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12听众朋友们，大家好，欢迎收听这一期的大彻大悟。我是主播Karen
今天就和大家聊一聊，就是我这一年能够坚持下来跑步，并且在这个过程当中可能也去做了一些其他的运动，就是这一年的运动习惯是怎样去养成的吧？
如果你正好也想坚持一项日常运动，想要去强身健体的话，我觉得今天的 Tips 都很适合去参考和借鉴。
00:52 第一次尝试室内攀岩，深度感受到“徒手攀岩”那部电影中的Alex是真牛
01:17 看见更加壮实的自己，真开心！
02:24 这一年的运动习惯是怎样去养成的？
我现在怎么样？
02:40 长不胖的人，也很痛苦？
03:45 朝九晚五，通勤一小时，下班后运动、吃饭、洗漱、护肤、拉伸……
04:32 一周跑步2-3次，一周一次其他运动
05:03 尝试过很多运动，基本都是3分钟热度
07:26 下班后无痛运动，我只做了2件事：减少阻力，提高动力
减少“阻力”，就是降低“行动门槛”
07:49 减少决策损耗：在某些琐事上，我们可以成为NPC
12:42 和自己玩一个鸡贼的心理游戏
13:50 “必须出门跑” 的执念放宽，换成 “只要动起来就行”
14:32 骗自己就跑3km，降低启动门槛，实际每次都能跑更远更久
15:51 有一件易穿易脱的运动bra，实在太重要啦
18:57 心率！控制心率，别死磕配速，保持在有氧区间（190*70%）
20:59 跑步路线一定要离家近
👆好穿的bra（人不是我，是模特🤭）
提高“动力”，就是再干劲儿十足一点
24:24 给自己画饼，幻想一些梦寐以求的画面
24:37 我也希望拥有一双饱经风霜的跑鞋
26:27 记录+分享：满足自己虚荣心，再推自己一把
27:58 将愉快活动与运动绑定在一起
29:39 建立自己的运动歌单，刺激睾酮分泌
31:10 看运动员的纪录片或者是自传，会被激励到
31:47 投资一件“想要但舍不得”的装备
32:29 无论减少阻力，还是提升动力，都是让身体和大脑慢慢接受 “运动是日常的一部分”，就像吃饭、睡觉一样自然
33:44 last but least，坚持跑步这件事它给我带来了掌控感
朋友们，那今天就分享到这里啦，祝愿我们都能建立良好的强身健体的运动习惯，祝我们健康有活力～～
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