40. 那些体重降下来的人，早就不盯着体重看啦

刘向云上海体育大学运动健康学院教授博导🧑‍🏫

关关《一生要强》统筹美食发现家🎉

张慧《一生要强》演员 BMI曾经飙到过27kg/m2

⏳时间轴

01:30 体医融合干预三高门诊介绍

请快速说出自己的BMI值🎤

03:45 一般什么样的人需要去门诊管理三高一重

05:04 印象深刻的减重案例

07:26 张慧的减重经历分享

全世界是不是就我一个人瘦不下来？

08:38 身体抵抗到底是什么意思？

运动方案需要多久调整一次

基础代谢率和瘦体重的关系

12:30 脂肪代谢和激素的关系

去不了健身房，体力活动一下也不错

胆囊收缩素、胰岛素、GIP、GLP-1等激素在代谢调节中发挥重要的生理作用

不饿但是想吃是什么原因？

17:39 关关的减重经历分享

白天太忙，一天一顿饭，体重怎么也不变

10天减7斤为什么不好

21:54 多少人因为体重秤的微小变化而崩溃？

为什么要到理想的体重，才能开始理想的生活

我的体重他们又看不出来

25:30 别说体重了，腰围控制住了吗？

一生要强，每天量腰围

34:23 不良饮食行为和熬夜对内分泌的影响

一日三餐，作息规律，顺应生理节律

38:15 美食也是人生体验的一部分

📖

学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公支持。

REF：

1.中华医学会内分泌学分会. 中华内分泌代谢杂志. 2024, 40(7): 545-564.

2. 张群, 等. 新医学. 2024,55(9): 677-684.

3. Trexler ET, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014,27;11(1):1-7

审批编码: PP-TR-CN-1977

审批日期：2025年8月20日

*本内容仅面向中国大陆成人读者

文献参考：

1. Joham AE, NormanRJ, Stener-Victorin E, et al. Polycystic ovary syndrome. Lancet Diabetes Endocrinol.2022;10(9):668-680.

2. 中华人民共和国国家卫生健康委员会医政司. 肥胖症诊疗指南（2024年版）. 中华消化外科杂志 2024,23(10):1237-1260.

3. 郑西希. 边吃边瘦的营养书[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2020.

4. Karagun B, Baklaci N. Medicine(Baltimore). 2024;103(35):e39542.

5. Dengke Z, et al. Important HormonesRegulating Lipid Metabolism. Molecules. 2022 Oct 19;27(20):7052.

6. Bany Bakar R, et al. Nat RevGastroenterol Hepatol 20, 784–796 (2023).

7. 王天册,李瑶,朱丽雯,等.运动对心血管保护作用的机制[J].心脏杂志,2019,31(03):361-365.

8. 辛宏,杜放.健康运动“金字塔”[J].运动,2012,(03):53.

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10. Hammoud R, et al. Beyond the pancreas: contrasting cardiometabolicactions of GIP and GLP1. Nat Rev Endocrinol. 2023, 19(4):201-216.

11. 翁盼.食欲素与血糖和能量代谢的调节.医学综述.2014,20(3):417-420.

12. DuszkaK, Gregor A, Reichel MW, Baierl A, Fahrngruber C, König J. PLoS One.2020;15(4):e0232099.

13. Sampieri A, Paoli A, Spinello G,Santinello E, Moro T. J Transl Med. 2024 Nov 29;22(1):1086.

14. 平昭,赵润栓,郭晔炳,等.成年人腰臀比超标对人体反应速度影响的研究[J].华南预防医学,2013,39(05):71-73.

15. Xu Y, et al. Lancet Public Health. 2024Dec;9(12):e1089-e1097.

16. 贾伟平,等.胰岛素脉冲样分泌的意义及临床应用.中华内分泌代谢杂志 . 2004 ,20(4).

17. 杨英姿,等.重视低血糖的危害.中国医药导报 . 2008 ,5(16) :165-166.

18. 杨康,王亚.代谢视角下的运动营养：碳水化合物、蛋白质和脂肪对运动表现的影响.2023年全国第九届“中国体能训练科学大会”论文集.

19. Mergenthaler P, Lindauer U, Dienel GA,Meisel A. Trends Neurosci. 2013 Oct;36(10):587-97.

20. 国家卫生健康委办公厅. 成人肥胖食养指南（2024 年版）.

21. Henquin JC. Diabetes. 2000Nov;49(11):1751-60. doi: 10.2337/diabetes.49.11.1751. PMID: 11078440.

22. 国家卫生健康委办公厅体重管理指导原则（2024年版）