🪫 最近的Tia有点累：不想跑步、不想社交、不想工作，看什么都不太顺眼，甚至偶尔变得“刻薄”。雨后的泥巴、被小朋友热情“缠住”、下雨天还坚持跑步的人，都会让她在某些时刻感到烦躁。可当情绪爆发，立马随之而来的又是不可避免的自责... 这一期，我们从这些具体而尴尬的瞬间出发，聊聊“投射效应”、疲劳如何给认知加上一层滤镜，以及如何分清事实、情绪、判断和需求。看见自己的不耐烦，不等于责怪自己；意识到情绪与自身状态有关，也不代表要否定真实的不舒服。暂停一下，问问自己：我是在生谁的气？我真正需要的是什么？哪些边界，需要及时说出来？ 愿我们都能在低电量的时候，允许自己暂时不那么积极、不那么耐心，也学会在情绪波及别人之前，先照顾好自己。别人有时是一面镜子，但镜子不是为了证明一切都是我的问题，而是提醒我们：也许镜子里的那个人，已经很久没有被好好照顾了。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00 另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：just my luck - Neptune 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 记得及时给自己充电哦 🔋

🎂 这是《长话长说 For the Long Run》的一周年纪念单集。 去年8月，我们从“如果生活是场长距离，我想陪你一直跑下去”出发，发布了第0期和第1期。那时，我们不知道这档播客能走多久，也不知道会不会有人听见。没想到一年之后，我们已经录下52期对话，坚持每周五与大家见面，如约而至。 这一期，我们想回头看看一起走过的路：聊训练、马拉松和越野跑，也聊拖延、配得感、假想敌，以及那些被跑步照亮、又被对话保存下来的生活片段。我们给自己颁发了一场“小宇宙播客大奖”，回顾最喜欢、最难忘、最意外的单集与嘉宾；也聊了坚持周更带来的收获，那些被留下的念头、堂而皇之的深聊，以及从声音开始，慢慢走进彼此生活的听友。 对我们来说，For the Long Run 从来不只是跑得更远，也是在不知道终点在哪里的时候，仍然愿意先迈出一步，再一步一步走下去。很多事情未必需要等到完全想清楚、准备妥当才开始。或许正是在一次次出发和坚持之中，我们才会看见沿途的风景，遇见同行的人，也慢慢找到属于自己的答案。 如果此刻的你，也正站在一件想做的事情面前犹豫，希望这一期能给你一点出发的勇气。不必先知道自己能走多远。先出发，然后认真经过每一段路。坚持本身是意义，过程本身也是抵达。 谢谢这一年来听过我们的你，也谢谢我们自己，没有因为不知道能走多远，就选择不出发。 🎁 在一周年之际，也想和听听大家对于这一档播客的回忆：你说什么时候开始收听的？最喜欢的单集是什么？又为什么选择关注我们？对我们有哪些建议呢？希望大家在评论区踊跃互动，我们将选出三位听友送出Ciele帽子一顶（感谢ektos赞助！ 这一年一共52期节目的封面合集，放在一起好壮观、好感动，谢谢小鹿每周带给我们的惊喜 感谢花时间和我们聊天的可爱嘉宾们！ ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00 另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：快乐崇拜 - 潘玮柏/张韶涵 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 接下来的一年，我们继续相伴吧。

💚💜 浓烈的紫和淡淡的绿”、“夏季最甜的西瓜芯”、“极乐夏梦”、“珍贵的夏夜”……这些词句是我们参加完Nice Pace 好好好登登登山赛2.0后朋友们的真实记录。成年人难得会对一个夏天产生如此具体的记忆，谢谢这场手搓的比赛，给我们放了一个集体的暑假、感受了如此热烈滚烫的一个夏日。这一切的背后，是赛事总监超哥和三位核心志愿者提前两个月的策划、筹备，是十几位互相信任的朋友的奔赴，把一场“小而美”的梦，从念头变成杜鹃山脚下的帐篷、赛道上的灯、终点的西瓜和深夜的笑声。谢谢他们，用这场社区赛，给我们这群成年人，一个滚烫、纯粹、珍贵的夏日。像西瓜最中间那一口，甜得刚好，短暂，但让人记很久。 今天这期播客，也是我们这档小小播客诞生这一年的最后一期，很幸福可以请到这三位好朋友、NP背后的核心志愿者们，聊一聊这场好好好梦。下一个夏夜再见，下一个一年再互相陪伴啦。 本期节目还有一个特别互动彩蛋哦，Nice Pace（小红书：NICE PACE) 将在9月推出一场全新概念赛（还很神秘、但肯定特别好玩儿），特别赠送参赛名额一个，请在评论区和我们分享你的一次难忘越野体验，我们将选出一位听友送出这个名额！ 杜鹃山脚下的这个梦幻夏日 🫧 提前两个月设计与制作的杯子，好好好美好 咕咕狗的可爱插画 帅气但错误的保温毯用法（左）vs 咕咕狗演绎的正确又帅气的保温毯穿法（右） ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00 另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：有梦好甜蜜 - 胡彦斌 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 希望你收听愉快，也祝你度过一个滚烫夏日 🍉

😕 是不是也有过这样的早上：闹钟响了，想着“今天一定要晨跑”，再睁眼已经六点多——“算了，中午再跑吧”；中午吃完饭——“下午再说吧”；下午——“晚上一定要跑”；晚上躺在沙发上刷手机，不知不觉八点半——“明天一定早起”。拖延最磨人的地方，不是事情没做完，是它一直在你脑子里转。那些没回的消息、没收拾的桌面、没寄的快递，不会消失，只会从“待办清单”转移到“大脑后台”，悄悄消耗你的注意力。这一期播客，我们聊了聊： 拖延如何消耗我们一整天的能量？ * 那些没回的消息、没整理的桌面，是如何占用“大脑带宽”的 * 蔡格尼克效应：未完成的任务，会在后台一直运行 打破循环：先做一分钟 * 一次整理桌面的经历：从“就收拾一分钟”到完成房间的大扫除 * “Small Wins”理论：小胜利如何撬动大的改变 摆脱拖延的小方法 * 把大任务拆成小任务：剪视频、发小红书，其实可以从一个极小的动作开始 * To-do list + 重要/紧急四象限 * “先做一件让环境变顺眼的事”——给自己一个行动的前奏 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00 另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。作为跑步文化的聚集地，在此精选并呈现全球顶尖的跑步品牌、装备矩阵。一楼敞开式窗户结构模糊了室内外的边界，供跑者随时坐下交流、休息；店内亦准备了相关书籍杂志。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Aqualand - Polo & Pan 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 希望你收听愉快，你有没有什么“拖了很久但做完之后很轻松”的小事，也请跟我们分享吧～

✈️ 七月，Tia跑了四趟完全不同的行程：霞慕尼的越野殿堂、崇礼的夜赛、川西的音乐节、福建的山间小住。高密度出行的间隙，她问了自己一个问题：旅行到底给了我什么？那些“旅行的意义”——放松、见世界、找自己——是真的吗？ 我们好像也给不出什么标准答案。我们聊了霞慕尼的梦想成真，也聊了康定的堵车和高反；聊了Ben和Loic用518天徒步穿越亚欧大陆的故事，也聊了旅行回来后那种“好像什么也没改变”的空落感。我们发现，真正留在记忆里的，往往不是计划中的高光时刻，而是那些意外的瞬间——雨天里听到一首歌红了眼眶，在空无一人的土路上看到一块写着“better moments”的牌子，一个人在陌生的地方跑步时感受到的、极致的孤独和自由。 旅行最珍贵的东西，也许不是“看见了什么”，而是“看见了之后，对日常重新产生了什么感觉”。旅行让我们发现，世界远比想象中更大，也没有想象中那么不同。它让我们重新认识自己，也重新理解人与人之间那些跨越文化、语言与国界的相似。 这些或许，都是旅行的意义吧。 ｜Tia的这次川西之旅，经历过前几的暴雨/堵车/高反之后，这样的风景变得愈发珍贵 ｜J人的出行打包清单模板 be like ｜Jason在朗伊尔城跑步时，遇到的「Better Moments」 录制播客时记忆错乱了，错记成了「better place」，但问题不大，都很浪漫 ｜作为挪威的海外领地，浪伊尔城是世界上最北端的城市，这里也是「北极门户」。 ｜从法国徒步到中国的Ben 和 Loic ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00 另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。作为跑步文化的聚集地，在此精选并呈现全球顶尖的跑步品牌、装备矩阵。一楼敞开式窗户结构模糊了室内外的边界，供跑者随时坐下交流、休息；店内亦准备了相关书籍杂志。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：兰州兰州-低苦艾 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 希望你收听愉快：）

🌄 这一期，我们聊聊刚刚结束的崇礼168。 原本，这是男女主播共同备战了几个月的一场目标赛事。最后却变成了两种截然不同的体验。一个人，在发烧38.2℃之后，人生第一次DNS，连起跑线都没能站上；另一个人，在风雨交加的黑夜里顺利完赛，迎来了人生第一次真正意义上的越野日出。我们聊了很多关于比赛的故事。聊遗憾。聊黑夜。聊黎明。聊为什么一个人会期待去吃苦、去熬夜、去淋雨、去等待天亮。 但聊到最后，我们发现，这一期其实并不是关于崇礼。而是关于结果。一个目标的意义，是不是一定要靠完成它来证明？多长的距离才算是长距离，我们有为什么而跑？这些跑出来的问题，我们自己也还要更多的时间去消化，越跑越多，也总会跑出一些答案吧。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00 另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。作为跑步文化的聚集地，在此精选并呈现全球顶尖的跑步品牌、装备矩阵。一楼敞开式窗户结构模糊了室内外的边界，供跑者随时坐下交流、休息；店内亦准备了相关书籍杂志。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：美若黎明 - 李健 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 收听愉快啦，夏天跑步注意防暑降温哦！

⛰️ Tia 29岁的最后一周，是在霞慕尼度过的。在阿尔卑斯山脚下连续两天的越野奔跑，脚下踩着的是碎石、泥土、草甸和积雪，眼前是终年不化的冰川，偶尔抬头，就能看见勃朗峰静静地矗立在那里。这次霞慕尼之旅，是惊喜降落在她30岁前一周的礼物，在尽情享受的过程中，她也感受到一趟意料之外的旅程，其实就是这些年埋下的种子所开出的花。 这一期，我们聊霞慕尼的山，也聊人生的山；聊三十岁的焦虑，也聊为什么真正让人安心的，从来不是年龄，而是终于相信：每一段认真走过的路，都不会白走。或许所谓”三十而立”，不是突然拥有了所有答案，而是在回头的时候，看见生命里的那些点，终于慢慢连成了一条线。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00 另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。作为跑步文化的聚集地，在此精选并呈现全球顶尖的跑步品牌、装备矩阵。一楼敞开式窗户结构模糊了室内外的边界，供跑者随时坐下交流、休息；店内亦准备了相关书籍杂志。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Close To You - Lady Gaga 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 祝30岁的 Tia 继续勇敢探索这个美好地球啦

📅 以前总觉得，工作日是用来等待的，周末才是真正属于自己的生活。于是我们把跑步、见朋友、看展、旅行、阅读、成长……所有期待都塞进短短两天，希望把周末过得足够精彩、足够充实。可奇怪的是，安排得越满，周日晚上反而越焦虑，好像还没来得及休息，就已经开始为星期一做准备。 最近连续两个周末进山越野，一整天只做一件事，手机坏了、没有拍照、没有更新，却意外感受到一种久违的轻松。也让我们开始重新思考：人真的需要「充电」吗？还是我们只是太习惯把自己活成了一块电池？ 这一期，我们想聊聊周末、工作日，以及真正的休息。也许比起把所有快乐都留给周末，更重要的是，让每一个普通的星期二，也有一点值得期待。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00 另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Perfect Day - Carla Bruni 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 周末愉快啦，但也不要把生活，推迟到周末才开始。

😨 进山越野除了秀美的风景和静好的岁月，还有一系列让人血压飙升、瞬间抓狂的偶遇，比如突然遇到🐍、又被蚂蝗咬、穿过牛粪地、踩过烂泥巴、还得被狗追...这一期就盘点一下男女主播近期进山越野的这些狼狈高校的自找苦吃瞬间。这些越野跑的真实B面，好像很少有人讨论耶，但也要踏踏实实经历过这些，山顶的风景才会格外珍贵和美丽～ 雨天越野或者长距离越野容易产生水泡，可用这种医用胶带提前将容易起水泡的地方轻轻包裹。 梅雨季节进山后，山系配色的鞋子变得灰头土脸（但Zegama Trail好穿！！！ ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00 另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。作为跑步文化的聚集地，在此精选并呈现全球顶尖的跑步品牌、装备矩阵。一楼敞开式窗户结构模糊了室内外的边界，供跑者随时坐下交流、休息；店内亦准备了相关书籍杂志。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：山雀 - 万能青年旅店 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 收听愉快啦，你在山里有什么「吃苦」经历吗，快跟我们分享吧！

💦 夏天跑步是什么感觉？打开门，空气像一块湿毛巾糊在脸上，迈出去第一步就觉得呼吸开始变沉。跑完一趟，感觉自己像从水里捞出来，衣服拧得出三斤汗。这一期播客，我们不聊怎么练，我们聊怎么在这个夏天练得爽一点、恢复快一点、心情好一点。以下是我们的好物分享，也期待大家的种草！本期播客也仅仅是品类推荐（除了强烈推荐《我们的箱根驿传》，不做具体的产品的推荐哦，大家按需选购！ * 📖 《我们的箱根驿传》 | 作者池井户润花了近十年打磨的小说，写给所有“赢不了但还在跑”的人。双线叙事，一条讲学联队逆袭，一条讲电视台幕后，相较于《强风吹拂》的热血童话般叙事，这本小说更成熟、更写实。 * 🧊 冰巾 + 免洗湿巾 | 夏训出门的标配。冰巾要选够长的，不然脖子上系不住。 * ☕ 冷泡茶 | 夏天最没门槛的幸福感。茶水比1:100，冷藏6-8小时，绿茶白茶最合适。不苦、不涩、咖啡因少一半，喝完喉咙都是润的。 * 🧂 含钠能量胶 | Bix、sis等品牌都有30-40g碳水+200-300mg钠的款式，补给时省掉盐丸，方便高效。 * 💧 跑后冷水冲洗 | 跑后身体体温高、炎症反应大，冷刺激收缩血管、减轻水肿，是最简单有效的恢复手段。冷热交替效果更好。 🧽 沥水架+杯刷 | 越野跑软水壶用久了，壶嘴和壶盖缝隙容易藏污纳垢，杯刷专门对付那些手伸不进去的部位。沥水架让洗好的水壶倒扣晾干，下次用之前不会闷出异味。 * 🐟 鱼油 | 日摄入2000-3000mg EPA+DHA，持续6周以上，管理炎症、加速恢复。随餐服用吸收更好。 🍬 X-it无糖咖啡香润糖 | 咖啡味正、微甜、清凉感慢慢化开。跑前一颗提神醒脑，赛后来一颗润喉回甘。 [X-it 无糖黑咖啡味香润糖98g_中山市瑞吉食品有限公司] * 🍃 The White Company Summer | 香根草、尤加利、海盐的组合，像英国海岸悬崖吹来的海风。夏天不想被甜腻花香包围的话，试试它。 * 拓麻歌子 | 手机之外的“电子宠物”，帮你从屏幕里抽离出来，顺便提醒你：该睡觉了。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Are You Ready for the Summer - Lisa Loeb 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy） 夏天快乐，夏训加油啦！🍉

🤔 我们最大的敌人不是外部挑战，而是内心那个名叫 “内阻力”（Resistance） 的影子，我们给自己设置的“假想敌”。 这期节目源于Tia在丽江的一场越野训练赛：19公里，爬升1750米，最高海拔4460米。她最后两公里爬在流沙坡上，上一步退半步，大雾里看不见山顶，更可怕的是被收尾员告知“你是最后一个”。那一刻击溃她的不是身体，而是“我能不能爬到山顶”、“所有人都在等我”、“之后要怎么下坡回去“的脑内弹幕。但后来，在朋友和摄影师的帮助下，她大笑着、尖叫着下了陡坡，甚至笑着冲线——原来那个“假想敌”，只是浓雾里一座不存在的山。 Jason也分享了他最近路跑训练中的“假想敌”：进入到自己不擅长的十公里专项训练周期，还被教练赶鸭子上架“升组”，面对天文数字般的课表配速，他无法想象自己要如何完成课表，也担心全程吊车尾、抑或是提前下车，跑在一群能力远超自己的跑者们之中，所有的狼狈难堪都会被无限放大。后来他发现，那些灾难化的想象都是没有必要的内耗和假象，当他完成第一组训练的时候，眼前的高墙也被他击溃。 本期我们结合跑出来的感悟，从心理学角度拆解“假想敌”如何消耗我们，并分享我们的是如何将之击溃。当你开始直面那个想象出来的敌人，你会发现，它不过是你自己的影子。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Coastline - Hollow Coves 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 希望你收听愉快，也识别生活中的“假想敌”，和ta好好周旋，漂亮地把ta击败。

🏆 这一期播客的灵感来源，是一位六岁的足球小将，在足球比赛后对着镜头说：“自信就是大大方方地献丑”、“你能进入的场合，你本身就具备资格”，让比他年长二十多岁的我们，深深震撼。 所以这一期我们从这个小男孩聊起，聊到十年前给自己的短信，也从“配得感”聊到“献丑的勇气”，拆解《自信的陷阱》里“行动先于自信”的真相，也用聚光灯效应、暴露疗法和出丑效应告诉你：你怕的那些目光，其实并不存在；偶尔犯错，反而更招人喜欢。 筹备这一期的播客的过程，也是一个挺治愈自己的过程，发现到了三十岁，终于也开始学会大大方方地献丑了。 视频来源：https://www.xiaohongshu.com/explore/6a1534f4000000000603371f?xsec_token=ABaQXebU9yabc95O8RPPOCOLgDBKd_p9zBuzCSUCWMrAU=&xsec_source=pc_collect ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Creep - Radiohead 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾：艾泽（小红书： WhyThe） 23年，艾泽构思、布光、拍摄记录下的Tia和Jason肖像 23年底、24年，Jason在南北极担任探险队员的奇妙经历，也是因为开始敢于在机会到来的时候，大大方方地去献丑 （2024年8月，搭乘庞洛邮轮的指挥官夏古号，抵达地理北极点） 希望你收听愉快，开始狠狠地「献丑」啦

🌃 电影《心灵奇旅》说，生命的“火花”从来不是某个要抵达的终点，而是当你真正想活的那一刻——咬下第一口披萨的香味、接住一片落叶的触感、地铁通风口吹来的那阵风。它不是目标，它是在路上。 兰州马拉松对我们而言也一样。过去四年，每一年都舍不得错过这场“回家”般的比赛。我们要追寻的“火花”不是PB，是去感受赛道边40万人毫无保留的应援声浪，是陌生人那一句句脱口而出的“欢迎回家”，是去吃一碗热气腾腾的牛肉面，是去感受被一整座城市托着向前、然后和身边的朋友们一起手牵着手冲线。我们一步一步，跑进那些细碎的、滚烫的当下，跑进这一年一度的心灵奇旅。 关于今年兰马的回忆，我们迫不及待想和你分享。也给大家准备了四份兰州的小小礼物（下图），希望大家在评论区和我们分享你独特的参赛体验，或者安利你心中的宝藏赛事。我们会在6月2日（周二）选出四位听友，随机寄出礼品一份。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：黄河大合唱 保卫黄河 - 中国交响乐团合唱团 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy） 声势浩大的队伍，第一次和这么多朋友们一起快乐从头跑到尾 兰州的牛肉面，真的盲选一家都好吃！但是其他碳水也是百花齐放，男女主播都很爱的「君乐」一定要去试试！今年仗着人多，我们还幸福地吃上了烤全羊。皮脆肉嫩，蘸一点椒盐，再配一口生蒜，味蕾瞬间忙不过来，口腔里仿佛有一场交响乐正在上演，每嚼一口都是不同的声部在起落。 感谢收听，明年一起「回家」跑兰马吗？

📝 “差不多的人生当中，时而也会有闪闪发光的事情，所以你要留意去抓住它，好好装在自己的星星兜里。这样等你以后累了烦了，可以拿出来看看你的那些星星，就能度过艰难的时光。” 今天的这一期节目，我们就想要和大家分享一下作为（小微）运动博主、跑步爱好者以及两个正在驶过人生奥德赛时期的青年人，是如何一次次被自己的「生活记录」所感动与拯救的。 我们幸运地在社媒上记录自己的练习与成长，通过不同的媒介去专门存放最真实的想法、困惑和焦虑，也幸运地发现，当我们勇敢地做那个在无人角落记录的人，居然会吸引这么多同频的灵魂。 记录还是一种极为有效的注意力和逻辑训练：当你把内心的纠结、郁闷写成文字，那些散落的焦虑和疑惑就像被按下了暂停键，你会重新拿回生活的掌控权。 每一篇记录，既是对抗“人生自动驾驶模式”的清醒，也是在那些感到迷茫的夜晚，拉自己一把的绳索。频繁的记录并不是为了立刻改变命运，而是看清自己潜意识里到底想要什么，把脑海里混乱的想法“拽到阳光下”。 也希望听完播客的你，可以尝试去记录生活中细小的颤动，它们永远比宏大的叙事更让人着迷。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：美妙生活 - 林宥嘉 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 希望你收听愉快：）

🍵 过去一个月，Tia做了几件看起来跟“跑步进步”没什么关系的事：去山里禅修远离了四天手机，每天喝茶、挖苔藓、打理花园，偶尔慢跑，不看配速也不看距离；回来第二天，又去做了近视手术——与其长期戴隐形凑合，不如停下来把问题彻底解决。 在大家热热闹闹开启夏训的时候，她给自己的节奏加了一个缓冲带。训练量少了，身体那些小毛病反而养好了。她说：“我反而觉得离跑步更近了。” Tia的分享也让Jason理解了什么叫“度日如日”——一天不再是待办清单，而是可以慢慢感受的时间。不急着要结果，不害怕来不及，每一天只是它本来的长度。这大概就是汪曾祺说的“晨起侍花，闲来煮茶”，也是季羡林那一句“以欢喜之心，慢度日常”。慢下来，不是为了跑得更快，而是为了在每一天里，活得更有感知、更松弛、更像自己。 欢迎收听我们的一些关于如何心安理得地放缓脚步的小思考。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Pink+White - Frank Ocean 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期惊喜声音客串：北高峰一代目潦草（小红书：潦草） 进山禅修的Tia 做ICL的Tia 收听愉快啦，记得时常慢度日常。