24 像训练跑步一样进行阅读复健

跑圈名言：如果你要跑步，你就不能只跑步，你还要做力量训练、柔韧性训练，以及我们今天的主题 —— 还要学点理论知识。

本期节目缘起一期串台节目（18 跑鞋第一，手表第二｜新人跑者装备选购指南），节目中我被信哥安利了一本书《无伤跑法1》。出于对首马的恐惧，我开启了临时抱佛脚的恶补理论之路，以每天15分钟一个小章节的阅读速度，缓慢地学习。

早就听闻跑步训练是一套可迁移的方法论，在这次的阅读复健过程中，再次深刻体会。如果你连跑步这么难的事情都能坚持下来，那阅读能有多难呢？希望本期节目也能开启你对阅读的兴趣，成为理论与实践双修的六边形战士！

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时间轴

一、像训练跑步一样进行阅读复健

• 00:44 由阅读《无伤跑法1》引发的思考：跑步训练是一套可迁移的方法论

二、找到动机：为什么跑步/ 为什么阅读？

• 05:10 阅读的好处：高效信息摄取方式、培养深度思考能力、平静且专注、简单且易得

三、读什么？/ 跑多少？

• 12:10 跑就好，同理，开卷有益

四、怎么读？/ 怎么跑？

• 12:39 启动按钮：阅读场景与跑步场景
• 14:49 触发场景：形成你的习惯链路
• 16:10 最小启动单位：一个不可能失败的动作
• 26:02 注意事项：允许开头难、允许模糊、允许中断、允许半途而废

五、读完记不住怎么办？

• 34:51 享受捡贝壳的过程、潜意识会帮你记住、给别人讲一遍

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衍生阅读

1、《无伤跑法1》，作者：戴剑松/郑家轩

2、西娅的运动员书柜

3、西娅快跑 - 11 像训练跑步一样学习英语

4、迈胜出品的播客：强风轻拂

5、西娅快跑 - 3 把睡觉当成一天的开始，建立你的入睡流程

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关于主播

西娅

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• 内容创作者 / 朝九晚五搞副业
• 马拉松练习生 / 新手村拥趸 / 七分配团长之一

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