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133🌴 这期我们聊聊自己是怎么开始跑步的——从一开始的痛苦坚持，到逐渐爱上跑步带来的心流与改变。跑步让我们从加班、熬夜、透支的生活里，慢慢走向早睡早起、饮食规律，也在无数次出汗里找到了宁静与力量。希望通过分享，我们的经历能成为你的小小陪伴，不管你是跑者，还是在生活中寻找自救方式的人。
时间轴：
01:47 复盘前两期播客的大喜悦,感谢我们的听众!更有动力了!
10:54 本期话题开启~我们日常生活和工作的损耗
17:02 跑步新手时期：开始跑步的缘由、一开始就喜欢跑步吗？
21:39 从忍受变享受：哪一刻发现自己真的是爱上跑步了？
28:59 跑步有心流：讲讲我们的跑进心流的感受
34:22 跑步变形记：跑步给我们带来了哪些变化？
44:06 从5公里慢跑到42公里全马：是什么指引我们开始跑马拉松？
56:08 村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》
01:07:50 开启你的运动计划，来一场温柔的自救
🎵本期BGM：
开头曲：Summer Montage / Madeline (From "La La Land" Soundtrack) - Justin Hurwitz
结尾曲：Nagori - Polo & Pan （再次感谢来自铝合金的灵感！）
🎙️ 关于两位主播：
Tia 小王
小红书：TiaSeeds
Jason 贾森
小红书：贾森润了
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以下是播客中我们聊到的一些内容：
1. Tia的第一场跑步，一个了不起的开始
在新泽西读研期间，疫情网课又想减肥，跟着KEEP的跑步音频跑了4公里
跑步小白Tia的ootd：
2. Jason因为跑步而偶遇的“EVERYTHING IS GOING TO BE ALRIGHT".
2021年5月6日的夜晚，在油罐艺术中心，世界上又多了一个热爱跑步的人。
3. Jason的第一个30公里、第一次自测全马、第一场马拉松比赛（22年上马）
4. Tia的首马（23年上马）照片，和她的伟大的pacer Jason（发福版）：
5. 对我们影响都很大的《当我谈跑步时，我谈些什么》：
6.🫀 什么是 Zone 2 心率？
- 跑步或运动时，心率可以分成 5 个区间（Zone 1–5）。
- Zone 2 就是偏低强度、可以持续很久的心率区间。
- 大概是 最大心率的 60–70%。
最大心率常用公式：220 – 年龄。
举例：30 岁 → 最大心率约 190 → Zone 2 大约是 114–133 次/分钟。
💡 为什么 Zone 2 重要？
- 提升耐力：增强心肺功能，让身体更有效率地利用氧气。
- 燃烧脂肪：Zone 2 强度下，身体会更多动用脂肪来供能。
- 恢复训练：既能动起来，又不会对身体造成太大压力。
谢谢你读到这里，希望大家收听愉快：）
