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17你是否也常常感觉被生活卡住，对现状不满，却又不知如何改变？
我们似乎总在等待一个完美的时机、一份更好的工作或一段理想的关系，才允许自己获得幸福。
但如果幸福不是一个遥远的终点，而是一个我们可以主动构建的方向呢？
本期节目，我们邀请到《为你想要的生活》译者、中科院心理学博士张婍老师，一起聊聊：
▪️ 痛苦不是幸福的敌人，而是通往幸福的必经之路？
▪️ 不幸福感其实是生命发出的重要信号？
▪️ 如何区分“主体我”与“客体我”，跳出“被评价”的陷阱？
▪️ 如何运用“元认知”技巧，与负面情绪共处？
▪️ 如何通过构建家庭、工作、友谊和信仰这四大支柱，一步步打造真正属于自己的理想生活？
幸福不是一个需要抵达的目标，而是一个永远可以选择的方向。
曾经令你痛苦的，终将成为你通往幸福的基石。
🌰本期人物🌰
嘉宾， 张婍，心理系副教授，中科院心理学博士，小红书账号“艺蓝的小世界”。
主播，游识猷，果壳主笔。
🌰时间轴🌰
▍Part 1 重新认识幸福：痛苦是通往幸福的必经之路
01:14 翻译这本书，其实就是在通过主动创造，靠近自己想要的生活。
04:15 你是哪种幸福类型：“啦啦队长”、“法官”、“诗人”还是“疯狂科学家”？
05:50 幸福与不幸福是两个独立维度，你可以同时拥有很高的幸福感和不幸福感。
08:36 疗愈者也需自救：直面学业、亲人与婚姻中的至暗时刻。
11:55 没有痛苦，就没有幸福。不幸福不是敌人。
13:45 幸福不是一个目标，不是一个终点，而是一个动态变化的方向。
▍Part 2 管理内在世界：情绪是信使，不是敌人
17:52 “不想上班”怎么办？负面情绪其实是提醒你探索人生方向的信号。
22:28 别把情绪当敌人，它只是一个“信使”，告诉你什么对你最重要。
25:50 你是天空，情绪是云彩：用“元认知”技巧与内在感受拉开距离。
29:31 大脑的“出厂设置”就是让我们不幸福？
31:34 亲密关系中的争吵，是在呐喊“我的需求未被满足”。
35:39 伴侣不是满足你需求的人，伴侣更重要的作用是成为一面镜子，让你看见自己的需求，然后你自己就可以满足那个需求。
▍Part 3 构建理想生活：幸福人生的四大支柱
37:08 幸福的四大支柱：家庭、工作、无功利的朋友和超越性的信仰。
39:07 你的家人也是你的“镜子”：父母让你看到未来，孩子让你看到过去。
41:53 与大自然的连接，是获得幸福感最简单的方式。
43:19 跳出“自我物化”的陷阱：区分“主体我”（观察者）与“客体我”（被观察者）。 从过度关注“别人怎么看我”，转向探索世界和关心他人。
▍Part 4 开启行动：从微小的改变开始
50:30 当生活一团乱麻，从哪里开始改变？先解决“最痛苦”或“最容易”的问题。
51:40 停止“掉血”的自我攻击：学会自我关怀（普遍人性、友善对待自我、正念）。
56:40 微小的行动+他人的见证鼓励=正向循环的开始。
58:00 希望感：相信自己总能做点什么，让事情变得不一样。
01:03:37 为什么“走捷径”是糟糕的策略？
01:06:03 两个随时随地提升幸福感的小练习：积极的自我对话与“安全岛”想象。
🌰提到的书籍🌰
本期嘉宾： 张婍
主播：游识猷
后期： Yann
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