117︳老外挂在嘴上的“惊恐发作”，为何在焦虑的东亚社会隐形了?

24分钟 ·3个月前

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从一则开学前赶暑假作业赶出呼吸性碱中毒进医院的新闻说起，聊聊“惊恐发作Panic Attack”到底是种怎样的体验？惊恐发作为何并不总是与焦虑有关？如何看待媒体选择用呼吸性碱中毒而非“惊恐发作”的提法？如何支持经历“惊恐发作”的孩子或成人？

主播︳严艺家

一个从上海到伦敦吃了15年精神分析饭的人，UCL精神分析发展心理学硕士，《情绪养育》、《1016成长信箱》作者，《儿童青少年心理治疗》主译，儿童青少年精神分析心理治疗博士PsyD在读中，全网150万粉丝的心理博主。

听友群vx：yijiapsyche （请注明“小宇宙播客听友”）

新浪微博/小红书/抖音/公众号/视频号/B站：严艺家

展开Show Notes

Lemonade_vmx

2025.9.02

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panic attack burn out 都没有被好好正视过 burn out一般被称为老实人被逼急了

小肉松松:老实人逼急了太精准了

梦魇_77

2025.9.04

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惊恐发作和burn out 其实都没有得到足够的重视。以前看美剧的时候我就很好奇，为什么外国人总是惊恐发作，是抗压能力比较差么？后来我才了解，我们一般管这个叫“突然喘不过气”。

忽必烈_

2025.9.02

11:52 尽管我都27了，但是“我做的不好会被抛弃”的感觉仍然经常出现😅……

凯璇喵:35了也一样……

小粽:生存危机不解决，就永远存在啊

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2025.9.02

我曾在职场上经历过一次焦虑发作，完全就是头脑特工队2里焦焦在操控台前忙成一阵橙色旋风的情景。我在办公室的椅子上安静地坐着，看似很平静甚至无情冷漠，内里已经超负荷运转到快要死机的地步，耳朵一阵阵耳鸣，眼前耳畔不断浮现各种丑恶嘴脸在对我做出各种评判。我过于在意别人对我的看法，这是我之前对自己的思考。但今天我意识到：原来我对我所生存的环境、我对那些出现在我身边的人，是如此地感到恐惧、而没有安全感。

三三又三三:曾经夜里有过一次，过了很久刷到短视频科普才知道那是惊恐发作。类似濒死感，憋气、呼吸不上来、心率快、手发抖，躺在床上完全动不了，大脑里告诉自己这次可能活不下来了。

马小眺:我，胸闷气短头晕，大脑痉挛

共4条回复

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2025.9.02

初中时好像是初二开学，斜对面的班级有个同学的学生手册没有签字，班主任让他回家找家长签字，结果他回家后就结束了自己的生命。谁能想到只是要家长在学生手册上签个字，就能逼死一个孩子？他当时得有多害怕、多恐惧、多不敢面对，才选择这样的方式。小孩子承受的压力之大，是成年人乃至他的同龄人都不可获知的。每个人都活在各自隐秘的空间里。这个空间越封闭，里面的人所感受到的压力就越大。希望我们都能有一些气孔或是门窗、管道，来帮我们透气、流通、释放，别把自己憋成高压锅。

Tyoukasei

2025.9.02

14:23 听到这里很难受，要是说心理疾病，就会被认为是装的，真的太压抑窒息了

山楂酱

2025.9.02

被“鸡爪状的手”唤起了遥远的记忆。十多年前一趟飞机，降落费了好大劲，终于落地想要起身时，发现右手仿佛焊在了座椅把手上。把它掰下来的时候，它还是保持着紧握的状态，简直就是鸡爪样。

水水123:嗷我突然意识到最近读的《布鲁克林有棵树》里写的就是这个！

化羽无思

2025.9.02

有一次惊恐发作（从未有过的经历），感觉透不上气来，但是隐隐又觉得自己没什么问题，纯脑子的里的东西让自己有种濒死的感觉，特别害怕，安慰自己实在不行可以打120。害怕之中，摸黑给妈妈打了个电话，妈妈没有说太多，就一直陪着我，用温柔的声音安慰我，我就慢慢安心了下来，就那样连了一晚上的电话，安稳度过了一个有惊无恐的晚上。

Vita念一念:真好我妈就是我惊恐发作的根源虽然我还是有时候很没记性地妄想从她那里得到安慰

化羽无思:抱抱～想改变一个人还是挺难的，健康成长就是需要有一个超级安全的港湾～

不是诵者

2025.9.02

02:56 哭得手脚麻麻的，发麻。比如考砸了被骂的时候会哭成这样。我意识到这是惊恐发作其实是最近哈哈，最近硕士毕业前夕终于从高压生活里解脱，但还没找到合适的工作，父母也不同意我去offer的单位（强度太大了），当时因为小事就可能会和父母吵架哭得很厉害，这时候我才意识到，哦，原来小时候哭得麻麻的也是呼碱了呀

JJJulia

2025.9.02

我也有过，曾经以为是单纯的呼碱，后来咨询师告诉我有点像惊恐发作。独自在门诊候诊的时候出现，本以为和其他时候一样调整呼吸节奏就能缓过来没想到越来越严重。浑身发麻到眼睛都睁不开，意识都有点涣散了，呼救的嘴巴也张不开。只能很变形的一遍遍叫护士，还好她们听到了。。还给我插了个队。。。但是因为有护士陪在我旁边反而我很快恢复了。。大脑搭线了我根本没反应过来要和她们说谢谢

肥小嘟SammiYip

2025.9.04

艺家，早上好！想听听你聊聊‘孩子在幼儿园被打，要不要还手’，或者说孩子更大一些被校园霸凌，要不要反抗回去？父母应该怎么跟孩子聊这个话题呢？如果打回去，那就跟对方一样是“坏孩子”了，如果不打回去，别人觉得自己好欺负，那就继续再欺负。不打回去，告诉老师和家长可能有效果，但有时候也会没效果。那要家长要怎么跟孩子聊保护自己吗？

小粽:打回去反击不是坏孩子，孩子没有基本的自我保护才是坏孩子，身为一个大人我只想说我每次我的懦弱，都让我深深的自我鄙视，

芝芝葡萄_p5oz:重点不在于报复行为吧，因为孩子的脑容量很小，尽量不要让负面情绪占据心智。遇到不喜欢的人和事，第一要学会表达自己的态度，第二要学会切断连结。反抗会陷入痛苦和对抗的情绪，尤其是刚开学压力很大。更不要陷入自证“坏孩子”。

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我_0nVJ

2025.9.05

我有中度抑郁和焦虑，在初三查出来的时候没有在意，甚至去医院也是我求来的…佩服我自己考上了重点高中，但开学两月有余，完全被惊恐发作逼休了学，我是一但开始写字（抄写或重复工作时）就很容易呼吸碱中毒，最绝望的时候怀疑是对纸突然过敏导致的，以为自己再也学不了习了，去看了心脏，呼吸道，最后被护士推荐去了神经内科．但医生对我说的情况完全不理解，开了无所谓的药继续上学直到班主任劝我休学。我一点不了解惊恐，感觉自己不上学的时候一开始家长还关心，后来重心转移到妹妹弟弟身上了，每次发病后父母从一开始的担心到沉默冷脸，感觉自己越来越越不想活了，所幸在阅读障碍轻的时候看了很多书，慢慢和解，从对生活的绝望到以＂吃一个2块钱的冰淇淋＂为人生意义，抑郁的时候也不想着自杀了。虽然惊恐和焦虑的时候依然靠伤害自己发泄，但总归死不了，再加上经常找不到小刀，咬痕和拧痕消失的很快，也无大碍。不被家人了解很痛苦，没人理我很孤独，但我对自己说一定要去一次巴黎，虽然知道自己把虚假的巴黎当作乌托邦，但这和冰淇淋一样让我有个盼头。但是同时又开始逼自己优秀想为未来作保障，结果惊恐焦虑循环很烦人，郁期很难熬，不过我想我能做到活着

我_0nVJ:我应该把这个播客推荐给父母吗，我好害怕也好累

halohi:抱抱你，加油，希望你的生活越来越好，离梦想越来越近。