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7Hi 4168位朋友你们好呀，我是你们的主播&咨询师可颂。
可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数330+小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。
👇本期摘要：
为什么我们明知感恩有益，却总是难以坚持？为什么有些人天生就更擅长感恩？感恩练习真的能改变大脑吗？本期从进化心理学、神经科学和心理动力学角度，解析感恩背后的科学机制，并提供具体、可操作的感恩练习方法，帮你真正让感恩成为习惯，提升能量和幸福感。
🧠 核心理论框架
1. 进化视角：生存优先于感恩
- 杏仁核作为威胁探测系统的原始优势
- 负面偏差（Negative Bias）的适应性意义
2. 神经科学机制：
- 感恩激活中脑边缘多巴胺系统
- 皮质醇-多巴胺的拮抗作用
- 长期练习对默认模式网络（DMN）的重塑
3. 心理动力学概念：
- 「嫉羡」（Envy）作为感恩的防御机制
- 内在客体关系模式对感恩吸收的影响
🎧 时间戳 & 走心时刻
00:45 为什么我要聊感恩？因为我也坚持不下来啊！
- 做过感恩练习的举手——是不是总在“三天打鱼两天晒网”里循环？
02:24 我有的五大困惑：
- 🤔有些人天生就会感恩？我咋不行？
- 😭为什么我总是“忘记”感恩？
- 😄感恩真能让人变开心？科学依据在哪？
- ❓大事感恩 vs 小事感恩，效果真一样吗？
- 🧠到底怎么练才能不痛苦更有效呢？
06:31 颠覆认知的角度：感恩根本不是人类本能！
- 大脑天生偏爱危险信号（杏仁核：我的眼里只有威胁！）
- 祖先靠“警惕”活下来，不是靠“感恩” ——所以做不到？正常！
10:12 为什么我们总坚持不下来？
- 真相：不是懒，是潜意识在抗拒！
- “嫉羡”心理在作祟：见不得别人好？其实是你觉得自己“不配”（心理动力学视角）
- 小时候好东西总分不到你？这种“匮乏感”会偷偷阻碍感恩
15:10 我居然嫉妒我3岁的女儿？👧👩
- 发现我嫉妒老公更爱女儿…（是的咨询师也有这种时刻）
- 但这背后是安全感不足 → 难以接纳“爱和好东西”
18:31 感恩为什么有用？（脑神经科学视角）
- 身体先骗过大脑：假装感恩 → 身体放松 → 大脑以为“真的很安全”！
- 多巴胺+血清素UP，压力激素DOWN → 焦虑自然变少
23:14 我的接地气实践：
- 朋友圈置顶美好瞬间（主要是给自己看！）
- 早上刷牙时对着镜子夸自己一句（跟米歇尔·奥巴马学的）
- 对手机、床、茶杯默念“谢谢”（听起来很蠢但有用...）
25:46 如何感恩糟糕事？
- 不逼自己说“一切都很棒”！（那叫自欺欺人）
- 而是：在黑暗房间里找蜡烛——承认黑暗，但照亮一角就好
28:24 为什么感恩后没感觉？
- 早年经历让你“吸收不了好意”（像肠胃不好的人吃补品）
- 感恩是长期修复，不是止痛药💊
30:34 对抗感恩“滞后感”的方法：
- 小剂量+高频练习：早/中/晚各感恩1件小事
- 手放在肚子上说谢谢（身体温度能增强安全感！）
33:09 大事 vs 小事感恩：
- 大事=强心针（稀缺但强烈）
- 小事=日常维生素（每天积累，重塑“我值得好东西”的信念）
34:44 实操指南：从入门到进阶
- 入门：写感恩日记/默念谢谢/写不寄出的感谢信
- 进阶：用CBT三步骤改写坏事（事实+消极想法+感恩角度）
- 日常练习：大小事结合——像吃药+食补一样搭配！
📌 可颂推荐练习
- 每天早中晚各感恩一件小事（哪怕只是“谢谢这顿饭”）
- 写下感谢信（不一定要寄出）
- 遇到困扰时，用CBT三步骤书写：事实 + 消极解释 + 感恩角度
- 对身边物品默念谢谢，结合微笑与身体感知
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3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~
