平时坐在咨询室里冷静、克制、甚至有点“端着”的心理咨询师，到了舞池里会是什么样？ 本期节目，2806 邀请了四位既是咨询师（或心理学学生）又是舞者的朋友，聊聊那个让我们既渴望又恐惧的话题——“身体表达”。 我们从小被告知要谦逊、要内敛，长大后我们觉得自己的身体僵硬、不协调，甚至把身体当成了只会干活的“牛马”。在摇摆舞（Swing Dance）这个强调即兴与社交的场域里，我们发现了治愈“评价焦虑”的解药： 原来，并不一定要跳得完美才能上台；原来，我们可以把令人恐惧的“被凝视”，重构为一场温暖的“邀请”。 🎙️ 主播 & 嘉宾： * 阿源 & 小七：2806常驻主播，正在努力找回身体感受的咨询师。 * 帆子：新手咨询师，从“必须跳好”到“享受快乐”的摇摆舞者。 * 沅霖（杨老师）：平时社恐腼腆、跳舞时能量爆炸的摇摆舞老师。 * 小野 & 小徒：刚刚入坑舞蹈、正在探索身心连接的体验者。 Timeline： Part 1：身体的羞耻与“部落的火堆” * 02:16 为什么选择摇摆舞？因为它只需要你会走路 * 04:11 反差萌：台下社恐腼腆的杨老师，为什么一跳舞就“爆炸”了？ * 07:02 “我太硬了，老师掰不动我”：我们是如何确信自己四肢不协调的？ * 11:32 独自在家跳舞也会感到羞耻，那个“评价的眼睛”到底长在哪里？ * 18:36 高光时刻：Jam（即兴圈）的隐喻——像原始部落围着火堆，背对危险，心向彼此。 Part 2：咨询师的“面具”与身体的智慧 * 30:10 新手咨询师的崩溃：“我是不是废话连篇？谁来给我打分？” * 34:00 “第三只眼”：我们在咨询和跳舞时，都在自我审视吗？ * 41:47 压力下的“僵住（Freeze）”反应：跳舞是为了强迫自己回到身体里 * 48:03 小七的澡堂创伤：在咨询室里，我终于允许身体感觉到了“热” * 54:23 金句：说话前心里有“五道政审闸门”，但在跳舞时，我能直接把能量打出去 Part 3：从“求评价”到“发邀请” * 01:00:50 我们总是期待“被动”被点名上台，因为主动显得太“张扬” * 01:02:10 KTV里跑调但自信的中年人，为什么那么迷人？ * 01:04:01 核心重构：把“由于恐惧评价而不敢上台”，转念为“这是我的场，我邀请你进来玩” * 01:05:55 女性与野心：承认自己想红、想展示、有欲望，是可以被允许的 * 01:11:36 “我的身体是我的牛马”：你有多久没有哪怕只是摸一摸自己的脸？ * 01:16:00 拒绝做“假人”：脱下西装、卸下全妆，做一个有“活人感”的咨询师 🎵 Music： Sugar 歌手：Teddy Wilson / Milt Hinton / Oliver Jackson 💡 互动话题： 你在什么时候会感到“身体羞耻”？你有什么独特的方式（跳舞、运动、哼歌...）来夺回身体的主权吗？欢迎在评论区和我们分享！

你是否也熟悉这种状态：计划列得完美无缺，道理也都心知肚明，但身体和情绪就是“卡”住了——明明该睡了，却舍不得放下手机；明明该复习了，却在书桌前动弹不得。 我们常以为这是“懒惰”或“自制力差”，随之而来的是无尽的自我攻击。但本期 2806心理空间 想告诉你：做不到，也许不是你的错。 本期节目，阿源邀请了 Tracy 和 Winnie 两位伙伴，从“拖延”和“失眠”聊起。我们发现，改变就像是在摸黑跳悬崖，而大脑里的“理智CEO”往往管不住几万岁的“本能员工”。 如果此时你正感到被卡住，不妨按下暂停键，听听这期节目。也许你会发现，那个“做不到”的自己，其实正在用另一种方式保护你。 ✨ Highlight * “人对未知的恐惧会被放大很多倍。改变就像是一个人在摸黑跳悬崖，哪怕前面只是一个小沟。” * “手机就像是一个屏风，帮我们抵御了某种焦虑和现实。” * “道理都懂，但那个‘懂’只是目的地。我们缺的不是目标，而是去往那里的路。” * “不要让只有几十年进化的理智脑（前额叶），去霸凌进化了几万年的本能脑。” * “你遇到的所有困扰，都会是你的一个礼物。” * “爱你老几（Anyology）：对自己好一点，允许自己偶尔做不到。” ⏳ 时间轴 * 00:19 开场：那种“道理都懂，就是做不到”的熟悉卡顿感。 * 04:34 报复性熬夜：我们需要一点“Happy Lonely Time”来找回自己。 * 14:24 干货：CBT视角下的失眠应对——如何建立“床=睡觉”的条件反射。 * 21:53 考研人的“11月魔咒”：防御性悲观与自我妨碍。 * 30:02 核心隐喻：改变为什么这么难？因为它像是在“摸黑跳悬崖”。 * 36:18 实操：Winnie的改良版“5-4-3-2-1”着陆技术（夜间触觉版）。 * 40:02 减负：大脑是CPU不是硬盘，试一试“大脑清空术” (Brain Dump)。 * 45:36 次生灾害：比失眠更可怕的，是“我怎么连觉都睡不好”的自我攻击。 * 52:30 咨询师的角色：是站在对岸鞭策你，还是陪你一起跳下悬崖？ * 01:08:26 深度解析：三脑理论——你的大脑里有一家管理混乱的公司。 * 01:16:55 冷知识安慰：丁香医生说32岁才算过完青春期，大家别急！ * 01:19:30 萨提亚冰山：在“做不到”的行为冰山之下，藏着什么样的渴望？ 📚 Terminology (名词解释/延伸阅读) * 三脑理论 (Triune Brain)：由保罗·麦克里恩提出。我们的大脑由三个部分组成： 爬行脑 (Reptilian Brain)：主管生存本能（僵死、逃跑）。 情绪脑 (Limbic System)：主管情绪和记忆，趋利避害。 理智脑 (Neocortex)：主管逻辑和自控（前额叶），发育最晚（约25岁才成熟）。当理智脑试图强行控制前两者时，往往会遭遇激烈的“罢工”。 * 萨提亚冰山模型 (Satir Iceberg Model)：维吉尼亚·萨提亚提出的隐喻。行为只是水面上的一小部分，水下隐藏着应对姿态、感受、观点、期待、渴望和自我。要解决“做不到”的问题，往往需要潜入水下，去看看我们在渴望什么，又在保护什么。 * 防御性悲观 (Defensive Pessimism)：一种认知策略。为了免受失败的打击，人们会有意降低期望，甚至在行动上表现出退缩，以此作为心理缓冲。 * 5-4-3-2-1 着陆技术 (Grounding Technique)：一种应对焦虑和惊恐发作的经典正念技巧。通过调动五种感官（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉）来帮助个体从失控的情绪中回到当下。Winnie 在节目中分享的是针对夜间环境改良的“触觉主导版”。 * CBTI (CBT for Insomnia)：针对失眠的认知行为疗法，其中一个核心技术是“刺激控制”，即切断床与清醒活动（玩手机、看书）的连接。

很多男性都有过这样的深夜体验：在一次“手艺活”结束后，巨大的空虚感袭来，随之而来的是“我怎么又没控制住”、“我是个废物”的自我攻击。为了摆脱这种痛苦，很多人加入了“戒色吧”，试图通过发毒誓、看恐吓文章甚至极端的心理暗示来强制戒断。 但这真的有效吗？ 本期嘉宾 Flow 是一位专注男性心理研究7年的咨询师。本科研究戒色吧的他，为了硕士的毕业设计，他招募了 600多位男性 参与一项心理干预实验 。 我们聊了聊那些难以启齿的数据（到底算不算多？）、那些网络黑话背后的辛酸，以及一个反直觉的真相：为什么完全不谈“戒色”的课程，反而治好了“手艺活”成瘾？ 如果你也曾在“贤者时间”里无数次攻击过自己，这期节目或许是你与自己和解的开始。 本期嘉宾： Flow：专注男性心理研究7年的心理咨询师，硕士毕业设计方向为针对男性成瘾行为的线上自助干预 。 时间轴 Timeline： * 00:03 为什么“手艺活”会成为心理负担？聊聊那些私密却普遍的困扰 * 02:00 节制派 vs 放纵派 * 09:56 “破窗效应”与恶性循环：为什么一旦破戒一次，后面就会破罐破摔？ * 14:58 那个为了毕设招募了600个男性的实验：有人在评论区喊“兄弟你有救了” * 22:48 为什么“控制”无效？越是强行压抑，注意力越被锁死在欲望上 * 25:05 起底“戒色吧”乱象：因果报应、福报折损，以及那些荒诞的恐吓理论 * 30:44 最极端的戒断法：把欲望对象想象成亲人？这只会加重心理扭曲 * 34:00 一个反直觉的实验结果：为什么课程里完全不提“性”，成瘾频率反而下降了？ * 36:52 心理咨询师的建议：不要过度自我接纳，但也别把自己当成敌人 * 43:03 给所有陷入愧疚循环的朋友：改变的前提，是不再攻击自己 金句摘录： * “如果你在听这期的时候感觉到不自在，这很正常，因为这本身就是一个长期被羞耻包裹的话题。” * “很多人之所以痛苦，并不是因为行为本身，而是在一次又一次的自责中相信了‘我是不够好的’。” * “当你不再把自己当成敌人的时候，行为才可能慢慢改变。” 🗣 听友互动： Flow 在节目里提到，改变的开始是“不再把自己当敌人” 。 回想一下，当你在生活失控或感到脆弱的时候，你对自己说的第一句话通常是什么？是责备，还是安慰？欢迎在评论区写下你想对自己说的一句宽容的话。

当“自我接纳”变成了一种新的KPI，心理咨询师的“摆烂”哲学与那些无法承受的“好” 这一期我们不做年终总结，也不输出“方法论”。我们聊的是一个更真实、也更常见的卡住：学了咨询、懂了很多道理之后，我们到底是更接纳自己了，还是换了一种方式继续消耗？ 有人开始学会“听身体的声音”，允许自己慢一点；也有人发现自己越来越不接纳——靠更高的要求把自己推着走，直到奖学金评选、小时数焦虑、情绪耗竭把问题摊开。我们反复回到同一个核心：感受不是要被处理掉的东西，它是你跟自己重新连上的入口。 如果你最近也在纠结——“我是在自我照顾，还是在用自我照顾当借口？”——这一期就是给你准备的。 本期时间轴 00:00｜开场：这期不总结、不教方法，只把“卡住的状态”摊开聊 年末想复盘，最后聊成了：变好了？还是只是更会消耗？ 03:00｜变化一：自我接纳的“落地版本” 从“必须精致/必须让别人舒服”到“我更在意自己的体验” 人际关系里：不再只顾对方需求，也开始尊重自己的感受 10:00｜变化二：当“接纳”变成一种新的矛盾 依然在意小时数、成绩、排名，但开始知道：数字不等于能力 新困惑出现：接纳会不会变成“隐性设限/偷懒的借口”？ 16:00｜反方向的声音：我好像越来越不接纳自己 从 INFP 到 ENTJ 的变化（把它当自我理解工具，而非标准） 通过“训练自己外向/敢说话/敢组织”，获得效能感 但奖学金评选触发：接纳 vs 期待更好，哪一边才是真的我？ 24:00｜关键转折：越想把咨询做得好，越照顾不到自己 焦虑让视野变窄：只剩理论、细节、目标，感受被压下去 一旦回到生活、恢复安全感和松弛，感官重新打开 于是反而更能理解来访：咨询变成“彼此滋养”的场域 也解释了那句：咨询师也会被来访治愈 33:00｜小七的核心段落：我离自己的感受很远，因为我太会评判 愤怒、孤独、嫉妒、悲伤一出来就被头脑“压回去” 咨询里容易跳去“解决问题/资源取向/例外问题”，但来访会感觉“没被接住” 当我允许自己的感受存在，才有能力陪来访在难受里待一会儿 42:00｜怎么区分：自我照顾 vs 逃避责任？ 不急着选边：把“目标/需要”和“此刻感受/心力”同时摆出来 两者一旦同时被看见，内部会自然开始调和（冲突感下降） “觉察本身就能解决很多问题”——但我们常做的是回避 50:00｜工具之争：CBT 的清晰 vs EFT 的整合 CBT 三栏表能带来认知调整，但可能出现“更割裂”：把感受再次压下去 EFT/双椅更像把两种声音“体验出来”，才更容易整合 58:00｜身体的声音：健身从热爱到负担，再回到自我照顾 一周两三练 → 四五练 → 六七练：爱好被任务化 身体疲惫、抗拒、耗竭信号出现：停掉健身，转向八段锦 “权威允许我停下”这件事，揭示了我们对自我信任的建立过程 66:00｜童年片段：澡堂的烫水——听话孩子如何切断身体感受 明明烫得难受，却不敢出来：怕被批评、怕“不听话” 乖孩子/懂事的代价：委屈被压下去，身体感受被隔离 72:00｜尾声：今天最重要的收获 允许、觉察、少评判：把“指责者”和“讨好者”看见，才有力量站起来 给反复出现的核心想法命名（比如“我不够好”），你就不会再被它淹没 三个人的共同感受：更近、更真实、更不孤独

这一期，我们想聊聊“被贴标签”这件事。 从“i人 / e人”、依恋类型，到“恋爱脑”“讨好型人格”、性别角色，再到短视频里的极端观点——好像只要一句话、一个词，就能把人和关系、甚至整段人生“归好类”。 我们一起聊到： 被同学一句话影响十几年的身体自卑； 朋友一句“你就是恋爱脑”带来的被终止、被误解感； 咨询师如何在“理解来访”与“给人生盖章”之间拿捏分寸； 短视频和评论区如何把讨论推向两极； 以及：怎样用标签来“理解”，而不是“定义”自己。 如果你也常被 MBTI、依恋类型、各种人格标签裹挟，希望这一期能陪你练习： 给自己多一点空间，多贴一点、也更温柔一点的标签。 本期嘉宾：阿源（主持）、小七（主持）、AA & 小赫（新朋友） 节目出品：2806心理空间 时间轴： 00:00｜开场 & 自我介绍 紧张的新同学、集体感冒、这一期为什么想聊“标签化”。 06:00｜日常生活里的标签体验 性别、性格、地域、MBTI、女权 / 男权话题中的两极化标签。 13:00｜那些让人记很久的负面标签 体毛、外貌、恋爱脑，被一句话定义多年，对自我和身体的影响。 22:00｜咨询师视角：诊断、依恋类型与个案概念化 标签如何在个案概念化里被使用、滥用，以及“讲故事”式理解来访。 35:00｜网络上的极端声音与群体极化 标题党、短视频、评论区两极撕扯，中庸声音为什么越来越少。 50:00｜要不要在评论区发声？愤怒、无力与勇气 AA 在小红书回怼“正常化暴力”的经历，以及发声后的轻松感。 01:02:00｜如何和标签相处：多贴一点、拆开来看 CBT 五栏表、给自己多重标签；优点=缺点的另一面，“讨好”“松弛感”等重新命名。 01:15:00｜依恋类型、测评结果与自我认同 依恋类型是不是会变？量表有多不靠谱？如何把它当“工具”而不是“判决书”。 01:28:00｜结尾：理解，而不是定义 四个人分别做小结：把伤人的标签还回去，保留对自己的多元想象。

科学的尽头是玄学吗？也许，算命和心理咨询都在做同一件事：为无序的人生提供一种“确定感”。 这期节目的缘起，是小野最近在找工作时的无力感——感觉一切都被“缘分”牵着走。于是，2806 心理空间的几个心理学硕士，决定抛开课本，聊聊那个让我们既爱又恨的话题——命运。 我们惊讶地发现，大家原来都“偷偷搞过玄学”：有人因为算命先生说“适合做咨询”，才跨考了心理学；有人靠着“40岁大富大贵”的预言，撑过了当下的迷茫；有人在塔罗牌的“高塔”里，看到了废墟后的新生。 科学的尽头是玄学吗？也许，算命和心理咨询都在做同一件事：为无序的人生提供一种“确定感”。正如小艺在节目里说的那句击中我们所有人的话：“有冲突的我们可以探讨，但我们不分析美好。” 如果你最近也感到生活卡住了，或者对未来感到迷茫，欢迎来听听这期“不那么科学”的心理夜聊。 愿我们都能在命运的剧本里，握紧自己的笔。 【🎙️ 本期主播】 阿源、小七、小野、小艺、拉链 【🌟 金句掉落】 * “所谓的命运，其实是我们对过去经历的一套叙事。” * “痛苦是客观存在的，但如何去经历痛苦，是我们可以选择的。” * “命运要给你一个大礼物之前，往往会先给你包装成磨难（高塔牌）。” * “尽人事，听天命。其实，‘尽人事’本身也是天命要求你完成的一部分。” 【🎧 时间轴 Guide】 Part 1：原来我们都曾试图“偷看”剧本 * 02:15 找工作太看缘分了：我是被命运推着走，还是在偷懒？ * 06:06 那个高考前全班集体去拜佛的下午，我们拜的是“确定感” * 09:11 “巴纳姆效应”我们都懂，但我只相信我想相信的好话 * 11:33 高能反转：阿源跨考心理学，竟有 15% 是因为算命说他“适合”？ Part 2：当弗洛伊德遇到算命先生 * 13:05 命运三分法：先天、环境、个人选择，我们能掌控那 1/3 吗？ * 15:21 弗洛伊德的“决定论” vs 阿德勒的“目的论”：被锁死还是自我选择？ * 19:47 全场最佳：小艺提出“不分析美好”——如果当下是幸福的，请尽情体验，不要解构 Part 3：在废墟上重建叙事 * 23:21 心理咨询的残酷真相：我们不是让你快乐，而是陪你去搬开心里的“大石头” * 29:38 塔罗隐喻：抽到“高塔牌”不仅意味着毁灭，更是旧秩序崩塌后，星星、月亮和太阳的新生 * 37:41 至暗时刻：小七分享“如果明天醒不来就好了”——即使是无意义感，也可以被赋予修行的意义 Part 4：那些改变命运的蝴蝶 * 41:37 那个说我“40岁大富大贵”的软件，成了我当下的精神支柱 * 53:16 一个错过的电话，一个偶然的下午，决定了小野踏上心理学之路 * 01:03:56 努力也是一种天赋：或许你的努力，本身就是命运写好的剧本 【💭 主理人手记】 作为这一期的听众，我最大的感触是：允许自己有一点“迷信”并不可耻。无论是心理咨询中的“抱持”，还是算命先生给的“吉言”，本质上都是在给我们提供一种希望感（Hope）。 如果你最近也在经历某种“高塔时刻”，别急着重建。先在废墟旁躺一会儿，看看星星。就像节目最后说的：“故事的笔，始终在你手里。”

最近，我们三个人一起去看了纪录片《陪你到清晨》。 它可能是国内第一部真正把镜头伸进精神科病房、聚焦儿童青少年心理健康的院线纪录片。 排片不多、宣传也不算大，但作为一线做心理工作的人，我离场的时候有一种很复杂的感觉： 既被真实打动，又有点心酸和希望混在一起。 这期播客，不打算做影评，而是想借着片中的故事，和大家聊聊： * 孩子“有心理问题”时，我们到底该去医院，还是找心理咨询？ * ADHD（多动症）究竟是什么，为什么很多孩子会在成长路上“被二次伤害”？ * 家长在整个过程里，能做什么、又在承受什么？ * 在一个孩子的漫漫长夜里，到底是谁在“陪他到清晨”？ 🕒Timeline｜时间轴 00:00 — 开场｜为什么我们三个人要聊这部电影？ 02:30 — 这是一部怎样的影片？（无剧透） * 真实记录：广西16岁少年闭国锦进入北京安定医院治疗的全流程 * 三条线索：医院、家庭、学校 * 影片为何难得？—授权、伦理、病耻感、科普稀缺 * 为什么「纪录片」也值得上院线？ 07:45 — 概念澄清①：医院精神科 vs. 心理咨询，做的是什么？ * 医疗体系的诊断、药物、认知训练 * 心理咨询的边界与角色 * 为什么医院能接触到“更重的个案”？ * 我们在片中看到的专业角色分工 15:20 — 概念澄清②：ADHD 是什么？为什么它被严重误解？ * 注意力缺陷 vs 多动冲动，两大核心维度 * “这不是我吗？”——为什么 ADHD 容易被泛化 * ADHD 不等于顽皮，也不等于逃避 * ADHD 共病情绪问题的真实样貌（焦虑、抑郁） 23:10 — 概念澄清③：抑郁情绪 vs 抑郁状态 vs 抑郁症 * 医学定义与日常语言的混淆 * 家长和老师最容易踩的几个误区 * 「把所有情绪都理解成抑郁症」会带来什么风险？ 29:40 — 医院线：我们被哪些专业细节打动？ * 医生真实的工作方式 * 认知训练 vs 药物治疗 * 医院如何“重新组织”一个孩子的生活节奏 * 最触动的一幕：医生鼓励孩子给父亲打电话 36:10 — 家长线：爱、缺席、无知、成长 * 为什么父母常常“不知道孩子发生了什么”？ * 什么是“我爱你，但我不会爱” * 为什么影片里的父亲让我们复杂又动容？ 44:20 — 学校线：一个校长的勇气，可以改变什么？ * 学校筛查、复诊、风险处置的意义 * 为什么学校不愿曝光心理事件？ * 电影背后：崇左高中如何走在前面 50:55 — 最后的感悟：陪你到清晨，也陪心理健康走到清晨 * 最可怕的不是问题本身，而是不能被说出 * 成为孩子黑夜里“一点光”的意义 * 我们作为咨询师的力量与局限 * 一个愿望：让更多孩子、家长和老师，看见真实、获得知识、不再独行

🎧 本期简介 这是一场关于“职业转型焦虑与控制感”的深度对谈。两位从大厂转型心理咨询的同行者，在相同的起点后走向不同的路径（辞职脱产 vs. 在职挣扎），坦诚分享了各自的决策逻辑、内心恐惧与成长感悟。 如果你也正在： * 纠结要不要辞职做副业 * 脑子里总有FOMO：“别人都在做我是不是也得做？” * 正在读研/实习，看到同学都去医院、学校、机构积累时感到焦虑 * 对“控制 vs 失控”“清晰 vs 模糊”这些议题有兴趣那这期会很像你在车里听到的那场“同门唠嗑”，但里面全是能落到自己身上的素材。 ⏱️ 时间轴 / Chapter * 00:24 为什么要请这位嘉宾：一顿饭带来的职业转向 * 04:16 “要不要辞职”的表层 vs 背后真正的焦虑 * 10:42 小殷的做减法：工作、兴趣、家庭不能都要 * 18:26 七五的当下困境：同学都在进机构，我还在上班 * 26:21 发现隐藏主题：其实怕的是“连接会不会断” * 36:36 钟摆模型：在控制和失控之间找到“好玩”的中间态 * 48:03 回到原点 & 给下一期埋坑：什么时候该清晰、什么时候可以允许模糊 💡 本期重点金句 * “我想辞职，也许不是为了有更多时间，而是因为我感觉这边的连接在变弱。” * “焦虑不是坏的，它有功能，它在推你做决定。” * “很多人看起来更努力，不一定是更热爱，也可能是更恐惧。” * “控制我已经能看成中性词了，但失控我还做不到。” * “我想把大家聚在一起，这就是我做播客的原因。” * “只要问题能被提出，它就已经好很多了。” 👥 本期人物 * 主持人：七五（在职大厂+心理咨询硕士在读+正在搭建自己的咨询品牌的人） * 嘉宾：小殷（北大MAP三年级，提前很多年就铺垫心理之路的人，典型的“先辞职再说”派） 🧠 本期讨论的几个核心概念 * FOMO 与“过度学习型人格” * 辞职背后的三重考量：现实资源 / 个体兴趣 / 家庭角色 * 控制—失控的钟摆模型 * “连接”作为职业选择的隐藏变量 * 用算术题把模糊的犹豫变成可决策的问题 * “我现在能做的就先做，我毕业后必须做的就留着毕业后做”的时间策略 🙋🏻‍♀️ 适合谁听？ * 正在读心理咨询/临床与咨询的研究生 * 在职但想转向心理咨询的产品经理、运营、HR、教培老师 * 已经在做咨询但总觉得“我做得不够快”的人 * 老是在犹豫“要不要报这个培训”“要不要离开现在的单位”的人 * 想听“同行之间真实聊天”而不是“教学向播客”的人 节目中提到的资源​ * 文章：《大厂人的终点是MAP》、 * 概念：技术成熟度曲线（Hype Cycle）、邓宁-克鲁格效应（愚昧之巅与绝望之谷）、FOMO（Fear of Missing Out，错失恐惧症）

这一期是我们《2806心理空间》的第十期。 原本早就录好了，但因为大家实在太忙，拖延到现在才剪出来——也算是呼应了我们曾聊过的那期“接纳拖延”。 这一期里，七五、小七和阿源进行了一次真诚的内部复盘： 我们聊了做播客这一路的得与失，数据和选题的起伏，听众画像的惊喜，以及作为心理咨询师群体，我们为什么要继续做这件事。 我们讨论了： 2806的初心与未来：它是成长记录、还是一个心理学部的“群像厂牌”？ 播客内容的取舍：故事、专业、真诚与节奏感之间的平衡 我们的选题方向、标题实验，以及对小红书、公众号联动宣发的思考 “我们想让更多同学来做客”——关于连接与陪伴的初心 以及，未来一年，我们各自的期待 如果你也在做播客、或关注心理成长与创作，这期也许能带给你一些陪伴和启发。 感谢每一位在路上听完我们的人——你们的每一次播放、留言，都是我们继续做下去的理由。 本期大纲 00:00 开场：第十期的感慨与迟来的更新 01:00 三位主播各自的收获与心情：连结、成长与“团队的意义” 05:40 我们的听众是谁？复盘小宇宙后台数据（性别、年龄、完播率） 09:00 关于定位：心理咨询师的成长故事，还是专业内容？ 13:30 选题策略：兴趣、研究方向与社会热点的结合 17:00 播放量与完播率：哪些主题最受欢迎？ 25:00 如何做标题、如何被推荐——平台算法与编辑喜好 33:00 新方向设想：故事线、心理学热点、读书与电影 40:00 宣发思路：公众号、小红书的内容联动与再加工 43:00 节奏调整：从周更到双周更，慢下来，做得更细 45:00 剪辑反思：要不要保留口癖？真实与节奏的取舍 50:00 节目结构：是否在开头放亮点、金句或大纲 52:00 新 slogan 与未来方向：关于“2806”的名字与意义 54:00 节目时长与形式：访谈 vs 对话，团队分工调整 01:00:00 各自的一年后期待。

为什么我们越相爱，却越容易彼此伤害？从“争对错”的冷战，到“送不对”的礼物，从“追与逃”的舞步，到“不公平”的付出…… 本期节目，我们邀请到专业的伴侣咨询师皮皮，与三位身处不同关系状态的主播一起，剥开伴侣冲突的表象，探寻背后未被看见的情绪与依恋需求。 我们聊到：何时需要伴侣咨询？它和个体咨询有何不同？如何表达脆弱的需求？以及，如何让一场不可避免的告别，变得更有意义？希望这期节目，能成为你亲密关系中的一个“破局点”。 本期我们将在评论区选出点赞最多的评论，送出一本蔺秀云老师亲笔签名的《爱的七种对话--建立持续一生的亲密关系》 你将听到 1. 【真实故事】：伴侣咨询师皮皮自述，自己曾是“冷暴力”，如何在大学恋情中因“争对错”、“不会表达不安”而遗憾收场。 2. 【关系困境】：从“送礼困境”到“恋爱观冲突”，我们为何总会陷入“追与逃”的恶性循环？ 3. 【深度洞察】：90%的争执，都与事情本身无关。 背后是我们未被看见的情绪，和害怕失去对方的深深恐惧。 4. 【破局关键】：伴侣咨询师如何充当“翻译官”？我们如何学会表达脆弱，让伴侣成为彼此的滋养，而非消耗？ 5. 【行动指南】：关系到了哪一步就需要寻求帮助？如果一方不愿做咨询怎么办？关于伴侣咨询的常见误区与解答。 时间轴 * 00:00 – 故事缘起：从“冷暴力”到伴侣咨询师 * 12:17 – 读心期待：为什么“通灵式恋爱”注定失望 * 14:12 – 礼物与“被看见”：真正重要的不是礼物，而是心意 * 29:16 – 常见冲突：异地、边界、婚礼、生育与定居矛盾 * 31:30 – 恋爱观差异：“奔结婚” vs “重体验”，如何越走越远 * 40:57 – 咨询师是翻译官：伴侣咨询如何帮助双方理解 * 54:00 – 什么时候去做伴侣咨询？ 越早越像调音，越晚越像救火 * 01:13:56 – 好聚好散：伴侣咨询不止是“劝和”，也能帮彼此好好告别 * 01:19:36 – 收尾寄语：90%的关系本可不必走到遗憾 精选片段 & 金句摘录 · “我会用一种让你也痛苦的方式，让你知道说其实我也很痛苦。” · “关于公不公平的问题，其实我会觉得它是一个伪命题。当你在意这个东西的时候，你们之间的交流已经是不同场了。” · “我希望能拯救那90%‘本可以很好’的关系。大家其实都很爱对方，反而是害怕失去对方，才让表达出的东西把对方推远。” · “只有做了很好的告别，也了解了更好的自己，才能更好的去走入下一段的关系。” 节目中提到的资源 · 书籍：《爱的七种对话--建立持续一生的亲密关系》由北师大蔺秀云教授翻译。 · 机构：家姻心理（专注于家庭与伴侣咨询）。 互动话题 欢迎在评论区分享： “在哪一个瞬间，你突然意识到，自己差点把爱的人推远了？” 你的故事，或许正是照亮另一个人关系迷途的星光。 本期我们将在评论区选出点赞最多的评论，送出一本蔺秀云老师亲笔签名的《爱的七种对话--建立持续一生的亲密关系》

节目简介 这一期，我们从不同年龄与路径谈“终身学习”：有人因现实与反抗重返校园，有人因助人动机从实践转向深学；我们讨论了拖延的去污名、学习的工具性与价值感，以及咨询师在专业发展中如何把外在技术内化为稳定的自我呈现。学习不只是为考试或履历，它是对自我的承诺，也是对来访者的负责——当学习成为一种“爱自己”的方式，隧道也会有光。 本期主持：阿源｜对谈：妍妍、齐妙 关键词 终身学习、拖延去污名、使命感、胜任力内化、存在主义、跨行读研、实习价值感、工具到自我 章节与时间轴 * 00:08 为什么聊“终身学习”：行业与现实双重背景 * 02:39 三个年龄段的视角，三条学习路径 * 03:57 阿源：跨行读研的“现实”与“反抗” * 05:42 妍妍：改变不了世界先改变自己；学习是天赋也是策略 * 10:21 “极致J人”的执行力与生存策略 * 12:01 主动性：被问题解决，还是去解决问题 * 14:22 齐妙：实践遇到边界→转向系统学习 * 19:10 拖延去污名：不是负面标签，是自我信号 * 21:27 学习的工具性：站得更高，看得更远 * 33:16 使命与责任：为来访者保持终身学习 * 38:10 学习动机的演化：从他者需要到自我成长 * 40:04 两类胜任力：外在技术→内化为自我 * 45:05 热爱从“看到来访改变的瞬间”长出来 * 52:05 当学习=爱自己 * 53:33 难处与节奏：允许阶段性停下与自我接纳 * 01:00:09 不为“出口”而学：在隧道中行走的价值 * 01:02:39 三人总结：过程比结果重要 亮点金句 * “要么你去解决问题，要么等问题来解决你。” * “拖延不一定是坏事，它可能在替我呐喊：去找回热爱。” * “学习像一辆车，把我从‘想法’带到‘实现’。” * “咨询师最大的工具，是稳定地以自己出现。” * “当学习=爱自己，隧道里也会有光。” * “不为出口而学，而是在隧道里学着走。”

当女性主义讨论越来越多时，男性在关系里、在咨询室里，究竟遇到什么？ 几位男性咨询师和一位女性同学一起，从亲身实习经验出发，聊了聊： 本期你会听到： * 🎯 性别偏好与咨询困境：为什么来访常常更倾向女性咨询师？男性咨询师如何面对转介与挫败感？ * ⚖️ “爹味”是什么？：从讲大道理到理性分析，男性咨询师如何觉察并反思这种倾向？ * 💡 性别与权力的双刃剑：男性身份如何在咨询中既可能是障碍，也可能带来修正性体验？ * 🧩 中年男性困境：上有老下有小、事业压力与情感表达禁锢，男性的危机与痛点是什么？ * 🌱 父权制的双重捆绑：女性在其中被限制为弱，男性则被困在“必须强大”的角色里。 本期嘉宾：七五（主持） 阿源 可乐 汽水（新朋友 🌟） 时间轴 * 00:00｜开场与引子 为什么要聊“心理咨询对男性做了什么”？从女性主义播客切入，几位男性咨询师的实习体验。 * 07:00｜爹味是什么？ 从建议冲动、理性分析到优越感与“暴力分析”，男性咨询师如何觉察和反思。 * 20:00｜父权剧本的双重枷锁 女性被困在“弱”，男性被困在“强”；个体痛苦如何在焦虑、压抑与“必须成功”中显现。 * 33:00｜关系里的男性困境 想被安慰却说不出口；男性情绪羞耻、车库三分钟、自我消化与“不会哭”的失落。 * 42:00｜焦虑到抑郁的轨迹 强者角色下，情绪被压抑 → 焦虑 → 抑郁；愤怒与沉默成为唯一“允许”的痛苦出口。 * 54:00｜不让性别先于人 区分结构性剧本 vs. 个人议题；避免隐性歧视；回到“这个人发生了什么”。 * 01:04:00｜收束与展望 男性与女性都在解开枷锁；咨询室里的耐心、中立与伦理边界；邀请听友留言互动。 本期亮点金句 * “爹味的本质，是权力感压过了理解感。” * “别把来访当逻辑题，他们首先是有情绪的人。” * “父权给了男性权力，也给他们套上了角色。” * “社会允许男人愤怒，却不太允许男人流泪。” * “匹配＞性别：有人需要被分析，也有人需要被抱住。” * “把‘女性不容易’从宿命，转成对具体处境的理解。” * “别让性别先于经验；先看见‘这个人’。” * “咨询室不该复制父亲的声音，而是成为卸甲之地。” 关键词 / 标签 #男性气质 #爹味 #隐性歧视 #女性主义 #中年男性困境 #咨询伦理 #边界与安全 #修正性体验 #情绪表达 #焦虑抑郁

2806班的三个女性咨询师，分别处在不同阶段： 小七（主持｜长期单身）、宇晗（已婚&怀孕）、芸豆（已婚未育）。 她们真诚聊了：“婚姻/生育要不要”、“亲密与自由如何取舍”、“原生家庭如何影响我们的选择”。 没有标准答案，但我们始终有选择的权利。 关键词： 婚姻选择｜催婚与时代变迁｜婚礼与传统｜亲密关系修复｜情感劳动｜原生家庭与育儿观｜EFT（情绪取向伴侣治疗）｜“后悔也是一种选择” 你会听到： * 为何进入婚姻？从“顺势而为/从众压力/安抚父母”到“我想主动推进关系”。 * 婚礼现场的“微对抗”：拒绝嫁娶话术、自主持婚礼、传统仪式怎么改造。 * 亲密关系的两面：陪伴与修复 vs. 自由被限制、重大决策需协商。 * 原生家庭“影子”如何落到育儿观、家务与金钱上。 * 当咨询师进入婚姻：善意解读、去标签化；也要警惕“病理化伴侣”。 * 从“非完美关系也可被接纳”到“后悔也是一种选择”。 章节大纲 / Timeline * 00:05 开场与来宾自我介绍：单身 / 已婚未育 / 已婚怀孕三视角 * 03:03 引子：从“霉霉订婚”聊起——女性到底需不需要婚姻？ * 04:56 领证的现实面：个税减免 & 婚假地域差异带来的影响 * 07:26 婚礼理想 vs 传统仪式：自主持、改造流程与与父母的“温柔博弈” * 18:12 时代变化下的“催婚”降温：父母观念松动与单身的可被容许 * 23:36 EFT视角：亲密关系中的安全感修复与“顺其自然”的期待 * 35:44家庭边界与婆媳议题；有娃后的“大交集”与育儿观分歧 * 43:31 咨询师身份的双刃剑：善意解读 vs. 给伴侣贴“病理”标签 * 52:23 接纳不完美：所有婚姻都有问题；媒体“算法对立”的放大效应 精选金句 * “婚礼像一面镜子：传统与个人意愿在那天被放大。” * “进入婚姻后要记得：我们依然是两个独立的主体。” * “所有婚姻都有问题——接纳不完美，你会更松弛。” * “别把伴侣病理化；善意解读，关系会转向。” * “没有‘正确选择’，只有把选择做对的过程。”

本期简介 拖延，真的是懒吗？本期我们五位心理学人从学生时代的作业记忆聊到职场任务的卡住感，揭开拖延背后的完美主义与情绪回避。有人习惯“先完成再完美”，有人靠微习惯与接纳走出怪圈。或许拖延不是敌人，而是需要学会与之握手言和的老朋友。 2806第五期啦啦啦啦～ 这期回到第一期的五人组（阿源 七五 小七 可乐 拉链）全员回归！！不过这期特别可惜，中间有20多分钟特别精彩的对话因为设备问题没录上。就带着这个遗憾上线吧😮‍💨 时间轴 * 00:00 开场｜为什么聊拖延？四位嘉宾的自我介绍 * 04:53 拖延的记忆｜童年作业、学生时代的卡住感 * 16:03 拖延背后的原因｜完美主义、评价恐惧与情绪回避 * 28:27 拖延的怪圈｜计划→错过→临门一脚→自责 * 42:20 应对与转变｜接纳视角（ACT）、微习惯、先动一分钟 * 1:04:01 总结与收束｜三种模式 & 与拖延握手言和 核心要点（Takeaways） * 拖延≠懒惰，它往往与 完美主义、评价恐惧、情绪回避 等心理机制相关 * 不同人对拖延的“耐受度”不同：有人第一时间完成，有人习惯压到最后 * 接纳（ACT 视角）：与其对抗，不如给情绪留空间，把拖延看作一种自我保护 * 行动策略：先动 1 分钟、任务拆解、设立微习惯，从小处获得正反馈 * 允许自己“先完成再完美”，在拖延和行动之间找到个人平衡 互动 你也有和拖延斗争的故事吗？ * 你更像“极致 J 人”，还是“压到最后一刻型”？ * 哪种方法对你最有用：接纳？微习惯？还是DDL驱动？ 欢迎在评论区留言分享，让我们一起与拖延握手言和 ✨

本期简介 暑假将尽，作业、手机、起床与情绪齐刷刷来袭。四位准心理咨询师（小七 阿源 拉链 企鹅）从一线个案出发，聊清“学习倦怠”的三大特征、拒学与厌学的区别、四大影响因素（个体/家庭/同伴/学校），以及家长如何把“说教”换成“联结与共谋”的沟通法，并给到可执行的“家长自救”动作。本期围绕开学焦虑、拒学/厌学与学习倦怠的观察与应对展开。 时间轴（Short Show Notes） * 00:07 开场：为什么这期要聊开学焦虑/拒学/倦怠 * 01:57 嘉宾介绍：小七、拉链、企鹅、阿元 * 04:27 话题缘起：毕业项目与一线观察 * 10:15 学习倦怠三特征：情感耗竭/行为“摆烂”/效能感低 * 12:36 拒学 vs 厌学：核心是“焦虑与无法执行”，目标是“社会成熟” * 18:42 影响因素四维：个体特质、亲子、同伴、学校生态 * 23:37 初中节点与转学影响：同伴关系是“保护因子” * 27:13 开学季双向焦虑：家长与孩子各自的难 * 32:34 家长替代话术：从“怎么办？”到“要不要一起想办法？” * 36:29 家长自救三步：先稳住自己→远离刺激源→坚持新模式/必要时引入第三方 * 42:16 送给家长与孩子的祝福 精华亮点 * “拒学不是‘不爱学习’，而是对‘去学校’本身的强烈焦虑与无法执行。” * 学习倦怠常见三联征：情感耗竭、行动松散、效能感低。 * 同伴既可能是风险点，也可能是最强保护因子。 * 家长先稳住：把“说教”换成“联结”—“如果再出现X，要不要告诉我？我们一起想办法。” * 实操建议：远离刺激源（先拉开你与“作业/手机”的视线距离），恢复自己的日常节律，再谈干预。 标签 #开学焦虑 #拒学厌学 #学习倦怠 #亲子沟通 #心理咨询