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23生完宝宝后，身体和心灵都像经历了一场“重启”？腹直肌分离、盆底肌松弛、腰酸背痛……这些挑战该怎么科学应对？恢复身材的焦虑、带娃的疲惫，又该如何化解？
不灌鸡汤，不贩卖焦虑，只想和你聊聊产后恢复的真实逻辑：
1⃣️为什么“急着瘦”可能适得其反？
2⃣️呼吸、走路、抱娃……日常动作里藏着的修复密码；
3⃣️被忽略的“心理恢复”——当妈妈后，如何找回对自己的温柔？
在这里，你会听到专业建议，也会收获普通妈妈的实用经验。恢复没有标准答案，但一定有适合你的节奏。 你会发现：恢复不是“回到从前”，而是学会和新的自己温柔相处——因为当妈妈不是牺牲，而是一次超级进化！
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🎙️主播：Bubu、Tana
本期干货导航：
04:57 腹直肌分离与盆底肌修复的重要性
08:29 产后修复关键：腹直肌、盆底肌与核心力量重建
11:07 呼吸技巧与身体修复：稳固基础的重要性
12:03 产后腰背痛原因与普拉提缓解方法
14:47 产后恢复与普拉提正确发力
16:04 盆底肌弹性与产后呼吸练习的重要性
18:31 产后恢复与正确姿态的重要性
20:16 产后骨盆疼痛原因与普拉提缓解方法
25:44 产后恢复时间线与碎片化时间管理建议
31:30 产后妈妈如何利用碎片时间高效运动与情绪调节
33:21 产后妈妈身份转变与自我重建
38:33 倾听身体，科学恢复
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【普拉提研习室常驻主播】
❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠Tanatrans）
🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘♀️混过健身圈🏋️♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠Bubu）
💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠Ayao的日誌）
🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠没有班味儿的英子）
【剪辑&文案】英子
【片头BGM】Summer vibe
【哪里找到我们？】🎧
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微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍）
