2035
14（本期节目无捷径、无秘籍，只有一个普通人用 140 斤汗水熬出的真实答案。）
【本期嘉宾】
子山——【步可思议跑友群】里的 “卷王”，曾因体重飙至 300 斤陷入身体与心理双重困境，如今通过跑步减至 160 斤，坚持每周打卡跑步，即将挑战天津马拉松的励志跑者。
【本期亮点】
从 300 斤到 160 斤，他减掉的不只是 140 斤体重，更是困住自己的枷锁。
250斤的子山（300斤时他根本不想拍照）：
160斤时的子山：
为什么说 “镜子” 是他减肥的最初动力？
被座椅卡住、浑身散发异味、行动受限……300 斤的身体里，藏着多少不为人知的挣扎？
40 天减 44 斤的极端方法背后，藏着怎样的弯路与反思？
从 “一天只喝牛奶苹果醋” 到自制科学食谱，他如何走出节食误区？
跑步、快走、力量训练…… 胖人运动时最该注意的 “关节保护” 细节，他手把手教你避坑！
平台期两个月体重反复？他靠 “抽签选运动” 的奇招顺利破局！
减肥后皮肤松弛到能 “擦地”？他为什么说 “拉皮手术” 是最后不得已的选择？
【他想对你说】
“减肥从来不是给别人看的，是为了自己能轻装上阵，过好每一天。”
“哪怕体重反弹，只要还在跑，就不算输。”
【互动邀请】
如果你也在减肥路上挣扎，或想和子山交流跑步技巧，欢迎加入我们的跑步群 —— 每天打卡、晒早餐、互相打气！添加主播微信，一起成为 “不躺平” 的行动派～
