📅 以前总觉得，工作日是用来等待的，周末才是真正属于自己的生活。于是我们把跑步、见朋友、看展、旅行、阅读、成长……所有期待都塞进短短两天，希望把周末过得足够精彩、足够充实。可奇怪的是，安排得越满，周日晚上反而越焦虑，好像还没来得及休息，就已经开始为星期一做准备。 最近连续两个周末进山越野，一整天只做一件事，手机坏了、没有拍照、没有更新，却意外感受到一种久违的轻松。也让我们开始重新思考：人真的需要「充电」吗？还是我们只是太习惯把自己活成了一块电池？ 这一期，我们想聊聊周末、工作日，以及真正的休息。也许比起把所有快乐都留给周末，更重要的是，让每一个普通的星期二，也有一点值得期待。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00 另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Perfect Day - Carla Bruni 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 周末愉快啦，但也不要把生活，推迟到周末才开始。

😨 进山越野除了秀美的风景和静好的岁月，还有一系列让人血压飙升、瞬间抓狂的偶遇，比如突然遇到🐍、又被蚂蝗咬、穿过牛粪地、踩过烂泥巴、还得被狗追...这一期就盘点一下男女主播近期进山越野的这些狼狈高校的自找苦吃瞬间。这些越野跑的真实B面，好像很少有人讨论耶，但也要踏踏实实经历过这些，山顶的风景才会格外珍贵和美丽～ 雨天越野或者长距离越野容易产生水泡，可用这种医用胶带提前将容易起水泡的地方轻轻包裹。 梅雨季节进山后，山系配色的鞋子变得灰头土脸（但Zegama Trail好穿！！！ ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos上海愚园路店位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。营业时间：10:00-22:00 另外，在阿那亚海边的ektos也已经开业啦！位于阿那亚北岸的全新空间，是属于跑者的海边文化驿站。海风，脚步同频。这栋纯白建筑之中一棵树贯穿三层向上生长。作为跑步文化的聚集地，在此精选并呈现全球顶尖的跑步品牌、装备矩阵。一楼敞开式窗户结构模糊了室内外的边界，供跑者随时坐下交流、休息；店内亦准备了相关书籍杂志。跑完步，吹着海风、翻阅杂志，在阳光下完成一次妥帖的拉伸与身体恢复。未来，"run with ektos" 社区例跑也将在此向海出发。不设限，不追赶，在北岸的潮汐与风里，跑出自己的节奏。营业时间: 10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：山雀 - 万能青年旅店 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 收听愉快啦，你在山里有什么「吃苦」经历吗，快跟我们分享吧！

💦 夏天跑步是什么感觉？打开门，空气像一块湿毛巾糊在脸上，迈出去第一步就觉得呼吸开始变沉。跑完一趟，感觉自己像从水里捞出来，衣服拧得出三斤汗。这一期播客，我们不聊怎么练，我们聊怎么在这个夏天练得爽一点、恢复快一点、心情好一点。以下是我们的好物分享，也期待大家的种草！本期播客也仅仅是品类推荐（除了强烈推荐《我们的箱根驿传》，不做具体的产品的推荐哦，大家按需选购！ * 📖 《我们的箱根驿传》 | 作者池井户润花了近十年打磨的小说，写给所有“赢不了但还在跑”的人。双线叙事，一条讲学联队逆袭，一条讲电视台幕后，相较于《强风吹拂》的热血童话般叙事，这本小说更成熟、更写实。 * 🧊 冰巾 + 免洗湿巾 | 夏训出门的标配。冰巾要选够长的，不然脖子上系不住。 * ☕ 冷泡茶 | 夏天最没门槛的幸福感。茶水比1:100，冷藏6-8小时，绿茶白茶最合适。不苦、不涩、咖啡因少一半，喝完喉咙都是润的。 * 🧂 含钠能量胶 | Bix、sis等品牌都有30-40g碳水+200-300mg钠的款式，补给时省掉盐丸，方便高效。 * 💧 跑后冷水冲洗 | 跑后身体体温高、炎症反应大，冷刺激收缩血管、减轻水肿，是最简单有效的恢复手段。冷热交替效果更好。 🧽 沥水架+杯刷 | 越野跑软水壶用久了，壶嘴和壶盖缝隙容易藏污纳垢，杯刷专门对付那些手伸不进去的部位。沥水架让洗好的水壶倒扣晾干，下次用之前不会闷出异味。 * 🐟 鱼油 | 日摄入2000-3000mg EPA+DHA，持续6周以上，管理炎症、加速恢复。随餐服用吸收更好。 🍬 X-it无糖咖啡香润糖 | 咖啡味正、微甜、清凉感慢慢化开。跑前一颗提神醒脑，赛后来一颗润喉回甘。 [X-it 无糖黑咖啡味香润糖98g_中山市瑞吉食品有限公司] * 🍃 The White Company Summer | 香根草、尤加利、海盐的组合，像英国海岸悬崖吹来的海风。夏天不想被甜腻花香包围的话，试试它。 * 拓麻歌子 | 手机之外的“电子宠物”，帮你从屏幕里抽离出来，顺便提醒你：该睡觉了。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Are You Ready for the Summer - Lisa Loeb 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy） 夏天快乐，夏训加油啦！🍉

🤔 我们最大的敌人不是外部挑战，而是内心那个名叫 “内阻力”（Resistance） 的影子，我们给自己设置的“假想敌”。 这期节目源于Tia在丽江的一场越野训练赛：19公里，爬升1750米，最高海拔4460米。她最后两公里爬在流沙坡上，上一步退半步，大雾里看不见山顶，更可怕的是被收尾员告知“你是最后一个”。那一刻击溃她的不是身体，而是“我能不能爬到山顶”、“所有人都在等我”、“之后要怎么下坡回去“的脑内弹幕。但后来，在朋友和摄影师的帮助下，她大笑着、尖叫着下了陡坡，甚至笑着冲线——原来那个“假想敌”，只是浓雾里一座不存在的山。 Jason也分享了他最近路跑训练中的“假想敌”：进入到自己不擅长的十公里专项训练周期，还被教练赶鸭子上架“升组”，面对天文数字般的课表配速，他无法想象自己要如何完成课表，也担心全程吊车尾、抑或是提前下车，跑在一群能力远超自己的跑者们之中，所有的狼狈难堪都会被无限放大。后来他发现，那些灾难化的想象都是没有必要的内耗和假象，当他完成第一组训练的时候，眼前的高墙也被他击溃。 本期我们结合跑出来的感悟，从心理学角度拆解“假想敌”如何消耗我们，并分享我们的是如何将之击溃。当你开始直面那个想象出来的敌人，你会发现，它不过是你自己的影子。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Coastline - Hollow Coves 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 希望你收听愉快，也识别生活中的“假想敌”，和ta好好周旋，漂亮地把ta击败。

🏆 这一期播客的灵感来源，是一位六岁的足球小将，在足球比赛后对着镜头说：“自信就是大大方方地献丑”、“你能进入的场合，你本身就具备资格”，让比他年长二十多岁的我们，深深震撼。 所以这一期我们从这个小男孩聊起，聊到十年前给自己的短信，也从“配得感”聊到“献丑的勇气”，拆解《自信的陷阱》里“行动先于自信”的真相，也用聚光灯效应、暴露疗法和出丑效应告诉你：你怕的那些目光，其实并不存在；偶尔犯错，反而更招人喜欢。 筹备这一期的播客的过程，也是一个挺治愈自己的过程，发现到了三十岁，终于也开始学会大大方方地献丑了。 视频来源：https://www.xiaohongshu.com/explore/6a1534f4000000000603371f?xsec_token=ABaQXebU9yabc95O8RPPOCOLgDBKd_p9zBuzCSUCWMrAU=&xsec_source=pc_collect ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Creep - Radiohead 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾：艾泽（小红书： WhyThe） 23年，艾泽构思、布光、拍摄记录下的Tia和Jason肖像 23年底、24年，Jason在南北极担任探险队员的奇妙经历，也是因为开始敢于在机会到来的时候，大大方方地去献丑 （2024年8月，搭乘庞洛邮轮的指挥官夏古号，抵达地理北极点） 希望你收听愉快，开始狠狠地「献丑」啦

🌃 电影《心灵奇旅》说，生命的“火花”从来不是某个要抵达的终点，而是当你真正想活的那一刻——咬下第一口披萨的香味、接住一片落叶的触感、地铁通风口吹来的那阵风。它不是目标，它是在路上。 兰州马拉松对我们而言也一样。过去四年，每一年都舍不得错过这场“回家”般的比赛。我们要追寻的“火花”不是PB，是去感受赛道边40万人毫无保留的应援声浪，是陌生人那一句句脱口而出的“欢迎回家”，是去吃一碗热气腾腾的牛肉面，是去感受被一整座城市托着向前、然后和身边的朋友们一起手牵着手冲线。我们一步一步，跑进那些细碎的、滚烫的当下，跑进这一年一度的心灵奇旅。 关于今年兰马的回忆，我们迫不及待想和你分享。也给大家准备了四份兰州的小小礼物（下图），希望大家在评论区和我们分享你独特的参赛体验，或者安利你心中的宝藏赛事。我们会在6月2日（周二）选出四位听友，随机寄出礼品一份。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：黄河大合唱 保卫黄河 - 中国交响乐团合唱团 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy） 声势浩大的队伍，第一次和这么多朋友们一起快乐从头跑到尾 兰州的牛肉面，真的盲选一家都好吃！但是其他碳水也是百花齐放，男女主播都很爱的「君乐」一定要去试试！今年仗着人多，我们还幸福地吃上了烤全羊。皮脆肉嫩，蘸一点椒盐，再配一口生蒜，味蕾瞬间忙不过来，口腔里仿佛有一场交响乐正在上演，每嚼一口都是不同的声部在起落。 感谢收听，明年一起「回家」跑兰马吗？

📝 “差不多的人生当中，时而也会有闪闪发光的事情，所以你要留意去抓住它，好好装在自己的星星兜里。这样等你以后累了烦了，可以拿出来看看你的那些星星，就能度过艰难的时光。” 今天的这一期节目，我们就想要和大家分享一下作为（小微）运动博主、跑步爱好者以及两个正在驶过人生奥德赛时期的青年人，是如何一次次被自己的「生活记录」所感动与拯救的。 我们幸运地在社媒上记录自己的练习与成长，通过不同的媒介去专门存放最真实的想法、困惑和焦虑，也幸运地发现，当我们勇敢地做那个在无人角落记录的人，居然会吸引这么多同频的灵魂。 记录还是一种极为有效的注意力和逻辑训练：当你把内心的纠结、郁闷写成文字，那些散落的焦虑和疑惑就像被按下了暂停键，你会重新拿回生活的掌控权。 每一篇记录，既是对抗“人生自动驾驶模式”的清醒，也是在那些感到迷茫的夜晚，拉自己一把的绳索。频繁的记录并不是为了立刻改变命运，而是看清自己潜意识里到底想要什么，把脑海里混乱的想法“拽到阳光下”。 也希望听完播客的你，可以尝试去记录生活中细小的颤动，它们永远比宏大的叙事更让人着迷。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：美妙生活 - 林宥嘉 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 希望你收听愉快：）

🍵 过去一个月，Tia做了几件看起来跟“跑步进步”没什么关系的事：去山里禅修远离了四天手机，每天喝茶、挖苔藓、打理花园，偶尔慢跑，不看配速也不看距离；回来第二天，又去做了近视手术——与其长期戴隐形凑合，不如停下来把问题彻底解决。 在大家热热闹闹开启夏训的时候，她给自己的节奏加了一个缓冲带。训练量少了，身体那些小毛病反而养好了。她说：“我反而觉得离跑步更近了。” Tia的分享也让Jason理解了什么叫“度日如日”——一天不再是待办清单，而是可以慢慢感受的时间。不急着要结果，不害怕来不及，每一天只是它本来的长度。这大概就是汪曾祺说的“晨起侍花，闲来煮茶”，也是季羡林那一句“以欢喜之心，慢度日常”。慢下来，不是为了跑得更快，而是为了在每一天里，活得更有感知、更松弛、更像自己。 欢迎收听我们的一些关于如何心安理得地放缓脚步的小思考。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Pink+White - Frank Ocean 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期惊喜声音客串：北高峰一代目潦草（小红书：潦草） 进山禅修的Tia 做ICL的Tia 收听愉快啦，记得时常慢度日常。

⛰️ “在哪儿比赛都一样……冲线的时候，都是同样的这群人。” 回顾这场比赛时，韩佳运这么说。 恭喜他完赛人生第一场百英里——168公里，7836米爬升，28小时29分钟57秒。了不起！但更离谱的是：最终成绩和他赛前预估只差了 3秒。 这期播客，其实是一个关于 “热爱” 的故事。一个热爱越野跑的年轻人，研究训练、琢磨补给，这几年一点点从路跑跑到越野，从百公里跑到百英里。没有苦哈哈的牺牲，只有被热爱推着往前走——赛道上的每一次爬升、后半程的煎熬、每一段和困意的拉锯，都是他自己选的，也是他甘之如饴的。而终点那群同样的人，是他一路坚持的理由，也是最好的奖励。 Tia作为这一程的“supporter”，也有了不一样的私补体验，还收获了一段宫崎骏电影般的奇遇。欢迎收听啦。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期节目的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Fragments of Time - Daft Punk/Todd Edwards 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy） （赛前、赛中、赛后的小韩，以及出发前长在草坪上、吹着冷风的选手们） 收听愉快啦，也祝我们每个人，都能找到自己生命中的那场“越野跑”。

🇬🇧 这期播客，我们聊一聊Jason的伦敦马拉松之旅。对他来说，伦敦马拉松不仅仅是一场比赛，它是一个毕业典礼——不单单是去年读研的毕业典礼，更是在人生的奥德赛时期之中，经历两三年自我探索后的一个重要仪式，一个送给自己的礼物。 “对于我来说，这不仅仅是一场比赛。这是我最熟悉的赛道之一，可能只有上海马拉松能与它媲美。而在伦敦跑步，仿佛每一步都是对过去的一次告别，每一次回望都带着满满的感慨和收获。我们好像在一段时间之后，再回到同样的一片土地，就能更容易感受到自己的变化和成长。 伦敦马拉松对我来说更像是一份毕业礼物——不仅是跑步的毕业，更是对自己成长过程的庆祝。这场比赛没有任何的压力，没有成绩上的追求，只有与这座城市、与这片赛道的深刻连接。我唯一的目标是：放松自己，好好享受这一路的奔跑，把所有的精力交给路两侧观众的热情和欢呼。伦马赛道上的跑者，每个人出发时好像都带着不一样的使命，去挑战首马、去超越PB、去纪念爱的人、去募集更多的善款...跑在这样的赛道之中，我无比的感动。 我也幸运地见证了历史性的突破，作为马拉松界的一个重要时刻——人类首次破二。好久没有听到这样让全球人民都能为之振奋的消息了。” ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Paradise - George Ezra 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） （图片来自网络：赛道上的一些有趣标语） 背着25公斤重的冰箱完成伦敦马拉松的Jordan Adams，他希望通过这样的行动，能够引发人们对于额颞叶失智症 (FTD, 一种早发性脑部退化疾病）的关注，并为该疾病的科研募集100万英镑。 一次完美的马拉松之旅，一个送给自己完美的毕业礼物，体育真好啊。希望你收听愉快：）

☕️ 这周我们聊一聊跑步如何成为我们的“第三空间”——一个介于家与工作之间、可以安放情绪、连接同类、不计快慢的地方。从情绪波动的自我觉察，到一场寻找色彩的“动态冥想”；从第一次举着应援牌站上赛道边，到莫干山快闪的越野周末……我们发现：进入这个第三空间，有时候需要一把钥匙，有时候只需要一顶帽子，和出门跑一跑的念头。 感谢Ciele「Everybody run」的启发，Ciele在2014年成立于加拿大蒙特利尔，品牌最初瞄准了跑步配件中一个冷门却高频使用的单品——帽子，凭借轻、透、快干及帽檐可折叠等差异化设计，快速积累了核心用户口碑。此后，品牌将这套产品哲学复制到服装领域，逐步构建起横跨训练、竞赛等多元场景的完整跑步装备生态。 最后，我们也想shout out to 完成了北高峰十攀的潦草，true legend，我们在「长话长说」发来贺电! ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：just my luck - Neptune 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期播客源于一次两位主播关于「情绪波动」的聊天，以下是Tia的一次关于「我现在很难过」的自我剖析： 我们「color run」的成果展示 春光正好，出门跑跑～

⛰️ 海怪的名字，在越野跑圈总与一些令人仰望的词汇连在一起：巨人之旅、PTL、日本北阿尔卑斯纵走……但这一次，他没有号码布，没有路标，甚至没有对手。他只是在一个普通的清晨出发，用26小时跑完了一条自己拼凑的百英里路线，最后回到宁海西门城楼下，和几位朋友简单庆祝了一下，就转身混入人群。 这场solo百英里，为什么选择在宁海？他说：“Running 100 miles sounds like shit. But finishing it in Ninghai sounds like ‘home’.” 这里的山他跑过八年，而solo百英里只用了十天左右的时间筹划，超哥统筹全局，大宝、韩佳运、叶子、影子轮流陪跑，七爷奔波不同的点位去记录——让这场本该孤独的solo，变成了一场相互陪伴的纯粹享受。对于海怪来说，奔跑26个多小时回到西门城楼那一瞬间的感受，是超越所有奖牌、仪式，真正会留下的珍宝。 几年前，他曾把一条131公里的路线作为礼物送给回国朋友，那部纪录片叫《海怪的礼物》。而这一次，他送给了自己、也送给了宁海一场百英里的双向奔赴。朋友们的陪伴是他的礼物，他的坚持是这座山的礼物。我们把这段温暖的故事录成一期播客——这，也是海怪送给你的礼物。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Stay Alive - José González 🚩本期嘉宾： 海怪（小红书：海怪） 超哥（小红书：野叔） 韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy） 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 了不起的海怪，了不起的宁海solo百英里。也希望我们，能遇到那些会真正留下的瞬息。

🏃‍♀️💦 Nike After DarkTour女子夜跑又要来了！！！ 这期我们请回了老朋友冰鲜奶，和Tia一起聊聊去年她们参加ADT的体验。，聊聊那场在夜晚发生的、只属于女孩子们的跑步——到底有什么不一样，让她们记了这么久。 其实，女性跑起来，其实没那么容易。从1967年Kathrine Switzer在波士顿马拉松上被官员暴力驱逐、却坚持跑完全程，到1984年女子马拉松才终于进入奥运会——我们今天习以为常的“可以在赛道上自由奔跑”，不过是最近几十年的事。而即便是现在，夜晚独自跑步的女孩，依然要面对被凝视的不安、安全的隐忧，还有那些只有女跑者才懂的细碎困扰：经期、装备、情绪波动。 ADT的特别，或许正是因为它不只是一场跑步赛事，更像是一场派对，一种彼此照亮的连接。在这个夜晚，Tia被身边的姐妹们激励着用182的心率跑出了10公里最快的水平，冰鲜奶陪伴着朋友完成了人生的第一个十公里。她们在同一片灯光下，跑出了截然不同、但同样鼓舞人心的关于女性联结的好故事。 希望有一天，这样的夜晚不只是某一场比赛，而是出现在每一个普通的夜晚，出现在不同的城市角落。有人开始跑，有人加入进来，路灯一点一点亮起来。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run,feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM 开头曲：开头曲：SummerMontage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Free Yourself – JessieWare 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾：冰鲜奶（小红书：甜味冰鲜奶） Tia和冰鲜奶去年的ADT赛道记录： 这样的的夜晚，真的太美好了！一同起跑，把夜甩在身后！

🤕 跑步要能for the long run，伤病防治真的是必不可少。Tia和Jason经历过不少“跑着跑着就伤了”的至暗时刻，但还好有今天的这位嘉宾，一次次把我们的腿子修复好。掌声欢迎我们的物理治疗师大师兄！今天从膝盖、脚踝到腰臀，我们把跑者最常见的伤病一一摊开，请大师兄用最直白的方式讲清楚：它是怎么来的？该怎么处理？更重要的是，如何避免下一次再发生。 如果你也在跑步中受过伤、焦虑过、怀疑过自己还能不能继续跑下去，这一期，或许会给你一些答案，也会给你一点底气。 如果你也遇到了一些运动康复相关的问题，可以去找里找到大师兄：即刻上道运动康复中心，华阳路街道宣化路300号华宁国际北塔1804B，距地铁中山公园站8号口步行260m ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 也可以扫面下方二维码，让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：Fix You - Coldplay 希望我们一起无伤大跑下去，for the long run.

⛰️ 三个刚从宁海山里回来的人，一聊起上个周末的可隆东海云顶跑山赛，话匣子就再也关不住了，甚至让人忍不住湿了眼眶。 我们在 Vol.24 港百复盘时聊过：相比马拉松，越野跑更像生活本身——起伏的路况、多变的天气、漫长而孤独的奔跑，也有一路相遇的朋友；需要你有“下撤”的勇气，也需要你有“知止”的智慧。而两个月之后，当我们再次跑完这样一场越野比赛，才发现，对于越野跑的又有了些不一样的理解：是对自己能力边界的试探与突破，是跑者遇到惺惺相惜的朋友，也是在一次次往返之间，把山野走成了某种意义上的“故乡”。 这场发生在宁海的比赛，对Tia来说，更像是“回家”。第三年站在同一片山里，连续两天背靠背参赛，分别拿下40公里女子第十和13公里女子第四的成绩——但比成绩更重要的，是那种越来越笃定的自信，和一路被陪伴、也在陪伴他人的感觉。 对Jason而言，这是三年来的第一场越野赛。它更像是一场从路跑节奏里“出走”的假期——有跑出意料之外成绩的惊喜，也有一脚踩进坑里的狼狈；但更大的收获，是重新发现了一种完全不同的“奔跑方式”。 而小韩，在赛前发烧的情况下，登上磨柱峰顶后选择了下撤。是他让两位主播走进越野、走进宁海，也让我们认识了这一群因为山野而相遇、慢慢变成彼此家人的人。 所以这一期，我们聊的，好像不只是比赛。更像是在回看，那些让我们一再回到山里的理由。也真心把可隆东海云顶跑山赛，推荐给每一个热爱奔跑的人。 ‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。 💐特别感谢ektos对本期的支持。 这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。 ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect. 地址：上海市长宁区愚园路1385号。 营业时间：10:00-22:00 近期ektos也在开展一些有意思的pop up活动，欢迎大家去玩儿、去试试新品、去见见朋友！ Ciele带来的「跑者乌托邦」：3/25-4/8城市相遇@ektos愚园路门店；4/9-4/12山野开跑@莫干山 by UTMB 播客四位原始股东们在ektos愚园路门店拍摄的四宫格，有空记得也去玩儿 🎵本期BGM： 开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz 结尾曲：什么是湖乱跑的风格2025 - Kloudz 没有比这首更适合本期播客的结尾BGM啦，喜欢的朋友可以在网易云音乐找到这首歌：分享KloudZ的单曲《什么是湖乱跑的风格2025》163cn.tv (@网易云音乐) 感谢Kloudz大湿的慷慨授权，以及和我们分享的一些额外注解：“这首这里面有些是去年的元素，但我今年偷懒（也没有时间）再做修改。比如里面谈到的对塑料奖牌的吐槽，已经在今年改成了陶瓷奖牌。还有我在去年就对最后一句歌词做了重新思考，现场我唱的是‘I don't give a f***（消音），回花果山做悟空’。而原先录的是‘像逃出五指山的悟空’。我觉得回花果山做悟空表达更为积极，并且把宁海隐喻成每个越野猴子的快乐老家。" 🎙 团队： Tia 小王 （小红书：TiaSeeds） Jason 贾森 （小红书：贾森润了） 封面设计：小鹿 （小红书：silenTide） 本期嘉宾：韩佳运（小红书：韩佳运hhhjy） 三年前的首野（莫干山 30公里）vs 三年后的东海云顶，是有在成长的耶 感谢大家阅读到这里，有空多进山哦～