只要你能客观的观察它，那就是好的。就是正念冥想。

至于是什么将一切推到了我们面前，那99%还未知的东西我们无法去分析和求证，那当然包含了潜意识的推动，包含了一定的运气，包含了一定人为努力创造的成分。 但是至少当下无论来的是什么我都愿意去接住它，然后去创造它，去改造它，无论当前是一份前所未有的体验，一个不可思议的人或事，一份困扰，痛苦，或喜悦。 智慧的人会告诉我们，无要奢望用你的意识去观察你的潜意识，因为冥想要破除的就是意识或大脑的自以为是，或者意识或大脑深深的恐惧，推开这份障碍，我们可能接近真我的本质。 而这份推开，需要练习，需要勇气。同时，推开后，我们依然不知道会有什么出 现在面前，但是至少我们已经有了一份心安，那就是无论什么来到我的面前，我都可以去接住并改造它。

I am not the body. I am not even the mind. https://mp.weixin.qq.com/s/p-C2aicE3tS_XULdXCpi_g 愿上帝赐予我从容去接受我不能改变的， 赐予我勇气去改变我可以改变的， 并赐予我智慧去分辨这两者间的区别。

说说最近在干啥？ 1.《来自密宗的冥想》 2. 曼陀罗唱诵 3. 《长谈》-李笑来x脱不花

沙金老师现场翻译Yoga Nidra创始人Swami Satyananda大师英文版本。 双语版练习。

录于2025年6月25日 苏州-永慧禅寺 徐清老师带领的5首曼陀罗 1. SHANTI PATH 师生颂 2. MAHA MRITYUNJAYA MANTRA 大解脱咒 3. GAYATRI MANTRA 太阳颂 4. SHANTI PATH 和平曼陀罗 5. TWAMEVA 祈祷曼陀罗

令人欣慰的是，科学与瑜伽这两个看上去似乎对立的学科正在越来越接近。 科学界开始研究并利用瑜伽或冥想的技巧，而瑜伽和冥想开始使用越来越多的科学术语和知识。科学不再仅仅对万物的物质属性感兴趣，越来越多的开始研究事物的精神或非物质层面。同时，几乎所有的现代心理学都非常关切每个个体的潜能的释放，并称其为自我实现。心理学一直都承认去了解无意识领域大量内在运作机制的必要性。它更多倾向与无意识中包含我们的复杂情结与恐惧的部分。而学者们最推荐的方法便是冥想。冥想带我们去探索无意识里更深入的领域，让我们逐步的过上自我实现、充满创造性和快乐的生活。 而且我们不必放弃现有的生活方式，仅需把精神探索和冥想之路作为生活的补充。我们就可以找到内在的自己并成就先天的本性。

今天继续分享《来自密宗的冥想》中的一个章节：给你的大脑重新编程。 几个注意事项如下： 1. 我们不要求你以任何方式去改变生活方式。我们希望你做的是通过重组思想来改变你与外部世界的关系。 2. 你必须认识到从外部世界追逐幸福是无用的。 3. 思想可以重组。

Hi 你好呀，我是Hongmin。今天的内容完全是朗读，没有创作。但如下是我当下的一些想法，和你分享： 如果非必要，我更喜欢和擅长跟自己玩儿。 但这次我有一个好东西想和你 (我不知道你会是谁) 分享: 我们的民间读书会回归了，6月我们讨论冥想的话题。月底《来自密宗的冥想》中文译者、受我们敬爱的沙金老师来到现场，分享自在冥想的智慧。 在探讨冥想之前，我想和你达成一个共识，或者看我们是否可以达成共识：我们每个人在出生的时候就携带了宇宙的所有秘密。我们本自具足的拥有解决所有问题的能力。我们都平等的拥有一笔关于无限能量的遗产。而以上都在我们长成一个被规训的大人时被封存了。 如果有共识，那我们就用余生的时间愉快的进行如何使用这笔的遗产的探讨; 如果你还有所怀疑，或者当下被生活打到在地，不妨也来看一下我们是否还有解决问题的新思路？ 前几天听徐文兵老师讲急中生智的智，和静极生慧的慧。世界不缺聪明人，但我们都值得向内看看本来属于自我的慧。 我还在练习旁观，旁观身体，旁观呼吸，旁观烦躁，旁观混乱，旁观喜悦，旁观傲慢，旁观大脑里矛盾的声音。这份旁观的觉知已经给我带来一些改变和力量了，如果有缘同行，我们一起成长。 还有，科学，灵性和冥想，一点也不冲突。 还有，你几乎不用做出什么改变，但你的世界可以改变。 还有，别人说的一切只是一条信息，你的体验才是真实的。 Hari Om Tat Sat

Mantra曼陀罗又称为咒语或真言，是古代的瑜伽大师和冥想者们在深度冥想过程中感受到的对人的身心灵都有积极影响的声振或音振。在我们的身体层面产生影响，进而在情绪，意识，精神层面都产生进一步的影响。