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Hi，欢迎来到 CoChildren FM 的第13期。
本期节目，我们想聊一个非常普遍却隐秘、同时极具杀伤力的情绪——羞耻感（Shame）。它不像悲伤或愤怒那样外显，却可能让我们在看似平静的外表之下，内心翻江倒海。
羞耻感难以被识别有一个重要原因，就是它作为一种社会化/管教工具，被很多人无意识地广泛使用：“这么大了还……羞不羞”，“你一个人……让整个班丢脸”，“你这样我怎么和亲戚交代”，等等等等。
我们从小就浸泡其中，看待世界、看待自己的方式都被深深影响，却很少有机会真正谈论它。
为什么谈论羞耻本身就会引发羞耻？什么是“健康的羞耻”，什么又是“有毒的羞耻”？那些来自父母、老师、上司的，看似“为你好”的言行，如何在我们心中种下羞耻的种子，并最终内化为“我不够好”的自我攻击？
在这期节目里，我们从近期的真实体验出发，探讨羞耻感的机制、来源（特别是情感虐待与忽视的8种形式）和长期影响。
最后我们也会聊聊，如果曾经或正在被羞耻感困扰，可以做些什么；如果习惯于对他人（尤其是孩子）使用这些引发羞耻感的方式，又该如何开始改变。
这可能是一期让你感到不适或触动的节目，希望通过命名和谈论羞耻感，我们能一起打破“默许”，让有毒的羞耻在联结共情中无法存活。
前两期节目，我们聊了安全基地（Secure Base）的概念和体验：
接下来的这几期，我们会从多个角度出发去聊“搭建安全基地的不同层级”，本期聊到的是第一层：避免身体和情感的虐待与忽视。
如果你对本期话题有想要表达的，非常欢迎你在评论区和我们聊聊。
🧩 收听导览
01:22 开场：为什么羞耻感隐秘而难以谈论？
03:50 近期体验到的羞耻时刻
- Luna：老板将公事讨论扭曲为私人恩惠
- Fiona：母亲以关心之名侵入边界
15:31 健康羞耻（Healthy Shame）与有毒羞耻（Toxic Shame）
26:31 “别人会怎么看你？”如何成为一种日常的羞耻制造工具
31:33 什么会造成有毒的羞耻？
39:06 情感虐待与忽视（Emotional Abuse & Neglect）的8种形式
- 贬低斥责（指向人）
- 否定打断
- 蔑视（表情、语气）
- 直接羞辱
- 逼迫与过高要求
- 嘲讽、说反话、阴阳
- 内疚引发
- 冷暴力、情感不回应
01:11:04 长期影响：
- 羞耻如何压抑我们的核心情感（愤怒、悲伤、恐惧）
- 情感虐待与抑郁症、自杀未遂的高相关
01:20:47 行动指南：如何面对羞耻
- 对于体验者：打破沉默、寻求安全的关系（朋友/咨询）、阅读相关书籍、练习停止自我指责
- 对于施加者：觉察是改变的第一步，用健康的羞耻替代有毒的羞耻
01:32:29 结尾：如果我们能回到那个羞耻的时刻
“将羞耻感置于共情之中，它就无法生存。—— Brené Brown”
🧩 参考资料：
书籍：
- 《与情绪和解》（Hilary Jacobs Hendel）变化三角模型（核心情绪、防御性情绪和抑制性情绪），见下方图片。
- 《走出情感虐待》（Beverly Engel） 如果你在伴侣关系中常常体验到羞耻感，推荐你阅读本书。
- 《这不是你的错》（Beverly Engel）如果你有许多童年经历引发的羞耻感，推荐你阅读本书。
- 《安全基地：依恋关系的起源》（John Bowlby）
- 《个人形成论》（Carl R. Rogers） “接受真实自我是改变的开始”。
演讲视频：
- Brené Brown TED演讲: 《Listening to Shame》 ——“秘密、沉默、评判是羞耻感的养料，而共情则是解药。”
研究文献：
- Norman, R. E. , Byambaa, M. , De, R. , Butchart, A. , Scott, J. , & Vos, T. , et al. (2012). The long-term health consequences of child physical abuse, emotional abuse, and neglect: a systematic review and meta-analysis. PLoS Medicine, 9(11), 1-31.
🧩 主播：
Fiona：生命叙事建构者，8 年儿童教育、养育行业观察与实践经验，长期关注儿童与家庭系统，也在心理旅程中持续探寻自我。
Luna：从业9年的心理咨询师，前心理学、养育内容主编，7岁女孩的妈妈。
🧩 节目制作：
内容策划/ Luna & Fiona
后期文案/ Luna
音频剪辑/ Saisai
本期封面/ co-create with GPT
视觉设计/ Malcolm
📩 来CoChildren 串台/做客/推荐嘉宾：
邮箱：cochildren2022@163.com
微信：cochildren
