731
17和所有积极生活方式的精髓一样，控制血糖乃至管理健康都不是剥夺或苦行，而是一场温柔的自我重建，通过无痛的方式，重塑我们与食物的关系，学习如何与食物合作，如何通过它来滋养自己，从而获得一种真正的食物自由——既能享受美味，又能获得健康。这场“革命”的核心关乎爱，而非恐惧；关乎赋能，而非限制。
00:01:30 《控糖革命》是怎么诞生的，又给我什么样的启示
06:38 中国目前的糖尿病数据
12:05 核心原理：详细解读葡萄糖、胰岛素和线粒体如何在体内协同工作，以及当系统崩溃时会发生什么
23:21 十大控糖招数详解（本期重点）：
24:40 第一招：神奇的“进食顺序”
27:33 第二招：学学山西人喝点儿醋
34:20 第三招：给碳水穿外衣？——告别“裸碳水”
37:09 第四招：性价比最高的“降糖药”——餐后散步的科学
38:53 第五招：为全天定调——为什么早餐是控糖的关键？
43:20第六招：做个超市侦探---学会看配料表
46:19 第七招：脂肪是朋友不是敌人！
50:06 第八招：怎么吃甜食
56:45 第九招：保证优质睡眠
57:55 第十招：压力管理
/加工食品成分表中糖的不同名称/
---龙舌兰花蜜、龙舌兰糖浆、大麦麦芽、甜菜糖、糯米糖浆、红糖、甘蔗汁结晶、蔗糖、焦糖、椰子糖、葡萄柚粉、玉米糖浆、玉米糖浆结晶、枣糖、粗碎果浆、糖精、石蕊葡萄糖、浓缩甘蔗汁、果糖、果汁、浓缩果汁、浓缩果泥、半乳糖、葡萄糖、葡萄糖糖浆结晶、黄糖、黄糖糖浆、高果糖玉米糖浆（HTCS）、蜂蜜、糖霜、麦芽糖浆、麦芽糖糊精、黄糖糖浆、高果糖玉米糖浆（HTCS）、枫糖浆、黑砂糖、红砂糖、粗糖、大米糖浆、黑糖
/我佩戴动态血糖仪的血糖指数/
