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5【内容简介】
你是否曾在深夜辗转反侧，被一个念头折磨得无法入睡？是否明明知道不该这样想，却还是控制不住地焦虑、自责，陷入负面情绪的漩涡？当你告诉自己"必须"做好、"应该"更完美时，可曾想过，这些想法本身就是痛苦的根源？
本期节目将带你走进认知行为疗法（CBT）的世界，从91岁再婚的传奇心理学家埃利斯，到颠覆传统的ABC情绪理论，我们将揭秘如何通过改变认知来打破情绪困局。50分钟的聆听，或许能让你开始一场改变生命的认知革命。
【Timeline】
00:00 为什么说CBT是最有效的一种咨询技术？
04:46 困扰我们的不是事情本身，而是我们的看法
07:43 人为何总是被负面的事物吸引？
11:20 搭讪100个女生、91岁再婚的传奇心理学家
13:39 埃利斯为何也抛弃了精神分析？
15:20 认知行为疗法与中国文化
16:47 理性情绪疗法的核心：改变认知
20:28 停止自我责备，接纳不完美
21:25 停止说「必须」，尝试说「我希望」
25:09 情绪调节ABC理论在生活中如何应用？
28:40 自我设陷的根源：错把观点当成了事实
30:12 绝对化要求：愿望可以被谈论，但不能被强求
32:28 灾难化思维：放心吧，天塌不下来
34:20 低挫折容忍度、过度概括、标签化
37:56 归因偏差：如何走出受害者心态？
39:24 如何识别非理性信念？
42:05 如何与非理性信念辩论？
46:57 如何用理性认知代替非理性认知？
【主播介绍】
大家好，我是徐亮，毕业于华南师范大学，是心理学博士、副教授和知我心理创始人，同时也是广东省心理学会常务理事，中国心理学会学校心理学专业委员会副秘书长，广东省员工心理援助专业委员会秘书长，从事临床心理咨询工作将近二十年了。耳机是最小的宇宙飞船，希望大家能借由这档播客向内更深的探索自己的内心，向外更广阔的探索这个世界，祝大家生活愉快！
【播客更新目录】
启航：心理咨询的发展历史与脉络
潜入深海：精神分析的秘密档案
自卑与超越：阿德勒的勇气密码
重塑习惯：行为主义的科学蓝图
非理性信念：CBT的认知魔法
心的回响：人本主义的共情艺术
创造意义：存在主义的终极之旅
活在当下：格式塔的未完成拼图
选择的力量：现实疗法的责任之舵
叙事与焦点：后现代的解构与重建
代际传递：家庭系统如何塑造自己
终章：助人即是最高境界的自助
