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14今天这一期是叁叁减脂营的女学员们最感兴趣的问题，就是如何利用生理周期的变化，科学的吃和练呢？
👩🏻⚕受激素支配的女人，到底能不能利用好生理周期，科学养生～～～
这是这几年里，我听到的最多的问题。33老师，为什么女生要有生理期，我感觉一个月勤勤恳恳训练，扣扣索索吃饭，瘦了几斤，姨妈一来，体重就回到了解放前，于是立刻崩溃，放弃计划。生理期那么疼，是不是代谢快，怎么吃都不会长肉？我平时有规律运动的习惯，一停止训练我就焦虑，姨妈期到底能不能继续练啊？生理期前的体重增加、暴躁、情绪波动、食欲旺盛、头痛、疲惫，能不能通过饮食来缓解呢？
这些内容在本期的内容中，将尽可能的去帮助大家解答，不过也需要大家明白的一点：不是每个人都会在月经周期不同阶段有明显的差別或症状，如果有差别，那么每个人显现的时间也会不一样。就算是同一个人，每一次月经周期的身体表现也会有所差异。我们可以通过了解底层的机制，以及自己出现的状况，来找到属于自己的解决策略。
🍻本期主播：
33：专注做大众减脂咨询和营养师职业变现的自由职业营养咨询师7年生。
📝本期播客你将会听到：
00:02:00:揭开女性生理周期的神秘面纱：如何科学养生？
00:06:25:月经周期的奥秘：了解女性生理周期的正常范围和意义
00:12:55:春季运动黄金时间：雌激素上升带来血清素水平下降，心情愉悦、专注力佳
00:19:24:双向调节身体内的雌激素水平：大豆异黄酮的作用与功效！
00:25:52:充满活力的季节，如何利用排卵期进行高效运动训练？
00:32:21:每月的例假期，都是情绪的敏感期！来例假时的感受揭秘！
00:38:48:黄体期食欲高峰：了解雌激素和孕激素对食欲的影响
00:45:18:生理期前的运动强度降低，避免黄体破裂，保障身体健康！
00:51:45:经期前体重上涨？尝试这些天然食物来缓解症状！
00:58:15:月经期间的疼痛，如何缓解？适当服用止痛药是没问题的。
01:04:43:经期疼痛缓解法：散步或小幅度瑜伽的动作改善血液循环，减轻痛经
01:11:12:月经期饮食和运动指南：了解身体的需求，呵护自己的健康
📱如何联系主播和嘉宾？
🐷主播：33
好好吃饭吃饭减脂陪伴生/运动营养师培训师/健康赛道职业规划师/靠唠嗑贩卖快乐的人肉种草机，跨行营养师，自由职业6年生
小红书/视频号：叁叁营养咨询
