🎙️嘉宾 孙板板 六角杠硬拉一倍体重的运动医学科医生💪 张慧 考虑是否报名年底Hyrox比赛的Nike粉丝✨ 📖本期介绍 都说运动的尽头是医院，但来看运动医学科的人，既有过度运动的，也有不做运动的——练太狠和不太练都不行，我们这期就请来了华东最好的华山运动医学科的孙板板医生，结合她的受伤经历聊聊到底怎么练才能避免身体受伤。 生命在于运动，运动恰如人生，了解自己的能力，补齐自己的短板，建立和身体的连接，给自己充分的时间变强和休息，我们一定会达到身心自在的状态！ 本期提到的Nike Free Metcon 7 综训本命鞋是Nike的新款综训鞋，各位健身人和考虑动起来的朋友可以研究一下！ 🎁本期福利 请听题！本期节目里孙医生提到避免运动损伤的方式有多少种？ 欢迎大家在评论区分享你觉得最有用的一条，我台将抽取一位幸运听众送出小奖品⼀份！ 截止时间：2026.5.31中午12点，届时公布中奖听友以及预防运动损伤的12条建议总结！ 🧑‍🏫孙板板医生的正式介绍 孙扬 复旦大学附属华山医院运动运动科 PT PhD ACSM-CEP 美国运动医学学会认证的临床运动生理师 视频号：孙板板运动康复 文章链接：突然全球爆火！健身爱好者都在冲，有人却悄悄受伤，上海三甲医院专家也在练，紧急提醒：小心练出“四大伤” ⏳时间轴 02:10 运动医学科的医生自己做什么运动？ 06:32 健身人能做到一倍体重的硬拉意味着什么？ 09:55 孙板板为什么提前半年开始备战Hyrox比赛？ 13:21 Hyrox八公里跑步及八大功能性健身项目，要求身体具备哪些能力？ 15:04 什么是耐力？ 16:17 Hyrox最容易受伤的身体部位有哪些？ 17:55 比赛最卷的组，不是年轻的20-30岁组，是30-40岁组 19:31 请抄作业：孙板板备战Hyrox的每周运动计划 22:53 真正让自己热爱运动的原因：运动背后的哲学 28:04 专业运动医生如何选择训练鞋？穿着跑鞋打篮球，是我年轻犯的糗！ 34:58 墙球蹲起的小技巧竟然在鞋上！ 37:29 孙板板的短板是什么？跟腱断过的影响有多大？ 41:48 康复医生的思路：能站着就不坐着，能坐着就别躺着 42:41 运动损伤之后很难恢复运动，不是身体的问题，是心理的阴影！ 45:30 骨科医生和康复科医生给的建议相反，听谁的？ 48:13 我们要的到底是身体结构的完美，还是功能的完美？ 49:50 华山医院的运动医学科就是华东最好的！ 52:33 张慧攀岩手指受伤，结果拍片查出来手腕有问题？？ 60:00 避免运动损伤的第一步，综合评估自身情况 65:47 有哪些训练可以让我们不管做什么运动都受益？ 68:00 张慧如何训练脚踝：单脚站在波速球上扔接药球，受到孙板板的表扬！健身也要健脑！ 69:13 动起来吧！没有你想的那么难！ 🧑‍🤝‍🧑欢迎扫码进听友群

🎙️本期嘉宾 王树岩 连声音也做到了抗衰老的心血管专家、北京和润诊所功能医学中心首席专家 姜振宇 自创BLAW运动计划的心理应激微反应研究专家、NSCA认证体能训练专家 张慧 喜欢要么好看、要么好睡的医学科普书的普通人 👉进听友群请加管理员comedian007 📖本期介绍 做播客以来最开心的一件事就是会一直收到各个出版社的投喂，编辑老师们给我寄来了很多医学科普书，有很多非常好看的，我一口气就能看完，本期要聊的就是我一口气看完的《功能医学》，这本书不仅能让普通人学习功能医学的理念，更能让人刷新对慢性病的认知，提高自己的健康商，从而真正有效指导自己日常的健康管理。 本期邀请了这本书的译者王老师和粉丝姜振宇老师一起聊聊：从食物的选择、营养补充剂的最佳摄入量，到运动方式的调整，我们如何全面地提高自己的健康商。 🎁 评论区抽三位听友各送一本《功能医学》，欢迎大家分享自己总在忍哪些亚健康症状，也许在这本书中就能找到答案！ 后附书中的两份健康评估问卷 时间轴： 02:21 天塌了，张慧对功能医学的概念理解，王老师只打了7.5分 02:57 抗衰老书的作者抗衰老抗得怎么样？请看drjeffreybland的IG页面 06:02 中年焦虑的姜老师在功能医学找到了共鸣 08:17 慢性病不代表终身服药，你相信吗？功能医学从引起疾病的5个潜在因素告诉你答案 11:00 国内为什么没有功能医学门诊？长寿门诊、不想上班门诊了解一下 13:39 普通人马上可以实践的功能医学：健康问卷 15:49 其实自己一直在忍的那些算不上病的身体不舒服 16:35 姜老师的睡眠和饮食问题 19:05 王老师为什么建议食物四天一轮换？每天有一顿饭是健康的张慧已经很厉害了！ 24:49 王老师对脂溢性皮炎的建议，很扎心！ 31:20 跑到差点睡着的跑步还能改善手脚冰凉？ 36:00 运动也无法抵消久坐的伤害，怎么办？ 39:08 看电视的时候练握力，练大腿内收肌，只要动起来就有好处！ 41:34 运动时线粒体的变化 43:14 有机蔬菜这么厉害，respect！ 44:49 排毒不是抽象概念，而是发生在分子层面的细胞相互作用 48:20 从前吃盒饭的王老师接触功能医学之后在饮食上的改变有多大 51:00 备菜解压的原理：从无序到有序 57:38 同样吃营养补充剂，你吃一片，我得吃四片！ 59:20 炎症因子可能攻击人体的任何部位 61:54 经常吃外卖的人想加点鱼油，但没有放心的怎么办 65:17 亚洲人为什么适合补充叶酸？同型半胱氨酸指标请关注一下 67:08 姜老师自创运动计划，一切都是为了脑子好！ 72:50 王老师的古法吐纳健身计划 77:02 压力管理时的两句话：不要为小事操心，要命的事情都是小事 81:25 以人为本的西方功能医学，是不是就是我们的中医？ 85:25 经常感到疲惫，挂号去看功能医学会经历什么诊断流程？也不用做一堆生物标志物检测！ 88:41 功能医学案例分享：很多人忽略的环境毒素 91:10 两位老师给大家的最小健康单位的行动建议 附：书中的整体健康评估问卷，大家可以数一数回答中一共出现几个“是”，然后在书中找到相关解读： 1. 在过去两年年中，你是否感觉自己的健康状况变差了？ 2. 在过去五年中，你的体重是否减轻或增加了10%以上？即使你没有刻意改变饮食 3. 你是否存在入睡困难或睡眠较浅的问题？ 4. 你是否存在关节或肌肉疼痛，导致体力活动或动能力受限的问题？ 5. 你是否经常无缘无故地感到疲惫？ 6. 你是否常常感到抑郁或焦虑？ 7. 你是否存在记忆力问题？ 8. 你是否经常耳鸣？ 9. 你是否感动自己的体力正在衰退？ 10. 你是否是否正在服用处方药？ 11. 你服用的处方药是否超过两种？ 12. 你是否正在服用非处方药？你是否经常服用以下药物？抗炎药 抗酸药 镇痛药 安眠药 13. 你是否对某些物质过敏？ 14. 你是否偶尔出现注意力不集中或意识模糊？ 15. 你是否经常感到呼吸急促或呼吸困难？ 16. 近年来，你是否出现味觉或嗅觉退化？ 17. 近年来，你是否感觉到自己肌肉量大幅减少？ 18. 医生是否告诉你下症状？血压偏高 低密度脂蛋白胆固醇水平偏高 血糖水平偏高 19. 牙医是否告知你的牙龈或牙周存在病变？ 20. 你是否反复出现便秘和腹泻或者感到胃肠道不适？ 21. 是否有人告知你有长期口臭问题？ 22. 你是否感觉自己变矮了？你出现过任何钙沉积的征兆吗？ 23. 你是否经常感冒或者总是在流感流行时中招？ 人体7大核心生理过程：吸收入排泄；排毒；防御；细胞通信；细胞运输；能量转换与利用；结构完整性 关于排毒过程的健康评论问卷： 1. 你对香味或臭味敏感吗？ 2. 你存在食物过敏吗？ 3. 你存在药物过敏吗？ 4. 你对酒精过敏吗？ 5. 摄入食物中的谷氨酸钠会让你感到不适吗？ 6. 你对咖啡因敏感吗？ 7. 你因接触某种或某些人工化学物质而生过病吗？ 8. 烟草的烟雾会让你感到难受或生病吗？ 9. 你对雾霾或空气污染敏感吗？ 10. 你是否经常一觉醒来感觉头昏脑胀？ 11. 你是否出现过原因不明的皮疹？ 12. 你是否出现过脑雾？ 13. 你是否经常感觉手脚处有刺麻感？ 14. 你是否经常持续听到嗡嗡声？ 15. 你是否经常出现原因不明的肌肉疼痛？ 欢迎加入听友群

🎉脱友生活节 今年五一假期，笑果在上海举办了一场大型的“脱友生活节”，大家都去现场打卡了吗？大家都是多少年的脱友呀？大家都抢到丝巾了吗？？ 从吐槽大会2016年上线到现在已经过去了十年，这十年，很多明星来上过节目，那么让我们拆解一下，为什么明星们都不会变老？明星的那些养生手法对我们普通人的健康管理有什么启发？哪些匪夷所思，哪些颇有道理，哪些过于精致，哪些让人感叹：还得是明星！ 感谢播客平台小宇宙、播客设备罗德对本期节目的大力支持！感谢山羊GOAT一如既往的支持！ 🥁庆祝领导的领导的播客首秀！ 张瑛婕 咩姐 笑果联合创始人，《今晚80后》导演，脱口秀演员领导的领导，也是让益生菌晚上加班的领导 叶家奇 笑果品牌总监和艺人宣传负责人，时尚程度比肩一线明星的潮人，也是洗澡时放声哭的男人 宣贝贝 上海一妇婴保健院医生，见过很多明星素颜的医生 张慧 去北京出差忙到凌晨四点，平时积累的健康就为了用在这一刻！ 👉进听友群请下方扫码或者添加管理员comedian007 🎁被大妈抢疯的丝巾，我给大家抢来10条！1-10年每个年份一条的限量版丝巾！ 评论区分享你是多少年的脱友，被明星的哪些养生方法震惊过或复刻过哪些健康小技巧，抽10位脱友听友送出！ 截止时间：2026.5.31 中午12点 图：家奇在展示7年脱友的丝巾 ⏳时间轴： 03:42 你是多少年的脱友？ 06:12 感谢吐槽大会让张慧的月经恢复正常！ 08:05 见到明星本人会受到什么冲击吗？ 11:41 和解了，我们普通人上镜就应该丑 12:41 我们能从明星身上复刻哪些健康小技巧？ 14:21 明星竟然也吃我们节目组的盒饭？ 16:08 明星录节目会要求不熬夜吗？ 17:58 张慧非常关心的一个问题：录影棚里的甲醛含量有超标吗？ 19:29 明星的那些养生做法，到底科学不科学？ 20:09 通过抖腿来瘦腿，你觉得有道理吗？ 23:38 在室内也要防晒，你觉得是明星太精致了吗？ 26:42 在耳朵上绑发圈来消肿，你觉得有道理吗？ 28:50 明星能坚持下来但我们普通人坚持不下来的：面部刮痧 30:04 高管咩姐在外忙碌一天，回家会如何护肤？ 31:33 低温养生，你觉得有道理吗？ 33:13 家奇：冬天的自己好像格外美丽！ 34:08 吴昕能坚持泡脚，你能吗？中医世家的观众说她能！ 39:41 我还在想如何攻克泡脚的难点，咩姐已经进化到手脚同泡 41:17 明星的眼神训练方法，有人尝试坚持过吗？ 43:14 一口饭嚼80次，你能做过吗？ 45:35 咩姐让益生菌晚上加班 48:06 让我们一起感谢美容大王大S 50:57 最简单的像明星一样精致起来的方法就是！ 51:41 十年以来变得更好看的明星 54:16 家奇揭秘徐志胜照片比别人好看的原因，学到了！！！！ 56:31 明星生孩子都很晚，能治愈普通女生上年纪的生育焦虑吗？ 60:00 普通人在高强度的工作节奏下如何坚守健康底线？ 61:06 家奇：me time 63:46 咩姐：睡前助眠仪，原地就能做的运动 67:08 宣太医：关于降低皮质醇的分享请听药不能停EP57 68:17 张慧：去北京出差忙到凌晨四点，第二天满血恢复！ 本次脱友生活节一共有8场播客录制，虽然没有人在比但药不能停是第一个更新的！也欢迎大家关注其它场次的更新！ 听友群

* 宣贝贝 上海市第一妇婴保健院 恭喜贝贝按计划怀孕！ * 李洁 上海市黄浦区健康促进中心 恭喜李洁疑似多囊但仍一次即中！ * 张慧 脱口秀演员 恭喜张慧仍然保持单身！ * 进听友群请加：comedian007 📖本期介绍 我们相信怀孕本身对很多人来说是件美好的事，但意外怀孕可能不是，因为意外怀孕意味着避孕措施的失效，或者侥幸心理的成真，代价可能很大。 生育是影响人生的大事，这期我们就和姐妹们聊聊怀孕和避孕的故事，以及哪些避孕措施才是真正高效的。如果还没做好怀孕的准备，请一定做好安全的避孕措施，关键时刻，请选择品牌靠谱的紧急避孕药，守护最后一道防线。 ⏳时间轴 * 00:18 再次广而告之，张慧要出英文专场啦！ * 02:08 贝贝和李洁的怀孕故事，怎么叫一次即中？ * 02:52 怀孕的三个步骤，每一步都是考验 * 04:34 男性备孕要注意：不能久坐！ * 05:31 从细胞存活时间来看，为什么没有安全期的概念？56:11 再补充一个原因 激情怀孕 * 08:03 是什么让李洁从坚定的剖腹产改成顺产？ * 09:55 孕期瑜伽WAFF Woman’s Athletic Fitness Formula 法国WAFF盆腹力学孕产运动康复 * 10:08 怀孕后的时间观念：你说第几周？ * 13:20 预产期是以卵子为标准计算的 * 14:57 我差点意外怀孕？我是差点心梗！注意验孕棒结果的正确解读 * 17:01 贝贝会不会因为怀孕影响讲脱口秀而感到遗憾？ * 21:43 二十几岁做过二十几次人流的患者，把流产当避孕？ * 22:50 认清流产对女性的伤害 * 25:17 流产的胚胎长什么样子？ * 26:43 无痛人流手术太多，还是怪麻醉发展得太快了 * 29:42 我们从什么时候开始有的避孕意识？ * 30:22 十六岁的小孩去流产，全程冷漠脸 * 33:32 第一次看到紧急避孕药的广告是什么时候？ * 36:36 真的有很多高效的避孕措施可以选！！没有真正的意外怀孕 * 37:00 避孕针、短效避孕药、皮埋、避孕贴、节育环，比避孕套高效，比避孕套便宜 * 37:08 短效避孕药漏服怎么办？？无效的避孕，必须补救！ * 43:05 避孕套的“完美使用”区别于“典型使用”，避孕效率98% vs.80% * 44:10 避孕套不属于高效避孕措施 * 45:10 上次吃紧急避孕药是因为什么？绝不留一点侥幸心理！ * 46:38 原研药和仿制药有什么区别？ * 48:13 避孕措施的失效，可能是意外，可能是人为？女性能感觉到没有避孕套的区别吗？ * 49:50 像科学家一样事后严谨地检查安全套 * 52:20 不能有侥幸心理的原因：尿道球腺，可能含有少量存活的精子 * 53:38 影视作品中为什么总有冲动的无保护性行为 * 57:07 过了72小时黄金时间，第73小时还能吃紧急避孕药吗？ * 58:39 贝贝在第9天就检测出了怀孕 * 61:02 需要吃紧急避孕药的时候有什么建议？ * 61:23 你如何看待如果怀孕就结婚的想法？ * 64:02 多少人是因为知道自己可能要生不了所以决定去生？

📖本期介绍 姐妹聚会的时候，肯定要聊聊平常的生活顺心不顺心、幸福不幸福，可能我们都会慢慢明白，真正幸福的前提，是不羞于谈论自己的感受，是对症下药解决问题，更是像电影《我，许可》中的胡春蓉一样，敢于正视自己追求幸福的权利。 🎙️本期嘉宾 * 宣贝贝 上海市第一妇婴保健院 * 李洁 上海市黄浦区健康促进中心 * 张慧 脱口秀演员 * 进听友群加👉comedian007 ⏳时间轴 * 02:33 结婚后我变了 * 03:56 只是脱口秀演员吗，还是大家都想听到夸奖 * 05:55 感谢医生，医生最懂人体结构 * 08:02 敢于讨论和反馈自己的感受 * 09:30 不爽要说出来，因为留给我们的时间不多了！ * 14:11 这些症状需要我们的注意 * 16:48 最喜欢专家说话的一次 * 20:12 有没有发现过伴侣的不对劲？ * 27:01 为了幸福你做过哪些努力？ * 31:01 我只想降低皮质醇，睡个好觉！ * 42:24 很多女性忍受的疼痛是因为妇科病 * 45:30 喜欢一个人可能也会喜欢他的口水？ * 51:21 电影我许可结尾胡春蓉打电话的镜头

* 白妍双 皮肤科医生 没有毛孔 没有鱼尾纹的漂亮姐姐！ * 老孙 《半熟恋人》人气嘉宾 变焦Re-focus主播 这孩子打小就年轻！ * 张慧 《半熟恋人》落选嘉宾 但已经爱上了 下颌线刮痧！ * 进听友群加：comedian007 📖本期介绍 本期是护肤话题的第二期，上一期是：29. 我不是在扇自己，我只是护肤太用力.. 这期我们聊皮肤的抗衰老。 不管想要自然老去，还是保持年轻，我们的皮肤一直在变化，或许用对了护肤品，什么都不用做就状态飞起，又或者把一切交给时间，让时间抚平我们在意的细节，逐渐自洽，也是一种幸福~ 感谢娇韵诗让我们进行了一次抗衰老的讨论，也给我们一些抗衰老的选择。刘晓庆说，为什么我要优雅地老去，我就不能张牙舞爪地老去吗？那么，祝每一个人能按自己的心意、自由地老去💕 🎁听友福利 点击链接，领取听友福利：价值800元的“娇韵诗30mins至臻凝时护理”体验！ * 有效期：两个月 * 可预约时间：每周一到周五 * 体验内容：至臻凝时系列全产品搭配舒缓面部按摩手法，卸妆清洁、提拉紧致、深层修护 * 每人仅限预约一次 ⏳时间轴 * 06:55 你追求保持年轻还是自然老去？ * 白老师减肥50斤之后的野心：超越过去的自己 * 恋综顶流老孙为啥爱上吊单杠？ * 张慧从不自称中年人！ * 14:36 什么样结构的脸不显老？能挂住肉的脸！ * 老孙：美女都上庭饱满且微凸吗？ * 张慧：20多岁就被人说30多岁😂 * 18:34 人的脸不是一辈子都在长，而是一直在流失 * 19:50 法令纹vs.鼻唇沟 * 21:24 人的脸上有17种皱纹？但白老师没有鱼尾纹！！！ * 24:38 以前烦恼的婴儿肥、眼皮肿，被时间治愈了 * 29:00 脸部的骨质流失 * 30:10 还是脸皮厚抗老啊！ * 30:53 油皮干皮都要考虑的问题：如何锻炼皮肤的腺体、为啥要激活长寿蛋白？ * 35:25 好消息：练哪儿都会让脸紧致！ * 36:27 与其在意皱纹，不如注意灯光！ * 39:42 护肤品中哪些抗老成分是真的有效？ * 让我看看谁还在被涂抹式胶原忽悠？ * 月神花精萃如何指挥皮肤自发护肤！ * 46:27医美医生良心建议：真的不用做那么多医美 * 医美可能损伤皮肤屏障，修复还是要靠护肤品 * 53:42 被忽略的问题：功效型产品，还是要安全第一！ * 55:16 抗衰成分抹一抹还不够，得上手法！ * 我们的目标是！减少炎症，延缓衰老 * 62:02 抗衰习惯小总结 既不摆烂，也不和身体对抗

* 楚婧 上海长征医院妇产科医生 爱美也爱哭 * Peggy 都市能量场主播 爱做饭也爱看塔罗 * 沈清 三言两语主播 爱写成功日记也爱和观众互动！互动专场《清道夫》 * 张慧 英文专场即将推出 爱记录自己也爱想解决办法 * 进听友群加comedian007 本期是和三好姐妹的第二次合作！上次合作请点击：37. 全女阵容：经常出差的女生有多么能吃苦！ 给wuli沈清打打广告：互动专场《清道夫》最新场次信息👉 * 4.10 周五 北京 南阳共享际剧场 * 4.11 周六 阿那亚蜂巢剧场 * 4.18 周六 徐州肆笑喜剧 * 4.24 周五 杭州四个二喜剧 * 4.25 周六 上海 肆笑北外滩来福士店 * 5.9 周六 深圳 来疯喜剧 📖本期介绍 女性表达身体的不舒服会被认为是在装可怜、讨同情吗？但我们的身体就是这么精密、女性的健康雷达就是这么敏锐啊！这期和姐妹们聊聊我们的身体会给我们传达哪些身体信号，我们可以怎么调整自己。 正好今天刚看了电影《我，许可》看得很激动，让人特别想说一句，我许可，女性可以表达任何身体感受，我许可，女性可以自由地活着！ ⏳时间轴 * 02:49 你经常照镜子观察自己的身体吗？ * 03:00 医生也要注意形象 * 05:12 多摸小肚子有什么好处 * 8岁女孩被发现卵巢囊肿，不是吃多了肚子大 * 09:20 沈清碰到了有人性的治哮喘医生 * 11:56 Peggy非常注意体态和头发有没有对半分 * 12:48 张慧热衷于拍对比图 * 15:50 沈清不怎么照镜子，因为演进去了 * 18:22 六折镜子看后脑勺 * 耳朵后面起过疙瘩吗？ * 19:50 你会关注自己哪些身体信号？ * 20:00 脸红、干燥、红血丝 * 20:40 沈清从三言两语视频里看到自己头秃，但医生不给治 * 22:30 长征医院PRP打自体血小板治头秃，打完人很清醒！ * 27:05 玫瑰痤疮和饮食、压力的关系都很大 * 30:25 和家人们才分享的事：乳头疼是为什么？？ * 32:52 你会记录自己哪些身体指标？ * 33:02 做梦太多是肾气不足？ * 38:44 拉屎日记 * 39:40 张慧有5000条备忘录 * 40:05 沈清记录感恩/成功日记 * 41:00 Peggy记录每天的时间花在哪里 * 还可以标记各种颜色 * 我相信幸运色，算命的人说我太迷信了？ * 45:02 记录自己的体重吗？ * 47:40 上七楼都不喘气 * 高钾食物排水肿 * 49:22 右侧肋骨疼提醒自己什么 * 49:36 观察尿液颜色 * 50:02 尿有泡泡有问题吗？ * 50:35 膝盖不舒服 * 不再勉强自己做不舒服的运动 * 沈清：爬五台山有劲儿 * 52:26 会戴智能手表测睡眠吗？ * 睡前本来看书的人的沈清，被抖音毁了 * 54:20 无法戒掉睡前玩手机，张慧有个机智的办法！ * 55:08 减肥的时候三点半醒 * 醒来看静息心率，48让我很满意 * 57:07 吃了褪黑素之后做噩梦 * 59:00 来月经前有哪些身体信号 * 61:01 月经晚了两周，小红书说是地磁暴，塔罗师说是水逆，妇科医生让我看张凌赫 * 66:30 月经一直不来，发现要生了 * 68:23 有哪些对自己好的瞬间 * 68:30 运动的时候 * 69:08 环境对习惯的影响可能比你想象得大 * 70:56 推荐：《掌控习惯》 * 坚持不了好习惯，不是自控的问题 * 72:43 给自己做饭 * 74:14 像爱别人一样爱自己 * 给自己做饭嫌麻烦，给妈妈做妈非常有劲 * 76:19 医学生发现自己脖子起包也哭 * 临死前决定给开心麻花发邮件 * 78:48 让自己清爽 * 光让自己保持干净就很累了 * 79:52 沈清如何发现自己的结节 过程非常玄学 * 83:48 有不舒服可以和AI说 * 84:06 你有足够尊重自己的身体感受吗？ 本期推荐两本书，好书！大家去看！ * 掌控习惯 Atomic Habbit by James Clear * 小实验：如何在目标至上的世界自由生活 Tiny experiment: How to live freely in a Goal-obsessed world by Anne-Laure Le Cunff

* Lisa 美国凯撒医疗家庭全科医生 给病人💯情绪价值 * 昭阳 脱友卡司 硅谷程序员 优胜美地攀岩人 * 麦兜 驻谷歌接待处主任 * 进听友群加comedian007 📖本期介绍 🎉庆祝药不能停第一次在北美录制！ ❤️也请从现在开始期待张慧的英文专场！ 这次和专业热情的美国家庭医生Lisa以及两位机智的硅谷程序员昭阳、麦兜聊聊在美国就医相关的流程、机制和真实的体验，中美医疗的差异不仅在于语言，更在于思维，但有一点是共通的——在复杂的体系里，如何让有需要的人得到最及时、最适度的治疗。欢迎收听本期完整内容！ 注：张慧在美国劝阻墨西哥人抽烟，轻松完成！ 🧑‍🏫本期单词 * PPO Preferred Provider Organization优选医疗机构 * HMO Health Maintenance Organization健康维护组织 * deductible 自付额/免赔额 * grace period 宽限期 * 胃镜 gastroscopy/upper endoscopy * 肠镜 colonoscopy /lower endoscopy * 息肉 polyp ⏳时间轴 * 02:14大家都选哪种保险计划？ * 04:55 硅谷裁员影响员工看病吗？ * 07:15 谷歌员工最常选的保险计划是？ * 08:00 PPO HMO的区别 * 美国医疗有多乱，有人拿着医保给车加油 * 11:44 优胜美地攀岩到失忆，醒来发现账单7万刀！ * 在深山里出事多快能叫到救护车 * 17:35 意外会影响下一年的保费金额吗 * 19:00 在美国怎么拍片子 * 20:10 美国家庭医生什么时候不用替病人保密 * 21:58 中美体检差异 * 家庭医生最知道你的变化，最了解家族史 * 27:04 在美国想做一个肠胃镜为什么要等三个月？ * 医生的优先级判断标准是？ * 胃不舒服，做胃肠镜不一定能发现 * 美国检测幽门的方法为什么会贵 * 31:00 IBS 在年轻人中有多常见 * 34:12 中美医生对于甲状腺结节的评估有多不一样 * 天价咨询费！！！ * 35:28 检查结果和临床的差异 * 原来美国医生会说厘米！！ * 38:54 回国必安排全套体检 * 40:02 美国最大的医疗系统 凯撒Kaiser * 自己选医生，不满意还能换 * 美国家庭医生对病人为什么这么主动？ * 45:00 一个家庭医生要管2000个病人 * 45:55 美国家庭医生问诊时间：每人15-20分钟 * 47:00 为什么美国想医闹都找不着医生 * 走出门诊想再问问题的时候找不到医生怎么办 * 49:45 医疗储蓄账户能买什么东西？ * 53:10 华人家庭医生管华人患者 * 55:11 管得最久的病人 * 自限性疾病 * 58:25 为什么选择家庭全科医生 * 63:44 张慧在美国加油站劝阻墨西哥人抽烟 * 65:45 心梗的病人 * 不要隐瞒病情！ * 71:00 医患矛盾主要在什么科室？国内外都一样 * 74:01 美国家庭医生还有不看的病 * 不说实话的病人没有药吃 * 78:46 如何联系家庭医生 * 83:00 你会好好填写预问诊信息吗 * 84:50 在中国做检查 在美国看报告 * 华人最常看是哪三种毛病 * 90:00 有没有和医生充分沟通病情，影响看病顺序 * 91:03 去急诊次数也影响家庭医生的绩效啊

* 陈亮 华东医院整形外科医生 一边热爱解决指甲问题一边希望大家不要再作指甲了！ * 张慧 甲沟炎康复者，攀岩指甲淤血者，曾经的剪指甲恐惧者 * 进听友群加comedian007 📖本期介绍 这期聊聊可能被很多人忽略的指甲，我最欣慰的一点是，之前年度健康账单那期我呕心沥血给大家推荐的自动指甲剪，得到了外科医生的认可！！因为自动指甲剪轻轻松松就实现了“不要把指甲剪得太短”这一要点！好神奇！真的是小小的指甲，大大的天地，而且我也是活了30多年才知道自己的脚趾甲竟然是锤状指，还有哪些指甲健康相关的小知识，欢迎大家收听！ 注：本期视频内容可以在陈亮医生的抖音号观看噢 ⏳时间轴 * 02:05生活条件好了，但甲病患者多了？ * 我们为什么总想把指甲剪很短？ * 06:15 有哪些类型的指甲手术？ * 07:44 治甲沟炎麻烦吗？我真的不想反复去医院。。 * 我们小时候的指甲都在肉外面的，现在的甲病原来都是作出来的！ * 09:25 得过甲沟炎之后不敢自己剪指甲了 * 指甲应该多久剪一次？ * 12:10 怎么选择靠谱的修脚店？ * 13:41 什么叫真正搞定指甲问题？ * 15:15 有哪些习惯对指甲不好？ * 指甲也是整体，结构失衡就会生病 * 总穿袜子睡觉会有问题吗？ * 19:31 我竟然是锤状指 * 21:12 为了让美甲持久，美甲破坏了多少层指甲？ * 25:00 长指甲会不会断裂？ * 26:00 咬甲癖医生治不了 * 27:30 爱撕倒刺原来叫剔甲癖 * 28:32 攀岩导致脚指甲淤血，我会不会得灰指甲？？ * 为了不得灰指甲，我不能熬夜了！ * 38:05 灰指甲到底难不难治？ * 41:40 指甲问题是小问题吗？只要病人在乎，我就在乎 * 44:30 迷思：为什么不给脚趾甲涂颜色就像在裸奔？ * 45:30 指甲长瘤子的问题竟然是美甲师发现的！ * 45:55 指甲哪些信号需要引起注意 * 47:45 指甲是健康晴雨表 * 49:10 一个无人在意的问题：哪种指甲剪对指甲压力小？ * 51:28 为什么足球运动员指甲不好？ * 53:40 你会看修甲视频解压吗？ * 55:13 自动指甲剪有可能会降低甲沟炎患者数量？

* 白妍双 一个【搞毛的】重度的染发爱好者 视频号：卡哇医森白妍双 * 张慧 一个毕生追求亮晶晶头发的【护发使者】～ * 听进友群加comedian007 🎁听友福利 感谢海飞丝超活态二硫化硒洗发水对本期节目的大力支持！点击链接领取15元优惠券，听友群的朋友还可以额外领取社群福利10ML试用装！还没加听友群的朋友请赶快添加管理员：comedian007 📖本期介绍 朋友们，这期我有点鼻音，但我的心情非常激动，这么多年来我认真保养头发，就是为了能接到洗发水的广告！感谢海飞丝看到我！同时感谢白白老师解答了这些年来我对保养头发和头皮各种各样的问题！这期绝对都是有用的干货，祝大家收听愉快！ 💇感谢海飞丝！ 这款海飞丝超活态二硫化硒洗发水这可以说是海飞丝出了一款自己卷自己的去屑洗发水，它的核心成分是超活态二硫化硒，和传统二硫化硒相比，更稳定、更温和、更护发，而且重点是不会分层，无论什么时候用，挤出来的那一泵洗发水的成分都是有活性的，用一次就有效果！被头皮屑困扰的朋友欢迎马上来试试，希望大家都能好好护理头皮，多多增加自信！ ⏳时间轴 * 03:47 头皮护理的Tony老师拿着放大镜说我头皮泛红，到底是否需要担心？ * 这个问题的补充回答请跳转：54:59 * 04:51 多少人直接用生姜擦头皮擦到过敏？ * 09:02 染发时Tony推荐了保护头皮的药水，到底要不要买？医生说她自己带！ * 12:09 头发天生细软，还有哪些打理空间？ * 14:18 四天洗一次头，如何做到的！！！ * 15:27 焦虑的时候头发更容易油！ * 20:10 如何确认自己有头皮出油或者有头皮屑的问题？ * 23:05 以后不能偷懒了，洗头确实好处更多 * 25:25 洗头多了之后头发会变软吗？ * 26:46 为什么理发店洗的头更不容易油？ * 去屑洗发水没有用？可能根本没有接触到你的头皮！ * 31:35 洗发水要换着用吗？要搭配着用！ * 33:30 没有头皮屑的人能不能用去屑洗发水？ * 38:00 医生建议的洗头水温，你能接受吗？ * 洗热水澡可能会洗出皮炎 * 43:27 能戴着干发帽敷面膜吗？ * 吹风机的温度和距离怎么调？ * 47:13 你是低头洗发人还是仰头洗发人？ * 49:24 有没有必要给头皮“卸妆”？又到了种草环节 * 56:23 听听白老师都买了哪些护发产品 * 58:29 终极问题：如何晚点再长白头发？ * 76:00 梳头发还有这么多讲究？ * 79:09 小碎发是不是年轻的表现？ 经常在视频里展示头发的我😁再次感谢海飞丝看到我！

* 易子涵 松鲜鲜创始人 能尝出饭里辣椒有没有提前炒过的CEO * 邢珍时 宁波市第二医院营养师 对于家人做饭给足情绪价值的营养主理人 * 张慧 始终把酱油蚝油放冰箱的人！ * 进听友群请加管理员comedian007 📖本期介绍 酱油开封后要放冰箱里冷藏！ 酱油开封后要放冰箱里冷藏！！ 酱油开封后要放冰箱里冷藏！！！ 重要的事情说三遍！！调料对美食很重要，调料的钠含量、保存方式也很重要，这期是我台大健康CEO系列第二期，请到了松茸调味料赛道的松鲜鲜创始人易总，和懂得课题分离不强求家人营养的营养师邢老师（邢老师的婆婆不要听这期哈），不管你做饭还是点外卖，都希望你吃得健康，吃得幸福❤️ 🎁🎁🎁本期福利🎉🎉🎉 请在评论区分享一款自己的人生调料，我台将随机抽取5名幸运听友，送上松鲜鲜减钠组合 奖品：松鲜鲜减钠一品特级酱油500ml一瓶 松茸调味料100克一瓶 见下图 中奖公布时间：2026.2.6周五中午12点 希望过年前把健康调味料寄给大家！ 分享一下主播本人最近超爱的一个快手菜： 菠菜、杏鲍菇（不是切的 是擦片的，精致吗！）喷几下橄榄油，盖锅盖小火水焖五分钟之后，出锅加一勺松鲜鲜 足矣！会尝出一股淡淡的甜味！而且汤也超好喝，我都会喝完！ 【推荐大家都试试松鲜鲜】点此购买 * 松鲜鲜减钠一品鲜酱油：【减钠不减鲜】通过电渗析技术过滤钠离子，减钠39%，比普通酱油钠含量更低，每10ml钠含量仅为471mg，同时不额外添加化学提鲜剂，还能保留酱香和醇厚的滋味，蘸食、红烧、蒸菜，怎么做都健康好吃！ * 松鲜鲜松茸调味料：【一料成菜！】代替鸡精、味精+盐，减少盐的使用，控制总钠摄入！鲜味来自松茸、10种果蔬和自然发酵食材，不论是厨房小白还是有老人、孩子的家庭都适合！ ⏳时间轴 * 03:21 small talk 做饭吃饭必须要集思广益，才有机会吃到美妙的食物！ * 05:22 你是口味清淡的人吗？ * 06:56 来测一测你的吃商！张慧原创的七道测试题，你能拿几分？ * 问题1 08:11 你对食物的口感或气味敏感吗？ * 问题2 13:13 你会优先吃某个食物的某个部分或者部位吗？ * 问题3 16:04 你会尝试把不相关的食物搭配在一起吃吗？ * 一定要学会看食物配料表，识别高钠食品 * 22:07 原来钠其实分两种 * 问题4 24:42 你会模仿美食博主的创意烹饪法吗？ * 冷冻葡萄请了解一下 * 问题5 29:12 出门旅游的时候你总能选到好吃的餐厅吗？ * 问题6 31:56 你会把不好吃的食物变得好吃吗？还是干脆一口都不吃了？（额外得分点） * 问题7 34:04 你会为了好吃买一些神奇的调料吗？ * 39:45 不同的菜应该适配不同的调料 * 老年人为什么容易吃得咸 * 盐吃多了会骨质疏松 * 飞机餐其实加很多盐 * 46:55 你家里的调料都存放在哪里❓❓‼️ * 48:56 有哪些做饭综艺给过你美食启发？ * 看过黑白大厨的朋友请举手🙋 * 53:58 你上一次被美食治愈是什么时候？

* 唐欢Chris 精练Gymsquare创始人 公众号文章和体重数字都日更的男人 * 张慧 勇闯运动赛道的前投行人 * 进听友群加管理员comedian007 📖本期介绍 欢迎来到我台的新系列，和大健康行业的CEO聊聊健康话题～ 提问！你有一直关注的运动媒体吗？我们平常有哪些运动和消费习惯真的全都被他们研究明白了！而且他们的内容可能又会进一步改变我们的运动日常和生活方式🏋️ 这次请到的是专业做运动媒体的唐主编，和大家一起聊聊他创业这7年来，怎么从一个特别拼的人，达到现在一个比较平衡的状态，他的状态说明，一个能管理好自己体重和表情的创始人，是一个能给大家带来健康职场氛围的老板！ 这期不呼吁打工人运动了，这期呼吁老板们运动起来！ 🧑‍🏫🧑‍🏫🧑‍🏫唐老师说了，听完播客的朋友欢迎投简历！ * 精练在招岗位：社交媒体运营、项目经理、商务经理 * 工作地点：上海市长宁区 * 职位投递邮箱：hr@gymsquare.cn * 邮件请注明：职位+姓名，附上简历及相关作品，暗号：药不能停！ 🙋🙋🙋【请反馈】 大家对这个新的大健康CEO系列有什么意见反馈、想听哪些大健康行业创始人的分享，在评论区告诉我好吗？❤️ ⏳时间轴 * 04:05一个日更的运动媒体，做内容的优势到底是什么？ * 09:05 大健康CEO约见面的方式：赛场上见！ * 10:28 公众号打开率逐渐降低，运动媒体怎么应对？ * 问一个创始人觉得最扎心的问题：你们赚钱了吗？ * 12:30 大家越来越看赛事视频了吗？ * Hyrox，你吸引了我的注意！ * 13:51 CEO是CEO时段去健身吗？ * 14:56 运动媒体公司的人，都爱运动吗？ * 公司有什么吸引运动人的福利？Part1 * 以前特别拼，现在工作运动平衡 * 17:15 你也不小心买过alo吗？ * 18:56 或许可以去健身房找投资人？ * 19:20 现在的运动热潮像之前的创业热潮 * 上海现在疯狂开攀岩馆，风险不大吗这个？ * 22:06 运动媒体CEO逛运动品牌门店的职业病 * 22:45 近几年创始人们的心态变化 * 23:33 参加精练大会的感受 * 29:15 从健身房来看，我是一个很装的人 * Rock的段子就是Chris的日常，一边跑步一边跑业务 * 31:45 公司福利Part2：和Pamela握手 * 卷比赛成绩，课间休息用筋膜枪 * 38:40 大健康CEO不要做大体重CEO * 为什么CEO的体重管理很重要？ * 44:10 创业的心态 * 想要团队变得好，自己得先变得好 * 建议CEO都去运动！ * 49:10 创业像越野 * 管理是相互尊重的事情 * 52:35 国内外健身的区别？ * 57:35 近五年大家的运动变化 * 家庭健身的高级说法：0公里的运动 * 59:30 大健康行业到底什么模式能赚钱？ * 电解质水最大的消费人群不是运动人群 🏋️2025精练大会干货满满，2026年陆家嘴运动生活节日期已定：5.15周五-5.17周日，一起来玩！

* 赵丽娜，退役女足运动员，还在备战奥运会网球🎾 * 张慧，现役攀岩人，还喜欢在家颠乒乓球🏓 * 进听友群请添加管理员comedian007 📖本期介绍 健身的时候我常常想像自己是一名运动员🏋️，想象自己为比赛训练，因为感觉这样会让自己更关注运动表现，而不只是短期内的身材体重变化。 这次，我和国家运动员一起聊聊我们普通人的那些运动烦恼，专业运动员是怎么看的？我们天天说肌肉储水体重上升、天天训练皮质醇高，这些问题运动员怎么解决的？欢迎来听！祝大家都能享受运动，坚持运动，或者至少开始考虑运动！新的一年，更加健康！ 😎展示一下张慧现在的背（之前弱弱的背就不发了噢😳） ⏳时间轴： * 01:20 small talk * 我问丽娜的问题： * 05:56 门将的预判不是猜，OK？ * 10:51 足球运动员的哪方面运动能力比较强？ * 14:33 绝对不能让对手看出你在害怕 * 18:34 运动员如何减少内耗 * 23:34 反应力训练 * 脱口秀演员需要快速反应处理的场合：在剧场演出时闻到烟味 * 30:36 运动员对体重和体脂的控制 * 37:04 普通人烦恼的纸包鸡、肌肉储水、皮质醇高，运动员怎么看？ * 43:45 退役后还保持哪些运动习惯？学习新的运动会比普通人更快吗？ * ❓❓我说我在家颠球，丽娜为啥爆笑❓❓ * 48:55 运动员如何防止受伤，“酸加痛减”已经不够了 * 51:37 运动员的韧性 * 丽娜问我的问题： * 53:14 我害怕舞台吗？ * 54:32 喜剧演员不断上台，就像运动员一样不断上球场一样 * 62:16 演员如何度过寒冬、如何一直创作 * 72:35 从小的体育差生是如何开始运动的？ 给大家推荐一部韩国综艺《体能之巅》，看得人很热血，非常适合有氧的时候看

* 贝小方 小fool人主播 多晒太阳 少喝酒 学会自由游！ * 陈医生 消化科医生 多骑车 不要再把车送人了！ * 张慧 继续增加高密度脂蛋白 不要断崖式衰老！ * 进听友群请加管理员：comedian007 📖本期介绍 又到了一年一度做总结看账单的时候，这次我们和现场两万名观众给大家提供了关于健康消费很多五花八门的回答，内容非常丰富的一期！欢迎大家在评论区分享自己最喜欢本期提到的哪个健康好物（真的没有人理解张慧的自动指甲剪吗？？），更欢迎大家分享自己的健康消费故事！ 🎁本期福利 给大家看看张慧打印的字有多小🤦 陈医生看完👀表示 陈医生的酷酷外骨骼 小方提到的教授及网站信息 ⏳时间轴 * 今年整体健康状况怎么样？ * 体验报告里还有指标越高越好？ * 15:05 今年最值的一笔健康消费？ * 去年和豆豆交换的健康好物，近况如何？ * 大家买的补剂都有吃吗？感觉有变化吗？ * 花钱请私教值不值？ * 六层楼和张慧都推荐的支架！ * 真的没有人喜欢张慧的电动指甲剪吗？ * 49:00 观众的回答震撼全场，吃什么中药让人更想上班了？ * 51:55 如何买进口药还报销？ * 57:30 最冤枉的消费 * 别人后悔买的东西，我怎么都种草了？？ * 张慧的答案也太多了 * 71:00 耳石症不是耳朵有问题 * 79:20 你的鼻炎可能是因为温度？ * 87:30 金额最高的健康消费 * 定制鞋垫了解一下 * 养猫人对猫毛过敏怎么办 * 生病的时候最担心我的绩效怎么办！！ * 106:15 不花钱的健康小诀窍 * 112:20 从去年受益到现在的技巧 去年的账单总结：33.ft.豆豆：我的年度健康账单 备注：有3处观众分享的时候因为话筒在传递过程中不小心被关掉了导致收声效果不佳，尽量调音了，请大家见谅！！ 再次感谢大家的支持！我们下期见！

* 宋奇翔 上海交通大学医学院附属仁济医院泌尿科医生 50+篇论文的麦霸！想先听宋医生唱歌的朋友可以直接跳转58:40 * 张慧 每天都喝三升水 因为三生有幸😁 * 加听友群：comedian007 📖本期介绍 这期我请到了我个人非常喜欢的宋医生🎉🎉让我们和专业的泌尿科医生一起聊聊咱们普通人的喝水健康，大家不要小瞧喝水！长时间久坐的打工人，时不时站起来走一走，喝两口水，你的新陈代谢会狠狠感谢你！ 🎁为了鼓励大家多喝水，本期评论区获赞最多的听友将获得张慧同款Stanley吸管水杯！ ⏰截止时间：12月15日周一中午12点 👇就是凳子上这个跟着我巡演了40多场的水杯，好用！ 📢📢提醒大家《一生要强》收官在即，12月还有最后两场！！ * 12.6周六 杭州 四个二喜剧 * 12.14周日 上海 喜剧联盒国 宋医生照片👀，这大长腿，16比9的照片才放得下！ 当年给宋医生写的谐音梗哈哈哈哈，我偶尔也是写谐音梗的哈哈哈哈😁