05.【拖延】我们如何和拖延握手言和

本期简介

拖延，真的是懒吗？本期我们五位心理学人从学生时代的作业记忆聊到职场任务的卡住感，揭开拖延背后的完美主义与情绪回避。有人习惯“先完成再完美”，有人靠微习惯与接纳走出怪圈。或许拖延不是敌人，而是需要学会与之握手言和的老朋友。

2806第五期啦啦啦啦～  这期回到第一期的五人组（阿源 七五 小七 可乐 拉链）全员回归！！不过这期特别可惜，中间有20多分钟特别精彩的对话因为设备问题没录上。就带着这个遗憾上线吧😮‍💨

时间轴

• 00:00 开场｜为什么聊拖延？四位嘉宾的自我介绍
• 04:53 拖延的记忆｜童年作业、学生时代的卡住感
• 16:03 拖延背后的原因｜完美主义、评价恐惧与情绪回避
• 28:27 拖延的怪圈｜计划→错过→临门一脚→自责
• 42:20 应对与转变｜接纳视角（ACT）、微习惯、先动一分钟
• 1:04:01 总结与收束｜三种模式 & 与拖延握手言和

核心要点（Takeaways）

• 拖延≠懒惰，它往往与 完美主义、评价恐惧、情绪回避 等心理机制相关
• 不同人对拖延的“耐受度”不同：有人第一时间完成，有人习惯压到最后
• 接纳（ACT 视角）：与其对抗，不如给情绪留空间，把拖延看作一种自我保护
• 行动策略：先动 1 分钟、任务拆解、设立微习惯，从小处获得正反馈
• 允许自己“先完成再完美”，在拖延和行动之间找到个人平衡

互动

你也有和拖延斗争的故事吗？

• 你更像“极致 J 人”，还是“压到最后一刻型”？
• 哪种方法对你最有用：接纳？微习惯？还是DDL驱动？

欢迎在评论区留言分享，让我们一起与拖延握手言和 ✨